Vai jums kādreiz ir bijusi tāda mokoša sajūta, kas vienkārši neatstās jūsu prātu, nepārtraukti stāstot, ka neesat godīgs pret sevi? Varbūt jūs maldināt sevi, uzskatot, ka jūsu attiecības ir laimīgas, lai gan tas tā nav. Vai varbūt jūs sodāt sevi par finansiālām lietām, kad patiesībā visu darāt labi. Jebkurā gadījumā godīgums pret sevi ir lieliska iespēja attīstīt savas dzīves prasmes, pārvarēt izaicinājumus, iegūt sevis pieņemšanu un palielināt savu autentiskumu.
Solis
1. daļa no 3: Sagatavojieties novērtēt sevi
1. solis. Pareiza domāšana
Esiet atvērts pašnovērtējumam, kas var būt noderīgs problēmu risināšanas līdzeklis. Jums tas jādara bez kauna vai pārmetumiem. Jums nav jābūt brutālam. Tā vietā esiet maigs un laipns pret sevi, bet tomēr esiet godīgs.
Iedomājieties sevi kā draugu, kurš sniedz padomu sev. Tas palīdzēs izvairīties no bargas attieksmes pret sevi
2. solis. Nosakiet pašnovērtējuma jomas
Jums nav jāizvērtē katrs savas dzīves aspekts, lai sāktu būt patiess pret sevi. Padomājiet par lietām, kas padara jūs nemierīgas un kuras var mainīt. Jūsu fokusa iespējas ietver mērķus, karjeru, naudu, ģimeni, garīgumu un mīlestību.
- Varat arī spriest, kā pavadāt laiku. Piemēram, ar ko tu pavadi laiku? Kādu kvalitatīvu laiku tu pavadi kopā ar citiem cilvēkiem?
- Jūs varat redzēt savas izvēles. Piemēram, kādi ir jūsu mērķi, vingrinājumu paradumi, ēšana, dzeršana vai darbs?
- Varat arī redzēt, kā jūs pildāt savas lomas, piemēram, darbinieks, vecāks, bērns, laulātais utt. Novērtējiet savus mērķus un progresu to sasniegšanā.
Solis 3. Esiet drosmīgs
Labs sākums ir problēma, ar kuru esat apmierināts, un pēc tam turpiniet risināt problēmu, kas jums rada neērtības. Kad esat ieguvis pārliecību par savu spēju būt godīgam pret sevi, turpiniet izaicināt sevi, pieskaroties tēmām, ar kurām nejūtaties ļoti ērti.
Esiet piesardzīgs un neizvēlieties, ko vērtēt, pamatojoties tikai uz to, cik ērti jūtaties par šo tēmu. Ja jūs izvairīsities no lietām, kas jums rada neērtības, iespējams, jūs izvairīsities no vissvarīgākās problēmas
4. solis. Atvēliet laiku sev
Celieties agrāk vai vēlāk nekā ģimene, vai atrodiet klusu vietu, kur varat sēdēt un domāt. Daži cilvēki domā labāk, veicot vienkāršus darbus (piemēram, mazgājot) vai pastaigājoties. Atrodiet sev piemērotāko.
2. daļa no 3: Pašnovērtējuma veikšana
Solis 1. Pierakstiet visu
Izsakot lietas vārdos, jūs kļūsit konkrēts. Jūs varat tos pierakstīt jebkurā jums ērtā veidā, neatkarīgi no tā, vai tie ir saraksti, piezīmes, attēli vai kartes. Ja jūs neesat rakstīšanas veids, apsveriet iespēju runāt ar balss ierakstītāju vai ierakstīt savas domas citā veidā.
2. solis. Pierakstiet konkrēti un pilnībā
Plaši novērtējumi, nevis neskaidri novērtējumi, sniedz konkrētas stiprās puses un jomas, kurās ir jāveic uzlabojumi. Tas jums palīdzēs, kad pienāks laiks rīkoties. Koncentrējieties ne tikai uz uzlabojumiem, bet arī uz stiprajām pusēm un prasmēm.
Piemēram, tā vietā, lai atzīmētu, ka esat “pārāk kautrīgs”, jūs varētu teikt: “Es vēlos būt pārliecinošāks, izrunājot savu sapulci darbā, kad jūtos patiešām pārliecināts par kaut ko”
Solis 3. Sāciet ar savām stiprajām pusēm
Ko tu labi dari? Ko jūs darāt ar aizraušanos? Kas liek citiem cilvēkiem izteikt komplimentus vai teikt, ka esat gudrs? Kad esat atzīmējis, padomājiet par to, kā to uzlabot vai izmantot savā labā.
Veltiet 10 minūtes un pabeidziet šādus teikumus pēc iespējas vairāk dažādos veidos: Viena no manām stiprajām pusēm ir…
4. solis. Ievērojiet, kuras jomas varētu uzlabot
Kas tev nepatīk? Kas jums ne visai izdevās? Koncentrēšanās uz uzlabošanas jomām var likt lietas perspektīvā. Pēc visa tā pierakstīšanas jūs varat izvēlēties, vai mēģināt labot teritoriju vai vienkārši ļaut tai iet.
Veltiet vēl 10 minūtes un pēc iespējas vairāk dažādos veidos pabeidziet šo teikumu: Lietas nedarbojas, ja…
5. solis. Pierakstiet savas iespējas
Tas varētu būt balstīts uz to, kā jūs izmantojat savas stiprās puses vai uzlabojat sevi. Personīgā līmenī iespēja nenozīmē tikai iespēju nopelnīt. No otras puses, iespēja var nozīmēt vajadzību apmierināšanu vai palīdzību uzlabošanā.
Piemēram, mācīšanās spēlēt kādu instrumentu var nedot jums finansiālas iespējas, taču ar gandarījumu, mācoties spēlēt mūziku, pietiek, lai kļūtu par iespēju
6. Pierakstiet faktorus, kas mazināja jūsu panākumus
Kas varētu sabojāt iespēju, izjaukt cerību vai izkropļot jūsu panākumus? Visu šo faktoru identificēšana padarīs jūs modrāku, lai tas vairs nejustos tik draudīgs.
Daži riski ir ārpus mūsu kontroles, taču daudzus no tiem var mazināt vai paredzēt
7. solis. Veiciet verbālu pašnovērtējumu
Novietojiet tukšu krēslu pretī jums un iedomājieties sevi tajā sēžam. Izrunājiet skaļi visas lietas, ko slēpjat no sevis. Tas var būt pozitīvs priekš sevis.
Ja jūtaties ērtāk sarunāties ar citu cilvēku, varat iedomāties, ka šī persona sēž tukšajā krēslā. Jums pat var būt nepieciešams piezvanīt personai un patiesībā izteikt to, ko jūs tikko teicāt
3. daļa no 3: Pašnovērtējuma pārskatīšana un pēcpārbaude
1. solis. Pārskatiet savu priekšrocību, iespēju un uzlabojumu sarakstu
Izsvītrojiet lietas, kuras, pārdomājot, nešķiet pareizi vai nav jēgas. Aizstāt ar lietām, kuras izrādījās palaistas garām. Turklāt atzīmējiet zvaigznīti blakus lietām, kas ir ļoti patiesas vai izraisa jūsu reakciju.
Solis 2. Nepadodieties
Cīnieties ar bezcerības un drosmes sajūtām, nosakot šīs pašpilnveidošanās jomas. Viens veids ir piešķirt sev nelielu atlīdzību par pašpilnveidošanās jomu noteikšanu un rīcību. Turklāt, kad rodas bezcerības un drosmes sajūta, koncentrējieties uz vienkāršāko lietu un novērtējiet kaut ko salīdzinoši nesāpīgu un viegli labojamu.
Atcerieties, ka jūs nenovērtējat savu vērtību kā cilvēks, jūs vienkārši mēģināt noteikt atšķirību starp savu īsto un ideālo sevi
Solis 3. Jautājiet uzticamiem draugiem, kā viņi jūs uztver
Skatīties uz sevi objektīvi ne vienmēr ir viegli, un godīgs svešas personas novērtējums var palīdzēt noteikt, vai jūsu personīgais spriedums ir pareizs.
Saglabājiet lietas perspektīvā. Jūs vēl neesat ieguvis Nobela mieru. Lielākā daļa no mums arī to dara. Jūs esat tikai cilvēks, un neviens, ieskaitot jūs, negaida no jums pilnību
4. Izveidojiet rīcības plānu
Nosakiet, kuras jomas ir jāuzlabo, un nosakiet mērķus to sasniegšanai. Ja mērķi šķiet pārāk lieli, apsveriet to sadalīšanu mazākos mērķos. Noteikti definējiet panākumus tā, lai jūs varētu noteikt, kad tie ir strādājuši un, visticamāk, gūs panākumus.
Piemēram, ja domājat, ka jums ir svara problēmas, nosakiet tādu mērķi kā “Zaudēt 45 kg” un sadaliet to mazos soļos, lai jūs sasniegtu. Iedomājieties pēc iespējas mazākas izmaiņas, kas visas piepildīs jūsu lielo mērķi. Piemēram, pirmā nedēļa, kad pārtraucat dzert soda un saldos dzērienus. Otrajā nedēļā atstājiet kūkas, kas tiek pārdotas iepakojumos, piemēram, konditorejas izstrādājumus un virtuļus, un aizstājiet tās ar veselīgākām versijām. Pārkārtojiet savu uzturu, līdz gandrīz vienmēr ēdat veselīgu uzturu
5. Izveidojiet diagrammu, kurā attēlots jūsu progress
Saglabājiet sarakstu, lai atcerētos savas stiprās puses un mērķus. Veiksmīgi pabeidzot darbību un sasniedzot mērķi, šķērsojiet vienumu un pievienojiet sarakstam jaunu mērķi. Ja progresa nav, noskaidrojiet šķēršļus, kas jūs kavē, un koncentrējieties uz to pārvarēšanu.
Piemēram, ja jūs nevarat atbrīvoties no atkarības no azartspēlēm, padomājiet par to, kā sākāt atmešanas procesu un kad tas nedarbojās. Iespējams, atklāsiet, ka azartspēlēs atgriežaties nedēļas nogalēs, kad nav ko darīt, un varat sākt plānot vairāk aktivitāšu, lai pavadītu laiku nedēļas nogalēs
6. Neesiet pārāk stingri pret sevi un saglabājiet perspektīvu
Kamēr to visu darāt, atcerieties nošķirt savu uzvedību no tā, kas jūs esat kā cilvēks. Jūs neesat savas darbības, un jūsu darbības nenosaka jūsu vērtību. Kad jūs koncentrējaties uz sevis pilnveidošanas jomu, šķiet, ka viss, ko jūs darīsit, ir sevi “uzlabot”. Tāpēc noteikti koncentrējieties uz jomām, kurās nav nepieciešami uzlabojumi.
Piemēram, ja esat koncentrējies uz vingrošanu biežāk un pēdējā mēneša laikā esat sasniedzis visus vingrinājumu mērķus, skriešanas vietā varat atpūsties un doties uz kino. Jums vienkārši jābūt uzmanīgam, lai neatgrieztos pie vecajiem ieradumiem un netērētu visas pieliktās pūles
Padomi
- Atcerieties, ka nekad nav sāp kaut ko pierakstīt. Jūs varat izvēlēties to nekopīgot, iznīcināt, rediģēt vai vienkārši paturēt noslēpumā.
- Ja jūs nezināt, ar ko sākt, mēģiniet veikt personības testu (skatiet ārējo saiti). Tests vien nevar atklāt, kas jūs esat, taču tas var sniegt ieskatu jūsu dabā, lai palīdzētu jums sākt darbu.
- Jūs vienmēr varat meklēt profesionālu palīdzību neatkarīgi no panāktajiem panākumiem. Būt patiesam pret sevi nenozīmē, ka tas jādara pašam.
