Atbrīvoties no naida pret cilvēku, kurš tevi aizvainoja vai kaitināja, nav tik vienkārši kā pagriezt plaukstu. Ja jūs joprojām uztrauc viņa attieksme, dziļi elpojiet, lai jūs varētu nomierināties un skaidri domāt. Pat ja jums nepatīk cilvēki, kuri uzvedas slikti, esiet pieklājīgi pret viņiem. Ja jūs abi varat mierīgi to apspriest, sarunājieties ar viņu draudzīgi. Jums nav jābūt tuviem draugiem ar viņu, bet mēģiniet atrisināt konfliktu, lai jūs abi varētu labi mijiedarboties darbā, skolā vai citur.
Solis
1. metode no 3: emociju kontrole
1. solis. Mēģiniet novērst uzmanību
Esiet aizņemts, tiklīdz domājat par cilvēku, kuru ienīstat. Ja nevarat tikt tam pāri vai atbrīvoties no negatīvām emocijām, veiciet darbības, kas jūs novērš, piemēram, klausoties mūziku, vingrojot, zīmējot doodle, gleznojot, rakstot žurnālus, lasot grāmatu, avīzi vai žurnālu.
2. solis. Elpojiet dziļi un mierīgi, kad sākat dusmoties
Kontrolējiet savas emocijas un nomieriniet sevi, lai jūs varētu skaidri domāt, kad rodas dusmas vai naids. Lēnām ieelpojiet, skaitot 4, aizturiet elpu, lai skaitītu 4, pēc tam izelpojiet, lai skaitītu 4. Veiciet šo elpošanas tehniku vismaz 90 sekundes vai līdz prāta uzmanība ir izklaidīga.
- Elpojiet dziļi, iedomājoties relaksējošu ainu, piemēram, skaistu dārzu vai iecienītu bērnības vietu. Vizualizējiet negatīvās emocijas, kas izplūst katru reizi, kad izelpojat.
- Sirds sāpes ir grūti aizmirst, kad kāds sāp jūsu jūtas, taču jūs varat kontrolēt savas emocijas un atbrīvoties no negatīvajām domāšanas shēmām, veltot laiku galvas attīrīšanai.
Solis 3. Uzrakstiet vēstuli, kurā pauž savas jūtas, bet nesūtiet to
Rakstīšana ir līdzeklis emociju novirzīšanai un domu kontrolei. Vēstulē paskaidrojiet, ko viņš darīja un kas jūs satrauca. Pēc tam saplēst vai sadedzināt burtu kā simbolu, ka esat atbrīvojies no naida.
- Nesūtiet viņam šo vēstuli, jo situācija var saasināties. Vienkārši saglabājiet vēstuli!
- Burtus vajadzētu saplēst mazos gabaliņos vai sadedzināt, lai neviens tos nevarētu atrast.
Solis 4. Pastāstiet, kā jūtaties ar kādu, kuram varat uzticēties
Jūs varat izteikt jūtu nastu, pastāstot stāstu tuvam draugam vai ģimenes loceklim. Turklāt jūs varēsit saprast notiekošo, ja spēsit skaidri domāt. Dalieties savā pieredzē ar kādu, kam varat uzticēties, un palūdziet to paturēt noslēpumā.
Nerunājiet par cilvēkiem, kurus ienīstat vietās, kur jūs abi veicat savas ikdienas darbības, piemēram, skolā vai darbā. Varbūt viņš to ir dzirdējis no kāda cita. Patiesībā jūs tiekat apzīmēts kā tenkas vai neprofesionāls
5. Lūdziet palīdzību kādam pilnvarotam
Ja kāds jūs bieži kritizē, lūdziet padomu kādam, kurš var izdomāt risinājumu. Jums ir tiesības darboties drošā vidē un nepiedzīvot uzmākšanos. Ja šķiet, ka viņš bieži apzināti tevi satracina, ir pienācis laiks lūgt palīdzību. Pastāstiet par to kādam pilnvarotam. Izskaidrojiet ārstēšanu, tās ietekmi un to, ko esat darījis, lai to novērstu. Skaidri un vienkārši sniedziet faktisko informāciju un pēc tam lūdziet palīdzību, lai jūs varētu atrisināt šo problēmu.
-
Piemērs slikts skaidrojums:
"Markus tiešām ir sašutums! Viņam ir sirds, lai mani samulsinātu, kritizējot manu prezentāciju daudzu cilvēku priekšā! Man ir apnicis ar viņu nodarboties! Lūdzu, norājiet Marku, lai viņš to vairs nedarītu!"
-
Piemērs labs skaidrojums:
"Es gribu sadarboties ar Marku, bet tas ir ļoti grūti. Viņš bieži kritizē manu darbu, vienlaikus dusmojoties, pat daudzu cilvēku priekšā. Kāds cits. Esmu ierosinājis viņam kritiku sniegt privāti, bet viņš atsakās. Es jautāju lai saņemtu padomu no jums, jo es nezinu, ko darīt."
6. solis. Konsultējieties ar terapeitu
Ja kāds ar jums uzvedas ļoti slikti, uzmācas vai ir vardarbīgs, meklējiet palīdzību vai apmeklējiet terapeitu, lai tiktu galā ar negatīvajām emocijām. Ir laba ideja konsultēties ar profesionālu terapeitu, ja jūs bieži esat dusmīgs vai jums ir grūtības veikt ikdienas darbības, jo jums ir dusmas pret kādu.
Lūdziet nosūtījumu uzticamam ārstam, draugam vai ģimenes loceklim, lai jūs varētu konsultēties ar garīgās veselības speciālistu. Turklāt meklējiet informāciju internetā vai apdrošināšanas kompānijas partneru sarakstu
2. metode no 3: mijiedarbība ar cilvēkiem, kurus ienīst
Solis 1. Samaziniet mijiedarbību ar viņu
Minimāla mijiedarbība var būt labākais risinājums. Mijiedarbības samazināšana ir labākais veids, kā rīkoties, ja esat ar viņu nesaskaņas.
- Varbūt jūs jūtaties ērtāk, ja reti ar viņu mijiedarbojaties.
- Neejiet prom no tā, ja abi strādājat vienā komandā. Ja jums ir jārunā ar viņu, sarunājieties profesionāli.
2. solis. Kontrolējiet savas reakcijas
Ja jums ir jāsazinās ar kādu, kuru ienīst, parādiet viņam cieņu un kontrolējiet savas emocijas. Jūs nevarat kontrolēt citus cilvēkus un viņu darbības, kas izraisa dusmas, bet jūs varat noteikt, kā uz viņiem reaģēt.
Piemēram, ja jūs ienīst kolēģi, kurš pastāvīgi kritizē citus, mēģiniet viņu ignorēt. Atsaucieties nejauši uz viņa komentāriem, sakot: "Ikvienam ir tiesības paust savu viedokli. Atgriezīsimies darbā, lai uzdevumu varētu paveikt ātri"
3. solis. Esiet cieņpilns, ja jums ir jāsadarbojas ar viņiem
Ja jums ir nepieciešams runāt ar viņu, koncentrējiet sarunu uz darbu pieklājīgi un profesionāli. Nerunājiet sarkastiskā vai aizvainojošā tonī, lai neizraisītu konfliktu. Ja viņš saka kaut ko negatīvu vai satraucošu, ignorējiet to un pārslēdziet tēmu uz darbu.
Piemēram, jūs abi strādājat vienā komandā, un viņš saka kaut ko tādu, kas jūs aizvaino. Tā vietā, lai atbildētu uz viņa vārdiem, sakiet viņam: "Tuvojas termiņš. Mums jākoncentrējas uz darbu." Netērējiet laiku, mijiedarbojoties ar viņiem vai labojot nelietderīgus viedokļus
4. solis. Stingri ieviest skaidras robežas
Ja viņam patīk uzmanība vai viņš vēlas sabiedrību visu laiku, viņš var jums pieskarties vai turpināt mijiedarboties ar jums, pat ja jūs to nevēlaties. Lai to pārvarētu, skaidri, pieklājīgi un stingri norādiet robežas, piemēram:
- "Neaiztieciet mani".
- "Man jau ir tikšanās".
- "Mani tas neinteresē. Vienkārši uzaiciniet kādu citu."
- "Ja vēlaties izmantot manu lodīšu pildspalvu, vispirms pasakiet man."
Solis 5. Veltiet laiku, lai mijiedarbotos ar viņu, ja vēlaties viņu labāk iepazīt
Šis padoms var šķist nepareizs, taču jūs varat saprast, kāpēc viņš uzvedas slikti, pavadot vairāk laika kopā ar viņu. Palīdziet viņam pabeigt uzdevumu vai kopā veikt kādu darbību, lai jūs varētu viņu labāk iepazīt.
- Pavadot laiku kopā ar cilvēku, kuru ienīstat, jo viņš vai viņa bieži dara kaut ko tādu, kas jūs satrauc, ir savas priekšrocības. Varbūt viņš to darīja, lai slēptu nepilnvērtības vai trūkuma sajūtu. Tomēr jums vajadzētu palikt prom no viņa, ja viņš jums sāp vai uzmācas.
- Mijiedarbība ar cilvēkiem, kurus ienīst, ir īpaši izdevīga, ja jums abiem ir vienādas iezīmes vai arī jūs esat problēmas cēlonis, nevis kāds cits.
6. solis. Iemācieties būt vienaldzīgs un aizmirst notikušo
Ir liels spēks domāt, ka "viņš atkal rīkojas", un tad ļaut tam iet. Atteikšanās no emocionālas iesaistīšanās palīdz tikt galā ar cilvēkiem, kuri uzvedas slikti vai ir kaitinoši, neietekmējot viņu radīto putru. Atzīstiet sev, ka viņa uzvedība bija necieņas pilna un ka viņam ir tendence uzvesties nepareizi un turpināt ikdienas dzīvi kā parasti.
Atbildiet uz sliktu apiešanos ar ambivalenci. Ja viņš izturas pret jums rupji, sakiet “labi”, “paldies par informāciju” vai “interesanti” un mainiet tēmu
3. metode no 3: konflikta atrisināšana
1. solis. Mēģiniet atrast risinājumu konflikta atrisināšanai
Tas var nozīmēt dažādus veidus, kā tikt galā ar dažādiem cilvēkiem un situācijām. Varbūt risinājums ir laboties. Vēl viens risinājums varētu būt pieņemt to tādu, kāds tas ir, vai ignorēt.
2. solis. Uzziniet, kāpēc jūs ienīstat šo cilvēku
Ja kāds tevi sāpina, nav grūti noteikt naida izraisītāju. Tomēr, ja iemesls nav skaidrs, mēģiniet atcerēties, ko persona izdarīja, kas jūs visvairāk satrauca. Kopīgojiet to ar tuvu draugu vai uzticamu ģimenes locekli, lai jūs varētu kontrolēt savas emocijas. Neapmierinātības cēloņu apzināšana palīdz atrisināt konfliktus un mazināt stresu. Lai to izdarītu, uzdodiet sev šādus jautājumus.
- Vai tas jums atgādina cilvēkus, kuri jums nodarījuši pāri?
- Vai jums abiem ir kopīgas iezīmes, kas jums nepatīk (piemēram, aizkaitināmība, uzmanības meklēšana vai bezatbildība)?
- Vai darbība bija amorāla (piemēram, nežēlīga vai liekulīga)?
- Vai viņam ir lietas, ko jūs vēlaties: veiksme, brīvība, talants, pašapziņa utt.?
- Vai tu baidies, ka kādu dienu viņš tevi aizstās vai pārspēs?
Solis 3. Mēģiniet iejusties viņā
Padomājiet par dažādām iespējām, kuras viņa uzvedība jūs kaitināja vai sāpināja, piemēram, tāpēc, ka vēlas pārvarēt bailes, mazvērtību vai sāpes. Ņemot vērā to, ko viņš jūtas, un pārdzīvo, jūs varat viņam just līdzi un piedot.
- Piemēram, pusaudža gados viņš varēja tikt asi kritizēts. Pašlaik viņš kritizē citus un vicina savus panākumus, lai padarītu viņu pārliecinātāku.
- Cilvēka pagātne nav attaisnojums, lai attaisnotu viņa uzvedību, bet jūs varat saprast viņa rīcību, ja zināt viņa motīvus. Pat ja viņš vai viņa rīcība ir nepatīkama, jūs varat iegūt draugus, ja iepazīstat viņu labāk.
Solis 4. Esi ar viņu draugs, nevis centies viņai patikt
Negaidiet naidu, ka kāds acumirklī aizies un neturēsies pie emocijām. Pat ja esat gatavs viņam nepiekrist, jūs joprojām varat viņam nepatikt. Tomēr mēģiniet uzturēt labas attiecības ar viņu darbā, skolā vai citur, pat ja jums nepatīk ar viņu sazināties.
Solis 5. Sarunājieties, ja varat kontrolēt savas emocijas
Ja jūs nevarat no tā izvairīties un vēlaties atrisināt konfliktu ar viņu, runājiet par šo jautājumu mierīgi, skaidri un ar skaidru prātu. Izmantojiet vārdu "es/es", lai izskaidrotu, kāpēc jūs uztraucat, nepārmetot un nespriežot. Ļaujiet viņam netraucēti atbildēt un izdomāt risinājumu, lai jūs abi spētu atrisināt lietas.
- Piemēram, sakiet viņam: "Es jūtos nokaitināta un pazemota, kad jūs kritizējat un izsmejat manu viedokli. Mums nav jābūt tuviem draugiem, bet es vēlos, lai mēs cienītu viens otru un būtu pieklājīgi."
- Pārtrauciet diskusiju, ja situācija pasliktinās. Saki viņam: "Es atvadījos, lai mēs necīnītos", un tad ej prom.
6. solis. Lūdziet kādu būt par starpnieku
Lai diskusija nepārvērstos kautiņā, lūdziet palīdzību trešajai personai, piemēram, priekšniekam, skolotājam vai vadītājam, lai kļūtu par starpnieku.
7. solis. Atvainojiet, ja esat nepareizi izturējies ar viņu
Parasti konflikti nenotiek tikai vienas puses dēļ. Bieži vien abas puses ir pieļāvušas kļūdas. Atvainošanās var mazināt konfliktu un veicināt bezrūpīgas attiecības. Atvainošanās piemērs:
- "Atvainojos, ka daudzu cilvēku priekšā uzmetu tevi. Mani kaitina tas, ka mani traucēja tava rīcība, bet es nevaru tevi tā samulsināt.
- "Atvainojiet, ka teicu, ka esat ļauns un nezinošs. Toreiz es biju dusmīgs, taču tas nav iemesls par jums ņirgāties. Mana rīcība bija nepareiza. Man žēl."
- "Es atvainojos par aizspriedumiem pret jums. Es saprotu, ka šī problēma radās manu trūkumu dēļ. Es to novērsīšu. Neturiet aizvainojumu pret mani. Problēmas avots ir es, nevis jūs."
8. solis. Nemēģiniet būt viņa labākais draugs
Jūs varat būt draugi ar viņu, bet negaidiet daudz no viņa vai no sevis. Saki viņam: "Mēs nesaderamies un nevaram būt labākie draugi, bet, tā kā mums ir jāstrādā kopā, mēs esam gatavi nepiekrist un cienīt viens otru."
