Tūska rodas, ja liekais šķidrums tiek iesprostots ķermeņa audos un padara zonu pietūkušu. Lai gan tūska parasti rodas pēdās, rokās un kājās, to var izjust jebkurā ķermeņa vietā. Traumas vai grūtniecības laikā var rasties īslaicīga tūska, taču tā var ilgt ilgu laiku, ja tas ir kaut kas nopietns. Lai gan tūska var izraisīt sāpes vai kairinājumu, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu pietūkumu, neizmantojot medikamentus. Tomēr, ja tūska nepazūd vai ja jums ir pastāvīgas sāpes, dodieties pie ārsta, lai pārbaudītu.
Solis
1. metode no 4: šķidruma uzkrāšanās samazināšana
Solis 1. Pastaigājiet dažas minūtes katru stundu
Nestāviet un nesēdiet ilgu laiku vienā vietā, jo tas var izraisīt šķidruma uzkrāšanos organismā un pietūkumu. Celieties, lai izstieptu kājas, un, ja iespējams, staigājiet apmēram 3-5 minūtes vismaz katru stundu. Kamēr jūs bieži pārvietojaties, tūska neuzbriest un būs mazāk sāpīga.
Sēžot nekrustojiet kājas, jo tas var bloķēt asinsriti un pasliktināt tūsku
Variants:
Ja ceļojat un nav iespējams piecelties, mēģiniet izstiept kāju muskuļus un bieži mainīt pozīcijas.
2. solis. Masējiet tūskas zonu, pārvietojot masieri pret sirdi
Novietojiet roku uz tūskas zonas, kas atrodas vistālāk no sirds. Piespiediet pietūkušo vietu pēc iespējas vairāk, bet nepadariet to sāpīgu. Pārvietojiet roku uz tūskas un virziet masāžu uz sirdi, lai šķidrums varētu pareizi plūst ķermenī.
Piemēram, ja tūska ir jūsu pēdās, sāciet masēt kāju pirkstus un virzieties līdz potītēm
Solis 3. Paceliet pietūkušo vietu virs sirds apmēram 30 minūtes vienlaikus
Ja iespējams, apgulieties uz muguras, lai būtu vieglāk pacelt pietūkušo vietu augstāk par sirdi. Atbalstiet tūskas zonu, izmantojot spilvenu, lai šķidrums un asinis varētu izplūst no vietas. Ja iespējams, pietūkušo vietu turiet paceltu apmēram 30 minūtes 3 līdz 4 reizes dienā.
Ja rokā vai rokā parādās tūska, paceliet virs galvas virs galvas 1-2 minūtes vienlaikus, lai iztukšotu šķidrumu. Vienreiz stundā paceliet roku, lai šķidrums nepārtraukti plūst
4. solis. Valkājiet kompresijas apģērbu, lai novērstu turpmāku pietūkumu
Valkājiet kompresijas apģērbu (piemēram, piedurknes, zeķes vai cimdus), kas valkāšanas laikā var radīt spiedienu. Valkājiet šīs drēbes uzreiz pēc pamošanās no rīta un turpiniet tās valkāt tik ilgi, cik jūtaties ērti, ko var izdarīt dažas stundas vai visu dienu. Kompresijas apģērbu var valkāt katru dienu, lai ārstētu un novērstu tūsku.
- Neizvēlieties pārāk stingrus kompresijas apģērbus, jo tie var kairināt ādu.
- Kompresijas apģērbs pieliek vienmērīgu spiedienu uz tūskas zonu, lai novērstu šķidruma uzkrāšanos.
2. metode no 4: tikt galā ar sāpēm
1. solis. Ja rodas traumas pietūkums, uzklājiet aukstu kompresi
Kā aukstu kompresi varat izmantot mitru drānu vai ledus iepakojumu. Uz pietūkušās vietas uzliek aukstu kompresi un stingri nospiež, lai samazinātu tūskas lielumu. Turiet kompresi stingri uz ādas apmēram 20 minūtes ikreiz, kad jūtat sāpes vai vēlaties ātri samazināt pietūkumu. Aukstās kompreses var lietot reizi stundā.
- Nelieciet ledus uz ādas ilgāk par 20 minūtēm, jo tas var izraisīt apsaldējumus (apsaldējumus).
- Aukstās kompreses var palīdzēt mazināt iekaisumu, lai tūska būtu mazāk sāpīga.
2. solis. Valkājiet brīvu apģērbu, lai samazinātu spiedienu uz pietūkušās vietas
Nevelciet apģērbu, kas ir cieši pieguļ ādai, jo tas var nomākt tūsku un padarīt to sāpīgu. Valkājiet ērtu, cieši pieguļošu apģērbu un netraucē kustēties, piemēram, treniņbikses un brīvi pieguļošus T-kreklus. Ja tūska ir pēdās, valkājiet platas kurpes un brīvi sasieniet mežģīnes, lai novērstu sāpes.
Jūs varat izjust kairinājumu, ja saspringts apģērbs ilgstoši berzēsies pret tūsku
Solis 3. Sāpju mazināšanai iemērciet pietūkušo vietu Epsom sāls šķīdumā
Piepildiet vannu ar siltu ūdeni, pēc tam pievienojiet 200 gramus Epsom sāls. Pirms nokļūšanas vannā ļaujiet sālim izšķīst ūdenī. Mērciet pietūkušo vietu apmēram 15 līdz 20 minūtes, lai mazinātu sāpes.
- Epsom sāli var iegādāties tiešsaistes veikalā vai aptiekā.
- Epsom sāls sadalīsies magnijā un sulfātā, ko pēc tam absorbē āda un palīdz mazināt sāpes.
Solis 4. Lietojiet magnija piedevas, lai ārstētu šķidruma aizturi un sāpes
Lai iegūtu vislabākos rezultātus, izmantojiet uztura bagātinātājus, kas satur 200 līdz 400 mg magnija. Lietojiet piedevu katru dienu no rīta, lai mazinātu sāpes un ierobežotu šķidruma aizturi, kas palīdzēs samazināt tūskas lielumu.
- Pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai tie neietekmētu citas zāles, kuras pašlaik lietojat.
- Magnijs palīdzēs mazināt sāpes nervos, lai mazinātu tūsku.
Brīdinājums:
Nelietojiet magnija piedevas, ja Jums ir sirds vai nieru slimība.
Solis 5. Uzklājiet lavandas ēterisko eļļu kā dabisku pretiekaisuma līdzekli
Sajauciet 2 līdz 3 pilienus lavandas eļļas ar 1 ēdamkarote. (15 ml) šķīdinātāja eļļas, piemēram, avokado, olīvu vai mandeļu eļļa. Viegli berzējiet šo eļļas maisījumu uz pietūkušas ādas, līdz tas uzsūcas ķermenī. Uzklājiet eļļu vienu vai divas reizes dienā, lai mazinātu pietūkumu un sāpes.
- Lavanda ir antioksidants, un ir pierādīts, ka tā samazina un novērš tūsku.
- Varat arī izmēģināt piparmētru, eikalipta vai kumelīšu eļļu.
3. metode no 4: uztura un dzīvesveida maiņa
Solis 1. Lai ārstētu šķidruma aizturi, ievērojiet diētu ar zemu nātrija saturu
Sāls saglabā šķidrumu organismā un palielina tūskas lielumu. Tāpēc izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, zupām, gaļas un apstrādātām uzkodām. Tā vietā ēdiet veselus graudus, uzkodas bez sāls, svaigus dārzeņus un augļus vai svaigu gaļu. Pārbaudiet uztura saturu uz produkta iepakojuma un ēdiet atbilstoši ieteicamajai porcijai. Ja iespējams, ēdiet diētu ar zemu nātrija saturu, lai izvairītos no liekā sāls.
- Sāls vietā ēdiena gatavošanā izmantojiet garšvielas, garšvielas vai pat citronu sulu, lai ēdienam pievienotu aromātu.
- Ja ēdat ārpus mājas, palūdziet viesmīlim neizmantot sāli pārtikā un lūdziet garšvielu aizstājēju.
Brīdinājums:
Dažas zāles satur arī nātriju, tāpēc pirms to lietošanas jāpārbauda etiķete. Ja saņemat recepšu medikamentus, konsultējieties ar savu ārstu par alternatīvām zālēm.
2. Dzeriet ūdeni visu dienu, lai paliktu hidratēts
Lai gan tūska rodas šķidruma uzkrāšanās dēļ, ūdens var palīdzēt notīrīt tūskas zonu un noņemt lieko šķidrumu. Mēģiniet izdzert aptuveni 8 glāzes ūdens, kas vienmērīgi patērēts visu dienu (katrā glāzē ir aptuveni 250 ml). Izvairieties no kofeīnu saturošiem vai saldiem dzērieniem, jo tie var dehidrēt ķermeni.
Lielākā daļa sporta dzērienu satur daudz nātrija, tāpēc jums vajadzētu no tiem izvairīties
Solis 3. Izvairieties no smēķēšanas un alkoholisko dzērienu lietošanas, ja Jums ir tūska
Ierobežojiet alkoholisko dzērienu vai tabakas izstrādājumu daudzumu (jebkurā formā), jo tie var radīt stresu un dehidrēt ķermeni. Jūs varat sākt smēķēt un lietot alkoholu, tiklīdz tūska ir pazudusi vai pilnībā izārstēta. Pretējā gadījumā palielinās tūskas sāpes un pietūkums.
Smēķēšana un alkohola lietošana var ierobežot barības vielas, kas izraisa tūsku, un pasliktināt to
4. solis. Katru dienu veiciet vieglu vingrinājumu, lai uzlabotu asins plūsmu
Katram vingrinājumam vajadzētu palikt aktīvam apmēram 4-5 dienas nedēļā vismaz 30 minūtes. Mēģiniet staigāt, skriet, peldēt vai pacelt vieglus svarus, jo šīs aktivitātes nerada stresu ķermenim. Kad esat apmierināts ar vieglu vingrinājumu, mēģiniet palielināt pacelto svaru intensitāti vai svaru, lai vēl vairāk atvieglotu sāpes.
- Mērens vingrinājums atvieglo skābekļa un barības vielu nokļūšanu tūskas zonā un paātrina dziedināšanu.
- Ja tūska ir ļoti sāpīga, konsultējieties ar ārstu par jums piemērotāko vingrinājumu.
5. solis. Turiet pietūkušo vietu aizsargātu un mitru, lai izvairītos no ievainojumiem
Ieduriet mitrinošu krēmu vai losjonu tūskas zonā 2-3 reizes dienā, lai āda neizžūtu. Esiet piesardzīgs, veicot darbības, lai ķermenis nebūtu ievainots vai ievainots pietūkuma vietā. Ja iespējams, pārklājiet tūskas zonu ar drānu, lai tā netiktu sagriezta vai saskrāpēta.
Ja jūsu āda ir sausa, jūs esat vairāk pakļauti traumām un atveseļošanās prasa vairāk laika
4. metode no 4: medicīniskās palīdzības saņemšana
1. solis. Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir smaga tūska
Smaga tūska var būt nopietna pamata stāvokļa simptoms. Dodieties pie ārsta, ja jums ir smags pietūkums jebkurā ķermeņa vietā. Ārsts noteiks cēloni un atbilstoši ārstēs. Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja:
- Pietūkuša, izstiepta vai spīdīga āda
- Āda paliek sagurusi vai izliekta, tiklīdz to nospiežat.
- Jūs esat grūtniece un pēkšņi parādās sejas vai roku pietūkums.
2. solis. Nekavējoties zvaniet savam ārstam, ja pēdu pietūkums ir saistīts ar sāpēm
Ja pēc ilgstošas sēdēšanas kājās ir pastāvīgs pietūkums un sāpes, var rasties asins receklis. Šis stāvoklis var būt bīstams, ja to nekavējoties neārstē. Nekavējoties sazinieties ar ārstu vai dodieties uz slimnīcu, ja rodas asins recekļu simptomi kājās.
Kāju edematozā zona var būt arī sarkana vai silta uz tausti
Brīdinājums:
Asins recekļi vēnās var izlauzties un nonākt plaušās, izraisot dzīvībai bīstamu stāvokli, kas pazīstams kā plaušu embolija. Nekavējoties dodieties uz ātro palīdzību vai zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam, ja pēkšņi rodas elpas trūkums, sāpes krūtīs elpojot, reibonis, paātrināta sirdsdarbība vai klepus.
Solis 3. Saņemiet neatliekamo palīdzību, ja Jums rodas plaušu tūskas simptomi
Plaušu tūska ir šķidruma uzkrāšanās plaušās. Šis nosacījums var būt bīstams, ja, īpaši, ja tas notiek pēkšņi. Zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam vai lūdziet kādu nogādāt slimnīcā, ja Jums ir plaušu tūskas simptomi, piemēram:
- Sēkšana, apgrūtināta elpošana vai pēkšņs elpas trūkums
- Klepus ar putojošu vai rozā krēpu
- Daudz svīst
- Āda kļūst pelēka vai zilgana
- Apjukums, reibonis vai reibonis
Brīdinājums
- Ja pietūkums nepazūd pēc vairāk nekā divām nedēļām, apmeklējiet ārstu, lai noskaidrotu, vai tam ir cēlonis.
- Pirms dabisku zāļu vai uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai novērstu negatīvu mijiedarbību ar pašlaik lietotajām zālēm.
- Ja Jums ir stipras galvassāpes, apjukums, sāpes kaklā vai neskaidra redze, tas var liecināt par smadzeņu tūsku. Dodieties pie ārsta un lietojiet zāles, kas mazina pietūkumu.
