Augšstilba muskuļu traumas un sastiepumi ir izplatīti, īpaši sportistu vidū. Viena no sporta traumas novājinošākajām un mokošākajām lietām ir teļa muskuļa plīsums. Šīs traumas lielā problēma ir tā, ka ir grūti pateikt, ka teļu muskuļi tikai sasprindzina vai velk. Ja turpināsit lietot šos muskuļus, tie var saplēst. Plīsuša teļa muskuļa dziedināšana prasa laiku, un ir ļoti uzņēmīga pret atkārtotām traumām. Pastāv arī citas problēmas un ievainojumi, kas var izraisīt teļu sāpes, bet, ja sāpes ir stipras-vai arī no pēdas dzirdat "pop" vai "crack" skaņu-nekavējoties apmeklējiet ārstu.
Solis
1. metode no 3: saplēstas teļa muskuļa atpazīšana
1. solis. Izprotiet, kas var izraisīt savainojumu jūsu teļam
“Teļu muskuļus” faktiski veido trīs muskuļi, kas piestiprināti pie aizmugurējās apakšstilba Ahileja cīpslas. Šie trīs muskuļi ir gastrocnemius, soleus un plantaris. Lielākā daļa ievainojumu, kas rodas teļā, patiesībā ir gastrocnemius, kas ir lielākais no trim muskuļiem, ievainojumi.
- Gastrocnemius šķērso ceļa un potītes locītavas. Gastrocnemius sastāv no daudzām ātri šķīstošām muskuļu šķiedrām. Šī kombinācija pakļauj gastrocnemiju lielam sasprindzinājuma un plīsuma riskam, jo tas nepārtraukti strauji stiepjas un saraujas.
- Zoles šķērso potītes locītavu. Zoles sastāv galvenokārt no lēnām raustītām muskuļu šķiedrām. Šīs kombinācijas dēļ zoles ir mazāk ievainotas nekā gastrocnemius. Tomēr zoles traumu ārstēšana bieži ir atšķirīga.
- Plantāram ir maz sakara ar teļu. Plantāri tiek uzskatīti par lielu priekšējo muskuļu. Ja plantārs ir ievainots, ārstēšana ir tāda pati kā traumām, kas rodas gastrocnemius.
- Ahileja cīpsla savieno šos teļu muskuļus ar papēža kaulu. Šīs cīpslas var arī tikt ievainotas un izraisīt teļu sāpes. Bieži Ahileja cīpslas ievainojumi ir tendinīts vai cīpslas plīsums.
2. solis. Ziniet, kas var izraisīt asarošanu
Smagas slodzes laikā visticamāk rodas teļa muskuļa plīsums. Šī teļa muskuļu plīsums parasti rodas, kad veicat vingrinājumus un strauji maināt virzienu vai paātrināties. Raksturīgi, ka šie ievainojumi rodas pēc pēkšņām kustībām, kam pievienota palielināta muskuļu slodze, piemēram, sporta veidiem, kuru ātrums ir jāpalielina (piemēram, barjerskrējiens, lekt, basketbols, futbols).
- Kontrakcijas (kas parādās pēkšņi). Pēkšņa ātruma palielināšanās no pilnīgi nekustīgas pozīcijas ir bieži sastopams teļa plīsuma cēlonis. Šorttrekisti ir ļoti uzņēmīgi pret teļu muskuļu plīsumiem. Pēkšņas virziena izmaiņas, piemēram, tās, kas rodas, spēlējot basketbolu vai tenisu, var izraisīt arī asarošanu.
- Ilgstošs nogurums. Pārslodze un teļa muskuļu pārmērīga izmantošana ir citi bieži sastopami faktori, kas galu galā var izraisīt asarošanu. To var redzēt skrējējiem un futbolistiem. Futbola spēlētājiem ir kontrakcijas un viņi skrien ilgu laiku. Šo divu faktoru kombinācija padara šos sportistus ļoti uzņēmīgus pret teļu muskuļu plīsumiem.
- “Nedēļas nogales karavīri” jeb cilvēki, kuri fiziski aktīvi ir tikai reizēm, bieži piedzīvo teļa muskuļu plīsumus. Vīrieši šo traumu piedzīvo biežāk nekā sievietes.
3. solis. Atzīstiet saplēsta muskuļa simptomus
Teļa muskuļa plīsuma simptomi parasti ir izteiktāki un acīmredzamāki nekā muskuļu sasprindzinājuma simptomi. Šie simptomi bieži ir līdzīgi Ahileja cīpslas plīsumam. Šīs muskuļu plīsuma simptomi ir:
- sajūta, ka esi notriekts vai iespārdīts pakausī
- jūs dzirdat "pop" vai "crack" skaņu jūsu kājās
- stipras, pēkšņas sāpes teļa muskuļos (parasti pulsējošas)
- sāpes un pietūkums apakšstilbā
- zilumi un/vai krāsas maiņa
- ierobežots kustību apjoms potītē
- grūtības staigāt vai stāvēt uz pirkstiem
- klibo
Solis 4. Atpūtiet kājas
Nolaidiet kājas, paceliet tās un atpūtiniet. Ja jūsu kāja ir ļoti sāpīga un sāk uzbriest, jūs gandrīz noteikti esat guvis teļa traumu, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība. Jūsu teļa zonā var sākties zilumi, it īpaši, ja ir plīsums, jo būs neliela iekšēja asiņošana.
- Ja dzirdat pūtienu vai pamanāt teļa pietūkumu, nekavējoties apmeklējiet neatliekamās palīdzības nodaļu. Jūsu gūtajam ievainojumam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.
- Pietūkums vai asiņošana šajā apgabalā var izraisīt stāvokli, ko sauc par nodalījuma sindromu, kas ir stāvoklis, kas rodas nepietiekama skābekļa vai barības vielu dēļ, kas paaugstināta spiediena dēļ sasniedz apgabala muskuļus un nervus. Tas var notikt pēc lūzuma vai smagas muskuļu sasituma, tādēļ, ja uzskatāt, ka ievainojums ir nopietns, pēc iespējas ātrāk meklējiet medicīnisko palīdzību. Galu galā jums var būt nepieciešama operācija, ja stāvoklis vēlāk pāriet uz akūtu nodalījuma sindromu.
5. solis. Zvaniet ārstam
Ir svarīgi spēt diferencēt savainojuma bojājumus konkrētajos teļa muskuļos. Jūs pats to nevarat izdarīt. Ārsts veiks testus, piemēram, medicīnisko pārbaudi un MRI, lai noteiktu traumas apmēru. Ja domājat, ka jums ir teļa muskuļu plīsums, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
Ja jūs pats mēģināt diagnosticēt un ārstēt teļa muskuļa plīsumu, jūs varat radīt vēl nopietnāku ievainojumu
6. Jautājiet savam ārstam par testiem, lai pārbaudītu jūsu ievainojumu
Ārsts var pasūtīt skartās vietas ultraskaņu vai magnētiskās rezonanses (MRI) skenēšanu.
- MRI izmantos magnētisko viļņu attēlveidošanu un datoru, lai uzņemtu apgabala divdimensiju un trīsdimensiju attēlus. Šo attēlveidošanu izmanto, lai diagnosticētu iekšējos ievainojumus, ko nevar pierādīt ar vienkāršākām metodēm, piemēram, rentgena stariem.
- Ārsts var arī pasūtīt magnētiskās rezonanses angiogrāfiju (MRA). Šī skenēšana ir MRI veids, kas pārbauda jūsu asinsvadus, bieži izmantojot kontrastvielu, lai padarītu asinsvadus redzamākus. MRA var palīdzēt noteikt, vai ir bojāti vai iesprostoti asinsvadi, kas var izraisīt tādus apstākļus kā nodalījuma sindroms.
7. solis. Izpildiet ārsta norādījumus
Parasti plīsuša teļa muskuļa ārstēšanai nav nepieciešama operācija. Atveseļošanās periodā ir ļoti svarīgi ievērot visus ārsta norādījumus. Ja jūs to neievērojat, jūs varat gūt smagus atkārtotus ievainojumus vai traumas. Esiet pacietīgs: šis atveseļošanās periods var ilgt līdz 8 nedēļām, un var paiet vēl vairāki mēneši, līdz teļš atkal jūtas pilnīgi normāls.
- Parasti tūlītēja ārstēšana ietver atpūtu, ledu, kompreses un imobilizāciju (izmantojot šinas utt.).
- Parasti atveseļošanās vadība ietvers fiziskās terapijas vingrinājumus, masāžu un kruķu (staigulīšu) izmantošanu.
2. metode no 3: citu teļu sāpju cēloņu pārbaude
Solis 1. Atpazīstiet muskuļu krampju simptomus
Muskuļu krampji var izraisīt stipras sāpes apakšstilbā, kas izraisa pēkšņas muskuļu kontrakcijas. Spēcīgu, pēkšņu, krampju vai spazmu apakšstilbā dažreiz sauc par "čārlija zirgu". Lai gan šie krampji var būt ļoti sāpīgi, tie parasti izzūd paši ar minimālu ārstēšanu. Čārlija zirga simptomi ir šādi:
- Stingri, cieti teļu muskuļi
- Asas un pēkšņas muskuļu sāpes
- Muskuļos "izciļņi" vai izciļņi
2. solis. Ārstējiet muskuļu krampjus
Muskuļu krampji un spazmas mēdz izzust diezgan ātri. Jūs varat paātrināt šo atveseļošanās procesu, izstiepjot un izmantojot siltumu (vai aukstumu).
- Izstiepiet skarto teļa muskuļu. To var izdarīt, novietojot savu svaru uz krampjveida kājas. Nedaudz salieciet ceļus. Alternatīvi, jūs varat sēdēt ar savu krampjaino kāju, kas izstiepta jūsu priekšā. Ar dvieli viegli pavelciet kājas augšdaļu pret sevi.
- Dodiet tai siltumu. Izmantojiet sildīšanas spilventiņu, karstā ūdens pudeli vai siltu dvieli, lai atslābinātu krampjveida teļu muskuļus. Var palīdzēt arī karstas dušas vai vannas uzņemšana.
- Dodiet man ledu. Teļu masāža ar ledu vai ledus iepakojumu var palīdzēt mazināt krampjus. Uzklājiet ledu ne vairāk kā 15-20 minūtes vienlaikus un vienmēr iesaiņojiet ledus iepakojumus dvielī, lai novērstu apsaldējumus.
3. solis. Atpazīstiet tendinīta simptomus
Tendinītu izraisa cīpslas iekaisums-viena no biezām auklām līdzīgām "auklām", kas savieno muskuļus ar kauliem. Tendinīts var rasties visur, kur tiek atrastas cīpslas, bet parasti tas notiek elkoņos, ceļos un papēžos. Tendinīts var izraisīt sāpes apakšstilbā vai papēdī. Tendinīta simptomi ir:
- Nejutīgums, sāpošas sāpes, kas pastiprinās, pārvietojot locītavu
- “Krakšķoša” vai sāpoša sajūta, kad locītava tiek pārvietota
- Sāpes uz tausti vai apsārtums
- Pietūkums vai gabaliņš
Solis 4. Ārstējiet tendinītu
Parasti tendinīta ārstēšana ir vienkārša: atpūtieties, lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, apledojiet skarto zonu, uzklājiet elastīgu saiti (kompresijas saiti) un noņemiet locītavu, kurā ir tendinīts.
5. solis. Atpazīstiet saspringtas zoles simptomus
Vienīgais muskulis, kas ir sasprindzināts, ir mazāk nāvējošs nekā saspiests vai saplēsts gastrocnemius. Bieži vien šīs traumas rodas sportistiem, piemēram, skrējējiem, kuri trenējas katru dienu vai garo distanču skrējējus. Parasti spriedze, kas rodas šajā muskulī, ietver šādus simptomus:
- Stingri vai stīvi teļu muskuļi
- Sāpes, kas pasliktinās dažu dienu vai pat nedēļu laikā
- Sāpes, kas pastiprinās pēc pastaigas vai skriešanas
- Viegls pietūkums
6. solis. Atpazīt Ahileja cīpslas plīsuma simptomus
Tā kā Ahileja cīpsla savieno teļa muskulatūru ar papēža kaulu, Ahileja cīpsla var izraisīt teļa sāpes, kad ir ievainota. Šo cīpslu savainojumi var rasties, veicot enerģisku vingrinājumu, nokrītot, iekrītot bedrē vai nepareizi lecot. Ja uzskatāt, ka Ahileja cīpsla ir pārplīsusi, jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība, jo tas ir nopietns ievainojums. Cīpslas plīsuma simptomi ir šādi:
- “pop” vai “crack” skaņa papēdī (bieži, bet ne vienmēr)
- sāpes, bieži stipras, papēža zonā, kas var izstiepties līdz teļam
- pietūkušas
- nespēja saliekt kāju uz leju
- nespēja izmantot ievainoto kāju, lai “sāktu soļot”, ejot
- nespēja stāvēt uz pirkstiem, izmantojot ievainoto kāju
7. solis. Nosakiet Ahileja cīpslas plīsuma vai plīsuma riska faktorus
Zinot, kurš ir visvairāk apdraudēts Ahileja cīpslas plīsumam, var palīdzēt noteikt, vai šis pārrāvums rada sāpes vai ne. Tie, kas visvairāk pakļauti Ahileja cīpslas plīsumam vai plīsumam, ir šādi:
- Tie, kuri ir vecumā no 30 līdz 40 gadiem
- Zēni (5 reizes biežāk plīst nekā meitenes)
- Tie, kas vingro spēles, kas saistītas ar skriešanu, lekšanu un pēkšņām kustībām
- Tie, kas lieto steroīdu injekcijas
- Tie, kas lieto fluorhinolonu grupas antibiotikas, ieskaitot ciprofloksacīnu (Cipro) vai levofloksacīnu (Levaquin)
3. metode no 3: Teļu muskuļu traumu novēršana
Solis 1. Izstiepiet
Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, muskuļus vajadzētu stiept vismaz divas reizes nedēļā. Pirms vingrošanas jums nav jāizstiepjas. Tomēr eksperti iesaka pēc treniņa izstiepties. Vingrinājumi, kas uzlabo vispārējo elastību, piemēram, joga, palīdzēs novērst muskuļu traumas.
- Mēģiniet izstiepties ar dvieli, lai maigi izstieptu savus teļus. Apsēdieties taisni, kājas izstieptas priekšā. Novietojiet dvieli ap kājām un turiet dvieļa malas. Viegli velciet pirkstus pret ķermeni, līdz jūtat, ka teļu muskuļos ir stiepšanās. Turiet 5 sekundes. atpūsties. Atkārtojiet 10 reizes. Atkārtojiet to otrai kājai.
- Izmantojiet elastīgo joslu (pretestības joslu), lai stiprinātu savus teļus. Apsēdieties taisni, izstiepjot vienu kāju sev priekšā. Pavērsiet pirkstus pret galvu. Aptiniet elastīgo joslu ap kāju un turiet galus. Ar pirkstiem spiediet elastīgo joslu pret grīdu, saglabājot joslas sasprindzinājumu. Jums vajadzētu justies, ka jūsu teļu muskuļi ir sasprindzināti. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 10-20 reizes katrai kājai.
2. solis. Pirms vingrošanas iesildieties
Pirms treniņa iesildieties, izmantojot dinamisko stiepšanos. Atšķirībā no statiskās stiepšanās, kas parasti tiek turēta vienā pozīcijā minūti vai ilgāk, dinamiskā stiepšanās ir līdzīga jūsu veiktā sporta veida kustībai. Parasti dinamiskā stiepšanās ir mazāk intensīva.
- Mēģiniet strauji staigāt neatkarīgi no tā, vai tas ir ārā vai pa skrejceliņu.
- Lunges, kāju šūpošanās un citas kustības, kas izraisa asiņu plūsmu, ir laba iesildīšanās.
- Jūs varat arī veikt vingrošanas kustības uz vingrošanas bumbiņas, piemēram, viegli izstiepties.
Solis 3. Atpūta
Pārmērīga teļu muskuļu izmantošana vai ikru muskuļu sasprindzinājums var radīt apstākļus, kas piemēroti teļa muskuļu traumām. Apsveriet iespēju atpūsties no ierastā sporta vai aktivitātes un izmēģināt jaunu vingrinājumu.
