Gandrīz visi ir piedzīvojuši nepatīkamo sajūtu, kas rodas, tirpstot kājām. Šī nespeciālista skaidrojumu medicīnā sauc par parestēziju. Tā bija normāla, bet nepatīkama pieredze. Ir arī tādi, kas to sauc par nejutīgu. Kā lai to sauc, no šīs kutinošās sajūtas izvairās visi. Ir daudz veidu, kā novērst tirpšanu.
Solis
1. metode no 2: nejutīguma novēršana
1. solis. Pārvietojieties daudz
Tirpšana ir sajūta, ko mēs parasti izjūtam. Tā ir arī sensācija, no kuras gandrīz visi izvairās. Parasti parestēzija rodas, ja dažas ķermeņa daļas ir mazāk kustīgas. Lai novērstu pēdu tirpšanu, pārliecinieties, ka tās regulāri pārvietojat.
- Stresa laikā nervi nevar nosūtīt normālas ziņas smadzenēm. Tāpēc jūsu kājas neko nejūt, ja jums ir parestēzija.
- Mēģiniet pagriezt potītes, lai palielinātu asins plūsmu. Jūs varat arī viegli izstiept kājas uz priekšu un atpakaļ.
2. solis. Atrodiet jaunu sēdēšanas veidu
Sēdēt ar sakrustotām kājām ir ērti lielākajai daļai cilvēku. Jūs varat sēdēt sakrustotām kājām, it īpaši, ja sēžat uz grīdas. Lai gan jums tas ir ērti, šis sēdēšanas veids ir arī visizplatītākais kāju tirpšanas cēlonis. Lai nesaspringtu nervu audi, izvairieties no sitiena ar kājām sēžot. Tā vietā pārliecinieties, ka jūsu kājas var brīvi pārvietoties un neļaujiet ķermenim nokrist uz tām.
- Vislabāk ir piecelties vismaz reizi stundā. Pastaigas nāk par labu arī veselībai. Mēģiniet iestatīt atgādinājumu savā tālrunī, lai pārliecinātos, ka kādu laiku piecelsieties kājās, pat atrodoties darbā.
- Cilvēki parasti nospiež nervu audus, kas atrodas sēžamvietā un kāju aizmugurē. Izvairieties sēdēt ar maku kabatā.
- Mēģiniet sēdēt ar kājām 90 grādu leņķī. Izvairieties sēdēt, augšstilbus piespiežot pie krēsla. Sēdiet 90 grādu leņķī vai izmantojiet bloku, lai novietotu kājas.
Solis 3. Pārvietojiet pirkstus
Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā novērst pēdu tirpšanu, ir laiku pa laikam pārvietot pirkstus. To var izdarīt sēžot vai guļus. Piemēram, ja skatāties televīziju, izveidojiet ieradumu reklāmas laikā pārvietot pirkstus.
- Jūs varat arī pārvietot pirkstus stāvot. Vai esat kādreiz jutis tirpšanu, gaidot rindā? Nākamreiz, kad jums būs gara rinda, mēģiniet pārvietot pirkstus apavu iekšpusē.
- Bieži kājas tirpst, braucot ar stacionāru velosipēdu vai lietojot elipsveida mašīnu. Vingrošanas laikā laiku pa laikam pakustiniet pirkstus, lai novērstu šīs problēmas attīstību.
4. solis. Mainiet apavus
Pastāv iespēja, ka pēdas tirps pat staigājot. Parasti tas notiek tāpēc, ka jūsu kāju nervu tīkls ir problemātisks. Jūs varat mazināt šo problēmu, valkājot pareizi piemērotus apavus.
- Pārliecinieties, ka apavi nav pārāk šauri un cieši. Jums vajadzētu būt iespējai bez sāpēm pārvietot pirkstus kurpē.
- Izvairieties no augstiem papēžiem, jo šāda veida apavi palielina spiedienu uz kājām.
Solis 5. Koncentrējieties uz elpu
Trauksme ir arī īsts tirpšanas cēlonis. Ja jūs ciešat no vispārējiem trauksmes traucējumiem, trauksmes pārvaldīšana var palīdzēt novērst pēdu tirpšanu. Mēģiniet elpot lēni un vienmērīgi. Tas liks jūsu prātam un ķermenim justies mierīgam.
- Panikas lēkmes laikā lielākā daļa cilvēku hiperventilē. Tas var izraisīt tirpšanu. Koncentrējieties uz dziļu, lēnu elpu, risinot trauksmi.
- Lēnām ieelpojiet piecas līdz septiņas sekundes un pirms izelpas divas sekundes turiet elpu.
6. solis. Nomierinieties
Trauksmes kontrole ir svarīgs elements, lai saglabātu garīgo veselību un novērstu kāju tirpšanu. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu trauksmi. Piemēram, jūs varat pievienot meditāciju savai ikdienai.
- Katru dienu veltiet laiku, lai mierīgi sēdētu un nomierinātu prātu. Jūs varat lejupielādēt meditācijas ceļvežus, kurus klausīties savā viedtālrunī.
- Veiciet jogu. Jogai ir pārsteidzoši ieguvumi jūsu ķermenim un prātam, ieskaitot trauksmes mazināšanu. Joga ir laba arī asinsritei.
7. solis. Mainiet gulēšanas stāvokli
Ja jūs guļat dziļi, tad pastāv liela iespēja, ka miega laikā daudz nekustēsities. Tas ir nervu spiediena rezultāts. Ja jūs guļat ar sakrustotām kājām vai jums ir viena kāja zem otras, pamostoties var rasties tirpšanas sajūta.
- Mēģiniet gulēt uz muguras, kājas paralēli. Tas samazinās spiedienu uz kājām.
- Ja jūs guļat ar partneri, mēģiniet gulēt nedaudz atsevišķi. Jūsu kājas var tirpt, ja tās saspiež kāda cita kāja.
2. metode no 2: problēmu novēršana
1. solis. Apsveriet cēloni
Parestēzija ir izplatīta parādība, un to dažkārt izraisa nepareiza sēdus stāvoklis ilgu laiku. Tomēr tirpšanu var izraisīt arī nopietnāka slimība. Piemēram, diabēts ir viens no galvenajiem parestēzijas cēloņiem.
- Vēl viena problēma, kas izraisa tirpšanas pēdas, ir saistīta ar nervu bojājumiem, kas var būt saistīti ar vielu lietošanu vai ievainojumiem.
- Vitamīnu, piemēram, B vitamīnu, trūkums var izraisīt arī kāju nejutīgumu. Ieteicams konsultēties ar dietologu, dietologu vai ārstu, lai izmērītu lietoto vitamīnu līmeni.
- Krampji un migrēna ir saistīti arī ar parestēziju.
2. solis. Apmeklējiet ārstu
Ja Jums regulāri rodas parestēzija un neesat pārliecināts par tā cēloni, apmeklējiet ārstu. Jūsu ārsts var veikt vairākus testus, lai atrastu jūsu parestēzijas cēloni. Piemēram, cēlonis var būt patoloģisks nātrija un kālija līmenis organismā. Asins analīzes var palīdzēt atrast atbildes.
- Ierakstiet, kad un cik ilgi kājas tirpst. Kopīgojiet šo informāciju ar savu ārstu.
- Kad ārsts ir noteicis parestēzijas cēloni, viņš var izrakstīt ārstēšanu.
3. solis. Pieņemt veselīgus ieradumus
Veselīga svara saglabāšana var palīdzēt novērst parestēziju. Tas var arī palīdzēt novērst dažus parestēzijas cēloņus, piemēram, dažus diabēta gadījumus. Lai saglabātu veselīgu svaru, ievērojiet sabalansētu uzturu.
- Pārliecinieties, ka ēdat daudz augļu, dārzeņu, liesas gaļas un labus taukus. Izvairieties no mākslīgajiem saldinātājiem un trans -taukiem.
- Vingrojiet bieži. Jums vajadzētu censties vismaz 30 minūtes vingrot piecas dienas nedēļā.
