Vai esat kādreiz juties tik sāpināts, kad esat sapratis, ka jūsu stāvokli draudzībā vai romantiskās attiecībās bez iemesla ir aizstājis kāds cits? Ja paskaidrojuma nav no bijušā drauga vai partnera, vēlāk var būt grūti turpināt savu dzīvi. Tomēr neuztraucieties, jo laiks vienmēr var dziedēt visas brūces. Gaidot brūces nožūšanu, mēģiniet praktizēt šajā rakstā uzskaitītos padomus, piemēram, atzīt savas sāpes, apspriest problēmu ar iesaistītajām pusēm un īslaicīgi vai pat pastāvīgi izvairīties no sociālajiem medijiem. Pēc tam jums vajadzētu vairāk koncentrēties uz sevi, saglabāt pozitivitāti un veidot veselīgākas attiecības ar jauniem cilvēkiem.
Solis
1. daļa no 3: Citu cilvēku lēmumu atstāt jūs atstāšana
1. solis. Atzīstiet savas sāpes
Būt par aizstājēju attiecībās, protams, ir sāpīgi, jo īpaši tāpēc, ka ikvienam ir vajadzība justies saistītam ar citu personu vai grupu. Vairāk nekā iespējams, jūs jutīsities skumji, apjukuši, stresā vai dusmīgi, redzot, ka bijušais draugs vai partneris ir turpinājis dzīvi kopā ar jauniem cilvēkiem. Mēģinot noliegt sāpes, jūs patiesībā jutīsities neapmierinātāks, tikoties ar viņiem vai dzirdot jaunākās ziņas par viņiem.
- Pieminiet negatīvās emocijas, kas rodas, lai atzītu tā esamību. Netiesājiet, neattaisnojiet un nemēģiniet mainīt šīs emocijas!
- Ja vēlaties, mēģiniet lēnām dziļi elpot, kad sāk parādīties negatīvas emocijas.
- Atcerieties, ka jūsu jūtas un domas nebūs mūžīgas. Tāpēc, ja aizvainojums atgriežas, kad domājat par tuvāko cilvēku rīcību, mēģiniet teikt: “Es jūtos sāpināta, bet zinu, ka šī sajūta nebūs mūžīga. Es noteikti varu par to aizmirst un dzīvot tālāk labā virzienā."
- Izsakiet savas jūtas īpašā žurnālā, lai nebūtu negatīvu emociju, kas uzkrājas un kurām jebkurā laikā ir iespēja eksplodēt.
2. solis. Atzīstiet savu lomu
Mēģiniet atcerēties attiecības, kas lika jums justies aizstātam, izolētam vai noraidītam. Iespējams, ka jūs daļēji esat atbildīgs par dažām nepatikšanām, pat ja viņi joprojām ir vainīgi nepareizā izturēšanās pret jums. Pārdomājiet savu lomu attiecībās un apsveriet iespēju apspriest jautājumus ar šiem cilvēkiem, vismaz lai jūs varētu turpināt savu dzīvi, neapgrūtinot milzīgas jautājuma zīmes.
Lūdziet padomu cilvēkiem, kuri zina jūsu problēmu un var uzklausīt jūsu bažas bez sprieduma. Atrodiet arī kādu, kurš var just jums līdzjūtību un palīdzēt analizēt problēmu
Solis 3. Apspriediet problēmu
Ja vēlaties un jūtat vajadzību, uzaiciniet tuvākos cilvēkus apspriest šo problēmu, vismaz lai jūs zinātu viņu lēmuma iemeslus un ātrāk atgūtuos no sāpēm, kas rodas. Koncentrējieties uz problēmas analīzi un risinājumu meklēšanu, lai nākotnē uzlabotu attiecības ar viņiem un ar citiem.
- Nomierinieties, pirms tuvojaties viņiem. Nosakiet, vai jūsu ķermenī ir elpošanas grūtības vai spriedze. Ja tā, tad ieteicams sarunu atlikt, līdz jūsu ķermenis un prāts ir pilnībā nomierinājušies. Ja vēlaties, vismaz desmit reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet, tad sakiet sev: “Šī situācija ir patiešām grūta. Lai kāds būtu iznākums, galvenais ir tas, ka es darīju visu iespējamo.”
- Godīgi sakiet, pastāstiet, kā jūtaties šajā situācijā. Piemēram, "es jūtos apjukusi" vai "es esmu dusmīga".
- Skaidri izsakiet viņiem savas vēlmes vai vajadzības. Piemēram, jūs varētu teikt: “Man jāzina, kas patiesībā notiek. Es esmu tevi sāpinājis vai darījis ko citu nepareizi, vai ne? Vai jūs, lūdzu, varat paskaidrot?"
- Klausieties viņu skaidrojumus un izprotiet viņu jūtas.
- Apzinieties, ka jūs, iespējams, nekad nesaņemsit šo atbildi vai ka viņi vairs nevēlas ar jums sazināties. Ja viņiem ir grūti likt sarunāties vai ja viņi nevar sazināties ar pieaugušajiem, pārtrauciet mēģināt.
4. solis. Neupurējiet savas vērtības un principus dzīvē
Viena dabiska reakcija, saskaroties ar šādu situāciju, ir vairāk strādāt, lai uzlabotu attiecības ar draugu vai partneri. Tomēr, pirms to darīt, vispirms apsveriet lietas, kas jums patīk, kā arī savas vērtības un dzīves principus, kuriem ticat. Mainīt sevi pret kādu citu nav ideāls lēmums. Kad vēlaties to darīt, vispirms uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Kāpēc es gribētu būt daļa no šīs draugu grupas vai attiecībām?
- Kas man ir jāmaina, lai atkal sazinātos ar viņiem?
- Vai ir vērts mainīt?
5. solis. Pieņemiet lietas, kuras nekontrolējat
Neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties vainot sevi, nedariet to, jo tas neuzlabos jūsu emocijas. Galu galā, visticamāk, iemesls, kas ir tuvāko cilvēku lēmums palikt prom, nav saistīts ar jūsu uzvedību. Varbūt viņi nav tik nobrieduši kā jūs vai pietiekami veci, lai saprastu, ka viņu uzvedība ir sāpinājusi jūsu jūtas.
Atcerieties, ka katram stāstam vienmēr ir divas puses. Tāpēc pastāvīga vainošana sev ir nereāla reakcija un patiesībā var vēl vairāk pasliktināt jūsu ievainojumu
6. Izvairieties no sociālajiem medijiem
Jo retāk jūs redzat savu bijušo dzīvesbiedru vai bijušo draugu sociālajos medijos, jo mazāk informācijas saņemsiet par viņu mijiedarbību ar cilvēkiem, kuri tagad ieņem jūsu vietu viņu dzīvē. Beidziet sevi mocīt, nepārtraukti skatoties viņu fotogrāfijas ar šo jauno cilvēku!
- Atcerieties, ka jūs redzēsit tikai pozitīvas lietas no viņu ziņām sociālajos medijos. Citiem vārdiem sakot, tiešsaistē neredzēsiet lielo, detalizēto priekšstatu par viņu attiecību situāciju ar jauniem cilvēkiem.
- Apsveriet iespēju slēpt savu kontu, nedraudzēties ar viņiem sociālajos tīklos vai pat bloķēt viņu kontu.
- Apsveriet iespēju īslaicīgi vai neatgriezeniski deaktivizēt savus sociālo mediju kontus, lai jums vairs nebūtu jāsaskaras ar tiem tiešsaistē.
- Nekomentējiet, nepatieciet un nekopīgojiet viņu ziņas vai fotoattēlus.
7. Neesiet rupjš vai rupjš
Ir normāli justies apbēdinātam, kad jūsu stāvoklis attiecībās pēkšņi tiek mainīts bez iemesla, taču jums nav jāparāda šī īgnums tikai tāpēc, lai piesaistītu uzmanību, vai ne? Tāpēc nepļāpājiet par cilvēkiem, kuriem bijāt tuvu, neizplatiet par viņiem negatīvas baumas un neizturieties pret viņiem slikti sociālajos tīklos.
2. daļa no 3: virzība uz priekšu
Solis 1. Pieņemiet sevi tādu, kāds esat
Pēc tam, kad esat piedzīvojis noraidījumu vai izolāciju no tiem, kuriem agrāk bijāt tuvu, jums, visticamāk, radīsies dažādas negatīvas emocijas, tostarp zems pašvērtējums un pārliecība, ka neesat pelnījis būt attiecībās ar nevienu. Atbrīvojieties no šāda veida domāšanas, jo ikviens ir pelnījis būt nozīmīgām attiecībām ar citiem cilvēkiem. Iemācīties pieņemt sevi nav viegli, un tas var aizņemt kādu laiku, taču esiet droši, ka varat to izdarīt!
- Piedod sev par visām pieļautajām kļūdām. Ikviens pieļauj kļūdas, un vienīgais veids, kā tās labot, ir kļūt par labāku cilvēku nākotnē. Ticiet man, šī uzvedība bagātinās jūsu turpmākās attiecības.
- Neizsmejiet nevienu, jo šī uzvedība nepalīdzēs jums turpināt savu dzīvi.
2. solis. Turpiniet domāt un izturēties pozitīvi
Ticiet, ka laiks dziedēs jūsu brūces. Izmantojiet arī pozitīvo pusi, proti, jums tagad ir vairāk laika, lai koncentrētos uz sevi un veidotu labākas attiecības ar citiem. Cilvēki, ar kuriem bijāt tik tuvu, šķita labi vai pat ir sākuši dzīvot kopā ar jauniem cilvēkiem? Ja tā, tad saprotiet, ka šī uzvedība patiesībā parāda, ka viņi nespēj būt vieni. Tāpēc parādiet, ka faktiski varat rīkoties pretēji:
- Koncentrējieties uz savām unikālajām īpašībām un spējām.
- Ir jauns hobijs.
- Palieliniet vingrinājumu kārtību vai veiciet citas ne mazāk intensīvas darbības.
- Koncentrējieties uz saviem akadēmiskajiem vai darba sasniegumiem.
3. Mijiedarbojieties ar rokmūzikas cilvēkiem
Lai dziedinātu sāpes pēc aizstāšanas attiecībās, mēģiniet pavadīt laiku kopā ar daudziem jauniem cilvēkiem. Patiesībā, atjaunojot saikni ar citiem cilvēkiem un atrodot jaunu komforta zonu, jūs varat aizmirst savu prātu no drauga vai partnera bēdīgā zaudējuma. Ja jums neizdodas atrast jaunus cilvēkus, varat mēģināt:
- Brīvprātīgais dažādās organizācijās.
- Pievienojieties jaunam sporta klubam.
- Mijiedarbojieties ar jauniem cilvēkiem darbā vai skolā.
- Trenējieties fitnesa centrā.
4. Pieņemiet faktu, ka jebkādu iemeslu dēļ būt izolētam attiecībās ir ierasta lieta daudziem cilvēkiem
Neatkarīgi no tā, cik slikta trimdas ietekme uz jums ir, patiesībā visi, iespējams, to ir pieredzējuši. Atcerieties, ka jūs nepatīkat visiem un otrādi. Dažreiz pat visskaistākās attiecības var beigties, ja cilvēks, kurš kādreiz tev patika, vairs tā nejūtas. Izprotot un pieņemot šo realitāti, jūs neapšaubāmi varēsit koncentrēt savu enerģiju, lai turpinātu savu dzīvi un veidotu labākas attiecības nākotnē.
3. daļa no 3: Labāku attiecību veidošana
1. solis. Sazinieties ar labākiem cilvēkiem
No šī brīža pārliecinieties, ka izveidojat draugus un romantiskas attiecības tikai ar pozitīviem cilvēkiem. Jo īpaši meklējiet cilvēkus, kuri:
- Gribas klausīties, nejūtot nepieciešamību tiesāt.
- Gribas pieņemt tevi tādu, kāds esi.
- Esiet gatavs cienīt savas jūtas un vajadzības.
- Labprāt jums palīdzēs, kad vien tas būs nepieciešams.
2. solis. Esiet labs klausītājs
Pievērsiet uzmanību visam, kas notiek jūsu tuvāko cilvēku dzīvē, un pajautājiet viņiem, kā viņiem klājas regulāri, lai parādītu jums rūpes. Parādiet arī to, ka vienmēr esat gatavs sniegt atbalstu un nodrošināt drošu vietu savam partnerim un draugiem.
- Nedodiet kritiku vai padomu. Koncentrējieties uz klausīšanos, nemēģinot komentēt, nemaz nerunājot par tiesāšanu. Piemēram, ja jūsu māsa sūdzas par problēmām savā mājsaimniecībā, nemēģiniet dot padomu vai pat kritizēt viņas lēmumu apprecēties ar vīru. Tā vietā vienkārši klausieties stāstu un sniedziet savu atbalstu. Jo īpaši izvairieties no frāzēm, kas izklausās kritiski, piemēram, “Jums vajadzētu…” vai “Ja es būtu jūsu vietā, es…” Tā vietā mēģiniet teikt: “Esiet pacietīgs, man ir ļoti žēl to dzirdēt.”
- Nekoncentrējieties uz atbildes veidošanu, kamēr jūsu draugs runā. Ja jūs koncentrējaties tikai uz to, ko jūs teiksiet, vai jūs varat pilnībā pievērst uzmanību sūdzībai? Tāpēc jums jāiemācās koncentrēties uz viņa vārdiem, nevis uz lietām, kuras vēlaties teikt, atbildot uz viņa sūdzībām.
- Uzdodiet jautājumus, ja kaut ko nesaprotat. Ja jūsu drauga vai partnera nodomi ir neskaidri, nevilcinieties to precizēt. Piemēram, jūs varētu teikt: “Tātad, jūs domājat _, vai ne? Pareizi, vai ne?"
- Atkārtojiet viņu vārdus savā valodā. Atkārtojot citas personas teikto, viņi sapratīs, ka jums patiešām rūp tas, ko viņi saka. Turklāt jūsu uzmanība tiks trenēta tāpēc. Tāpēc mēģiniet regulāri atkārtot īsas frāzes no virknes teikumu, ko otra persona runā. Piemēram, ja viņš saka: “Šorīt es devos pie ārsta, lai noķertu stingumkrampjus, pirms došanās uz darbu”, jūs varētu atbildēt, sakot: “Ak, stingumkrampju šāviens.”
Solis 3. Izsakiet savu viedokli
Vienmēr atcerieties, ka jūsu laiks ir tikpat vērtīgs kā jebkurš cits! Tāpēc jums ir tādas pašas tiesības noraidīt kāda cita lūgumu, ja jūtat, ka jums nav laika, enerģijas vai vēlmes to darīt.
- Piemēram, ja draugs lūdz jūs palīdzēt viņai pārcelties uz mājām nedēļas nogalē, bet tajā pašā laikā jūs jau plānojat atvaļinājumu kopā ar savu partneri, nevilcinieties noraidīt drauga lūgumu, sakot: “Atvainojiet, es šajā dienā jau ir tikšanās (puiša vārds). jūs). Varbūt jūs varat lūgt palīdzību brālim vai māsai?”
- Atcerieties, ka jums ir arī tiesības nesniegt nekādus paskaidrojumus. Piemēram, ja draugs lūdz jūs palīdzēt akadēmiskajā darbā, jūs varat vienkārši pateikt "nē", nepievienojot tam paskaidrojumu.
Solis 4. Apņemieties visas attiecības, kurās esat
Katrās attiecībās pārliecinieties, ka visas iesaistītās puses iegulda vienādas saistības. Plānojiet regulāras tikšanās ar viņiem un nekad neatkāpieties no šiem plāniem. Atcerieties, ka regulāra mijiedarbība ir svarīga attiecību stiprināšanas atslēga.
Ja jūs esat vienīgais, kurš vienmēr izstrādā plānus vai cenšas panākt, lai tikšanās notiktu, iespējams, jūsu apņemšanās sver daudz vairāk nekā otra attiecību puse. Atcerieties, ka arī otrai attiecībās iesaistītajai pusei, piemēram, draugam vai partnerim, vajadzētu būt gatavam veltīt laiku, lai plānotu un/vai radītu interesantas aktivitātes idejas
5. solis. Izbaudiet savu vientulību
Patiesībā jūsu attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem būs vēl stiprākas, ja visas puses būs gatavas veltīt dažas stundas vai pat dienu, lai strādātu vienatnē un izbaudītu mirkli. To darot, jums nebūs kārdinājuma vienmēr pavadīt laiku kopā ar jauniem draugiem vai partneriem, un jūs varēsiet viņiem piešķirt personīgo telpu, kas viņiem patiešām nepieciešama. Atcerieties, ka grūtības novērtēt kāda personīgo telpu var atstumt šo cilvēku no jums!
- Ir kāds pozitīvs hobijs, piemēram, grāmatas lasīšana.
- Vienmēr veltiet laiku aktivitātēm vienatnē.
- Kad pienāk vientulības brīdis, mēģiniet to piepildīt ar aktivitātēm, kas ir īpašas, pozitīvas un jautras.
Padomi
- Saprotiet, ka visas attiecības laika gaitā var beigties vai izzust.
- Esiet pats citu priekšā. Citiem vārdiem sakot, nekad neupurējiet savus principus, lai iekļūtu attiecībās vai grupā.
- Cieniet citu cilvēku jūtas un viedokli. Atcerieties, ka neviena attiecība nevar izdzīvot piespiedu kārtā!
