Tas, ko mēs noraidām, paliks. Mēs vienmēr vēlamies izvairīties no ciešanām, tostarp izvairīties no negatīvām emocijām, kas izraisa ciešanas. Mēs, iespējams, spēsim kādu brīdi pretoties negatīvām emocijām, taču šī uzvedība mēdz likt mums ciest vairāk. Tā vietā strādājiet pie negatīvu emociju atpazīšanas, to risināšanas un pozitīvas domāšanas pieņemšanas. Lai gan mainīt savas domas un jūtas nav viegli, labā ziņa ir tā, ka vienīgā persona, kas var kontrolēt jūsu jūtas, esat jūs. Mēģiniet saprast, kā atbrīvoties no negatīvajām emocijām, kas tiks izskaidrotas šajā rakstā, nevis tās noraidīt.
Solis
1. daļa no 3: Negatīvo emociju atpazīšana
1. solis. Atrodiet negatīvo emociju sakni
Ir jānoskaidro cēlonis, nevis cēlonis. Ne tikai meklējiet atbildes uz to, kāpēc jūtaties tā, kā jūtaties, bet arī uzziniet, kāpēc jūs esat nozīmē šāda situācija. Vai šī domāšana ir iedzimta? Vai varat noteikt konkrētu pagātnes brīdi? No kurienes šī trauksme?
- Sekojošais piemērs var sniegt skaidrojumu. Pieņemsim, ka tava draudzene Meli slepus runā par to, ka esi resna. Tagad jūs joprojām jūtaties neglīts un skumjš. Daži cilvēki ieņems nostāju un būs dusmīgi uz Meli. Kāpēc tev tā jājūtas?
- Mēs varam saprast sevi, atzīstot emocijas, kas rodas no raizēm, emocijas no iepriekšējām attiecībām (ieskaitot attiecības ar vecākiem) vai piedzīvojot noteiktus stresa brīžus. Mēs mēdzam būt maigāki, kad spējam saprast sevi. Negatīvas emocijas parasti ir saistītas ar nezināmo, bet, kad jūs zināt, no kurienes tās rodas, viņu spēks samazinās.
2. solis. Atzīstiet, kā jūtas jūsu ķermenis
Ir cilvēki, kuri noraida negatīvās emocijas un saka: "Es nezinu, no kurienes rodas šīs emocijas vai kāpēc es tā jūtos." Jūs varat izvēlēties šo vai jebkuru citu atbildi, taču pievērsiet uzmanību tam, ko piedzīvo jūsu ķermenis. Prāts sūtīs signālus ķermenim, bet tā darbības veids ir atšķirīgs. Vai jūtaties noguris? Stress? Muskuļu sāpes? Hormonālie traucējumi? Sākt lietot zāles? Bieži vien fiziskas problēmas parādās emocionālu problēmu veidā, mums pašiem to neapzinoties.
Mēģiniet 15 sekundes ātri un ātri elpot, pēc tam aizturiet elpu. Kāda ir sajūta? Parasti mēs jutīsimies nedaudz satraukti vai vismaz neērti. Nākamreiz, kad piedzīvosit negatīvas emocijas, izmantojiet šo pieredzi, lai atrastu sava ķermeņa izraisītāju un kaut ko darītu lietas labā
Solis 3. Atstājiet to mierā
Ja jums tiek lūgts nedomāt par rozā ziloņiem, jums ienāk prātā tikai rozā ziloņi. Nav iespējams pieprasīt, lai jūsu prāts domā citādi. Ja jūs sev sakāt, ka ar negatīvām emocijām ir jācīnās un jāatsakās, tās var uz kādu laiku pazust, bet atgriezīsies vēlāk. Tā vietā, lai mēģinātu ar to cīnīties, vienkārši atlaidiet to. Mēģiniet to sajust un mēģiniet to pieņemt, jo tas ir vienīgais veids, kā atbrīvoties no negatīvām emocijām.
Padomājiet par laiku, kad gribējāt pateikt kaut ko tādu, kas jūs tik ļoti bija uztraucis, ka jūs vai nu A) to atcerējāties, vai B) aizmirsāt (līdz šim), jo cilvēki ir šādi ieprogrammēti. Lai gan tas šķiet mazliet pretrunīgi, labākais veids, kā atbrīvoties no negatīvām emocijām, ir sajust.
Solis 4. Klausieties un atzīstiet savas domas
Jautāt sev pārtraukt domāt negatīvi vai nejust negatīvu izklausās smieklīgi. Tas tā nav. Tā vietā mēģiniet identificēt savas domas, klausīties, atzīt tās un pēc tam aizstāt tās ar jaunām, labākām domām. Šis jaunais un uzlabotais domāšanas process samazinās negatīvo emociju spēku, lai tās būtu vieglāk pieņemamas un atvieglotu to radīto stresu.
-
Piemēram, jūs joprojām domājat par Meli teikto, skatoties spogulī, un jūtaties neglīti, tad jums ienāk prātā doma: "Es nekad nevaru izskatīties skaista". Pēc tam no jums rodas loģiska doma, kas saka: “Labi, bet vai šī doma ir patiesa? Kas tu esi bez šī prāta? Kopš kura laika jūs varat paredzēt nākotni?”
Sākot dialogu, dažreiz rodas izpratne, ka jūsu domas ir tikai domas. Mūsu domas parasti ir nepamatotas, un tām nav nekāda sakara ar to, kā mēs jūtamies. Domas ir kā lentes, kuras turpina spēlēt, un tās ir jāpārtrauc
Solis 5. Dzīvojiet mirklī
Vai esat kādreiz iedomājušies, ka situācija kļūs slikta un izrādās tiešām slikti, kā jūs iedomājaties? Varbūt nekad. Tāpēc neuztraucieties par nākotni, jo no tā nav nekāda labuma. Ja pamanāt, ka jūs aizrauj negatīvas emocijas, apstājieties un koncentrējieties uz pašreizējo brīdi. Pievērsiet uzmanību tam, kas atrodas jūsu priekšā. Cilvēka prāts ir īslaicīgs. Dzīvo mirklī, un negatīvās emocijas pazudīs pašas no sevis.
Mēs vairākas reizes esam dzirdējuši frāzi “dzīve ir īsa”, kas vienmēr ir taisnība. Tas ir bezjēdzīgi, ja mēs dzīvojam dzīvi, vienlaikus izjūtot negatīvas emocijas. Ja rīt pasaule beigsies, vai šis domāšanas process palīdzēs jums kaut ko sasniegt? Vai arī jūs visu šo laiku tērējāt laiku? Dažreiz domāšanas process mainīsies, tiklīdz mēs sapratīsim, cik smieklīgs ir mūsu domāšanas veids
2. daļa no 3: Domāšanas ieradumu pārveidošana
1. solis. Mēģiniet novērot savu slikto uzvedību
Daudzi cilvēki tiek galā ar negatīvām emocijām, dzerot, ballējoties, smēķējot, spēlējot azartspēles vai apvienojot vairākus sliktos ieradumus. Viņi noraida savas jūtas, un viņu uzvedība rada ciešanas. Papildus kaitējumam ir jānovērš slikta uzvedība, lai negatīvās emocijas varētu izzust uz visiem laikiem.
Turklāt slikta uzvedība rada negatīvas sajūtas. Dzerot līdz dzērumam, cilvēks pieņem nepareizus lēmumus, un nepareizi lēmumi liek atkal piedzerties. Dažreiz šo ciklu ir tik grūti pamanīt, ka cilvēki neredz savienojumu. Neatkarīgi no tā, vai emocijas noved pie sliktas uzvedības vai otrādi, slikti ieradumi ir jālikvidē
2. solis. Noņemiet kruķus
Daudziem cilvēkiem negatīvas emocijas ir kā kruķi. Lai cik traki tas neizklausītos, ir cilvēki, kuri pārvalda negatīvās emocijas, līdz jūtas ērti, jo ir viņiem izdevīgi. Katru reizi, kad kāds saka: "Lieliski!" mēs uzreiz domājam, un daži no mums atbildēs skaļi: “Nē, nemaz nav lieliski”. Pārtrauciet šo ieradumu un mēģiniet pievērst uzmanību savai domāšanai. Vai šīs negatīvās emocijas var likt jums nomierināties. Kādas ir jūsu priekšrocības?
- Piemēram, daudzi no mums ir noraizējušies. Mēs atkal un atkal analizējam notikumu, līdz jūtamies nobijušies. Pat ja mēs ienīstam šo uzvedību, mēs nevaram to apturēt. Ja mēs to patiešām ienīstam, mums vajadzētu apstāties, vai ne? Bet patiesībā mēs nevēlamies apstāties, jo šī trauksme liek mums justies kā gatavojamies. Patiesībā paredzēt nākotni nav iespējams, un negaidiet, ka mēs būsim labāki nekā esam bezmaksas no nemiera.
- Tā kā šis solis ir nedaudz sarežģīts, nomieriniet sevi, nākamreiz izjūtot negatīvas emocijas. Vai esat pazīstams ar modeli? Vai justies laimīgam vai satriecošam? Vai jūs varat pierādīt sev, ka no šīm bailēm un satraukuma jums nav ko gūt?
Solis 3. Apzinieties, ka jūsu domas neesat jūs
Labākā daļa, jūs izveidojat savas domas 100%. Protams, ir domas, kas nāk no citiem cilvēkiem, bet jūs joprojām stāstāt sev. Ko tas nozīmē? Tas ir, tāpat kā diriģents orķestrī, jūs pats esat savas domāšanas procesa noteicējs, un jūsu teiktais notiks. Tātad, nav vajadzības, ja nevēlaties domāt par biedējošām lietām.
- Kad sapratīsit, ka jūs un jūsu domas esat divas dažādas būtnes, jums būs vieglāk noticēt, ka jūsu domas ne vienmēr ir patiesas. Turklāt kļūst arvien vieglāk redzēt, ka jūs "domājat", ka esat garlaicīgs idiots atšķirīgs no "kļūt" par garlaicīgu muļķi. Kad šīs atšķirības ir skaidras, jūs varat dot sev iespēju domāt no plašākas perspektīvas.
- Mūsu domas veidojas no sīkām dzirkstelēm neironos, kas uzreiz atkal pazūd. Domas veido tas, ko mēs redzējām, vakar vakarā skatoties televizoru, ko mēs ēdām brokastīs un ko mūsu vecāki teica, kad bijām bērni. Mēs faktiski vadām savu programmu. Prātam ir vairāk sakara ar mūsu ķermeni, ieradumu modeļiem un pat kultūru nekā ar dzīves realitāti.
4. Sāciet praktizēt prāta nomierināšanu
Kad redzat, ka domām nav spēka vai tās ir vienkārši “domas”, ir pienācis laiks rīkoties. Pirmais solis ir nomierināt prātu, apzinoties jūtas, novērojot domas un zinot, kā un kad fokusēt prātu, ja tas sāk klīst. Mūsu prāti parasti ir viegli izklaidīgi.
Mēģiniet meditēt, lai nomierinātu prātu. Ja jums nepatīk kāpt kalnos, pavadīt dienas kopā ar priesteriem un dažas stundas sēdēt ar sakrustotām kājām, mēģiniet katru dienu veltīt 15 minūtes, lai atpūstos un atpūstos un izbaudītu pelnīto laiku sev. Var palīdzēt arī dziļi elpošanas vingrinājumi un joga
3. daļa no 3: Ieradieties pozitīvas domāšanas ieradumā
1. solis. Veiciet darbību
Varbūt jūs esat bijis tik aizņemts, ka jums nav laika domāt. Patiesībā aktivitātes un vaļasprieki arī jūs aizņem. Jūsu prātu tik ļoti apēd tas, ko jūs darāt, ka šķiet, ka negatīvās emocijas izslīd.
Attīstiet savas prasmes. Izmantojot prasmes, jūs jutīsities lepns par sevi, apmierināts un jutīsities spējīgs kaut ko darīt. Turklāt, veicot aktivitātes, kas jums patīk, jūsu ķermenis ražos endorfīnus, kas liek justies laimīgam. Sāciet meklēt hobiju, kas jums visvairāk patīk, piemēram, gleznot, gatavot ēdienu, rakstīt emuārus, spēlēt futbolu, praktizēt cīņas mākslu, fotografēt utt
2. solis. Pierakstiet savas negatīvās emocijas
Pat ja esat praktizējis teikt sev pozitīvas lietas un uzsākt jaunu hobiju, laiku pa laikam var parādīties negatīvas emocijas. Ja tā notiek, mēģiniet to pierakstīt. Ir vairāki veidi, kā jūs varat novērst negatīvas domas:
- Pierakstiet negatīvās emocijas uz papīra, pēc tam sadedziniet. Lai gan tas izklausās klišejiski, šī metode var palīdzēt. Un, ja vēlaties, savāc pelnus un izkaisiet tos gaisā, lai tos nestu vējš.
- Pērciet marķieri un izmantojiet to, peldoties dušā, lai marķiera tinte izšķīst ūdenī. Ejot dušā, pierakstiet savas negatīvās emocijas un ļaujiet tām nomazgāties ūdenī. Šī metode ir ļoti noderīga, lai gan, lai noņemtu tinti, jums būs nedaudz jāmazgā.
- Pērciet Budas dēļa zīmēšanas dēli. Šo zīmēšanas dēli var uzstādīt uz zirga formas vannas, lai to piepildītu ar ūdeni. Iemērciet suku ūdenī, uzzīmējiet uz tāfeles zīmējumu, un ūdens, kas veido attēlu, lēnām iztvaikos.
Solis 3. Mīli sevi
Domāšanas maiņa nav viegla, jo tā ir izveidojusies gadu gaitā. Tomēr jūs varat mainīt veidu, kā reaģējat uz savām domām un jūtām. Citiem vārdiem sakot, jūs varat vairāk sazināties ar sevi un izrādīt līdzjūtību. Jūs varat kļūt stiprāks nevis turoties pie negatīvām emocijām, bet atbrīvojot tās.
Jūties kā vājš, skumjš un aizkaitināms cilvēks ir spriedums, ko tu pats pieņem. Priekš kam? Saprotiet, ka jums kā cilvēkam ir jāciena sevi un ir pelnījis cieņu
Solis 4. Ziniet, ka neesat viens
Mēs visi jūtam negatīvas emocijas, kas ne tikai atņem lepnumu, bet mēs vēlamies atbrīvoties. Faktiski 21 miljonam bērnu un pieaugušo katru gadu tiek diagnosticēta depresija. Turklāt depresija izraisa invaliditāti cilvēkiem vecumā no 15 līdz 44 gadiem.
Ja jums ir grūtības kontrolēt negatīvās emocijas, kas pārņēmušas jūsu ikdienas dzīvi, nekavējoties meklējiet palīdzību. Varbūt jums nepieciešama terapija. Atcerieties, ka tas nav par to, ka esat slims vai nepieciešama palīdzība, bet gan par mēģinājumu kļūt labākam
Padomi
- Izdrukājiet šos ieteikumus un izlasiet tos dažas dienas, kad esat nomierinājies. Pēc tam, kad rodas negatīvas emocijas, jums nav jāapgrūtina tas, ka jāmeklē šie ieteikumi, lai tiktu galā ar satraucošajām sajūtām.
- Dr. Stīvens Kovijs savā ļoti slavenajā grāmatā ar nosaukumu “Septiņi ļoti efektīvu cilvēku ieradumi” saka: “Negatīvas emocijas parādīsies ikdienas dzīvē, ja tās noraidīsit. Emocijas pazudīs, ja tās sajutīsit. " Šajā citātā jums nav ieteicams rīkoties, saskaroties ar emocijām, bet vienkārši pieņemt un sajust tās.
