Attiecībās jūs un jūsu partneris būtu sastrīdējušies, kaut arī patiesībā viņi bija ļoti saderīgi un mīlēja viens otru. Konfliktu nevajadzētu uztvert kā sarkano gaismu. Divi cilvēki, kas dzīvo kopā, dažreiz var nepiekrist. Konflikti patiesībā ir svarīga sastāvdaļa, cenšoties stiprināt obligācijas. Tāpēc iemācieties risināt konfliktus attiecībās un mēģiniet novērst konflikta neatgriezenisku kaitējumu.
Solis
1. daļa no 3: Sagatavojieties konfrontācijai un saglabājiet mieru
1. solis. Sargieties no H. A. L. T
Atjaunošanās un pašpilnveidošanās grupas izmanto akronīmu H. A. L. T, kas apzīmē izsalkušo, dusmīgo, vientuļo un nogurušo, lai definētu noteiktus nosacījumus, kas padara jūs emocionāli vāju. Šī akronīma lietošana ir noderīga visiem tiem, kuri saprot, ka ir bezpalīdzīgi un nespēj efektīvi tikt galā ar problemātiskām situācijām, piemēram, strīdiem ar partneri.
Dažreiz pirms attiecību konflikta atrisināšanas vispirms ir jāapmierina pamatvajadzības. Pārliecinieties par sevi, pirms sazināties ar savu partneri. Ja jūtaties izsalcis, dusmīgs, vientuļš vai noguris, ieteicams atlikt diskusiju līdz šo vajadzību apmierināšanai
2. solis. Apturiet sarunu, līdz emocijas tiek kontrolētas
Pirmais solis konfliktu pārvaldības plānā ir emociju kontrole. Ja ļausit pārņemt dusmām, neapmierinātībai vai pretošanās spējas, jūs nevarēsit labāk novērtēt situāciju un, iespējams, pateiksit vai darīsit kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlosit. Kad jūsu emocijas var kontrolēt, jūs varat veidot produktīvas diskusijas par attiecībām.
Solis 3. Regulējiet savas emocijas ar sevi nomierinošām metodēm
Ja jūsu jūtas turpina pārspēt spriedumu, jums vispirms tās jākontrolē. Kontrolējiet savas emocijas, izmantojot šādas regulēšanas metodes:
- Elpojiet dziļi, izmantojot 4-7-8 metodi. Ieelpojiet caur degunu, skaitot 4. Turiet elpu, lai skaitītu 7, un pēc tam izelpojiet caur muti, lai skaitītu 8.
- Praktizējiet jutības meditāciju, apzinoties savas fiziskās sajūtas. Dziļi elpojot, mēģiniet nosaukt emocijas, kuras jūtat, un meklējiet sajūtas, kas šo emociju atbalsta (piemēram, sakost dūri, savilkt plecus utt.).
- Zvaniet draugiem, lai izteiktu satraukumu vai novērstu uzmanību.
- Izvediet savu mīļoto suni pastaigā.
- Klausieties nomierinošu mūziku.
4. solis. Pierakstiet to
Dienasgrāmata ir spēcīgs veids, kā mazināt stresu, saprast notiekošo un sakārtot savas domas pēc strīda. Dienasgrāmatas rakstīšanu var izmantot kā emocionālu regulēšanas paņēmienu vai kā problēmu risināšanas veidu, vai abus.
- Paņemiet pildspalvu un pierakstiet problēmas, ar kurām saskaraties ar savu partneri. Aprakstiet pēc iespējas sīkāku informāciju par to, ko domājat, jūtat un vēlaties darīt. Ja uzrakstīsit jautājumu uz papīra, varat labāk izprast strīdu no abām pusēm.
- Jūs varat arī izmantot dienasgrāmatu, lai parādītu, ka vēlaties pēc cīņas pateikt to, ko vēlaties pateikt savam partnerim. Jūs varat sākt ar: "Mīļā …" Ierakstīšanas process, kā jūtaties, var palīdzēt noskaidrot jūsu domas un izlemt, ko darīt.
2. daļa no 3: Efektīva komunikācija
1. solis. Praktizējiet aktīvo klausīšanos
Komunikācija ir atslēga, kas atver durvis konfliktiem. Efektīvai komunikācijai ir nepieciešams rūpīgi un uzmanīgi ieklausīties partnerī un otrādi. Daudzas problēmas radīsies, ja saziņas laikā jūs tikai klausīsities atbildi, nevis klausīsities, lai saprastu. Izmēģiniet šos padomus par aktīvu klausīšanos:
- Novērsiet traucējošos faktorus, piemēram, izslēdzot televizoru un izslēdzot tālruņa skaņu.
- Saskarieties ar savu partneri. Noliecieties pret viņu. Izveidot acu kontaktu.
- Pirms runāšanas pilnībā ieklausieties partnera skatījumā.
- Atkārtojiet dzirdēto savā valodā, piemēram, “Es domāju, ka jūs teicāt…”
- Mēģiniet iejusties, atrodot kaut ko tādu, kam piekrītat no partnera viedokļa.
2. solis. Izmantojiet “I” paziņojumus
Kad ir jūsu kārta izteikt savu viedokli, pārliecinieties, ka runājat efektīvi. Laba kombinācija, ko izmantot, ir paziņojums "es" apvienojumā ar paziņojumu "X, Y, Z".
- Izmantojot "es" apgalvojumus, jūs varat atzīt savas domas/jūtas un samazināt partnera aizsardzības reakcijas. Sadaļas “X, Y, Z” palīdz pāriem saprast konkrētus skaidrojumus.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Kad tu atnāc mājās (X) un ej gulēt (Y), es jūtos ļoti atstāta novārtā (Z)”. Šis apgalvojums var būt vēl efektīvāks, ja tas sākas ar “Z” vai “I”: “Es jūtos tik atstāta novārtā, kad dodaties gulēt, tiklīdz pārnākat mājās.”
Solis 3. Atrisiniet pašreizējo problēmu
Mazas problēmas bieži kļūst lielākas, ja viena puse izvirza vecas problēmas. Centieties vienmēr koncentrēties uz tagadni un esošo problēmu.
Ja jūs aktualizēsit vecu problēmu, to būs grūtāk atrisināt. Ja tas notiek, jūs vai jūsu partneris varat uzreiz pateikt: “Mīļā, neaudzini pagātni. Tagad atradīsim veidu, kā atrisināt šo vienu problēmu. Labi?"
4. solis Norādiet uz uzvedību, nevis uz personu
Vēl viens potenciāls šķērslis efektīvai komunikācijai ir tad, kad jūs uzbrūkat viņam, nevis problēma. Ja viena puse sāk ņirgāties par otras personas personību, iespējams, parādīsies aizstāvība un dusmas.
Runājiet par uzvedību, kas raksturīga partneriem, piemēram, par ieradumu atstāt netīrās drēbes uz grīdas, nevis nosaukt tās par “slinkām” vai “slinkām”. Jūsu partneris daudz labprātāk labos savu uzvedību, ja jūs viņu neapvainosit kā personu kopumā
Solis 5. Apsēdieties blakus
Spēcīgas diskusijas ir grūti vadīt, neņemot vērā acu kontaktu. Izceļot īpaši sarežģītu tēmu, attiecību eksperti iesaka sākt ar orientēšanos līdzās.
Pētījumi rāda, ka vīrieši labāk reaģē, veicot kopīgus darbus, piemēram, mājas darbus vai pastaigājot suņus. Kad saspringtā un neērtā tēma ir beigusies, jūs varat gan saskarties viens ar otru, gan runāt aci pret aci
6. solis. Izmantojiet humoru
Lielisks veids, kā risināt domstarpības, ir iekļaut jautru un laimīgu aspektu. Konfliktus starp diviem iemīlējušiem cilvēkiem var atrisināt ātrāk, un spriedzi var izkausēt, ja izmanto humoru.
- Humors ir jāizmanto īstajā laikā. Ideālā gadījumā tu smejies kopā ar viņu, nevis smejies par viņu.
- Pētījumi rāda, ka personīgais humors, tas ir, slepenie joki, kurus tikai daži cilvēki saprot un attiecas, var būt ļoti noderīgi konfliktu laikā.
- Piemēram, ja jūsu partneris bieži aizmieg, ieslēdzot televizoru, varat jokot un jautāt, vai viņš sapņos joprojām skatās savu iecienītāko šovu. Šī joka būtība var palīdzēt viņam labāk izprast patieso problēmu (atstāt ieslēgtu televizoru), vienlaikus saglabājot diskusijas gaismu.
3. daļa no 3: Konflikta izmantošana attīstībai
1. solis. Ievērojiet individuālās atšķirības
Daudzi cilvēki apgalvo, ka cieņa ir līdzvērtīga mīlestībai, veicinot attīstību un stiprinot saites attiecībās. Jūsu attiecības darbosies nevainojami tikai tad, ja liksiet savam partnerim justies cienītam. Partnera atšķirību ievērošana nozīmē:
- Parāda izpratni, ka viņa viedoklis, domas, idejas un uzskati var atšķirties no jūsu.
- Izrāda interesi par viņa unikālo viedokli
- Atzīstiet viņa viedokli, pat ja nepiekrītat.
Solis 2. Sviniet visas cīņas, kas tiek atrisinātas kopā
Izmantojiet konfliktus, ar kuriem saskaraties kopā, kā līdzekli, lai stiprinātu saites. Ja tā, jūs varēsit pieņemt konfliktu, jo uzskatāt to par veidu, kā tuvināties.
Pēc domstarpību apspriešanas un vienošanās par jautājumiem, jūtieties brīvi ienest smieklus, tuvību un siltumu. Sviniet veiksmīgu konfliktu risināšanu ar prieku
3. solis. Meklējiet konsultāciju par īpaši sarežģītu problēmu
Ja šķiet, ka jūs un jūsu partneris nevarat vienoties vai pat nepiekrītat domstarpībām kādā jautājumā, ir prātīgi meklēt profesionālu konsultāciju.
- Tas ir risinājums problēmai, kas, pēc vienas puses domām, būtiski ietekmēs attiecību veselību. Problēmas, kuras, ja tās neārstē, var radīt ilgstošus konfliktus starp jums un jūsu partneri.
- Profesionālās palīdzības meklēšana var palīdzēt jums apgūt komunikācijas un problēmu risināšanas prasmes, lai risinātu lielākas problēmas, kas laika gaitā rodas attiecībās.
