Vai domas par pašnāvību kādreiz ir ienākušas prātā? Šādām domām ir jābūt ļoti grūtām jūsu dzīvē. Pašnāvnieks parasti jūtas tik bezcerīgs vai nomākts, ka domā - un plāno - kaitēt vai nogalināt sevi. Ja domas par pašnāvību kādreiz ienāk prātā, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai ar to tiktu galā. Pirmkārt, jums vispirms ir jāpārliecinās par savu drošību. Pēc tam jūs varat sākt mācīties vairāk apņemties dzīvi, meklēt sociālo atbalstu un sekot psiholoģiskās terapijas procesam.
- Ja pēdējā laikā jūsu prātā bieži domas par pašnāvību (vai paškaitējumu), nekavējoties meklējiet palīdzību.
- Ja situācija kļūst bīstamāka, nekavējoties zvaniet policijai vai garīgās veselības uzticības tālrunim pa tālruni 500-454.
- Vietnē https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html varat pārbaudīt uzticības tālruņa pakalpojumu sarakstu, kas nodarbojas ar pašnāvību gadījumiem visā pasaulē.
Solis
1. metode no 3: aizsargājiet sevi
1. solis. Dodieties uz drošu vietu
Ziniet, kā rīkoties, ja prātā sāk iet domas par pašnāvību; patvēršanās drošā vietā noteikti var samazināt risku veikt darbības, kas var kaitēt jums.
- Nosakiet vietas, kur varat izveidot pagaidu pajumti, piemēram, drauga māja, radinieka māja vai psihologa birojs.
- Varat arī aizpildīt drošības plānošanas karti, kurai var piekļūt, izmantojot šo saiti.
- Ja situācijas dēļ jums ir grūti piekļūt šīm vietām, nekavējoties sazinieties ar policiju vai jebkuru pieejamo pašnāvnieku uzticības tālruni.
2. solis. Atbrīvojieties no bīstamiem priekšmetiem
Jo vieglāk jums būs pieeja šiem objektiem, jo grūtāk jums būs pretoties pašnāvības domām, kas rodas.
- Nekavējoties izņemiet no mājām nažus vai citus ieročus.
- Atbrīvojieties no narkotikām, kas var kaitēt.
Solis 3. Lūdziet palīdzību citiem
Jūtoties vientuļam vai izolētam, cilvēks var nonākt pie pašnāvības vai paškaitējuma. Tāpēc ciešas attiecības ar tuvākajiem, lai tiktu samazinātas domas, kas izraisa pašnāvnieciskas darbības.
- Vispirms identificējiet cilvēkus, kuriem varat piezvanīt, kad rodas domas par pašnāvību: ģimenes locekļi, draugi, veselības aprūpes speciālisti (ārsti vai psihologi), policija vai uzticības tālrunis. Pēc tam sāciet sazināties ar sarakstā iekļautajām pusēm. Sāciet, sazinoties ar tuvu radinieku, draugu vai psihologu (ja jūsu stāvoklis joprojām ir drošs).
- Nosakiet, kā viņi var jums palīdzēt. Piemēram, viņi var palīdzēt nogādāt jūs slimnīcā, uzklausīt jūsu sūdzības, nomierināt, novērst uzmanību no negatīvām domām vai iedrošināt.
- Sociālais atbalsts ir viens no lielākajiem faktoriem, kas var mazināt personas domas par pašnāvību. Tāpēc dariet visu iespējamo (drošu un pozitīvu), lai saņemtu atbalstu no tuvākajiem. Runājiet ar draugiem, pavadiet laiku kopā ar ģimeni un apņemiet cilvēkus, kuri jūs atbalsta un mīl.
- Ja jums liekas, ka jums nav cilvēku, kas jūs atbalstītu, zvaniet veselības aprūpes speciālistam vai garīgās veselības uzticības tālrunim pa tālruni 500-454. Viņi ir apmācīti palīdzēt cilvēkiem, kuri ir līdzīgā situācijā kā jūs.
- Bieži vien LGBTQ cilvēki (lesbietes, geji, biseksuāļi, transpersonas un dīvaini/interseksuāli) - īpaši jaunieši - ir pakļauti pašnāvības domām atbalsta sistēmu trūkuma dēļ. Ja esat viens no viņiem, mēģiniet veikt tiešsaistes konsultāciju lapā Jautāt psihologam.
4. solis. Nospiediet sprūdu
Pašnāvības simptomi vai izraisītāji ietver jūtas, domas, uzvedību vai situācijas, kas apgrūtina jūsu kontroli vai noved pie domām par pašnāvību. Izpratnes izraisīšana ir svarīgs solis, lai apkarotu un pārvaldītu domas par pašnāvību.
- Stress ir izplatīts cilvēka pašnāvības ideju izraisītājs. Kad jūtat stresu vai esat noguruši no dzīves problēmām, vai esat kādreiz domājuši par domām par pašnāvību?
- Identificējiet situācijas, kas var palielināt domu par pašnāvību, piemēram, cīņa ar ģimeni, palikšana mājās viena, stress, slikts garastāvoklis, attiecību problēmas, problēmas skolā vai darbā un finansiālas problēmas. Izvairieties no šiem izraisītājiem, cik vien iespējams.
5. solis. Izmantojiet sev piemērotas pašpārvaldes metodes
Šīs metodes var jūs vismaz aizsargāt, kad rodas vēlme kaitēt sev. Padomājiet par darbībām, kas var paaugstināt jūsu garastāvokli vai novērst uzmanību no negatīvām domām, un izmantojiet tās kā pašpārvaldes metodi.
- Nosakiet lietas, kas jūs nomierina. Dažas lietas, ko varat izmēģināt, ir vingrinājumi, sarunas ar draugiem, dienasgrāmatas turēšana, relaksācija, dziļa elpošana un meditācija (ieskaitot pašapziņas meditāciju). Tad izmantojiet šīs prasmes!
- Ir pierādīts, ka emociju pārvaldīšana reliģiskā veidā (lūgšana, meditācija vai došanās uz kulta vietu) ir efektīva pret domām par pašnāvību cilvēkā.
- Nekad nepārvietojiet negatīvās emocijas uz alkoholu vai citām kaitīgām vielām. Lai gan tas kādu brīdi var šķist noderīgi, šīs kaitīgās vielas faktiski var palielināt jūsu pašnāvības risku nākotnē.
Solis 6. Saki sev pozitīvas lietas
Sarunas ar sevi ir izšķiroša sastāvdaļa pašnāvības domu pārvaldības procesā. Jums ir pilnīga vara mainīt garastāvokli, izmantojot savas domas. Nosakiet lietas, ko varat sev pateikt (īpaši iemeslus, kāpēc palikt dzīvam) katru reizi, kad atgriežas domas par pašnāvību.
- Ja šis nosacījums notiktu tavam draugam, ko tu viņam vai viņai teiktu? Jūs, visticamāk, teiksit tādus mierinošus vārdus kā: “Es zinu, ka šī situācija jums ir grūta. Bet ticiet man, kaut kad viss uzlabosies; Jūs ne vienmēr domāsit šādi. Kamēr šie laiki tiešām nepaies, es būšu tev blakus. Es mīlu Tevi; Es vēlos, lai jūs paliktu dzīvs un vienmēr būtu laimīgs.”
- Mēģiniet pateikt sev: “Man ir daudz iemeslu dzīvot. Es vēlos palikt dzīvs savai ģimenei un draugiem. Man ir daudz nepiepildītu mērķu un dzīves plānu.”
- Domāšana par pašnāvību kā grēcīgu un morāli nepareizu rīcību ir vēl viens faktors, kas var pretoties jūsu domām par pašnāvību. Ja uzskatāt, ka pašnāvība ir morāli nepareiza, vienmēr atcerieties dzīves vērtību, kad vien vēlaties nogalināt sevi. Jūs varat domāt vai teikt: “Pašnāvība nav pareiza rīcība. Mana morāle to neattaisno, tāpēc es noteikti to nevarēšu izdarīt. Man ir jāpārkārto savas domas un jūtas pozitīvā veidā, kas man nekaitē."
- Uzskats, ka jums ir sociāls atbalsts, var arī atvieglot jūsu pašnāvības idejas. Atgādiniet sev, ka tur ir daudz cilvēku, kas jums rūp un mīl. Sakiet sev: “Man ir cilvēki, kas mani mīl. Mana ģimene mani mīl, mani draugi arī. Pat ja es šobrīd tā nedomāju, es dziļi sirdī zinu, ka viņi mani mīl. Viņi negribēja redzēt, ka man sāp, un būtu ļoti dusmīga, ja galu galā nodarītu sev pāri."
2. metode no 3: saistību uzņemšanās dzīvē
Solis 1. Apņemieties apspiest domas par pašnāvību
Neatkarīgi no tā, cik sliktas ir jūsu negatīvās domas un jūtas, apņemieties apspiest savas domas par pašnāvību vai darīt kaut ko citu, kas varētu jums kaitēt. Apņemšanās palikt dzīvam var palīdzēt labāk pārvaldīt stresu.
- Dažas saistības, kas var mazināt domas par pašnāvību: sakiet sev pozitīvas lietas, nosakiet mērķus un pieturieties pie tiem, atgādiniet sev par dzīves pozitivitāti un nosakiet alternatīvus veidus, kā pārvaldīt negatīvās domas un noskaņojumu.
- Jūs varētu pierakstīt šīs saistības uz papīra lapas, piemēram, “Es esmu apņēmies palikt dzīvs pat tad, ja situācija kļūst patiešām grūta. Esmu apņēmusies izvirzīt savus dzīves mērķus un strādāt, lai tos sasniegtu. Esmu apņēmies veselīgi pārvaldīt negatīvās domas un meklēt palīdzību ikreiz, kad tas man ir vajadzīgs.”
2. solis. Nosakiet savus dzīves mērķus un pieturieties pie tiem
Mērķa noteikšana dzīvē ir veids, kā apņemties dzīvot, kas netieši samazinās jūsu pašnāvības domas. Mērķis dzīvē parāda, ka jūsu dzīvei ir jēga. Atdzīviniet šos mērķus ikreiz, kad jūsu prātā ienāk domas par pašnāvību.
- Daži dzīves mērķu piemēri: veiciet lielisku karjeru, apprecieties, dzemdējiet bērnus un ceļojiet pa pasauli.
- Atcerieties savu dzīves mērķi. Vai tā ir taisnība, ka vēlaties palaist garām apbrīnojamo brīdi, kad to sasniegsit nākotnē?
3. solis. Nosakiet savas dzīves pozitīvos aspektus
Vēl viens veids, kā apņemties dzīvot un pārvaldīt domas par pašnāvību, ir atzīt savas dzīves pozitīvo pusi. Tas var atvieglot jūsu pašnāvības domas un palīdzēt jums virzīties uz priekšu, jo īpaši tāpēc, ka jūs jau zināt, kāpēc vēlaties (un vajadzētu) palikt dzīvam.
- Pierakstiet visu, ko dzīvē novērtējat. Šajā sarakstā varētu būt ģimene, draugi, iecienītākie ēdieni, pikniks, pārgājieni, saziņa ar citiem, ģitāras spēlēšana un mūzikas atskaņošana. Sarakstā uzskaitītās lietas ir veids, kā mierināt sevi, kad rodas domas par pašnāvību.
- Kādas aktivitātes jums visvairāk patīk un var sagādāt gandarījumu? Vai jums patīk gatavot vai spēlēties ar suņiem? Ja tev būtu brīvība kaut ko darīt visu dienu, ko tu darītu? Rūpīgi pārdomājiet atbildes un veltiet vairāk laika šo lietu veikšanai.
3. metode no 3: paļaušanās uz ārēju atbalstu
Solis 1. Sekojiet psiholoģiskās terapijas procesam
Ja jūsu prātā kādreiz (vai patlaban) ir domas par pašnāvību, nekavējoties meklējiet psiholoģiskās palīdzības speciālistu. Viņi ir apmācīti ārstēt pašnāvības pacientus un var sniegt jums pareizo atbalstu.
Ja jums pašlaik nav psihologa vai konsultanta, sazinieties ar savu veselības apdrošinātāju. Lūdziet viņiem palīdzību, lai atrastu lētu (vai pat bezmaksas) veselības klīniku
2. solis. Uzturiet vai izveidojiet veselīgu atbalsta sistēmu
Sociālajam atbalstam ir svarīga loma, mazinot personas domas par pašnāvību. Ja jums nav pareizas atbalsta sistēmas, jūs saskarsieties ar ilgstošu depresijas sajūtu, kas var vēl vairāk palielināt jūsu pašnāvības domas. Ja jums ir draugi vai radinieki, kurus varat izmantot kā atbalsta sistēmu, paļaujieties uz viņiem. Pretējā gadījumā jūsu psihologs vai padomdevējs var būt tikpat laba atbalsta sistēma.
- Dalieties savās domās ar cilvēkiem, kuriem varat uzticēties. Ja jums nav uzticamu draugu vai radinieku, mēģiniet apmeklēt psihologu vai zvaniet uz garīgās veselības uzticības tālruni pa tālruni 500-454.
- Kopīgojiet savu glābšanas plānu ar citiem, lai viņi varētu jums palīdzēt, kad vien tas ir nepieciešams.
- Veselīgās attiecībās nevajadzētu pastāvīgi apvainot, sāpināt vai sāpināt. Ja esat iesaistīts ļaunprātīgās attiecībās, nekavējoties meklējiet palīdzību no iestādēm.
- Veselīga atbalsta sistēma ietver visus, kas var jums palīdzēt un atbalstīt, piemēram, draugus, radus, skolotājus, konsultantus, ārstus, garīgās veselības speciālistus un neatliekamās palīdzības dienestus.
Solis 3. Apsveriet iespēju lietot zāles
Medikamentus, īpaši antidepresantus, var lietot, lai ārstētu depresijas simptomus, kas bieži pavada domas par pašnāvību. Tomēr jāapzinās daži antidepresantu veidi, kas faktiski var stiprināt jūsu domas par pašnāvību. Vienmēr konsultējieties ar ārstu par blakusparādībām un riskiem, kas saistīti ar zāļu lietošanu.
- Apmeklējiet garīgās veselības speciālistu un lūdziet antidepresantu vai līdzīgas zāles, kas var palīdzēt pārvaldīt jūsu domas par pašnāvību un uzvedību.
- Ja jums nav pastāvīga ārsta vai psihologa, sazinieties ar savu veselības apdrošināšanu vai meklējiet lētu veselības klīniku, kas pieejama jūsu reģionā.
Padomi
- Esiet pateicīgs par jūsu stāvokļa progresu neatkarīgi no tā, cik tas ir mazs. Parādiet savu pateicību (sev), rūpējoties par sevi nākotnē.
- Apsveiciet sevi, cik vien iespējams, pat par ļoti vienkāršām lietām. Tu to izdarīji! Vai nav vajadzīga milzīga drosme spert šo soli? Esiet lepni par sevi!
