Pašnāvības domu novēršana nav tik vienkārša kā plaukstas pagriešana. Ir reizes, kad jūs domājat, ka jūsu dzīve ir bezvērtīga. Svarīgi ir tas, ka jums nav jākaunas vai jūtas vainīgam par domām par pašnāvību un jāzina, ka neesat viens. Daudzi cilvēki ir domājuši par pašnāvību, taču viņiem izdevās novērst nodoma atkārtošanos un turpināt savu dzīvi ar jēgu. Ja vēlaties uzzināt, kā novērst domas par pašnāvību, apsveriet šīs darbības, lai sāktu.
Ja domājat par pašnāvību un jums nepieciešama palīdzība pēc iespējas ātrāk, zvanīt 500-454. Šis ir Veselības ministrijas konsultāciju dienesta tālruņa numurs.
Solis
1. daļa no 2: Mainiet savus nodomus
1. solis. Ziniet, ka jūs noteikti varat tikt tam cauri
Jūs, iespējams, cīnāties un jūtat, ka jūsu problēmām nav risinājuma, bet jūs vislabāk zināt, ka esat nomākts? Jūs neko nevarat darīt, tikai piecelties. Jums var šķist, ka jums nav dzīves mērķa, un lietas tikai pasliktināsies, taču atcerieties, ka lietas noteikti uzlabosies, ja pieliksiet pūles un izdomāsiet plānu. Protams, tava dzīve vienā naktī neizrādīsies kā pasaka. Tomēr, kad jūs saprotat, ka lietas patiesībā var uzlaboties, jūs jau esat spēruši pirmo soli, lai turpinātu savu dzīvi.
Kad jūtaties pašnāvīgs, pasakiet sev, ka tiksiet tam pāri un jūsu dzīve uzlabosies
2. solis. Nekavējoties saņemiet palīdzību
Šajā pasaulē ir daudz cilvēku, kuri katru dienu saskaras ar tādiem cilvēkiem kā mēs. Viņi to dara tāpēc, ka vēlas palīdzēt, nevis tāpēc, ka vēlas padarīt mūsu dzīvi nožēlojamāku. Šobrīd jums var šķist, ka neviens šajā pasaulē nevar palīdzēt. Tomēr jūs varat justies tā, jo neļaujat nevienam palīdzēt. Ja jūs dalāties savās sajūtās ar draugiem, viņi būs vairāk nekā gatavi palīdzēt. Tas ir, ja ļaujat viņiem arī palīdzēt. Tas ir dabiski, ka jūs atsakāties no citu cilvēku palīdzības, un tas ir labi. Tomēr jūs nevarat ļaut šīm pašnāvības domām palikt galvā.
- Ja jūtat, ka kaitējat sev un jums nav kur izplūst, zvaniet Neatliekamās palīdzības dienestam, savam personīgajam ārstam vai pēc iespējas ātrāk dodieties uz ātro palīdzību. Jums nevajadzētu būt vienam, kad jūtaties šādi.
- Varat arī piezvanīt uz palīdzības numuru, ja rodas problēma un vēlaties to kopīgot ar kādu personu. Jūs varat zvanīt pa tālruni 1-800-273-TALK (8255) jebkurā laikā, ja dzīvojat Amerikā, vai zvanīt samariešiem pa tālruni 08457 90 90 90 vai PAPYRUS pa tālruni 0800 068 41 41 (ja esat pusaudzis vai augat), ja dzīvojat angļu valodā.. Varat arī zvanīt pa tālruni 500-454, kas ir konsultāciju dienests, kuru Veselības ministrija ir atvērta visu diennakti.
Solis 3. atlikt savus plānus
Ja domājat par pašnāvību, vienkārši pasakiet sev, ka nākamās nedēļas laikā jūs nenonāksit galējībās. Vai arī nākamajām 48 stundām. Vai pat nākamās 24 stundas. To darot, jums ir laiks lūgt kādam palīdzību, novērst uzmanību vai redzēt pasauli labāk. Jāatzīst, ka pēc 24 stundām jūs, iespējams, nejutīsities kā laimīgākais cilvēks pasaulē, bet jūs varat justies labāk, ka vairs neesat pašnāvnieks.
4. solis. Padomājiet par visiem cilvēkiem, kuri jūs mīl un rūpējas
Jums nav jājūtas vainīgam par domām par pašnāvību, bet jūs varat novērst to atgriešanos, pastāvīgi atgādinot sev par cilvēkiem, kuri patiešām par jums rūpējas. Jūs šobrīd jūtaties vientuļi, bet tas varētu būt tāpēc, ka neesat ilgu laiku sazinājies ar draugiem vai neesat bijis kopā ar ģimeni. Ja jūtaties vientuļš, tas nenozīmē, ka neviens jūs nemīl un nevēlas, lai jūs turpinātu.
Protams, viens no iemesliem, kāpēc cilvēki domā par pašnāvību, ir sajūta, ka neviens par viņiem nerūpējas. Jūs, iespējams, nejūtaties kā draugs vai tuvs ģimenes loceklis, taču tas nenozīmē, ka neviens par jums nerūpējas, pat ja tas ir jūsu kaimiņi, klasesbiedri vai kolēģi. Ja jūs domājat negatīvi, ir dabiski domāt, ka nevienu tas neinteresē, bet parasti tas tā nav
Solis 5. Nejūtieties vainīgs vai nekautrējieties par domām par pašnāvību
Jūs varat justies slikti par domām par pašnāvību, bet ātri atgrūstiet šīs sajūtas. Tas ir labi, ja domājat par pašnāvību. Daudzi cilvēki jūtas vainīgi, domājot par pašnāvību, taču šī vaina viņiem nepalīdz. Ja nejūtaties vainīgs, varat ātrāk turpināt savu dzīvi un novērst domu par pašnāvību atgriešanos. Ja jūs kavēsities tikai pie vainas un kauna, domas par pašnāvību tikai pieaugs.
6. solis. Padomājiet par visām lietām, kuras jums nav bijis laika darīt
Tas var likties lipīgi, taču veltiet laiku, lai uzrakstītu un apsvērtu visu, kas jums nav bijis laika, vai tā būtu iemīlēšanās vai ceļošana uz ārzemēm. To darot, jūs saņemsiet enerģiju un cerību turpināt savu dzīvi. Kad jūs atkal domājat par pašnāvību, jūs varat domāt par lietām, kuras vēlaties darīt. Jūs jutīsiet, ka ir daudz pieredzes, ko var piedzīvot pirms dzīves beigām.
7. solis. Meklējiet uzmanību
Jā, domu novirzīšana no jogas uz tējas dzeršanu kopā ar draugiem var palīdzēt izvairīties no domām par pašnāvību. Ja jūs koncentrēsities uz citām lietām, kas jums rūp, pat ja tās ir muļķīgas, bet var novērst jūsu uzmanību, lietas uzlabosies. Jūs pat varat izveidot sarakstu ar lietām, ko varat darīt, lai novērstu uzmanību, domājot par pašnāvību.
Protams, ja esat patiešām pašnāvnieks, nekavējoties lūdziet palīdzību. Tomēr, ja jūs tikai sākat domāt, ka dzīve ir bezjēdzīga, varat novērst uzmanību, domājot par citām lietām
8. solis. Dodieties pie ārsta vai psihiatra
Ja esat pašnāvnieks, jūs nevarēsit tikt galā ar to pats. Jums tas jāapspriež ar ārstu vai psihiatru, lai noteiktu turpmākos pasākumus, kas jums jāveic. Psihiatrs var atklāt jūsu pagātni un palīdzēt plānot nākotni. Arī ārsti un psihiatri var noskaidrot, vai jums ir nepieciešami medikamenti. Lai gan tie neatrisinās visas jūsu problēmas vai pilnībā novērsīs jūsu domas par pašnāvību, zāles var palīdzēt noteikt, vai jums ir depresija, bipolāri traucējumi vai citi garīgi traucējumi, kas var padarīt jūsu spriedumus neprecīzus. Tas notiks tikai tad, ja esat nolēmis turpināt savu dzīvi.
9. solis. Izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs
Tas var likties nelāgi, taču, sastādot sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs, sākot ar labākā drauga esamību, beidzot ar savu veselību un beidzot ar sauli, kas joprojām spīd, var atgādināt jums iemeslus, kāpēc turpināt. Izveidojiet sarakstu, kas ir aptuveni lapas garš, un nēsājiet to sev līdzi vai turiet to visur, kur to varat sasniegt. Ja atkal domājat par pašnāvību, uzmanīgi izlasiet izveidoto sarakstu, lai saprastu, ka ir daudz iemeslu turpināt dzīvot. Varētu pat būt, ka saraksts liek atkal smaidīt.
10. solis. Rūpējieties par sevi
Ēdot trīs ēdienreizes dienā, pietiekami atpūšoties un nelietojot tikai alkoholu, var nepietikt, lai jūs būtu apmierināts ar savu dzīvi, taču tie noteikti liek jums justies labāk nekā tad, ja ēdat neveselīgu pārtiku, gulējat bez miega un trīs reizes dzerat dzērienu. nedēļa. Domājot par savu fizisko veselību, var būt milzīga ietekme uz jūsu garīgo veselību. Ir viegli ignorēt savu ķermeni, kad jūtaties nomākts, bet, ja strādājat, lai ķermenis būtu vesels, tas ietekmēs arī jūsu dvēseli.
Vingrošana var arī veicināt endorfīnu ražošanu, kas var palīdzēt jums domāt pozitīvāk
11. solis. Izvairieties no domām par pašnāvību
Ja jūs zināt, ka dažas lietas var izraisīt jūsu domas par pašnāvību, jums par tām vajadzētu izvairīties. Ja redzot savu bijušo vienmēr iegrimst izmisuma bedrē, jums vajadzētu izvairīties no tikšanās ar viņu. Ja dodoties uz lielām ģimenes sapulcēm, kur cilvēki kliedz viens otram, jūs kļūstat vientuļi, jums vajadzētu izvairīties no paplašinātām ģimenēm. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jūs visvairāk skumdina, un atrodiet veidus, kā no tām izvairīties, neatkarīgi no tā.
Diemžēl ir nedaudz neiespējami izvairīties no visiem izraisītājiem, bet jūs varat izveidot plānu, kā ar tiem tikt galā
12. solis. Izvairieties no narkotikām un alkoholiskajiem dzērieniem
Pat ja jūs uztraucaties par domu par pašnāvību novēršanu, jums par katru cenu jāatbrīvojas no narkotikām un alkohola. Šīs divas lietas var būt īslaicīgs risinājums jūsu problēmai, taču, tiklīdz efekts izzudīs, jūs jutīsities nomāktāks un skumjāks nekā sākumā. Jums vajadzētu izvairīties no narkotikām un alkohola, risinot domas par pašnāvību, jo tās var arī likt jums rīkoties impulsīvi, un jūs nevēlaties, lai tas notiktu.
13. solis. Cik vien iespējams, atrodiet iemeslu savām domām par pašnāvību
Var būt konkrēts iemesls, kāpēc jūs domājat par pašnāvību. Apmeklējums pie ārsta vai psihiatra var palīdzēt apspriest dažādas lietas, tostarp visas iespējamās garīgās slimības, taču, visticamāk, ar to nepietiks. Jums var šķist, ka esat nonācis strupceļā, jo nevarat izturēt lietas darbā, esat neveselīgās attiecībās vai uztraucaties par savu ķermeņa tēlu. Pat ja jūsu nodomu izdarīt pašnāvību var nebūt viena konkrēta lieta, tomēr ir jābūt vairākiem faktoriem, kas izraisa nodoma rašanos. Ja plānojat mainīt kādu no šīm lietām, piemēram, meklējot jaunu darbu, jūsu pašnāvības domas lēnām izzudīs.
Tomēr, pieņemot lēmumu par pašnāvību, nepieņemiet lielus lēmumus. Kad rodas vēlme, labākais, ko varat darīt, ir nekavējoties saņemt palīdzību, ļaut tai atdzist un gaidīt, kamēr emocijas stabilizēsies. Pēc tam, kad viss norims, jūs varat loģiski domāt, lai spertu nākamo soli
2. daļa no 2: Rīcība krīzes apstākļos
1. solis. Izveidojiet ārkārtas drošības plānu
Ja domājat par pašnāvību, ieteicams to sagatavot pirms laika, lai jūs zinātu, kā rīkoties krīzes gadījumā. Ikviena ārkārtas drošības plāns var atšķirties, taču tajā tomēr jāiekļauj tūlītēja palīdzības izsaukšana, došanās pie drauga mājas, kādas darbības, kas jūs nomierina, laika pavadīšana kopā ar mājdzīvnieku vai to lietu saraksta lasīšana, par kurām esat pateicīgs. Svarīgi ir tas, ka, domājot par pašnāvību, nevajadzētu būt vienam, un jums vajadzētu kaut ko darīt, gaidot palīdzības saņemšanu.
Pierakstiet šo plānu, lai jūs zinātu, ko darīt nākamreiz, kad jūtaties apjukusi vai satraukta
2. solis. Atbrīvojieties no instrumentiem, kurus var izmantot, lai izdarītu pašnāvību
Atbrīvojieties no alkoholiskajiem dzērieniem, narkotikām, asiem priekšmetiem vai citām lietām, kas var atvieglot pašnāvību. Ja jūs domājat par pašnāvību, jums būs jāapgrūtina jūsu nodomu īstenošana. Zvaniet kādam no draugiem un gaidiet, kamēr viņš ieradīsies guļus stāvoklī. Ja jūs zināt, ka tikai dažas lietas jūsu mājās var palīdzēt domām par pašnāvību, jūs, visticamāk, paliksit drošībā.
Solis 3. Izslēdziet iespēju izdarīt pašnāvību
Tas nozīmē, ka jums nekavējoties jābūt kopā ar cilvēkiem, kuri var liegt jums izdarīt pašnāvību. Iespēja nāk, kad esat viens. Ja domājat par pašnāvību, jums vajadzētu būt kopā ar draugiem, ģimenes locekļiem, kaimiņiem vai jebkuru citu, kas var likt jums justies mazāk vientuļam un samazināt jūsu pašnāvības iespējas. Ja esat patiešām pašnāvnieks, nekavējoties lūdziet palīdzību!
4. solis. Esiet pacietīgs
Laiks var neārstēt jūsu brūces, bet tas var likt lietām šķist patīkamākām. Iespējams, būs grūti izdzīvot šos laikus, taču jums ir jāsaprot, ka domas par pašnāvību neļaus pasaulei iet ātrāk. Jums jābūt stipram un nepadoties. Laika gaitā noteikti būs notikumu attīstība. Jūs esat tas, kurš nosaka savu likteni. Jūs, iespējams, neredzat, ka situācija uzlabojas, bet patiesībā tā uzlabojas.
Turpiniet rūpēties par sevi, pat ja vairs neesat pašnāvnieks. Vienmēr pirmajā vietā izvirziet savu garīgo veselību, pat ja mēnesi neesat domājis par pašnāvību. Vingrošana, pietiekama atpūta un laipnība pret sevi var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību
Padomi
- Ja jums tiešām liekas, ka nevarat turpināt savu dzīvi, zvaniet pa tālruni 500-454. Viņi var jums palīdzēt. Tas ir viņu darbs. Tas, ka jums nepieciešama palīdzība, nenozīmē, ka jums ir problēma. Galu galā mēs visi esam tikai cilvēki.
- Tas, ka esat pašnāvnieks, nenozīmē, ka esat slikts cilvēks. Jums vienkārši ir grūti saprast, kas notiek jūsu dzīvē un kā ar to rīkoties. Labākais, ko varat darīt, ir palikt mierīgam un ticēt, ka laika gaitā viss uzlabosies.
- Neviens neteica, ka tikt galā ar domām par pašnāvību bija viegli. Tomēr, ja jūs varat saņemt palīdzību no citiem cilvēkiem un esat gatavs to pieņemt, jums viss uzlabosies.
- Pacietība nenāk no jūsu iekšienes dabiski. Tikai jūs varat palīdzēt sev būt pacietīgākam. Jūs varat arī paļauties uz ģimeni un draugiem, lai palīdzētu jums pašnāvības ideju laikā.
