Ne visa vardarbība izraisa izciļņus vai sasitumus. Dažreiz vardarbība ir gandrīz neredzama un upurim atstāj tikai dziļu brūci. Lai gan emocionāla vardarbība neatstāj fiziskas pēdas, tai var būt ilgtermiņa negatīva ietekme uz veselību un sociālo, emocionālo un fizisko attīstību. Par laimi, jums joprojām ir cerība. Bērnībā pirmais solis, ko varat spert, ir runāt ar pieaugušajiem (piemēram, skolotājiem) savā skolā vai apkārtnē. Nosakiet arī robežas un ievērojiet attālumu no vecākiem (tas attiecas uz visu vecumu). Iegūstiet arī garīgās veselības aprūpi un iemācieties pārvaldīt stresu, kas rodas emocionālās vardarbības dēļ.
Solis
1. metode no 4: palīdzības saņemšana
Solis 1. Dalieties savā pieredzē ar draugiem vai mīļajiem
Jūs jutīsities ērtāk, ja jums būs kāds, uz kuru paļauties grūtos brīžos. Pastāstiet saviem mīļajiem, ko jūs pārdzīvojat, un lūdziet viņu atbalstu. Viņi var dot jums pozitīvus vārdus, pieņemt un atzīt jūsu jūtas vai sniegt jums ieteikumus.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Es zinu, ka tas var būt šoks, bet mana dzīve mājās ir diezgan slikta. Mamma bieži skatījās uz mani no augšas un teica, ka turpmāk būšu bezjēdzīga persona. Pat ja tie ir tikai vārdi, tas man liek justies neērti pret sevi."
- Paturiet prātā, ka emocionālā vardarbībā bieži vien varmāka liek jums uzskatīt, ka neviens jums nerūpēs, neuzticēsies un neuztvers nopietni. Tomēr jūs noteikti būsiet pārsteigts par saņemto atbalsta apjomu, kad dalīsities savās bažās ar citiem.
2. solis. Kopīgojiet savu problēmu ar uzticamu pieaugušo
Bērnībā, saskaroties ar vardarbību mājās, dalieties savās bažās ar radiniekiem, skolotājiem, reliģiskajiem līderiem vai citiem pieaugušajiem, kuriem uzticaties. Neļauj saviem vecākiem (kuri bija emocionāli aizskaroši) draudēt tev turēt lietas noslēpumā. Pieaugušie var palīdzēt kā starpnieki, ja bērniem trūkst noteiktu spēku.
- Jūs varat justies neveikli vai neērti, pastāstot pieaugušajiem, ko jūs pārdzīvojat, taču ir ļoti svarīgi pateikt citiem, ka esat tikuši ļaunprātīgi. Sāciet, sakot, piemēram: “Man pēdējā laikā ir problēmas mājās. Vai es varu jums pastāstīt? " Vai arī varat rakstīt par to, kā jūtaties, ja jūtaties ērtāk, to stāstot šādi.
- Ja esat teicis skolotājam vai trenerim, bet viņi jums nav palīdzējuši, ieplānojiet tikšanos ar skolas konsultantu un pastāstiet viņam par savu problēmu.
- Ja nevēlaties runāt par vardarbību, ko piedzīvojāt aci pret aci (viens pret vienu), sazinieties ar Sieviešu un bērnu aizsardzības ministrijas atbalsta dienestu pa tālruni 082125751234 vai DP3AM pakalpojumu centru (tikai Bandungam)) pa tālruni 08001000425. Jūs varat bez maksas sazināties ar šo pakalpojumu un atvērt visu diennakti.
3. solis. Meklējiet garīgās veselības ārstēšanu
Emocionāla vardarbība var radīt daudz problēmu. Bez ārstēšanas jums ir lielāks risks samazināt pašapziņu un pārliecību, kā arī grūtības veidot veselīgas attiecības. Jums var būt grūti nojaukt negatīvos uzskatus un domāšanas modeļus, kas rodas emocionālas vardarbības dēļ, taču konsultants vai terapeits var atvieglot procesu.
- Atrodiet terapeitu, kurš īpaši koncentrējas uz bērniem un pieaugušajiem, kuri piedzīvo vardarbību. Terapijas laikā jūs dalīsities savā pieredzē, vienlaikus (pakāpeniski) kļūstot apmierinātam ar terapeitu, kurš strādā ar jums. Viņš vai viņa uzdos jums dažus jautājumus un sniegs padomu vai palīdzību, lai palīdzētu jums terapijas sesijā.
- Bērnībā jūs varat izmantot bezmaksas un konfidenciālus konsultāciju pakalpojumus, ko sniedz skola. Dodieties pie skolas konsultanta un sakiet, piemēram: “Manā mājā ir daudz nepatikšanas. Tēvs mani nepārspēja, bet viņš apvainoja un pazemoja pārējās ģimenes priekšā. Vai varat man palīdzēt?"
- Ja esat pieaugušais, noskaidrojiet, vai jūsu veselības apdrošināšana var segt garīgās veselības aprūpes izmaksas.
- Daudzi terapeiti pieņem maksājumus pa daļām par standarta maksu, kas ir pielāgota klienta iespējām.
2. metode no 4: distances ievērošana
1. solis. Atturieties no verbālas vardarbības
Neesiet viņu tuvumā, kad viņi sāk jūs ļaunprātīgi izmantot. Jums nav pienākuma sazināties, zvanīt vai apmeklēt viņus (vai, drīzāk, saskarties ar vardarbību). Neļauj vecākiem likt tev justies vainīgam un justies, ka tev vajadzētu pieņemt sliktu izturēšanos. Nosakiet robežas un sekojiet tām.
- Neapmeklējiet un nesazinieties ar vecākiem, ja viņi turpina jūs ļaunprātīgi izmantot.
- Ja dzīvojat kopā ar vecākiem, dodieties uz savu istabu vai apmeklējiet drauga māju, ja viņš sāk jūs lamāt vai apvainot.
- Nosakiet robežas, ja jums ir jāsazinās ar vecākiem. Jūs varat teikt: "Es jums piezvanīšu reizi nedēļā, bet nolikšu klausuli, ja jūs man sakāt ļaunas lietas."
- Paturiet prātā, ka jums nav jāiesaistās strīdā, ja nevēlaties. Jums nav jāatbild uz viņu teikto vai nekādā veidā nav jācenšas sevi aizstāvēt.
2. solis. Panākt finansiālu neatkarību
Nedzīvo kopā ar vecākiem un neļauj viņiem dominēt pār tevi. Vardarbības izdarītāji bieži vēlas kontrolēt savus upurus, izkopjot sava veida atkarību no upuriem. Strādā naudas dēļ, draudzējies un dzīvo viens. Neesiet atkarīgi no vecākiem, ja viņi pret jums izturas emocionāli.
- Ja varat, iegūstiet pareizo izglītību. Jūs, iespējams, varēsit izdomāt, kā iegūt studentu aizdevumu (vai varbūt stipendiju) bez jūsu vecāku palīdzības vai atļaujas. Lai to iegūtu, jums, iespējams, būs jāiekļauj kaut kāds garīgās veselības dienesta fails, kas apstiprina, ka jūsu vecāki jūs ir ļaunprātīgi izmantojuši.
- Pārvietojieties uz citu vietu, tiklīdz varat segt savus dzīves izdevumus.
- Ja jūs nevarat atļauties doties uz koledžu, nedzīvojot vai finansiāli atkarīgi no vecākiem, pārliecinieties, ka rūpējaties par sevi un nosakāt robežas.
Solis 3. Kad situācija saasinās, šķirieties ar vecākiem
Jūs, iespējams, jūtat pienākumu pildīt savus bērnības pienākumus pret vecākiem (īpaši ņemot vērā noteiktus kultūras vai reliģiskos uzskatus). Tomēr, ja jūsu vecāki ir bijuši emocionāli ļaunprātīgi, jūs varat būt spiesti turpināt rūpēties par viņiem, it īpaši, ja vardarbīga uzvedība turpinās. Tāpēc, ja jūsu attiecības ar viņiem sagādā jums vairāk sāpju nekā mīlestība, šķirieties ar viņiem.
- Jūs neko neesat parādā pāridarītājam (ieskaitot savus vecākus).
- Ja sabiedrības locekļi nesaprot, kāpēc jūs šķīrāties no vecākiem, atcerieties, ka jums nav pienākuma paskaidrot, kāpēc.
- Sarunas ar vecākiem, kuri bieži vien ir emocionāli aizskaroši, ne vienmēr uzlabo attiecības. Ja jūs nevēlaties ar viņiem sazināties, bet baidāties palaist garām iespēju uzlabot savas attiecības, pamēģiniet sev pajautāt, vai jūsu vecākiem ir pazīmes, ka viņi vēlas jūs uzklausīt un atzīt jūsu jūtas. Pretējā gadījumā būtu labāk, ja nesazinātos ar viņiem.
- Ja jūs galu galā nolemjat viņus ārstēt, koncentrējiet sarunu uz viņu aprūpes tēmu. Ja viņi jūs mutiski aizskar vai aizvaino, nekavējoties atstājiet viņus, lai skaidri pateiktu, ka jūs nevarat paciest viņu uzvedību.
Solis 4. Aizsargājiet bērnus (ja esat precējies un jums ir bērni)
Neļaujiet saviem bērniem piedzīvot tādu pašu vardarbību. Ja vecāki saka nepiedienīgas lietas vai apvaino jūsu bērnus, nekavējoties iejaucieties. Varat arī pārtraukt sarunu vai pārtraukt viņu apmeklēšanu.
- Jūs varat beigt sarunu, sakot: “Kā vecāki mēs ar Devi tā nerunājam. Ja jums ir problēmas ar to, kā jūs to ēdat, runājiet ar mani. " Lai gan lielākajai daļai pieaugušo sarunu vajadzētu būt privātai, ir svarīgi, lai jūsu bērni zinātu, ka jūs viņus aizsargājat, kad viņi tiek ļaunprātīgi izmantoti.
- Jūsu bērniem varētu būt laimīgāka bērnība, ja viņu vecvecāki viņus neizmantotu.
3. metode no 4: Rūpēties par sevi
1. Izvairieties no lietām, kas izraisa jūsu vecāku vardarbību
Jūs, iespējams, jau zināt “izraisītājus” (vārdus vai darbības), kas izraisīja jūsu vecāku slikto uzvedību. Ja jūs to zināt, jums būs vieglāk no tā izvairīties vai izkļūt no situācijām, kas izraisa emocionālu vardarbību. Viens veids, kā to identificēt, ir sarunāties ar draugu vai pierakstīt izraisītājus žurnālā, lai jūs varētu noteikt faktorus, kas izraisa emocionālu vardarbību.
- Piemēram, ja jūsu mamma vienmēr uz jums kliedz pēc tam, kad ir iedzērusi, mēģiniet iziet no mājas, tiklīdz redzat, ka viņa nes pudeli alkohola.
- Ja tavs tētis tevi noliek pēc tam, kad esi sasniedzis noteiktu sasniegumu, atturies viņam stāstīt par saviem panākumiem. Tā vietā dalieties savos panākumos ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta.
Solis 2. Atrodiet mājā drošu vietu
Atrodiet vietu (piemēram, guļamistabu), kas jums var būt droša vieta. Atrodiet citu vietu, kur atpūsties, kaut ko darīt un pavadīt laiku, piemēram, bibliotēku vai drauga māju. Tādā veidā jūs varat ne tikai saņemt atbalstu no draugiem, bet arī norobežoties no vecāku izvirzītajām apsūdzībām un apvainojumiem.
Lai gan pasargāt sevi no vardarbības ir saprātīgi, jums ir arī jāsaprot, ka vardarbība, ko piedzīvojat, nav jūsu vainas rezultāts. Neatkarīgi no tā, ko jūs sakāt vai darāt, jūsu vecākiem nav iemesla būt emocionāli vardarbīgiem
3. Izveidojiet drošības plānu
Tas, ka piedzīvotā vardarbība nav fiziska, nenozīmē, ka tā nevar saasināties. Izveidojiet plānu, kā sevi glābt, ja jūsu vecāku vardarbība jebkurā brīdī pārvēršas par fizisku vardarbību un jūtat, ka jūsu dzīvība ir apdraudēta.
- Šajā plānā ir ietverta droša vieta, kur doties, kāds, kam izsaukt palīdzību, un zināšanas par to, kā rīkoties likumīgi, lai vērstos pret vecākiem. Jūs varat runāt ar citiem vecākiem (piemēram, skolas konsultantiem) un nākt klajā ar plānu, kā sagatavoties krīzes brīdim.
- Plāna ietvaros pārliecinieties arī, vai tālrunis ir pilnībā uzlādēts un vienmēr ir līdzi. Ja jums ir savs transportlīdzeklis (piem., Automašīna vai motocikls), noteikti nēsājiet līdzi automašīnas atslēgas.
4. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi par sevi
Veselīga pašapziņa un pārliecība ir labākās zāles, lai tiktu galā ar emocionālās vardarbības brūcēm. Diemžēl cilvēki, kuri ir piedzīvojuši emocionālu vardarbību, bieži sevi vērtē negatīvi un veido attiecības ar tiem, kuri paši ir emocionāli vardarbīgi. Lai neitralizētu zemo pašnovērtējumu un pašapziņu, pavadiet laiku kopā ar draugiem, ģimenes locekļiem (kuri nav emocionāli aizskaroši) un citiem cilvēkiem, kuri var veidot jūsu uzticību, nevis tiem, kas jūs nomāc.
Jūs varat arī veidot pašcieņu un pārliecību, piedaloties aktivitātēs, kas jums patīk (vai labi padodas). Piedalieties sporta aktivitātēs vai jauniešu grupās savā skolā vai sabiedrībā. Šāda līdzdalība var likt jums justies labāk un, protams, vairāk aizņemta ar aktivitātēm ārpus mājas
Solis 5. Nosakiet personīgās robežas ar vecākiem
Jums ir tiesības noteikt robežas attiecībās. Ja jūtaties droši to darīt, runājiet ar vecākiem un pastāstiet viņiem par uzvedību, kas liek justies ērti, kā arī par uzvedību, kas neliek justies ērti.
- Skaidrojot robežas, nosakiet sekas, ja jūsu vecāki tās ignorē. Dažreiz ir ļaunprātīgas personas, kuras nevēlas ievērot personas personīgās robežas. Ja tas notiek, nejūtieties vainīgs par to, ka radāt sekas vecāku uzvedībai. Ir svarīgi norādīt uz viņu uzvedības sekām, jo tukši draudi tikai mazinās jūsu uzticamību vainīgā acīs.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Mammu, ja tu atgriezīsies mājās piedzēries un atkal mani iebiedēs, es iešu un dzīvošu pie vecmāmiņas. Es gribu dzīvot kopā ar mammu, bet mammas uzvedība mani biedē."
6. Apgūstiet stresa pārvaldības prasmes
Nav šaubu, ka emocionāla vardarbība var izraisīt stresu un dažreiz arī ilgtermiņa problēmas, piemēram, posttraumatiskā stresa traucējumus un depresiju. Tāpēc izstrādājiet veidus, kā ar pozitīvām darbībām palīdzēt pārvaldīt stresu.
Īpaši ieradumi vai aktivitātes veselīgam stresa pārvarēšanai, piemēram, meditācija, dziļas elpošanas paņēmieni un joga, var padarīt jūs mierīgāku un vairāk kontrolēt savu ikdienas dzīvi. Ja jūsu stresa simptomi ir pietiekami smagi, mēģiniet apmeklēt terapeitu, lai uzzinātu, kā pārvaldīt stresu un citas emocijas
7. solis. Nosakiet pozitīvās iezīmes un koncentrējieties uz tām
Neskatoties uz emocionālo vardarbību, ko veica jūsu vecāki, jūs esat vērtīga un pozitīva persona. Neklausieties viņu apvainojumos vai izsmieklā. Jums, iespējams, vajadzēs kādu brīdi par to padomāt, taču ir svarīgi, lai jūs veidotu pašcieņu un mīlētu sevi, it īpaši, ja neesat to saņēmis no vecākiem.
- Padomājiet par to, kas jums patīk sevī. Vai esat laba klausītāja figūra? Filantrops? Inteliģents? Koncentrējieties uz lietām, kas jums patīk, un atcerieties, ka esat pelnījis mīlestību, cieņu un rūpes.
- Noteikti iesaistieties aktivitātēs, kas jūs interesē vai aizrauj, lai palīdzētu paaugstināt jūsu pašcieņu un pārliecību.
4. metode no 4: emocionālās vardarbības atzīšana
1. solis. Nosakiet emocionālās vardarbības riska faktorus
Emocionāla vardarbība var notikt jebkurā ģimenē. Tomēr ir vairāki faktori, kas palielina bērnu emocionālās vai fiziskās vardarbības risku. Bērniem, kuru vecāki bija atkarīgi no alkohola vai narkotikām, neārstētiem garīgiem traucējumiem (piemēram, bipolāriem traucējumiem vai depresijas) vai pat vardarbības bērnībā, ir lielāks risks kļūt par vardarbības upuriem.
- Daudzi emocionālās vardarbības izdarītāji (šajā gadījumā vecāki) pat neapzinās, ka viņu rīcība kaitē viņu bērnu jūtām. Viņi, iespējams, nezina labāku audzināšanas veidu vai arī neapzinās, ka emociju metšana pret bērniem ir vardarbības veids.
- Pat ja jūsu vecākiem ir labi nodomi, viņi joprojām var būt vardarbīgi.
2. solis. Pievērsiet uzmanību tam, kad vecāki jūs apvaino vai pazemo
Vainīgie to var izmantot kā joku, bet šis vardarbības veids nav par ko smieties. Ja vecāki bieži par jums izsmej, skatās uz leju citu priekšā vai ignorē jūsu viedokli vai bažas, iespējams, jūs piedzīvojat emocionālu vardarbību.
- Piemēram, ja tavs tēvs teica: “Tu zaudētājs. Protams, jūs nevarat darīt visu pareizi!”, Tas ir verbālās vardarbības veids.
- Jūsu vecāki var būt vardarbīgi privāti vai tik daudzu cilvēku priekšā, ka jūtaties neērti pret sevi.
3. solis. Nosakiet, vai bieži jūtaties vecāku kontrolēts
Ja vecāki cenšas kontrolēt visu, ko darāt, dusmojas, pieņemot savus lēmumus, vai ignorē savas spējas un neatkarību, šī uzvedība liecina par emocionālu vardarbību.
- Šāda veida vardarbības izdarītāji parasti izturas pret saviem upuriem tā, it kā viņi nevarētu pieņemt labus lēmumus vai uzņemties atbildību par sevi.
- Jūsu vecāki var vēlēties pieņemt lēmumu jūsu vietā. Piemēram, jūsu māte var apmeklēt jūsu skolu un jautāt savam padomdevējam vai mentoram par koledžu, kuru nevēlaties izvēlēties.
- Jūsu vecākiem var šķist, ka tas, ko viņi dara, ir tikai daļa no audzināšanas, bet viņu rīcība patiesībā ir emocionālas vardarbības veids.
Solis 4. Padomājiet par to, vai jūs bieži tiekat apsūdzēts vai vainots par savām kļūdām
Dažreiz varmākām ir nereāli lielas cerības uz upuriem, taču viņi nelabprāt atzīst savas kļūdas.
- Šis varmāka var atrast veidu, kā jūs vainot par kaut ko, pat lietām, kuras loģiski domājoši cilvēki nekritizētu. Jūsu vecāki var teikt, ka jūs esat viņu problēmu cēlonis, tāpēc viņiem nav jāuzņemas atbildība par sevi un savām jūtām. Viņi arī liek jums būt atbildīgam par savām emocijām.
- Piemēram, ja tava māte vainoja tevi dzemdībās un tāpēc viņai bija jāatsakās no dziedātājas karjeras, viņa vaino tevi lietās, kas nebija tavas vainas dēļ.
- Ja jūsu vecāki saka, ka viņu laulība ir sagrauta “bērnu dēļ”, viņi vaino jūs par savu nespēju apprecēties.
- Vainot kādu par to, ko viņš nav izdarījis, ir vardarbības veids.
Solis 5. Padomājiet par to, vai vecāki bieži jūs ignorē vai ignorē
Vecāki, kuri atkāpjas no saviem bērniem un nenodrošina bērniem nepieciešamo emocionālo tuvību, patiesībā izrāda vardarbības veidu pret bērniem (emocionāli).
- Vai vecāki jūs ignorē, ja jūs kaut ko darāt, lai viņus apbēdinātu, neizrādītu interesi par savām darbībām un emocijām vai mēģinātu likt jums justies vainīgam, kad viņi norobežojas no jums?
- Mīlestība un pieķeršanās ir lietas, par kurām nevajag kaulēties. Šāda nolaidība ir emocionālas vardarbības veids.
6. solis. Padomājiet, vai vecāki ņēma vērā jūsu vēlmes
Dažreiz vecāki (īpaši tie, kuriem ir narcistiskas iezīmes) savus bērnus uzskata tikai par sevis “pagarinājumiem”. Šādiem vecākiem var būt grūti vēlēties savam bērnam labāko, pat ja viņi uzskata, ka viņiem ir prātā jūsu vēlmes.
- Dažas vecāku narcisma pazīmes ir cieņas trūkums pret bērna robežām, vēlme mēģināt manipulēt ar bērnu, lai viņš darītu to, kas, viņuprāt, ir “labākais”, un justies dusmīgam, ja bērns neattaisno nereālas cerības.
- Vecāki var arī justies ļoti neērti, kad pievēršat uzmanību un mēģināt visu uzmanību pievērst sev.
- Ja jūs pašlaik dzīvojat tikai ar vienu no vecākiem, viņš vai viņa var likt jums justies vainīgam, sakot, piemēram: “Jā, es zinu, ka vēlaties ballēties kopā ar draugiem, bet mājās jutīsities vientuļš. Jūs vienmēr atstājat mammu/tēti. " Šāda runa ir emocionālas vardarbības veids.
7. solis. Atzīstiet normālu vecāku uzvedību
Bērni un pusaudži dažreiz pieļauj kļūdas, un tā ir daļa no pieaugšanas un dzīves kā cilvēkiem. Jūsu vecāku uzdevums ir sniegt norādījumus un atbalstu vai disciplinēt jūs. Tāpēc jums ir svarīgi atšķirt normālu disciplīnu no vardarbības.
- Kopumā vārdnīcas var noteikt, vai jūsu vecāku audzināšanas stils atspoguļo disciplināro procesu vai ir vardarbības veids pēc viņu dusmu līmeņa. Nereti jūsu vecāki uz brīdi jūtas dusmīgi vai aizvainoti, kad kaut ko darāt pretēji noteikumiem.
- Tomēr, ja viņu dusmas izraisa vardarbību vai sodu, pastāv liela iespēja, ka jūsu vecākiem draud vardarbība pret jums. Šāda vardarbība parasti ietver vārdus vai darbības, kas tiek veiktas neapdomīgi, apzināti vai ar nodomu jums nodarīt pāri.
- Pat ja jums nepatīk stingri disciplinārie procesi, saprotiet, ka jūsu vecāki nosaka vadlīnijas un sekas, lai jūs aizsargātu un virzītu uz pozitīvu attīstību.
- Jūs varat redzēt jūsu draugu labās attiecības ar vecākiem. Kādas ir viņu attiecības? Kādu atbalstu un disciplīnu viņi saņem no vecākiem?
