Dažreiz mēs jūtam nepieciešamību uzlabot sevi, mainot noteiktus mūsu dzīves aspektus. Tāpēc pieredze sevis pilnveidošanā ir ierasta lieta, ko var darīt ikviens. Varbūt vēlaties zaudēt svaru, uzlabot savas prasmes noteiktā jomā, justies sociālākam, laimīgākam vai produktīvākam. Lai pilnveidotu sevi, jums ir jānosaka konkrēti mērķi, jāveic izmaiņas un jāspēj pārvarēt šķēršļus, cenšoties būt labākais.
Solis
1. metode no 3: mērķu noteikšana
1. solis. Nosakiet savas personiskās pamatvērtības
Pierakstiet, piešķiriet prioritātes un regulāri izlasiet šīs vērtības. Pēc tam definējiet mērķi, pamatojoties uz šīm vērtībām.
2. solis. Iedomājieties savu nākotni
Domāšana par pozitīvām un negatīvām lietām, kas varētu notikt nākotnē, ir veids, kā palielināt motivāciju, veicināt cerību uz mērķu sasniegšanu un apņemties uzlabot sevi. Domājot par labu nākotni, jūs varat iedomāties sevi kā labāko cilvēku, kāds jūs varat būt. Un otrādi, iedomājoties negatīvas lietas, var palielināties izpratne par to, kas notiks, ja netiks sasniegta vēlme sevi pilnveidot.
Iedomājieties, ka jūs piedzīvojat brīnumu, kad naktī guļat un no rīta pamostaties, patiesi esat kļuvis par tādu cilvēku, kāds vēlaties būt. Viss, ko vēlaties uzlabot sevī, jau notiek miega laikā. Kas tev ir savādāks? Kāda ir sajūta? Kas ir tev apkārt? Ko tu dari? Iedomājieties, kāda būtu jūsu dzīve, kad viss būtu sakārtots. Sāciet izvirzīt mērķus, pamatojoties uz šo iztēli. Varbūt jūs vēlaties būt pārliecinātāks un veselīgāks cilvēks. Kas, jūsuprāt, jānotiek, lai tas viss notiktu?
3. solis. Nosakiet, kas ir nepieciešams un kas nav jāuzlabo
Jums ir jādefinē konkrēti mērķi un jāizvēlas galvenie mērķi.
- Nosakiet savas stiprās puses (godīgums, smags darbs, līdzjūtība utt.) Un ierobežojumus (dusmas, treknums utt.)
- Nosakiet prioritātes katram savam mērķim. Par katru mērķi dodiet punktu skaitu no viena līdz desmit. Vērtība desmit nozīmē augstāko prioritāti, kas jums jānosaka pirmajā vietā.
Solis 4. Lūdziet atsauksmes
Atsauksmju saņemšana par aspektiem, kas jāuzlabo, ir veids, kā uzlabot darba sniegumu un atvieglot mērķu sasniegšanu. Lai to izdarītu, lūdziet citiem sniegt informāciju par to, kas jums jāuzlabo, lai jūs varētu izvirzīt konkrētus mērķus un radīt motivāciju to darīt.
- Sāciet, jautājot savam partnerim vai ģimenes loceklim padomu, kā sevi uzlabot. Pārliecinieties, ka jautājat tikai tiem cilvēkiem, kuriem uzticaties un respektējat savas jūtas (nevis pazemojat vai kritizējat). Viņu atbildes var pārsteigt.
- Konsultējieties ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, piemēram, terapeitu, reliģisko vadītāju vai kopienas konsultantu. Dažreiz mēs esam pārāk skarbi vai pārāk vāji pret sevi, ka mēs mēdzam melot vai noliegt sevi. Tomēr trešās puses viedokļa iegūšana var palīdzēt mums iegūt precīzāku priekšstatu par to, kas ir jāuzlabo.
- Izvēlieties padomu, kas jums noder, un jūs varat to īstenot. Ja daži ieteikumi nepalīdz, izmēģiniet kaut ko citu. Mēģiniet atrast veidu, kas jums vislabāk atbilst, jo nevienu veidu nevar uzskatīt par labāko visiem!
5. solis. Definējiet mērķus, pamatojoties uz pieciem kritērijiem, kas saīsināti kā SMART
Pieci kritēriji ir šādi: specifisks (specifisks), izmērāms (izmērīts), sasniedzams (sasniedzams), reālistisks (reāls) un noteikta laika (plānots). Piemēram: zaudēt svaru 10 kg (specifiski, izmērāmi, sasniedzami) 3 mēnešu laikā (reāli, plānoti).
- Uzziniet, kā noteikt mērķus, izmantojot šos piecus kritērijus, meklējot informāciju tiešsaistē vai lasot wikiKā plānot darbu.
- Sadaliet katru mērķi vairākos starpmērķos. Piemēram, ja vēlaties zaudēt 10 kg svara, izveidojiet plānu, nosakot starpposma mērķus, piemēram: samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu, vingrojiet 3-5 reizes nedēļā un samaziniet cukura patēriņu.
- Mēģiniet sasniegt starpposma mērķus, kas atbalsta gala mērķa sasniegšanu, nevis vēlaties nekavējoties sasniegt gala mērķi. Piemēram, zaudēt 25 mārciņas var šķist satriecoši, taču atteikties no ieraduma ēst šokolādi būs vieglāk.
6. solis. Atrodiet informāciju par izmaiņu veikšanu
Jūs varat apkopot informāciju no grāmatām, rakstiem, draugiem, ģimenes locekļiem un ekspertiem. Ja esat gatavs mainīties, būs daudz informācijas, ko varat viegli iegūt!
Mēģiniet atcerēties veiktās pozitīvās izmaiņas. Turklāt jūs varat uzzināt, kā citiem cilvēkiem klājas, lai viņi varētu sasniegt vēlamās izmaiņas. Runājiet par savām vēlmēm ar cilvēkiem tādā pašā situācijā kā jūs un lūdziet viņu palīdzību. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, pievienojieties grupai sporta zālē
2. metode no 3: pārmaiņu radīšana
1. solis. Pārliecinieties, ka esat gatavs mainīties
Saskaņā ar uzvedības izmaiņu teorētiskā modeļa teoriju pārmaiņas notiek četros posmos. Uzziniet, kurā stadijā pašlaik atrodaties, lai noteiktu, vai esat gatavs mainīties vai jums ir nepieciešama lielāka motivācija.
- “Pirmspārdomu posms”: šajā posmā jūs saskaraties ar problēmu, bet vēl neapzināties situāciju vai mēģināt to noliegt.
- “Pārdomu posms”: Jūs jau apzināties problēmu un domājat tikai, ka vēlaties mainīties. Daudzi cilvēki paliek šajā posmā, līdz viņi kaut ko dara, lai lietas mainītu. Ja neesat izlēmis, ko sevī mainīt, iespējams, joprojām esat šajā posmā.
- “Sagatavošanās posms”: Jūs esat apņēmies mainīties un izveidojis rīcības plānu. Jūs esat šajā posmā, kad jau mēģināt sasniegt savu mērķi.
- “Darbības posms”: ieviest pārmaiņas. Jūs jau esat šajā posmā, ja esat īstenojis plānu katru dienu. Jūs esat izveidojis plānu un pašlaik strādājat savu mērķu sasniegšanai.
- “Uzturēšanas posms”: Jūs esat sasniedzis savu mērķi un saglabājat sasniegtos panākumus.
2. solis. Esi pats ceļvedis
Ir pierādīts, ka ikdienas vadīšana vai uzraudzība spēj atbalstīt augstākas pašpilnveidošanās sasniegšanu, īpaši vadības aspektā. Katru dienu izsekojot sev, jūs varat labāk apzināties savu pašreizējo sniegumu un spēju sasniegt savus mērķus.
Uzdodiet sev šādus jautājumus: Vai esmu koncentrējies vai strādājis, lai sasniegtu šīs dienas mērķus? Vai es šodien biju pozitīvs? Vai es šodien biju jauks pret sevi? Vai esmu pieņēmis šodienas izaicinājumu? Vai šodien esmu kaut ko mainījis uz labo pusi?
Solis 3. Lūdziet citu palīdzību
Ja paškontrole nepalīdz vai jums ir nepieciešams kāda cita atbalsts, ir mentors, kas var palīdzēt jums veikt pozitīvas izmaiņas un sasniegt savus mērķus. Turklāt terapeiti un psihologi, kuri ir apmācīti intervencē, var palīdzēt jums sasniegt personiskos mērķus, piemēram, izmantojot uz risinājumu vērstu īsu terapiju (SFBT).
Solis 4. Prakse, prakse, prakse
Pārmaiņas parasti prasa laiku, it īpaši, ja vēlaties sevī veikt lielas izmaiņas. Centieties, līdz jūsu mērķis kļūst par realitāti, kad jūs kļūstat par mainītu cilvēku.
Katru dienu atgādiniet sev, kādi ir jūsu konkrētie mērķi
3. metode no 3: Šķēršļu pārvarēšana
1. solis. Atzīstiet, ka šķēršļi ir normāli
Ja izmaiņas būtu tikpat vienkāršas kā iet taisnu ceļu, mainīt sevi būtu ļoti viegli. Patiesībā pārmaiņas nenotiek noteiktā veidā, un var rasties šķēršļi, ar kuriem jums būs jātiek galā.
- Piemēram, mēģinot zaudēt svaru, tas nenotiek katru dienu. Vairāku dienu laikā svars var samazināties vai palielināties. Galvenais ir neļaut šīm svārstībām, ar kurām jātiek galā, likt jums padoties. Mēģiniet redzēt, ka laika gaitā jūs zaudējat svaru. Ziniet, ka jūs varat darīt jebko, lai sasniegtu savus mērķus (protams, ar pamatotu iemeslu!)
- Pierakstiet visus šķēršļus, kas var rasties, mēģinot sevi uzlabot, un uzziniet, kā pārvarēt katru no tiem.
2. solis. Koncentrējieties uz to, ko vēlaties darīt nākotnē
Jūs nevarat sasniegt savu mērķi, ja turpiniet domāt par pagātni. Tomēr jūs varat sasniegt savus mērķus, koncentrējoties uz lietām, kuras varat darīt tagad un nākamajās dienās. Tā vietā, lai ļautu šķēršļiem pārtraukt cīņu, turpiniet mēģināt un uzziniet labākus veidus, kā tikt galā ar iespējamajiem šķēršļiem. Jūs varat atrast citu veidu vai mēģināt to pārvarēt.
Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, bet nedēļas nogalēs iegūt mārciņu, nevis domāt negatīvi un padoties, domājiet šādi: “Mans svars joprojām ir nestabils. Es vienmēr ēdu veselīgu pārtiku, lai ķermenis būtu vesels
Solis 3. Pieņemiet sevi un veiciet apstiprinājumus
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri spēj pieņemt izaicinājumus, ir vairāk motivēti veikt pozitīvas pārmaiņas. Turklāt cilvēki, kuri dara apstiprinājumus un ir gatavi pieņemt sevi, parasti spēj labāk domāt un izprast izaicinājumus.
- Iepazīstiet savas stiprās puses un izaicinājumus, ar kuriem jāsaskaras, pierakstot tos pa vienam.
- Mēģiniet sevi identificēt kā neitrālu trešo personu. Iepazīstiet sevi, objektīvi vērojot savu uzvedību, piemēram, to, kā jūs rīkojaties, runājat un skatāties uz apkārtējiem cilvēkiem.
Padomi
- Pirms gulētiešanas naktī mēģiniet atcerēties, ko esat paveicis dienas laikā. Lai gan šis sasniegums nav kaut kas tāds, kas krasi maina dzīvi, mēģinot būt jaukam vai katru dienu lasīt dažas grāmatas lapas, var būt lielāka ietekme nekā svarīgākas pieredzes iegūšanai.
- Esiet pacietīgs pret sevi. Slavējiet sevi par panākumiem un piedodiet par kļūdām. Teiciens "Roma netika uzcelta vienā dienā!" Jūs varat to izmantot kā ceļvedi, jo jums ir iespēja sevi uzlabot. Veiksmi!
- Uzticieties procesam un sev.
Saistītie raksti wikiHow
- Kā būt gudram
- Kā uzlabot rokrakstu
- Kā iegūt fizisko formu
