Vecvecāku nāve ir viens no grūtākajiem notikumiem. Realitāte var būt vēl grūtāka, jo šī ir pirmā reize, kad tevi pamet mīļotā persona. Lai gan bēdas sirdī nepazudīs pašas no sevis, jūs varat mēģināt pieņemt savas jūtas un iemācīties tikt galā ar kāda tuvu un dārgu cilvēku zaudējumu, runājot par to, saņemot ģimenes atbalstu un atkal dzīvojot. Atmiņas par jūsu mirušajiem vecvecākiem vienmēr būs ar jums, un jūs vienmēr varēsit godināt viņu atmiņas. Ja vēlaties uzzināt, kā tikt galā ar mīļotā vai vecvecāka nāvi, sāciet ar 1. darbību.
Solis
1. daļa no 3: Sajūtu pieņemšana
Solis 1. Skumiet tik ilgi, cik nepieciešams
Neklausieties cilvēkos, kuri saka, ka bēdām ir noteikts termiņš. Ir cilvēki, kuri pēc mīļotā cilvēka aiziešanas spēj piecelties ļoti īsā laikā, taču jums nevajadzētu justies slikti par sevi, jo tas aizņēma ilgāku laiku. Šobrīd vissvarīgākais ir tas, ka jums ir laiks pilnībā apstrādāt savas jūtas, nevis piespiest sevi ātri piecelties un apspiest patiesās jūtas.
- Ziniet, ka nav skaidras robežas, kas skumjas definētu ar “celšanos augšup”, un celšanās nenozīmē aizmirst kādu, kurš ir aizgājis un vairs nejūtas skumjš. Ikvienam vajadzētu iegūt tik daudz laika, cik nepieciešams.
- Tomēr, ja jūsu vecvecāki ir bijuši prom vairākus mēnešus vai gadus un jūs joprojām jūtaties tik dziļi skumjās, ka ir grūti veikt ikdienas funkcijas, apsveriet iespēju vērsties pie profesionāļa, kurš palīdzēs jums atgriezties kājās.
2. solis. Izdzēsiet savas emocijas
Vēl viens veids, kā pieņemt savas jūtas, ir raudāt, kliegt, dusmoties vai darīt visu, kas jums jādara, lai tās atbrīvotos. Neturiet asaras un neapspiediet savas emocijas, jo tas apgrūtinās jūsu bēdu pārvarēšanu ilgtermiņā. Jūs, iespējams, vilcināsities parādīt emocijas, it īpaši, ja jūsu vecākiem vai vecvecākiem ir nepieciešams jūsu atbalsts, taču pienāk brīdis, kad jums šīs jūtas ir jāizsaka kopā ar draugiem, citiem ģimenes locekļiem vai vienatnē.
- Raudāšana var būt ļoti terapeitiski noderīga. Tomēr nejūtieties vainīgs vai apjucis, ja neesat raudulītis un nevarat noraudāt asaru, kad esat patiešām skumji.
- Šis ir arī labs laiks, lai dienasgrāmatā pierakstītu savas jūtas. Jūs varat dalīties savās sajūtās organizētāk un mierīgāk.
Solis 3. Saglabājiet savus vecvecākus savā sirdī un atmiņā
Nedomājiet, ka pienāks brīdis, kad jūs pārstāsit par viņu pilnībā domāt. Jūs vienmēr varat atcerēties viņu savā sirdī un atmiņā. Ļaujiet sev atcerēties labos laikus, sarunas un ceļojumus, kas jums bijuši kopā ar viņu. Tad, ja esat sastrīdējies vai slikti pavadījis laiku, ir arī labi to atcerēties. Atcerēties nenozīmē tikai atcerēties labos laikus un aizmirst sliktos laikus, bet atcerēties viņu pilnībā.
- Pieraksti visu, ko atceries par viņu. Tādā veidā jūs joprojām varat atcerēties viņu savā sirdī.
- Apskatiet savu fotoattēlu kopā ar viņu, lai justos mierīgi.
4. Ziniet, kādi ir jūsu izraisītāji
Ir brīži vai vietas, kas apgrūtina viņa izturēšanos. Var būt dažas vietas, no kurām kādu laiku vajadzētu palikt prom, līdz esat gatavs tās atkal apmeklēt, piemēram, ezers, kur makšķerējāt kopā ar vectētiņu, vai saldējuma veikals ar vecmāmiņu. Varbūt Eids vai Ziemassvētki ir ļoti grūts laiks, jo šajās dienās jūs parasti pulcējaties kopā ar viņu. Ja jūs zināt, kas izraisa jūsu bēdas, varat no tām izvairīties vai meklēt papildu atbalstu, ja nevarat.
- Tas nenozīmē, ka jums pilnībā jāpārtrauc darīt visas lietas, ko agrāk darījāt ar viņu. Jums vienkārši nepieciešams laiks, lai izvairītos no aktivitātes, kamēr neesat vairāk sagatavojies un mierīgs.
- Diemžēl dažas lietas, piemēram, brīvdienas, vienmēr būs grūtākas. Tomēr laika gaitā un ar ģimenes atbalstu jūs varat atkal izbaudīt šo īpašo dienu, vienlaikus domājot par viņu.
5. solis. Esiet atbalstošs un saņemiet atbalstu no citiem ģimenes locekļiem
Viens no labākajiem veidiem, kā pieņemt jūtas, ir runāt par zaudējumiem ar citiem ģimenes locekļiem. Jūsu vecākiem tiešām var būt nepieciešams atbalsts, un jums ir jābūt viņu labā. Ja jūsu vectēvs nomirst un vecmāmiņa joprojām ir dzīva, jums vajadzētu arī pavadīt vecmāmiņu šajos grūtajos laikos. Jūs varat dalīties savās izjūtās, vienlaikus atbalstot viņu, un nejusties spiests vienmēr būt stipram. Atcerieties, ka vissvarīgākais šeit ir tas, ka jums vienmēr jābūt tur.
Nebaidieties izteikt savas jūtas. Labāk ir sapulcēties kopā ar ģimeni, nekā vienatnē ieslēgties savā istabā. Pat ja viņi neprasa sabiedrību, viņi noteikti novērtēs jūsu klātbūtni
6. Neaizmirstiet sevi
Viena no lietām, kas jāatceras, saskaroties ar mīļotā vecvecāka nāvi, ir atcerēties rūpēties par sevi. Pārliecinieties, ka pietiekami atpūšaties, bet nesalieciet visu dienu gultā, ēdiet trīs veselīgas maltītes dienā un veltiet laiku izkļūšanai un socializācijai. Rūpes par savu ģimeni ir svarīgas, taču šajā procesā neupurējiet sevi. Regulāra peldēšanās un personīgās higiēnas ievērošana arī liks jums justies kontrolētai. Pat ja jūs vēl nevarat nomierināties, veselīgam rutīnam var būt liela ietekme.
- Pat ja jūtaties patiešām apjukusi, dušā un tīru apģērbu uzvilkšana var likt jums justies labāk nekā pavadīt dienu gultā izģērbta.
- Atbilstoša atpūta var palīdzēt kontrolēt emocijas. Ja esat noguris no miega trūkuma vai jūtaties letarģisks no pārāk daudz miega, bēdas būs grūtāk pārvarēt.
2. daļa no 3: Mīļotā vectēva vai vecmāmiņas atmiņu godināšana
1. solis. Uzziniet vairāk par viņu
Kad jūsu vecāki vai citi ģimenes locekļi ir gatavi, nekautrējieties uzdot jautājumus par visu, ko nezinājāt par saviem vecvecākiem, kad bijāt dzīvs. Runājiet par to, kur viņš uzauga, kāds bija viņa darbs, kādus stāstus par viņu nekad neesat dzirdējis, vai par visām detaļām, kuras atceraties, domājot par viņu. Lielākā daļa mazbērnu savus vecvecākus mēdz atcerēties kā vecus cilvēkus, nevis cilvēkus ar interesantiem stāstiem un pieredzi, it īpaši, ja viņš aizgāja, kad mazdēls bija ļoti jauns. Ja jūs varat pilnībā saprast viņu kā cilvēku, jūs jutīsities vairāk kontrolēt situāciju.
Ja jūsu vecāki ir gatavi runāt, pajautājiet, kā bija augt vienā mājā ar vecvecākiem un arī par bērnības atmiņām
2. solis. Pierakstiet stāstu, ko jums stāstīja jūsu vecvecāki
Lai gan ne visiem patīk atcerēties savu dzīvi, ir daudzi, kuriem patīk stāstīt bērnības, darba, dzimtās pilsētas vai pasaules stāstus. Apkopojiet savus ģimenes locekļus un uzziniet, cik daudz stāstu viņi var atcerēties no vecvecākiem. Visu šo stāstu pierakstīšana var palīdzēt jums viņu pilnībā izprast, un tā ir atmiņa, kuru ir vērts atcerēties mūžīgi.
Jūs varat uzdot piezīmju grāmatiņu citiem ģimenes locekļiem, lai viņi varētu pievienot stāstus, kurus viņi atceras. Tas negarantē, ka jūs viņu pilnībā sapratīsit, bet jūs izklaidēsities, atceroties stāstu
Solis 3. Apskatiet fotogrāfijas, kas raksturo viņa dzīvi
Pat ja jūsu vecvecākiem nav Facebook konta, kas izseko viņu dzīvi no dzimšanas līdz acu aizvēršanai, ģimenes albums var palīdzēt jums atrast mieru un saprast, kāda viņa bija, kad viņa bija dzīva. Iespējams, nav palicis daudz fotoattēlu, bet jūs varat novērot katru fotoattēlu un viņa atmiņas. Apskatiet fotoalbumu kopā ar citiem ģimenes locekļiem, kuri var sniegt kontekstu katrai fotogrāfijai, un jūtieties laimīgi, redzot, ka viņš dzīvo interesantu un laimīgu dzīvi.
- Ja vecās fotogrāfijas nav albumā, bet ir sakrautas kastē, varat sākt projektu, lai tās sakārtotu un izveidotu fotoalbumu hronoloģiskā secībā, lai godinātu viņa piemiņu.
- Bez šaubām, šis projekts radīs daudz asaru. Pirms to darīt, pārliecinieties, vai esat gatavs.
Solis 4. Savāc visus viņa dāvinātos piemiņlietas
Izņemiet visas dārgās dāvanas, fotoattēlus, džemperus, grāmatas, rotaslietas vai citas piemiņas lietas, ko viņš jums uzdāvināja. Ja piemiņas lieta ir valkājama, nēsājiet to kādu laiku. Ja nē, parādiet to lepni. Nedomājiet, ka jums ir jāatbrīvojas no visām šīm lietām vai jānovieto no redzesloka, lai viņu “aizmirstu”. Jūs varat viņu turēt pie sirds un lolot viņa atmiņas.
Ja viņam ir kaut kas īpašs, piemēram, kulons, lelle vai vēstule, varat to ņemt līdzi vai valkāt, lai izklaidētos. Lai gan tie var šķist muļķīgi un simboliski, šie piemiņas var palīdzēt skumjām
Solis 5. Apmeklējiet viņa kapu, ja esat tam gatavs
Ja jums liekas, ka viņa kapa apmeklējums palīdzēs tikt galā ar bēdām un mierīgi sarunāties ar viņu, jums vajadzētu doties tur, kad jūtaties gatavs, kopā ar ģimeni vai vienatnē. Jaunākiem lasītājiem, kuri iepriekš nav bijuši kapsētā, aprunājieties ar vecākiem un noskaidrojiet, vai ir īstais laiks. Lasītājiem, kuri ir nobrieduši un uzskata, ka šī vizīte palīdzēs godināt viņa atmiņu, nevilcinieties, ja esat gatavs.
Ziedu atnešana vai viss, kas ir kulturāli un reliģiski piemērots, var stiprināt cieņu pret viņu
Solis 6. Runājiet ar citiem cilvēkiem, kuri arī ir zaudējuši savus vecvecākus
Jūs varat atcerēties savus vecvecākus, sarunājoties ar cilvēkiem, kuri piedzīvojuši tādu pašu zaudējumu. Ja jūtat, ka citi ģimenes locekļi ir pārāk emocionāli, lai runātu, varat vērsties pie drauga, kurš ir piedzīvojis to pašu un var jums palīdzēt šajā grūtajā laikā. Lai gan neviens bēdu process nav tieši tāds pats, sarunu biedrs liks jums saprast, ka neesat viens.
3. daļa no 3: Rise to Move On
Solis 1. Ziniet, ka jūs patiešām "neaizmirsīsit"
Neuzņemieties, ka terminam "aizmirstība" ir negatīva pieskaņa vai ka tas nozīmē, ka jūs varēsit atrauties no domām par viņu un turpināt laimīgu dzīvi. Tas ir, viņš vienmēr būs jūsu sirdī, bet nav sāpju, kas jūs atturētu no turpmākas darbības.
Turpināt nav tas pats, kas būt neuzticīgam saviem mīļajiem vecvecākiem. Domājiet par šo soli kā par pozitīvu attīstību, kas palīdzēs jums dzīvot veselīgi
2. solis. Mainiet savu rutīnu
Viena no lietām, ko varat darīt, ja jūtaties izgāztuvēs, ir dot savai dzīvei nelielu dažādību. Ja jūs darāt lietas tieši tāpat kā tad, kad jūsu mīļie vecvecāki vēl bija blakus, jums būs grūtāk turpināt savu dzīvi. Jūs varat pavadīt vairāk laika kopā ar draugiem un ģimeni, uzsākt jaunu hobiju vai atrast mīlestību brīvprātīgajā darbā vai lasīšanā, par ko iepriekš nezinājāt.
Sērojot, jums nav jāveic krasas izmaiņas vai jāpieņem lieli lēmumi, taču dažas nelielas izmaiņas šeit un tur var ienest jaunu un pozitīvu ritmu
3. solis. Izbaudiet vairāk laika kopā ar ģimeni
Vēl viens veids, kā justies mierinātākam un turpināt dzīvi, ir baudīt tuvu ģimenes locekļu sabiedrību. Kādu ģimenes locekļu nāve tuvina aiz sevis palikušos, un jums jāizmanto šī iespēja, lai izbaudītu laiku kopā ar jums svarīgiem cilvēkiem un veidotu vairāk uz ģimeni vērstu plānu. Tas var jums palīdzēt sēru procesā, kā arī nodrošināt komfortu un stabilitāti.
Varbūt jūs bieži neatnākat mājās pie vecākiem vai neesat tāds veids, kā runāt ar vecākiem pa tālruni vairākas reizes nedēļā. Mēģiniet palielināt saziņu ar ģimeni un sajust, kā jūsu spēki palielinās šajā grūtajā laikā
Solis 4. Dariet vēlreiz to, ko jūs bieži darījāt kopā ar saviem mīļajiem vecvecākiem
Pat ja jūs vēlaties izvairīties no darbībām, kuras jūs bieži veicat kopā ar viņu, piemēram, pastaigāties aizsargātā mežā, cepot cepumus vai skatoties futbolu, pēc kāda laika šīs aktivitātes jutīsies dabiski un patiesībā jūs iepriecinās. Neizvairieties no darbībām, kas jums patīk mūžīgi, pretējā gadījumā jūsu skumjas nekad nepazudīs. Kad jūtaties gatavs, atsāciet nodarboties vēlreiz atsevišķi vai kopā ar ģimeni vai draugiem.
Lai gan tagad tas nejūtas tāpat kā agrāk, tas ir viens no veidiem, kā atcerēties, ka esat kopā ar viņu
5. solis. Ja nepieciešams, saņemiet papildu palīdzību
Ja pēc dažiem mēnešiem jūs joprojām sērojat un jūsu skumjas ir tikpat intensīvas kā pirmajā dienā, kad viņš nomira, jums, iespējams, būs jāmeklē papildu palīdzība. Jūs varat redzēt konsultantu, iesaistīties grupu terapijā vai runāt ar savu ārstu, ja šķiet, ka neviens no tiem nedarbojas. Nav kauns atzīt, ka jums ir nepieciešama papildu palīdzība, lai pārvarētu šo grūto laiku, un visi soļi, ko veicat, lai turpinātu savu dzīvi, būs tā vērti.
6. solis. Atcerieties, ka viņš vēlas, lai jūs baudītu dzīvi
Lai gan šis padoms var izklausīties klišejiski, kad esat noslīcis bēdās, galu galā tas nekļūst patiesāks par šo. Viņš tevi ļoti mīl un vēlas, lai tu dzīvotu laimīgu un saturīgu dzīvi, vienlaikus atgādinot par visiem laimīgajiem mirkļiem kopā ar viņu. Iespējams, šobrīd jūs esat skumji vai jūtaties vainīgs, ka jūtat nelielu prieku, taču labākais solis, ko varat spert, ir baudīt dzīvi, vienlaikus saglabājot viņu labā atmiņā.
Viņa ietekme jūsu dzīvē arī turpmāk būs jūtama pēc viņa aiziešanas. Labākais, ko varat darīt sev un apkārtējiem cilvēkiem, ir turpināt baudīt dzīvi, paturot viņu savā sirdī un atmiņā
Padomi
- Jūsu vecāki sapratīs, ja pēkšņi raudat, jo pietrūkst vecvecāku, un viņi var raudāt pat kopā ar jums.
- Viņu dzimšanas dienā jūs, iespējams, varēsit klusi dziedāt dzimšanas dienas dziesmu vai parādīt viņu iecienītāko objektu datora ekrānā.
- Pastāstiet zaudējušajiem vecvecākiem vai vecākiem, ka jūs viņus mīlat, lai viņi to zinātu.
- Viņa dzimšanas dienā dziediet mazu dzimšanas dienas dziesmu vai ievietojiet viņa iecienītāko fotoattēlu vai lietu kā datora ikonu/fonu.
- Raudi, ja vēlies izlaist savas skumjas, bet nekad viņu neaizmirsti.
- Neļaujieties drosmei, ja visi ir piecēlušies un jūs joprojām esat skumji. Bēdu process katram cilvēkam ir atšķirīgs. Ziniet, ka viņš mīl jūs un pārējo ģimeni.
- Ja jūsu vecvecāki ir veci un jūs saprotat, ka viņi mirs, sakiet labu nakti un pasakiet viņiem, ka mīlat viņus katru vakaru pirms gulētiešanas vai jebkurā diennakts laikā. Tādā veidā jūs zināt, ka viņi nomira, zinot jūsu pieķeršanos.
- Ja jūsu vecvecāki dzīvoja pansionātā, apmeklējiet viņus pēc iespējas biežāk pirms viņu nāves.
- Ja raudājat darbā vai skolā, lūdziet skolotājam vai priekšniekam atļauju nomierināties.
