Daudziem cilvēkiem vecmāmiņas zaudēšana nozīmē arī ģimenes locekļa zaudējumu, kuram bija svarīga loma viņu dzīvē. Ja jūsu vecmāmiņa nesen nomira, jūs varat izjust dažādas emocijas. Mīļotā zaudēšana var būt mulsinoša un biedējoša. Jūsu vecmāmiņa, iespējams, bija pirmā persona jūsu dzīvē, kas nomira. Tāpēc jūsu jūtas var būt pretrunīgas. Nāve ir dabiska dzīves sastāvdaļa, un mums tas ir jāsaskaras. Uzziniet, kā stāties pretī realitātei, saņemt atbalstu un turpināt dzīvi pēc vecmāmiņas nāves.
Solis
1. metode no 3: Patiesības pieņemšana
Solis 1. Sajūtiet emocijas
Pieņemt realitāti ir daudz vieglāk, ja jūs necīnāties un neaizkavējat savas jūtas. Nav pareizu vai nepareizu sēru veidu, un sērām nav laika ierobežojuma. Mēģiniet sajust dusmas, skumjas, apjukumu vai vientulību. Laika gaitā jūs atgūsities un jutīsities labāk.
Daži mazbērni var ļoti palaist garām vecmāmiņu attiecību tuvuma un ilguma, vecmāmiņas nāves iemesla vai citu ģimenes locekļu reakcijas dēļ. Pārliecinieties, ka pieaugušais izrāda patiesas skumjas un ļauj bērnam vai pusaudzim raudāt vai justies skumjam
Solis 2. Veltiet laiku, lai atcerētos to, ko uzzinājāt no savas vecmāmiņas, un saprastu viņas nāves gudrību
Saglabājiet žurnālu, ja tas palīdz. Atcerieties jaukās atmiņas, kas jums bija ar viņu, un viņa ietekmi uz jūsu dzīvi. Palūdziet citiem cilvēkiem pastāstīt par vecmāmiņas dzīvi, lai jūs justos atviegloti, ka izrādās, ka viņas dzīvi ieskauj ģimene, mīlestība un interesanta pieredze.
Solis 3. Apmeklējiet bēru gājienu, lai pieņemtu faktu, ka jūsu vecmāmiņa nomira, un piedāvātu atbalstu citiem ģimenes locekļiem
- Ja esat nepilngadīgs, jums var nebūt atļauts apmeklēt bēru gājienu atkarībā no jūsu vecuma un vecākiem. Ja vēlaties apmeklēt bēru gājienu, lūdziet vecāku atļauju.
- Pēc atļaujas pieprasīšanas vecāki paskaidros, kādas aktivitātes ir saistītas ar bēru gājienu, un noteiks, vai esat pietiekami stiprs, lai to apmeklētu. Vecākiem vajadzētu saprast, ka, apmeklējot bēres, jūs varat pieņemt realitāti un jauki atcerēties vecmāmiņas dzīvi.
Solis 4. Izveidojiet atmiņas grāmatu vai kastīti
Grāmatas vai atmiņas kastes izgatavošana var palīdzēt sagremot jūtas par vecmāmiņas nāvi. Izvēlieties fotoattēlu/priekšmetu, kas atgādina jūsu vecmāmiņu, piemēram, recepti, iecienītākās dziesmas tekstu vai stāstu par viņas dzīvi. Pēc tam izrotājiet grāmatu vai kastīti pēc garšas.
Ja jums nav ļauts apmeklēt bēru gājienu, atmiņu grāmatas vai kastes izveidošana var palīdzēt jums samierināties ar realitāti. Tomēr, atceroties atmiņas un runājot par tām ar kādu, jūs varēsit pieņemt realitāti, pat ja apmeklēsiet bēru gājienu
5. Izprotiet vecmāmiņas nāvi
Uzdodiet jautājumus, lai saprastu nāves cēloni. Jūs, iespējams, varēsit samierināties ar to, ka jūsu vecmāmiņa tagad ir atbrīvota no ciešanām. Atkarībā no jūsu vecuma jūsu spēja saprast nāvi būs atšķirīga.
- 5-6 gadus veci bērni parasti domā burtiski, tāpēc, sakot "vecmāmiņa guļ", viņi jutīsies nobijušies, ka nāve ar viņiem notiks arī miega laikā. Vecākiem vajadzētu pārliecināt savus bērnus, ka viņi nav atbildīgi par nāvi, jo daži bērni domā, ka nāve nāk kaut kā dēļ. Piemēram, viņi var domāt, ka vecmāmiņa nomira, jo viņi viņu bieži neapciemoja.
- Bērni vecumā no 9 gadiem un pusaudži parasti var saprast, ka nāve ir dzīves beigas un ka visi kādreiz mirs.
2. metode no 3: atbalsta saņemšana
Solis 1. Pavadiet laiku kopā ar ģimeni
Sērošanas process prasīs vairāk laika, ja noslēgsities no citiem cilvēkiem. Atcerieties, ka ap jums joprojām dzīvo cilvēki, un viņi arī jūtas apmaldījušies. Ignorējiet vēlmi atkāpties vai izskatīties spēcīgam, pēc tam meklējiet palīdzību no zaudējušās ģimenes.
2. solis. Izpildiet reliģiskos rīkojumus
Ja esat reliģiozs, izlasiet pantu, kas brīdina, ka viss būs kārtībā. Reliģiskā rituāla ievērošana vēl vairāk palīdzēs pieņemt realitāti, sazināties ar citiem un dos cerību uz nākotni.
- Pētījumi rāda, ka cilvēki ar spēcīgu garīgu pārliecību parasti sēro retāk, jo reliģijā viņi ir apgaismoti par dzīvi un nāvi.
- Ja neesat reliģiozs, laicīgās aktivitātes, piemēram, vecmāmiņas mantu sakārtošana vai viņas kapa regulāra apmeklēšana, var palīdzēt jums pieņemt realitāti un justies ērti.
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Nāves atbalsta grupa var palīdzēt jums un jūsu ģimenei samierināties ar zaudējumiem. Grupā jūs varat dzirdēt un dalīties stāstos ar citiem dalībniekiem, kuri arī sēro. Atbalsta grupa var palīdzēt jums izdzīvot un tikt galā ar bēdām dienās/mēnešos pēc vecmāmiņas nāves.
4. solis. Apmeklējiet konsultantu ar pieredzi sēru procesā
Ja jūs pastāvīgi jūtaties nomākts un nevarat pārvietoties, jums, iespējams, būs jāmeklē speciālista palīdzība. Konsultanti, kuriem ir pieredze sēru zaudēšanas procesā, palīdzēs jums efektīvi tikt galā ar vecmāmiņas nāvi.
3. metode no 3: virzība uz priekšu
Solis 1. Atdzīviniet saldās atmiņas
Labākais veids, kā justies mierīgam pēc mīļotā zaudējuma, ir kopā atcerēties saldās atmiņas, piemēram, smieklus, jokus un citas atmiņas. Tas var arī palīdzēt periodiski izlasīt grāmatu vai atmiņas kastīti, lai neaizmirstu savu vecmāmiņu.
2. solis. Rūpējieties par sevi
Sēru laikā jūs varat aizmirst par savām vajadzībām, jo raudat visu dienu. Mēģiniet izkļūt no mājas, lai iegūtu svaigu gaisu. Ēdiet sabalansētu uzturu un mēģiniet vingrot dažas reizes nedēļā. Veselīga ķermeņa un dvēseles saglabāšana ir daļa no rūpes par sevi. Iegūstiet masāžu, ejiet vannā ar aromātisku aromātu, meditējiet, ierakstiet dienasgrāmatā vai lasiet dažas stundas.
3. Palīdziet citiem ģimenes locekļiem
Palīdzība citiem palīdzēs jums apstrādāt un tikt galā ar jūsu skumjām. Mēģiniet turēt vecāku un citu ģimenes locekļu rokas. Atcerieties, ka viens no jūsu vecākiem zaudēja māti, kas var būt grūti. Atgādiniet saviem vecākiem un ģimenei, ka jūs viņus mīlat, un piedāvājiet viņiem jaukas lietas, piemēram, krāsns aizdedzināšanu vai tējas pagatavošanu.
4. solis. Izmantojiet dažus vecmāmiņas dzīves aspektus savā dzīvē
Zinot, ka vecmāmiņa dzīvo jūsu atmiņās, būs ļoti mierinoši. Atcerieties vecmāmiņu, dzīvojot pēc saviem hobijiem/ieradumiem. Ja jūsu vecmāmiņa prot šūt, mēģiniet mācīties šūt vai gatavojiet kūkas/pavārus pēc ģimenes receptēm, kamēr gatavojat.
Solis 5. Ziniet, ka esat pelnījis būt laimīgs
Jūs varat justies vainīgs par izklaidi pēc vecmāmiņas nāves un uzskatīt to par necieņu. Tomēr izklaidēšanās nav pretlikumīga. Jūsu vecmāmiņa ir dzīvojusi laimīgu dzīvi, un viņa noteikti vēlas, lai jūs būtu laimīga. Sērošanas process var šķist tumšs un nebeidzams, taču jūtieties brīvi tikt galā ar to, izklaidējoties kopā ar draugiem vai ģimeni.
Padomi
- Ja jūtat, ka pēc vecmāmiņas nāves nevarat doties tieši uz darbu/skolu, neejiet. Jums var būt nepieciešams laiks, lai apraudātu un atjaunotu enerģiju, un atļaujas prasīšana šajā situācijā ir pilnīgi normāla (pat ieteicama).
- Skumjas, dusmas un vilšanās sajūta ir svarīga garīgās atveseļošanās procesa sastāvdaļa. Skumjas nav vājuma pazīme, bet gan spēcīgas emocionālās saites pazīme.
- Ja jūtaties ļoti skumji, dusmīgi vai nemierīgi, runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Atteikšanās no jūtām var palīdzēt jums justies labāk, un kāds, kuram uzticaties, var palīdzēt nomierināt jūsu jūtas.
