Draudzība ir viena no visnozīmīgākajām un dzīvi mainošākajām attiecībām. Tāpēc mums ir tik grūti uz visiem laikiem pieņemt drauga aiziešanu. Šī persona var būt persona, kurai jūs visvairāk uzticaties, jūsu rotaļu biedrs vai labākais draugs, kas pavada jūs grūtos brīžos (piemēram, kad jūsu vecāki ir šķīrušies). Ja viņš būtu jaunāks, viņa nāve jūs varētu vēl vairāk šokēt un apjukt. Tomēr mēģiniet tikt galā ar sava labākā drauga zaudējumu, atrodot veidus, kā tikt galā ar emocijām, saglabāt atmiņas dzīvas un iemācīties turpināt dzīvi bez tām.
Solis
1. metode no 3: tikt galā ar zaudējumiem
1. solis. Apmeklējiet viņa bēres, lai atvadītos
Piedalīšanās bēru pakalpojumā (neatkarīgi no kultūras) ir veids, kā izdzīvojušajai ģimenei vai radiniekam atvadīties no miruša cilvēka. Ja jūsu drauga ģimene rīko bēres, apmeklējiet ceremoniju. Jūs varat arī atnest ziedus, ko novietot uz zārka vai kapa, vai arī pajautāt ģimenei, vai varat ievietot piemiņu drauga zārkā.
Sēdiet ģimenes un/vai citu draugu tuvumā. Atrodoties blakus cilvēkiem, kuri mīl jūsu labāko draugu, jūs varat kļūt “brīvāki” skumt
2. bēdas jums “atbilstošā” veidā
Ir daudz mītu, kas jāievēro, kā skumt. Patiesībā jums ir jābēdājas jums piemērotā "veidā". Jūs varat raudāt, kliegt, iegremdēties darbā vai mierīgi sēdēt. Neļaujieties klausulim un salīdziniet to, kā jūs skumjat, kā parasti citi cilvēki "gaida". Vienkārši pieņem visu, ko jūti.
- Piemēram, jums nav jāsalīdzina tas, kā jūs sērojat, ar to, kā skumst citi cilvēki. Ja jūs nevarat raudāt, tas nenozīmē, ka jums nerūp jūsu labākais draugs.
- Nejutiet un neapslāpējiet negatīvās sajūtas, jo tas ilgtermiņā situāciju tikai pasliktinās.
- Paturiet prātā, ka spēcīgas emocijas (vai spēcīgu emociju neesamība) ir tikai īslaicīgas. Bēdas - neatkarīgi no tā, cik dziļas tās ir - nav mūžīgas.
Solis 3. Ļaujiet citiem jums palīdzēt
Jūs varat atteikties no citiem cilvēkiem, jo jūtat, ka viņi nevar jūs saprast. Tomēr labāk ir sazināties ar citiem cilvēkiem, nekā paturēt savas jūtas pie sevis. Runājiet par savām izjūtām ar draugiem un ģimeni un lūdziet viņiem atbalstu. Varbūt viņi arī piedzīvoja jūsu drauga aiziešanas "ietekmi" vai vienkārši gribēja jūs nomierināt.
Pieņemiet palīdzību, kad kāds cits piedāvā palikt pie jums, parunāt ar jums vai atnest jums maltīti vai uzkodas
Solis 4. Virziet savas jūtas uz radošām lietām
Negatīvas emocijas var būt sāpīgas, taču jūs faktiski varat izmantot šo enerģiju jaunu lietu radīšanai. Koncentrējiet savas bēdas uz radošām aktivitātēm, piemēram, rakstīšanu, gleznošanu vai dejošanu. Jūs sapratīsit, ka mākslas aktivitātes pašas par sevi var būt terapijas veids.
Kad nevarat gulēt, ēst vai runāt, atveriet žurnālu vai sagatavojiet tukšu audeklu un izlaidiet savas emocijas
Solis 5. Mēģiniet radīt pozitīvas lietas no sava labākā drauga aiziešanas
Atbrīvojiet savas bēdas, izmantojot drauga aiziešanu, lai palīdzētu citiem. Jūs varat nodarboties ar labdarību, piesaistīt līdzekļus, izglītot sabiedrību vai atrast citus veidus, kā atmaksāt viņa laipnību vai kalpošanu.
- Piemēram, ja jūsu labākais draugs mirst slimības dēļ, varat organizēt bezpeļņas organizācijas labdarības pasākumu, kas finansē slimības izpēti.
- Ja jūsu draugs iet bojā nelaimes gadījumā, piedāvājiet runāt par to, kā izvairīties no šādas nelaimes.
6. Izdzīvojiet situāciju tādu, kāda tā ir
Nespiediet sevi un neuzstādiet sev pārāk augstu standartu. Esiet laipni pret sevi un regulāri rūpējieties par sevi. Katru dienu varat izvirzīt vienkāršus mērķus (piemēram, brokastis, duša un kārtīga ģērbšanās). Šādi sasniegumi joprojām ir sasniedzami, un tie liek jums justies labāk un komfortablāk.
Mēģiniet savā dzīvē izmantot pašaprūpi. Lūdzieties, nodarbojieties ar jogu, meditējiet, masējiet sevi, lasiet interesantu grāmatu vai klausieties relaksējošu mūziku
2. metode no 3: atcerēties draugus
1. solis. Sakiet vārdu
Parasti, kad kāds nomirst, citiem cilvēkiem ir grūti runāt par šo cilvēku, nejūtoties dusmīgs vai skumjš. Tomēr tas liek tiem, kas vēlas dalīties savos stāstos, justies izolētiem. Ja jūtaties pietiekami ērti, lai runātu par savu labāko draugu, sarunā miniet viņas vārdu. Viņš bija tur un kļuva par jums ļoti svarīgu figūru. Tas nemainīsies tikai tāpēc, ka viņš ir prom.
2. solis. Lūdziet piemiņu no viņa ģimenes
Turot lietas, kas ir svarīgas jūsu draudzībai ar viņu, var palīdzēt tikt galā ar bēdām un justies tuvāk savam vēlākajam labākajam draugam. Apmeklēja savu ģimeni dažas nedēļas pēc viņa pazušanas. Pajautājiet, vai tie ļauj jums paņemt īpašus priekšmetus kā piemiņu no draudzības ar viņiem.
Piemēram, jūs varētu ņemt viņam aizdoto grāmatu (bet nekad/nebija laika to atdot) vai T-kreklu, ko viņš valkāja dienā, kad viņu satikāt. Labākajiem piemiņlietām ir simboliska vērtība jūsu draudzībai
Solis 3. Atdzīviniet labās atmiņas
Labākais veids, kā atcerēties kādu mirušo, ir pārdzīvot labos laikus, kas viņiem bijuši kopā ar viņu. Veltiet laiku, lai padomātu par īpašajām lietām, kas jums bijušas kopā ar viņu, piemēram, dzimšanas dienām, lieliem sasniegumiem vai pat vienkārši relaksējošām dienām kopā ar viņu mājās.
Meklējiet citus cilvēkus, kas arī ir tuvu jūsu labākajam draugam, piemēram, mīļāko, brāli vai citu draugu. Runājiet ar viņiem par savu vēlo labāko draugu, kad vēlaties atdzīvināt šīs atmiņas
4. solis. Apmeklējiet “īpašās” vietas vai atgriezieties pie iecienītākajām aktivitātēm
Vēl viens veids, kā atdzīvināt atmiņas par viņu, ir atjaunot atmiņas, kuras ar viņu dalījāties. Tas, ka viņš ir aizgājis, nenozīmē, ka jūs nevarat atgriezties pie pusdienām picu restorānā piektdien vai skatīties savus divus iecienītākos televīzijas šovus.
Lai gan sākumā tas var būt grūti, jūs pamanīsit, ka īpašu vietu apmeklēšana vai noteiktu darbību veikšana tuvina jūs tām
5. Izveidojiet īsu paziņojumu albumu, kas stāsta par viņa dzīvi
Iekļaujiet sava labākā drauga fotoattēlus noteiktā dzīves posmā. Pievienojiet arī jūsu abu fotoattēlu. Pie katra fotoattēla uzrakstiet nelielu parakstu vai īsu stāstu. Lasiet īsu paziņojumu albumu katru reizi, kad jūtaties skumji, vai parādiet to citiem draugiem.
6. solis. Izveidojiet digitālo piemiņas lapu
Jūs varat atcerēties savu labāko draugu internetā, izmantojot digitālo piemiņas lapu. Tas ir labs veids, kā pieminēt viņa turpmāko aiziešanu un kopumā dalīties savās izjūtās ar citiem. Jūs pat varat uzaicināt citus draugus strādāt kopā ar jums.
Lai iegūtu labas piemiņas lapas piemēru, varat apmeklēt šo saiti:
Solis 7. Dariet kaut ko foršu, lai atcerētos savu labāko draugu
Ja viņam patīk braukt ar velosipēdu, uzzini nākamā BMX riteņbraukšanas vai frīstaila pasākuma datumu un pievienojies pasākumam sava labākā drauga piemiņai. Ja viņam vienmēr ir paticis lasīt, viņa piemiņai organizējiet lasīšanas klubu. Savāc naudu un piešķir stipendiju līdzekļus sava labākā drauga vārdā. Atrodiet veidu, kā viņu atcerēties, saglabājot viņa mantojumu vai vārdu.
3. metode no 3: mēģinājums pacelties
1. solis. Turieties pie savas ikdienas
Noteiktā brīdī jūs beidzot varat atgriezties savā dzīvē. Lietas neatgriezīsies normālā stāvoklī, bet jūs varat pielāgoties, izveidojot jaunu grafiku. Struktūra ikdienas dzīvē nodrošina sava veida "siltumu" vai mieru, kad lietas izkļūst no rokām. Tāpēc izveidojiet sev piemērotu rutīnu un pieturieties pie tās.
Padomājiet par lietām, ko parasti darāt katru dienu, un ierakstiet šīs aktivitātes savā dienasgrāmatas grāmatā vai žurnālā. Atvēliet pietiekami daudz laika katrai dažādai aktivitātei vai notikumam, piemēram, pusdienot vai doties uz darbu/skolu. Izveidojiet stabilu miega grafiku, katru dienu pieceļoties un ejot gulēt
2. solis. Atkārtoti definējiet, kas jūs esat
Brīdis pēc nāves bieži liek cilvēkiem aizdomāties par dzīves jēgu. Jūsu labākā drauga aiziešana var likt jums labāk apzināties lietas, kuras jūsos vēlaties mainīt. Veltiet laiku, lai izlemtu, kāda veida figūru vēlaties parādīt nākotnē.
- Nāve parasti ir svarīgs brīdis, lai pārdomātu savu dzīvi un veidu, kā jūs to dzīvojat (kā vēlaties). Pārliecinieties, ka veicat pašrefleksiju un nosakāt, vai dzīvojat, balstoties uz savām personīgajām vērtībām.
- Piemēram, jums var šķist, ka nepavadāt pietiekami daudz laika kopā ar ģimeni. Ja tā, iestatiet to par prioritāti. Varbūt arī tev liekas, ka tava labākā drauga dzīve ir pārāk īsa (un viņš dzīvē nav daudz darījis), lai tu iedvesmotos dzīvot savu dzīvi un to bagātināt.
Solis 3. Pavadiet laiku ar mīļajiem
Dažas nedēļas vai mēnešus pēc jūsu labākā drauga aiziešanas pozitīvu un atbalstošu cilvēku tuvumā jūs darīsit labu. Šī persona var būt cits draugs, brālis vai māsa, vecāki, skolotājs vai garīgais padomdevējs. Jūs varat runāt par savām skumjām vai vienkārši lūgt, lai viņš jūs jebkādā veidā atbalsta.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Es gatavojos pieteikties universitātei, kad Joni nomira. Vai varat man palīdzēt sagatavoties atkārtotai uzņemšanai?”
4. solis. Runājiet ar padomdevēju, kurš specializējas sēru zaudēšanā
Ja šķiet, ka pēc labākā drauga nāves nevarat atgriezties dzīvē, jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība. Daži cilvēki piedzīvo sarežģītas bēdas. Jūs varat vainot sevi labākā drauga nāvē, pamest skolu vai darbu, atstāt novārtā savu izskatu un pat apsvērt pašnāvību.
