Vecāku nāve var būt visgrūtākais, ar ko jums jāsaskaras dzīvē. Lai gan jūs nekad to pilnībā "neaizmirsīsit", ir daudz veidu, kā sekot, lai godinātu vecāku atmiņas, turpinot darbu. Svarīgi ir tas, ka jums ir jādod sev laiks, lai pieņemtu, ka viņš ir aizgājis, un nevajag piespiest sevi būt pacietīgam, ja jums patiešām ir grūti (vai tas prasa daudz laika), lai pieņemtu viņa aiziešanu. Atcerieties, ka skumjām nav laika ierobežojuma, un galu galā jūs varat virzīties tālāk un justies labāk, kad esat gatavs.
Solis
1. daļa no 3: Pieņemto sajūtu pieņemšana
Solis 1. Saskarieties ar skumjām un ejiet tām garām, nesteidzoties justies “nelokāmam”
Nepiespiediet sevi būt grūts un nosakiet laika ierobežojumu, lai pārvarētu zaudējumus. Viktorijas laikmeta cilvēki divus līdz četrus gadus sēroja par nāvi. Lai gan jums nav jābēdājas tik ilgi, negaidiet, ka pēc dažām nedēļām, mēneša vai tik ilgi varēsit atgriezties pie labākas pašsajūtas un atgriezties pie ierastajām aktivitātēm (bez skumju ēnas) kā "jūties" vajadzīgs. Tā vietā mēģiniet būt pacietīgs un atlaidiet visas cerības, kas jums ir pret sevi (šajā gadījumā jācer uz ātru atveseļošanos).
Atcerieties, ka skumjas ir process. Iespējams, jūs sērojat ļoti ilgu laiku, lai gan, cerams, jums nevajadzēs tik ilgi skumt. Dzīvojiet un mēģiniet atgūt spēkus, nespiežot sevi un nesteidzoties
2. solis. Pieņemiet, ka jūsu vecāki vēlas, lai jūs turpinātu dzīvot
Lai gan ir dabiski justies nomāktam, atcerieties, ka vecāki jūs mīl un nevēlas, lai viņu aiziešana uz visiem laikiem sabojātu jūsu dzīvi. Atgūstoties no zaudējuma sāpēm, mēģiniet atkal darīt lietas, kuras jums patīk darīt. Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu aizmirst faktu, ka jūsu vecāki būs laimīgi, kad jūs būsit laimīgi. Tas arī nenozīmē, ka jums ir jāignorē vai jāslēpj visas radušās negatīvās sajūtas, bet jāmēģina pielikt pūles, lai pēc iespējas atgrieztos pie mazo lietu baudīšanas.
Ja vecāku aiziešanas dēļ jūs patiešām jūtaties “izpostīts” un nevarat nekavējoties turpināt ierastās darbības, kā parasti, neļaujiet atmiņām par vecākiem likt justies vainīgiem, jo neesat spējuši piecelties no skumjām
3. Atcerieties savus vecākus
Viņi vienmēr būs liela dzīves sastāvdaļa neatkarīgi no tā, pat ja viņi ir prom. Pierakstiet savas atmiņas kopā ar viņiem, jo, ejot tālāk, jūs nekad nedrīkstat aizmirst šos kopā pavadītos brīžus. Jums vienkārši jāzina, ka viņi nekad neatstās vietu jūsu sirdī. Izbaudiet atmiņas, kas ir kopā ar viņiem, nepiespiežot sevi atcerēties katru sīkumu, kas jebkad noticis. Vienkārši dariet to, ko varat.
- Jūs varat tērzēt ar cilvēkiem, kuri pazīst jūsu vecākus, lai saglabātu atmiņas par viņiem dzīvus. Jūs varat arī laiku pa laikam pastāstīt stāstus par tiem cilvēkiem, kuri viņus nepazīst.
- Jūs varat arī pajautāt citiem ģimenes locekļiem vai radiniekiem par saviem vecākiem, lai jūs varētu saprast visu viņu dzīves pieredzi. Tas var padziļināt jūsu attiecības ar vecākiem un padarīt jūsu atmiņas par viņiem spilgtākas un krāsainākas.
Solis 4. Rūpējieties par sevi
Centieties būt jaukāks pret sevi nekā parasti. Atvēliet vairāk laika atpūtai, mēģiniet konstruktīvi novērst uzmanību un šajā brīdī pārtrauciet sevi kritizēt. Lai gan jūs varat justies pārāk skumji un satriekti, lai rūpētos par sevi, ir svarīgi, lai jūs netērētu septiņas līdz astoņas stundas, neēdat trīs ēdienreizes dienā un katru dienu vingrojat (vismaz) 30 minūtes. Pēc sērošanas par vecāku zaudējumu var būt nepieciešama enerģija. Uzturot veselīgu ķermeni, jūs viegli nejutīsities letarģisks.
Gulēšana un ēšana neliks jums pilnībā aizmirst savus vecākus. Tomēr abi var atvieglot pārvietošanos, saskaroties un pieņemot viņu aiziešanu
5. solis. Nosakiet esošos izraisītājus
Ir svarīgi atpazīt, kad esat visvairāk satraukts, un zināt, ka jums ir nepieciešams papildu atbalsts. Piemēram, ja esat pazaudējis savu tēvu, jums, iespējams, vajadzēs vairāk laika pavadīt kopā ar mīļajiem Tēva dienā; ja esat pazaudējis savu mammu, jūs varat justies apbēdināts vai skumjš, veicot noteiktas darbības (piemēram, iepērkoties), ko parasti darāt kopā ar viņu. Zinot lietas, kas var jūs kairināt, jūs varat sagatavoties, lai nejustos vienatnē, kad šīs lietas rodas vai notiek.
6. solis. Nepaļaujieties pārāk uz pieciem skumjas posmiem
Ir taisnība, ka skumjām ir pieci posmi: noliegums, dusmas, piedāvājums, depresija un pieņemšana. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāiziet visi šie posmi, lai patiesi stātos pretī skumjām un paceltos pāri tām. Sākumā jūs varat justies dusmīgs vai nomākts, tad noliegt savas jūtas vai mēģināt "kaulēties" pēc situācijas, kad esat nomākts, un nav nekas nepareizs, ja neievēroat darbību secību. Katrs piedzīvo un dzīvo skumjas savā veidā un laikā.
Solis 7. Pagaidām nepieņemiet lielus lēmumus
Vecāku nāve var likt jums saprast, ka jūsu laulība bija meli, ka jūsu karjera bija bezjēdzīga vai ka jums vajadzētu visu atstāt un pārcelties uz ciematu, lai kļūtu par lauksaimnieku. Lai gan dažreiz lietas var būt pareizi, jums nevajadzētu pieņemt impulsīvu lēmumu vai darbību, kamēr neesat pilnībā gatavs racionālam lēmumam. Lielas pārmaiņas dzīvē var nepalīdzēt jums ātri atgūties no skumjām un patiesībā var likt jums darīt kaut ko tādu, ko jūs galu galā nožēlosit.
2. daļa no 3: Atbalsta saņemšana
Solis 1. Runājiet ar tuvu draugu
Sērojot nevienu nedrīkst atstāt vienu. Saskaroties ar vecāku nāvi, iespējams, vēlēsities pabūt viens un saritināties gultā. Tas ir labi, ja jums kādu laiku jāpaliek vienam, bet galu galā jums tomēr vajadzētu mēģināt satikt citus draugus. Tādā veidā jūs varat atgriezties pie socializācijas, pārtraukt pārāk daudz domāt par savām skumjām un atrast kādu, kas palīdzēs tikt galā ar radušajām jūtām. Mēģiniet satikt draugus, kuri par jums rūpējas, nevis vienkārši apklust un norobežoties no viņiem.
- Paturiet prātā, ka arī jūsu draugi var justies apmaldījušies un nezina, ko jums darīt vai pateikt. Mēģiniet novērtēt viņu centienus jūs izklaidēt.
- Tas nenozīmē, ka jums ir jāizklaidējas naktsklubā vai jādodas uz paziņas 30. dzimšanas dienas svinībām. Ja neesat gatavs, jums nav jāiet kopā ar daudziem cilvēkiem.
2. solis. Runājiet ar citiem ģimenes locekļiem
Viens no labākajiem veidiem, kā atrast atbalstu pēc vecāku zaudējuma, ir saruna ar citiem ģimenes locekļiem. Ja esat pazaudējis kādu no vecākiem (piemēram, mammu vai tēti), bet tomēr ir vēl viens, pavadiet kopā ar viņu pēc iespējas vairāk laika. Viņš arī bēdāsies un viņam var būt vajadzīgs jūsu atbalsts. Esot kopā ar citiem ģimenes locekļiem, jūs varat sajust sāpes, jo tas atgādina jums mīļoto, tas ir daudz labāk nekā tikt galā ar sāpēm vienatnē.
Tērzēšana vai runāšana par vecākiem var arī mazināt sāpju sajūtu. Sākumā jūs, iespējams, neesat gatavs runāt par saviem vecākiem. Tomēr pēc kāda laika jūs jutīsities ērtāk par to runāt
Solis 3. Mēģiniet lūgt palīdzību bēdu konsultantam
Daži terapeiti un konsultanti īpaši strādā ar cilvēkiem un palīdz viņiem tikt galā ar zaudējumiem. Ja jūtat, ka jūsu skumjas patiešām jūs iesprosto un neļauj piecelties un turpināt savu dzīvi, jums jāsazinās ar kādu, lai saņemtu palīdzību. Saruna ar draugiem un ģimenes locekļiem var būt liela palīdzība. Tomēr dažreiz perspektīva un palīdzība kādam, kuram neesat piesaistīts (un kurš nezina jūsu pieredzi), var palīdzēt jums pieņemt jaunu pieeju dzīvei. Lai gan terapija nav piemērota visiem, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu uz šo pieeju skatīties skeptiski.
Konsultants var ieteikt vairākas jaunas pieejas, kā tikt galā ar ciešanām. Lai gan nav burvju risinājuma, kas visu uzreiz mainītu, dažu dažādu viedokļu izmantošana var palīdzēt atrast pareizo ceļu
4. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Ir daudz atbalsta grupu cilvēkiem, kuri cieš no vecāku zaudēšanas. Jums var likties, ka jūsu draugi vai pat jūsu vecāki un citi ģimenes locekļi var izteikt tikai tukšus komentārus, jo viņi īsti nesaprot, kā jūs jūtaties. Nekautrējieties, kad jums nepieciešama palīdzība no malas, un meklējiet atbalsta grupu savā pilsētā vai reģionā. Jūs varat satikt cilvēkus, kuri var palīdzēt piecelties un turpināt savu dzīvi.
5. solis. Atrodiet sirdsmieru, ievērojot reliģiskās mācības
Ja esat reliģiozs cilvēks, mēģiniet pavadīt vairāk laika organizācijā vai pielūgsmes vietā, kas atbilst jūsu reliģijai, piemēram, baznīcā, klosterī vai mošejā, lai jūs varētu iegūt plašāku priekšstatu par notiekošo. Turklāt tas arī palīdz justies mierīgāk, pārdzīvojot skumju situāciju. Reliģiskās organizācijas, kurām seko, parasti rīko daudzas aktivitātes, sākot no kopīgas ēšanas līdz sociālajiem dienestiem, kuriem var sekot. Mēģiniet parādīt savu aktivitāti organizācijā un pavadīt laiku kopā ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, un mēģiniet darīt vairāk laba.
6. Mēģiniet iegūt mājdzīvnieku
Lai cik dumji tas izklausītos, neviens nesaka, ka kaķēns var (un aizstās) mātes vai tēva figūru. Tomēr, rūpējoties par savu mājdzīvnieku, jūs varat justies labāk un būt vajadzīgākam un mazāk vientuļam. Turklāt mājdzīvnieki var dot daudz laimes. Ja jūtaties īpaši vientuļš (īpaši, ja iepriekš esat runājis par tādu dzīvnieku kā kaķu vai suņu audzēšanu), mēģiniet apmeklēt dzīvnieku patversmi savā pilsētā un nogādāt kucēnu vai kaķēnu mājās, lai samīļotu.
3. daļa no 3: Atpakaļ pie dzīves kā parasti
1. solis. Mainiet savu rutīnu
Kad esat mēģinājis atgriezties pie ierastajām aktivitātēm, mēģiniet mainīt vai sajaukt savu ikdienas rutīnu. Ja jūs darāt tās pašas lietas, ko darījāt agrāk, pastāv liela varbūtība, ka jūs dažkārt joprojām sērojat par savu vecāku zaudējumu. Tāpēc atrodiet veidus, kā mainīt savu grafiku vai ikdienas rutīnu, piemēram, apmeklējiet jaunu kafejnīcu, lai izpildītu mājasdarbus, vai veltiet laiku, ko izmantojāt, lai piezvanītu mammai, praktizējot jogu. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no visa, kas jums atgādina jūsu vecākus. Izmaiņas ikdienas grafikā var likt ātrāk izkļūt no skumjām.
Izmēģiniet kaut ko pilnīgi jaunu jums. Ja vēlaties mainīt savu ikdienu, mēģiniet darīt jaunas lietas, piemēram, apmeklēt gleznošanas nodarbību, kuru vienmēr esat vēlējies apmeklēt, apmeklēt kafejnīcu kopā ar kaimiņu, kurā nekad neesat bijis, vai pat skatīties televīzijas pārraidi, kuru nekad neesat skatījies pirms tam. Palutiniet sevi. Lietām, ko jūs darāt, nav jābūt darbībām, kas var attīstīt jūsu prātu un ķermeni;
2. solis. Dariet lietas, kuras agrāk mīlējāt
Lai gan ir labi mainīt savu rutīnu, ir svarīgi pieturēties pie aktivitātēm, kas jums patīk, ja vēlaties atkal justies „vesels”. Nenoliedziet sev lietas, kas jums patīk (piemēram, gleznot, rakstīt dzeju vai strādāt zupas virtuvē) tikai tāpēc, ka jūtaties pārāk skumji, lai pie tām atgrieztos. Agrāk vai vēlāk jūs atradīsit laimi (pat nedaudz), darot lietas, kas jums patīk.
Ja neesat gatavs veikt vecāku darbības, piemēram, izpētīt dabu vai skriet kopā, pamēģiniet to lūgt draugam, ja tiešām vēlaties pie viņiem atgriezties
Solis 3. Kādu laiku izvairieties no alkoholisko dzērienu lietošanas
Bēdu laiki nav piemērots laiks, lai kopā ar draugiem klubā dzertu daudz alkohola un dejotu. Lai gan šķiet, ka abas liek uz kādu laiku aizmirst problēmu, alkohols ir nomācošs līdzeklis, kas patiesībā var pasliktināt pašsajūtu (vai nu tad, vai nākamajā dienā). Ja vēlaties, varat baudīt kādu dzērienu vai divus, bet nemēģiniet mainīt savu prāta stāvokli, lietojot pārāk daudz alkohola. Turklāt, ja vēlaties lietot recepšu medikamentus, lai pārvaldītu esošās sāpes, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai tas ir pareizi.
Solis 4. Saglabājiet sevi aizņemtu (bet neesiet pārāk aizņemts)
Aizpildiet savu dienas grafiku ar dažādām nozīmīgām aktivitātēm. Mēģiniet vismaz dažas reizes dienā apmeklēt savus draugus un pēc iespējas biežāk iesaistīties sabiedriskās aktivitātēs. Pārliecinieties arī, ka izejat no mājas (vismaz) divas reizes dienā jebkādiem mērķiem. Ir arī svarīgi, lai jūs pavadītu laiku, strādājot vai mācoties skolā, vingrojot un darot lietas, kas jums ir svarīgas. Ja gaidāms aizraujošs notikums vai notikums, atzīmējiet kalendārā datumu, lai varētu gaidīt kādu aktivitāti vai notikumu. Aizņemta, aktīva dzīve var likt jums justies labāk, pat ja jums ir jāmotivē palikt stipram.
Tas nenozīmē, ka jums ir jāpiespiež sevi būt aktīvam visas dienas garumā, līdz jums nav laika apsēsties un domāt par saviem vēlākajiem vecākiem. Tā vietā noteikti izņemiet laiku no sava grafika. Ir svarīgi veltīt laiku sev un padomāt par dažām lietām (arī par skumjām), ja vien faktiski visu laiku nepavada viens
Solis 5. Veltiet laiku relaksējošām aktivitātēm
Sērošanas periodā ir svarīgi koncentrēties uz nomierinošām lietām. Šis ir laiks, kad varat nedaudz palutināt sevi un veltīt laiku lietām, kas liek jums justies labāk (pat tikai nedaudz). Varat izmēģināt dažas lietas:
- Pierakstiet savas domas žurnālā. Rakstot katru dienu, jūs varat sazināties ar esošajām domām.
- Mēģiniet nodarboties ar jogu vai meditāciju. Abas aktivitātes var palīdzēt koncentrēt prātu un ķermeni.
- Atvēliet laiku aktivitātēm ārpus mājas. Izkāpiet no parastās kafejnīcas un lasiet brīvā dabā. Mazliet svaiga gaisa un saules gaismas var atstāt labu ilgtermiņa ietekmi.
- Pārlasiet savus iecienītākos romānus un atrodiet mieru, tos lasot.
- Klausieties nomierinošu mūziku. Centieties neklausīties pārāk skaļu mūziku.
- Dodieties pastaigā pa savu dzīvesvietu. Vingrojiet, vienlaikus saglabājot saikni ar savām domām.
6. solis. Esiet pacietīgs pret sevi
Kad jūs atkal sākat baudīt dzīvi, pārliecinieties, ka neradāt pārāk lielu spiedienu uz sevi. Var paiet mēneši vai gadi, lai atgūtos no bēdām un atgrieztos pie tās personas, kura bijāt iepriekš. Protams, ir svarīgi, lai jūs nesteigtos atpakaļ pie šīs personas. Kamēr jums ir mērķi un vēlaties sasniegt savu nākotni, nav svarīgi, vai jums ir jādzīvo sava dzīve vai jāsper mazi soļi pretī nākotnei bez vecāku klātbūtnes. Jums ir jāsaprot, ka, lai gan jūs nekad netiksiet pāri zaudējumiem, jūs galu galā attīstīsit vai izveidosit jaunas attiecības ar to.
Nespiediet sevi. Klausieties savas domas un sirdi. Ja neesat gatavs veikt lielas izmaiņas vai soli, tad nesteidzieties. Tas ir labāk nekā uzspiest vai uzspiest sevi pārāk daudz, un galu galā jūs jūtaties izsmelts un pasliktināsieties. Vissvarīgākais, kas jums jāzina, ir tas, ka lietas uzlabosies, lai gan tas var aizņemt ilgu laiku
Padomi
- Lasījumi par to, kā citi izturas pret skumjām, var palīdzēt jums atrast savu ceļu. Pajautājiet apkārtējiem, izlasiet memuārus par mīļotā nāvi vai lūdziet palīdzību reliģiskiem vadītājiem (piemēram, priesterim vai mācītājam).
- Paskatieties uz fotogrāfijām vai lietām, kuras vecākiem patīk atcerēties. Klausieties viņas mīļāko grupu vai dziedātāju un mēģiniet par to runāt, neslēpjot savas jūtas.
- Ņemiet vērā atmiņas, kas jums ir ar viņiem. Šīs piezīmes ir atslēga, lai redzētu vai atcerētos pagātni. Tādā veidā jūs varat lolot atmiņas par viņiem.
