Neatkarīgi no vecuma vai dzīves posma, nāves novēršana vienmēr ir grūta. Nāve ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat mācīties no nāves un kontrolēt savas skumjas. Lai gan process ir grūts, uzzinot, kā tikt galā ar nāvi, ilgtermiņā jūs kļūsit par spēcīgāku un laimīgāku cilvēku.
Solis
1. metode no 3: saskaroties ar mīļotā nāvi
1. solis. Atzīstiet, ka skumjas ir dabiskas
Neļaujieties drosmei vai apbēdināt sevi, vai neuztraucieties, ka nevarēsit turpināt savu dzīvi. Pēc kāda cilvēka nāves, kuru mīlam, ir dabiski justies skumjam, apbēdinātam un apmaldīties. Jums nav jāsaka sev "aizmirst to" vai doties tālāk. Tā vietā pieņemiet sajūtu kā dabisku atbildi uz nāvi - šis solis ļaus jums vieglāk tikt galā ar savām bēdām laika gaitā. Kopējās emocijas ietver:
- Nāves noliegšana
- Emocionāli satricināts vai sastindzis
- Mēģina kaulēties vai pamatot veidus, kā glābt mirušo.
- Nožēlojiet lietas, kas notikušas, kamēr šī persona bija dzīva.
- Depresija
- Dusmas
2. solis. Ļaujiet sev izlaist savas jūtas
Kad jūs pirmo reizi uzzināsit par mīļotā nāvi, jums būs slikti. Tā vietā, lai izvairītos no šīm sajūtām, jums jācenšas tās izlaist jebkādā veidā, kas šķiet dabiski. Ja nepieciešams, tiek veicināta raudāšana, klusa apcere vai vēlme runāt par nāvi. Neatsakieties raudāt, jo domājat, ka raudāšana "izskatās vāja". Ja vēlaties raudāt, ļaujiet sev raudāt.
Nedomājiet, ka jums kaut kādā veidā jābēdājas. Šis process ir personisks, un jums ir jāpieņem visas jūtas un izteicieni, kas jums šķiet piemēroti
Solis 3. Iepakojiet savas atmiņas pozitīvos iespaidos
Ir pārāk viegli ļaut nāves negatīvajām emocijām mūs pārņemt un nomazgāt patīkamas atmiņas par kādu, kamēr viņš bija dzīvs. Padomājiet par sava mīļotā smieklīgajām un unikālajām īpašībām un dalieties tajās ar citiem. Sviniet mirušā sasniegumus un dzīvi dzīves laikā, atrodiet labas lietas grūtos laikos.
- Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tas, kā mēs domājam par savām bēdām, ietekmē mūsu pašsajūtu nākamajos divos gados, tāpēc pozitīva sajūta tagad palīdzēs jums saglabāt pozitīvu attieksmi arī nākotnē.
- "Atgūšanās no bēdām nav aizmirstības process, bet gan atcerēšanās process ar mazākām sāpēm un lielāku prieku." - Marija Hosē Daisa
4. solis. Dodiet sev laiku zaudējumu apstrādei
Bieži mūsu reakcija uz traģēdiju ir samazināt brīvo laiku - strādāt vairāk stundu, biežāk iet un gulēt vēlu. Tas ir mēģinājums "aprakt" bēdu sajūtas, tas ir, saglabāt sevi aizņemtu, lai nejustos nepatīkami vai skumji. Tomēr nāves pieņemšana prasa laiku.
Pretoties vēlmei lietot narkotikas un alkoholu nāves priekšā. Šīs vielas ne tikai kavē spēju kontrolēt sevi, bet var izraisīt arī citas fiziskas un garīgas problēmas
Solis 5. Runājiet par savām izjūtām ar mīļajiem
Jūs neesat viens šajās bēdās, un, daloties savās domās, atmiņās un emocijās, var palīdzēt ikvienam saprast notikušo. Noslēgšanās no citiem ne tikai kavē spēju tikt galā ar nāvi, bet arī rada plaisu starp cilvēkiem, kad viņi viens otram patiešām ir visvairāk vajadzīgi. Lai gan ir grūti runāt, ir vairāki veidi, kā sākt sarunu:
- Atklājiet savas mīļākās atmiņas par mirušo.
- Kopīgi plānojiet bēres, apbedīšanu vai citu rituālu.
- Atzīstieties, kad jums ir nepieciešams kāds, kas izvadīs jūsu dusmas vai skumjas.
6. Izsakiet savas emocijas mākslas vai rakstīšanas veidā
Pat ja jūs vienkārši pierakstāt savas domas žurnālā, domu izpausmes veidu atrašana palīdzēs jums tikt galā ar šīm sajūtām. Pierakstot vai izmetot domas caur mākslu, jūs padarāt savas domas reālas un vieglāk kontrolējamas.
7. solis. Sērojot, rūpējieties par savu veselību
Starp mūsu fizisko un garīgo veselību ir cieša saikne, un rūpes par vienu vienmēr nāks par labu otram. Turpiniet ēst pareizi, vingrojiet un pietiekami gulējiet, pat ja jūtaties letarģiski vai neērti.
8. Atrast atbalsta grupu (atbalsta grupu)
Citu cilvēku atrašana, kas saprot jūsu iekšējo ievainojumu, var būt vērtīgs instruments, lai palīdzētu uzzināt par jūsu jūtām un tikt galā ar nāvi. Ziniet, ka neesat vienīgā persona, kas piedzīvo šo emocionālo traumu, un ziniet, ka, veicot vienkāršu interneta meklēšanu "Nāves atbalsta grupas" jūsu reģionā, var palīdzēt atrast grupu jūsu tuvumā.
- Pastāv īpašas grupas dažādiem nāves veidiem - grupas tiem, kas zaudējuši laulāto vai vecākus, grupas tiem, kas nodarbojas ar vēzi utt.
- Amerikas Savienoto Valstu Veselības departamentam ir detalizēts saraksts ar dažādām atbalsta grupām un to, kā ar tām sazināties, viņu atbalsta grupas vietnē.
9. solis. Konsultējieties ar psihiatru, ja jūtat ārkārtējas skumjas vai bēdas
Ir apmācīti speciālisti, kas var palīdzēt tikt galā ar mīļotā nāvi, it īpaši, ja jūtat, ka nevarat normāli funkcionēt vai esat zaudējis vēlmi dzīvot.
Konsultantu, skolu terapeitu un garīgās veselības speciālistu norādījumi var sniegt norādījumus un atbalstu, strādājot līdz mīļotā nāvei
10. solis. Pārvaldiet savas bēdas savā laika posmā
Nav “pareizā” laika, lai tiktu galā ar skumjām - dažreiz tas aizņem mēnesi, dažreiz vairāk nekā gadu. Kad kāds, kuru mīli, nomirst, neviens nezina, kā tas tevi ietekmēs, tāpēc nemēģini sevi piespiest, lai ātri justos labāk. Laika gaitā jūs iemācīsities pieņemt nāvi savā veidā.
"Sērošanas posmi" ir tikai norādes uz jūtām, kas ir izplatītas pēc kāda mīļotā nāves. Šie posmi nav saistību virkne, kas jāizpilda sērojošai personai, pirms viņi var turpināt dzīvi
2. metode no 3: tikt galā ar nāvējošu slimību
1. solis. Apspriediet ar ārstu pieejamās ārstēšanas un atbalsta iespējas
Neatkarīgi no tā, vai jūs vai mīļais cilvēks saņem nāvējošu diagnozi, jums jākonsultējas ar savu ārstu par hospice (beigu aprūpe) un paliatīvās (neārstējamas slimības ārstēšana) ārstēšanas iespējām. Jums vajadzētu iegūt informāciju par diagnozes grafiku un to, ko jūs varat darīt, lai nodrošinātu savu drošību un komfortu.
Solis 2. Pastāstiet mīļajiem, kad esat gatavs
Tas bieži vien ir ļoti grūti, tāpēc paņemiet to lēnām un iepriekš padomājiet, ko vēlaties pateikt. Pastāsti vispirms vienai personai bieži vien ir noderīgi; piemēram, uzticamam draugam vai mīļotajam, un lūdziet viņam palīdzēt jums atbalstīt, kamēr jūs to stāstāt citiem. Ja jums ir grūti apspriest šo jautājumu ar draugiem un ģimeni, vispirms apsveriet iespēju sākt ar konsultantu vai atbalsta grupu.
Ikvienam būs atšķirīga reakcija uz šīm ziņām, sākot no dusmām līdz skumjām, taču saprotiet, ka tas viss ir tāpēc, ka viņi mīl un rūpējas par jums
3. Atrodiet atbalsta grupu pacientiem, kuriem ir līdzīga problēma
Citu cilvēku atrašana, kas saprot jūsu ciešanas, var būt vērtīgs instruments, lai palīdzētu jums uzzināt par savām jūtām un tikt galā ar nāvi. Ziniet, ka šajā ceļojumā neesat viens un ka citi sniegs padomus un atziņas, kas jums varētu noderēt.
- Bieži vien ir izveidotas īpašas grupas dažādiem nāves veidiem - grupas tiem, kas zaudējuši laulāto vai vecākus, grupas vēža slimniekiem utt.
- Amerikas Savienoto Valstu Veselības departamentam ir detalizēts saraksts ar dažādām atbalsta grupām un to, kā ar tām sazināties, viņu atbalsta grupas vietnē.
4. Skatiet savu dzīvi mazākās un vieglāk pārvaldāmās daļās
Nemēģiniet tikt galā ar visu savu prognozi uzreiz, vienmēr domājiet par to, kā pārvaldīt savu pēdējo dzīves gadu. Tā vietā padomājiet par maziem mērķiem, kas jāsasniedz nedēļas vai mēneša laikā, un izbaudiet katru mirkli pilnībā. Nedomājiet, ka jums viss jādara uzreiz.
5. solis. Izbaudiet savu dzīvi pilnībā
Pavadiet savas dienas, darot lietas, kas jums patīk. Runājiet ar cilvēkiem, kas jums rūp, un pavadiet laiku kopā ar ģimeni. Pat dienās, kad jūtaties vājš un noguris, atrodiet darbības, kas jūs iepriecina.
- Palūdziet draugiem vai ģimenei palīdzēt ceļot, ja jūtaties vājš.
- Runājiet par sāpju kontroli ar savu ārstu, ja jums ir pārāk daudz sāpju, lai varētu baudīt dzīvi.
6. solis. Plānojiet savu nāvi
Pārliecinieties, ka jūsu griba ir atjaunināta un ka esat izskaidrojis pēdējās vēlmes savai ģimenei, mīļajiem un ārstiem. Lai gan ir acīmredzams, ka tas jādara, kad jūtaties gatavs, bet dzīves sakārtošana pirms nāves var apgrūtināt tuviniekus, kad esat prom.
7. solis. Ja kāds, kuru jūs mīlat, cieš no nāves slimības, dodiet viņam mīlestību un atbalstu
Lai gan jūs varat justies tā, it kā jūs varētu viņus izārstēt vai ārstēt viņu slimību, labākais, ko varat darīt draugam, kurš cieš no galējas slimības, ir būt viņam blakus. Aizvediet viņu uz medicīniskās apskates grafiku, palīdziet mājas darbos un esiet tur, lai ar viņu runātu.
Nemēģiniet būt "varonis". Jūs esat šeit, lai atbalstītu savu draugu, taču apzinieties, ka jūsu rīcībai ir ierobežojumi
3. metode no 3: bērnu mācīšana par nāvi
1. solis. Atzīstiet, ka dažāda vecuma bērni ar nāvi izturas dažādi
Ļoti mazi bērni, piemēram, pirmsskolas vecuma bērni, var cīnīties, lai izprastu nāvi un uzskatītu to par pagaidu šķiršanos. No otras puses, vidusskolas vecuma bērni var saprast miršanas apliecību un tās cēloņus.
- Daži jaunāki bērni var vispārināt nāvi, lai to saprastu. Piemēram, pēc tam, kad 11. septembra notikumi ir bijuši liecinieki, daži jaunāki bērni var piedēvēt nāvi staigāšanai līdz debesskrāpim.
- Ļaujiet savam bērnam vadīt sarunu par nāvi, jo viņš uzdos sev svarīgus jautājumus un palīdzēs noteikt, kādu signālu un piegādes valodu lietot.
2. Parunājiet ar saviem bērniem par nāvi
Nāve bieži ir svešs jēdziens, īpaši maziem bērniem. Ideja, ka jūsu mīļotais vairs nebūs mūžīgi, ir jāapgūst, un vecāki var sniegt mīlestību un atbalstu, bērniem mācoties tikt galā ar nāvi. Lai gan šīs sarunas ir sarežģītas, jums ir jābūt pašam un jābūt sava bērna vietā.
- Atbildiet uz jautājumiem ar vienkāršām un godīgām atbildēm, nevis ar tādiem tropiem kā “pazudis” vai “lidot”.
- Esiet godīgs - negatīvo emociju samazināšana līdz minimumam jūsu bērnu vēlāk mulsinās un liks viņam zaudēt uzticību jums.
Solis 3. Vienkāršā un skaidrā valodā pastāstiet bērniem par mīļotā nāvi
Nekustiniet, neizdomājiet stāstus un negaidiet, lai pastāstītu viņiem, kad ir īstais laiks.
Uzticamam mīļotajam, kad vien iespējams, jāstāsta bērnam par nāvi, lai bērns justos aizsargāts
Solis 4. Mudiniet bērnu atvērties jums
Tāpat kā pieaugušajiem, arī bērniem var būt grūtības izteikties vai zināt, kad runāt. Neaizmirstiet mudināt viņus dalīties savās jūtās, bet respektējiet viņu vēlmes, ja viņi izvēlas klusēt vai justies neērti - nomākta sajūta viņus tikai vairāk mulsinās un apgrūtinās viņu bēdu izpratni.
5. Palīdziet viņiem nostiprināt pozitīvas atmiņas
Runājiet ar savu bērnu par labajām atmiņām, kas viņam palikušas kopā ar mirušo, apskatiet fotoattēlus no laimīgiem laikiem, mēģiniet palikt pozitīvi. Lai gan šis solis ir grūts, ja arī jūs pats piedzīvojat skumjas, tas var palīdzēt ikvienam tikt galā ar radušajām negatīvajām emocijām.
6. solis. Ļaujiet saviem bērniem piedalīties bēru rituālos
Ļaujot bērniem bērēs lasīt dzeju, palīdzēt plūkt ziedus vai stāstīt stāstus par mīļajiem, viņi kļūst par daļu no ģimenes bēdu procesa. Viņi jūtas tā, it kā viņi varētu kontrolēt savas jūtas un varētu nozīmīgi veicināt mirušā piemiņu.
7. solis. Esiet pats, kad sērojat
Lai gan vecākiem vienmēr vajadzētu atbalstīt savus bērnus, viņi arī sekos jūsu piemēram. Ja jūs atsakāties izrādīt emocijas, raudāt vai runāt par mīļotā nāvi, iespējams, ka jūsu bērns darīs to pašu.
8. Ziniet, kad jūsu bērnam nepieciešama turpmāka palīdzība
Lai gan lielākā daļa bērnu laika gaitā var iemācīties tikt galā ar nāvi, ir gadījumi, kad nāve bērnu skar dziļi un var būt nepieciešams padoms no garīgās veselības speciālista. Pievērsiet uzmanību šādiem simptomiem:
- Grūtības veikt pamatdarbības
- Pēkšņi gultas slapināšana
- Pastāvīga aizkaitināmība, garastāvokļa svārstības vai skumjas.
- Zems pašvērtējums un pašapziņas trūkums
- Pēkšņas stimulējošas vai seksuālas uzvedības izpausmes.
Padomi
- Ziniet, ka mirušie vēlas, lai jūs arī turpmāk būtu laimīgi.
- Atcerieties, ka jūs varat izliet asaras. Jūs varat justies skumji/dusmīgi.
- Atcerieties katru īpašo vai laimīgo laiku, ko kopīgojāt ar mirušo.
- Ziniet, ka mirušie joprojām jūs mīl un sargā, pasargājot jūs no augšas.
- Ziniet, ka mirušais tagad ir mierā. Nesāpīga.
- Apkopojiet tuviniekus sev apkārt.
- Atcerieties, ka laiks mazinās jūsu sāpes un bēdas.
- Sevis vai citu vainošana nepalīdzēs.
- Veiciet meditāciju vai lūdzieties.
