Daudziem cilvēkiem ir grūti būt laimīgiem, kad viņi ir vieni. Ja jums nav partnera vai jums ir grūti justies laimīgam, dzīvojot vienatnē, jūs varat piedzīvot arī dažādas negatīvas sajūtas, piemēram: skumjas, vientulību, dusmas, bailes vai garlaicību. Vientulībai var būt daudz negatīvu seku jūsu garīgajā, fiziskajā veselībā un kognitīvajā funkcijā (domāšanas spēja). Lai uzskatītu, ka esat laimīgs un jūtaties laimīgs, kad esat viens, jūs varat saprast sevi, izmantot dažādus paņēmienus, lai palielinātu laimi, kad esat viens, un uzlabot savas iespējas veidot sociālos sakarus.
Solis
1. metode no 3: Izpratne par sevi
Solis 1. Uzticieties savām jūtām un instinktiem
Ja jūtaties nelaimīgs, kad esat viens, šai sajūtai ir iemesls. Cilvēki var izjust negatīvas emocijas, ja kaut kas nav kārtībā ar viņu vidi. Tāpēc var gadīties, ka jums ir skumji palikt vienam, un jums vajadzētu mēģināt vairs nebūt vienam vai mēģināt justies labāk, kad esat viens. Mēģinājums pārliecināt sevi, ka kaut kas nav taisnība (piemēram, ka esat laimīgs, dzīvojot viens), var neizdoties un pat novest pie sliktākas pašsajūtas. Tā vietā, lai mēģinātu pārliecināt vai melot sev, ka esat laimīgs, mēģiniet justies patiesi laimīgs.
Uztveriet savas jūtas kā noderīgu informāciju. Nākamreiz, kad jūtaties nelaimīgs, būdams viens, uzticieties šai sajūtai. Sakiet sev: "Es uzticos savām jūtām. Es vienkārši neesmu laimīgs, dzīvojot viens. Es varu strādāt pie tā."
2. solis. Ziniet savas vērtības
Jūsu vērtības nosaka jūsu uzvedību. Ja jūs saprotat savas personīgās vērtības, jūs varat labāk izprast sevi, un šis solis var palielināt jūsu spēju justies labi par sevi.
- Pievērsiet uzmanību savai kultūrai un tradīcijām. Ja jūs sekojat garīgām vai kultūras tradīcijām, padomājiet par veidiem, kā jūs varat veikt šo darbību, kad esat viens.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras dzīvē vērtējat (domas, manta). Šis saraksts var būt: ģimene, draugi, mājas, uzticēšanās, godīgums, mīlestība, cieņa, kultūra un reliģija. Apsveriet veidus, kā jūs varat ievērot šīs vērtības pat tad, kad esat viens. Vai ir mērķi, kurus varat sasniegt savai ģimenei, mājām vai reliģijai?
3. solis. Izpētiet un paužiet savu unikālo identitāti
Lai justos laimīgs pat tad, kad esat viens, vispirms jāpieņem un jāmīl sevi tādu, kāds esat. Ja neesat apmierināts ar sevi, tas var nozīmēt, ka jums nepatīk pavadīt laiku vienatnē un jums var šķist, ka jums ir nepieciešams kāds cits, kas jūs novērš vai novērš. Jūs esat interesants un unikāls cilvēks. Veltiet laiku, lai iepazītu sevi un palielinātu pašapziņu.
- Zinot, kas jūs esat, viss ir saistīts ar jūsu personīgās identitātes izpratni. Mēģiniet pierakstīt savas pozitīvās īpašības, piemēram: draudzīgu personību, laipnību, līdzjūtību, entuziasmu, aizraušanos, mīlestību un empātiju.
- Dariet kaut ko, lai izteiktu sevi. Varbūt krāsojiet matus vai dariet kaut ko citu, kas palīdzēs jums justies savādāk un izcelties no pūļa.
- Koncentrējieties uz savām prasmēm. Koncentrējieties uz pozitīvajiem, nevis uz negatīvajiem. Piemēram, pat ja jūs ne pārāk labi dziedājat, jums var būt ļoti labi aktiermāksla. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums labi padodas, piemēram: izklaidēties, gleznot, dejot vai spēlēt kādu instrumentu. Mēģiniet domāt par veidiem, kā jūs varat veikt šīs darbības, kad esat viens.
4. solis. Uzstādiet pozitīvu mērķi
Dzīves mērķis ir saistīts ar laimi un pozitīvu labklājību. Bez mērķa jūs varat justies ļoti neaizsargāts, kad esat viens un domājat, ka dzīvei nav jēgas vai jēgas.
- Lai uzzinātu, kādi ir jūsu pašreizējie mērķi, padomājiet par to, ko vēlaties, lai cilvēki par jums atcerētos dzīvē. Vai vēlaties, lai cilvēki jūs atcerētos kā cilvēku, kurš: palīdzēja citiem, sniedza trūcīgajiem almu, uzrakstīja labu grāmatu, labu cilvēku vai uzņēmuma īpašnieku?
- Vēl viens veids, kā noteikt savus mērķus, ir pārdomāt un redzēt, kas dzīvē ir vērtīgs. Jūsu mērķi palīdzēs jums tuvināties šīm vērtībām. Piemēram, ja jūs augstu vērtējat ģimeni, iespējams, daļa no jūsu mērķa ir izveidot savu ģimeni un rūpēties par viņu.
- Atcerieties, ka jūs neaprobežojaties ar vienu dzīves mērķi. Jums var būt tik daudz konkrētu mērķu un uzdevumu, cik vēlaties. Pierakstiet visus savus mērķus, piemēram, konkrētu karjeru, vietas, kuras vēlaties izpētīt vai apmeklēt, un kādu ģimeni vēlaties (cik bērnu utt.).
- Koncentrējieties uz sevis pilnveidošanu un sasniegumiem. Piemēram, ja esat ļoti noraizējies par saviem trūkumiem (iespējams, dziedāšanā), varat iziet dziedāšanas nodarbības, lai kļūtu labāki.
Solis 5. Uzziniet atšķirību starp vienatni un vientulību
Būt vienam nenozīmē, ka jūs automātiski kļūstat vientuļš - patiesībā jums nav jābūt vienam, lai izjustu vientulību. Vientulību var definēt kā sociāli izolētas vai neapmierinātas ar attiecībām izjūtu, un tā bieži rodas tāpēc, ka bieži sev sakāt “es nevienam nepatīk”.
- Vientulību bieži aktivizē emocionāli faktori, sākot no attiecību izjukšanas vai mīļotā nāves līdz draugam, kurš no jums neceļ klausuli.
- Ja jūtaties vientuļš, atzīstiet, ka esat nelaimīgs, un pajautājiet sev: "Ko es varu izvēlēties, lai pārstātu justies vientuļš?"
- Tā vietā, lai iesaistītos aktivitātēs, kas attur jūs no saskarsmes vai sociālās produktivitātes, piemēram, sapņot pie televizora, mēģiniet doties pastaigā, veidot mākslu, rakstīt vēstuli, lasīt vai spēlēties ar mājdzīvnieku.
2. metode no 3: veiciniet sava veida laimi
Solis 1. Nomieriniet sevi
Ir ļoti svarīgi izmantot dzīves pārvarēšanas prasmes un spēju nomierināties, kad neesat laimīgs, kad esat viens. Ir daudz veidu, kā jūs varat nomierināties, un tas, kuru izvēlaties, būs ļoti personisks. Jo vairāk ideju jūs izpētīsit, jo prasmīgāk varēsit mainīt negatīvo noskaņojumu un justies laimīgs par sevi.
- Izmēģiniet žurnālu. Rakstiet, ko vēlaties. Rakstiet par savām domām, jūtām, mērķiem un plāniem. Pierakstiet savus sapņus un vēlmes.
- Padomājiet par pozitīvām atmiņām. Nosakiet pagātnes laikus, kad jums patika pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem. Vizualizējiet to savā prātā un izbaudiet. Tas īslaicīgi var uzlabot jūsu labsajūtu.
- Daži cilvēki uzskata, ka viņi ir laimīgāki un mazāk vientuļi, iesaistoties garīgās aktivitātēs, piemēram, lūdzoties vai veicot reliģiskas tradīcijas (piemēram, lūdzot mošejās, baznīcās vai tempļos par savu reliģiju piekritējiem utt.).
2. solis. Mainiet domāšanas veidu par sevi
Izbaudiet laika pavadīšanu ar sevi. Pastāstiet sev, ka esat izvēlējies pavadīt laiku vienatnē. Ja jums liekas, ka lēmumus pieņemat pats, jūs automātiski jutīsities pozitīvāk par situāciju.
- Apzinieties, ka izvēlaties būt viens un ka jūs kontrolējat. Izvairieties no mentalitātes, kas liek sevi kļūt par upuri.
- Sakiet sev: "Tas ir labi, es esmu viena. Ik pa laikam kāds ir viens. Es varu tam tikt cauri."
- Ja atklājat, ka pievēršaties sliktām domām, piemēram, "es esmu viens, jo neviens mani nevēlas", jūs esat nonācis negatīvās domāšanas modelī. Mēģiniet pārformulēt situāciju pozitīvā garīgā scenārijā.
- Kad rodas šīs domas, atzīstiet to esamību, bet pēc tam atgādiniet sev par savas situācijas pozitīvo pusi. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Pagaidiet minūti. Tagad varbūt esmu viena, un tas nav nekas slikts. Man ir pietiekami daudz laika, lai es darītu visu, ko vēlos. Laiks, kas man nebūtu attiecībās. Viss ir iespējams. mainos, un es ne vienmēr būšu viena un man būs tik daudz brīvības, tāpēc man patiešām jāizbauda šis laiks."
Solis 3. Izbaudiet kādu kvalitatīvu “man laiku”
Ikreiz, kad domājat, ka esat viens un jūtaties nomākts, atgādiniet sev, ka nekad neesat viens. Jūs vienmēr esat tur. Tāpēc koncentrējieties uz attiecībām un draudzību ar sevi. Attiecības, kas jums ir ar sevi, ir vissvarīgākās attiecības, kādas jums jebkad būs. Tas, kā tu izturies un domā par sevi, noteiks, kā tu izturies pret citiem.
- Dariet lietas tikai sev. Ja jums patīk lēta disko mūzika, izveidojiet savu iecienītāko dziesmu atskaņošanas sarakstu un atskaņojiet to tik skaļi, cik vēlaties. Ja jums patīk jūra, dodieties uz pludmali un staigājiet tur, cik vēlaties.
- Iesaistieties aktivitātēs, kas atslābina un mazina stresu. Piemēram, jūs varat darīt spa naktī - uzņemt relaksējošu vannu, iziet masāžu un rūpēties par sevi (nagu krāsošana utt.).
Solis 4. Palieciet aizņemts
Ja esat bezdarbnieks vienatnē, jūs varat justies nelaimīgs, skumjš, vientuļš vai garlaicīgs. Lai palielinātu izredzes justies laimīgam, kad esat viens, noteikti aizpildiet savu grafiku ar pozitīvām aktivitātēm.
- Izmēģiniet jaunas aktivitātes. Viens veids, kā palikt aizņemts, ir izmēģināt un izpētīt jaunas aktivitātes, kas atrodas ārpus jūsu komforta zonas. Mākslas darbi, dejas, rakstīšana, lasīšana, mūzikas instrumenta spēle, pārgājieni, kempings, rūpes par mājdzīvniekiem, ceļošana un ēdiena gatavošana ir visas lietas, ko varat izmēģināt.
- Dariet lietas, kas jūs biedē, lai palielinātu savu neatkarību. Piemēram, ja saruna ar jauniem cilvēkiem šķiet biedējoša, mēģiniet vismaz reizi dienā sasveicināties vai sākt sarunu ar svešiniekiem. Iespējams, ka laika gaitā tas kļūs vieglāk un mazāk biedējoši.
Solis 5. Iegūstiet mājdzīvnieku
Cilvēki, kuri jūtas vientuļi vienatnē, var gūt labumu no mājdzīvnieka pavadīšanas. Daži cilvēki pat var domāt par saviem mājdzīvniekiem kā par cilvēkiem.
Ja jūsu apkārtne neļauj jums turēt mājdzīvniekus, varat vienkārši iegādāties robotu mājdzīvnieku, piemēram, dziedošu bruņurupuci, vai rūpēties par viltotu mājdzīvnieku, izmantojot tiešsaistes spēles vai tālruņa lietotnes
6. Izvairieties no bīstamām problēmu risināšanas stratēģijām
Daži cilvēki parasti izmanto negatīvus veidus, kā tikt galā ar vientulību. Tomēr šīm stratēģijām bieži ir neparedzētas sekas, un tās var pat palielināt depresiju un vientulību.
- Nepievēršieties smēķējošām cigaretēm vai marihuānai. Daži cilvēki saka, ka smēķēšana ir sociāla aktivitāte. Bet šis ieradums var arī kādu laiku palīdzēt izklaidēties, bet ne ideālā veidā.
- Izvairieties no narkotikām vai alkohola, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem vai risinot situācijas vienatnē.
- Centieties izvairīties no pārāk daudz televizora skatīšanās, videospēļu spēlēšanas vai interneta.
3. metode no 3: sociālo savienojumu palielināšana
1. solis. Mainiet domāšanas veidu par sociālo mijiedarbību
Daži cilvēki var attīstīt neadaptīvus domāšanas veidus par sociālo mijiedarbību, un tas var palielināt vientulības sajūtu un samazināt jūsu spēju justies apmierinātam, kad esat viens. Piemēram, jūs varat būt jutīgs un pievērst lielāku uzmanību negatīvai informācijai no savas vides, piemēram, kāda dīvainiem skatieniem.
- Iepazīstiet savus negatīvās domāšanas paradumus. Piemēram, jums var būt tendence domāt, ka cilvēki par jums smejas vai rada nepatīkamus skatienus.
- Atrodiet pierādījumus, kas neapstiprina šīs domas. Ja domājat, ka kāds uz jums skatās nepatīkami un domā par jums negatīvi, padomājiet par alternatīvu. Piemēram, varbūt persona vienkārši izskatās tā vai viņai ir slikta diena. Var gadīties, ka tam nav absolūti nekāda sakara ar jums.
2. solis. Mēslot savas attiecības
Cilvēkiem ir vajadzīgas sociālas attiecības, lai izdzīvotu. Saziņa ar citiem cilvēkiem var palīdzēt mazināt vientulības un baiļu sajūtu, vienlaikus palielinot laimes sajūtu.
- Jūsu domas par jūsu attiecību kvalitāti ir svarīga labklājības uzturēšanas sastāvdaļa. Ja uzskatāt, ka jums ir pietiekami daudz draugu un kvalitatīvu sociālo kontaktu, jūs varat justies labāk. Ja jūs tam neticat, varat mēģināt veidot veselīgas draudzības un attiecības ar citiem cilvēkiem.
- Plašs sociālais tīkls var palielināt vientulības sajūtu. Tā vietā, lai būtu daudz paziņu, vairāk koncentrējieties uz jau esošajām personīgajām attiecībām.
Solis 3. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un mīļajiem
Attiecības ar draugiem ir svarīgas, lai attīstītu laimes sajūtu un spēju paciest savus apstākļus.
- Izveidojiet dažādus sociālos plānus. Negaidi, kad citi cilvēki ar tevi sazināsies.
- Koncentrējieties uz personu un saziņu vai sarunu, kas notiek, nevis uz darbībām, kas ierobežo sociālos sakarus, piemēram, filmu vai televīzijas skatīšanos.
- Saņemiet sociālo atbalstu, kad jūtaties vientuļš vai negatīvs, kad esat viens. Uzaiciniet draugu pavadīt laiku kopā ar jums vai runāt par to.
- Ierobežojiet destruktīvas attiecības. Negatīvas vai vardarbīgas attiecības var palielināt vientulības sajūtu pat tad, ja neesat viens.
4. solis. Iegūstiet jaunus draugus
Sociālās prasmes ir svarīgas, lai mazinātu vientulību un uzlabotu sociālās attiecības.
Lai iegūtu jaunus draugus, jūs varat palielināt sociālās mijiedarbības iespējas. Piemēram, pievienojieties kādai asociācijai, piemēram, aerobikas vai jogas nodarbībai vai grāmatu klubam
Solis 5. Zvaniet citiem, kad esat vientuļš
Pozitīvu attiecību uzturēšana ar citiem pat tad, kad esat viens, var palīdzēt mazināt vientulības sajūtu un vairot laimi būt vienam.
- Izmantojiet internetu un sociālo mediju vietnes, lai justos savienots, kad esat viens. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu labsajūtu, kad esat viens.
- Esiet piesardzīgs un neizmantojiet internetu kā galveno saziņas līdzekli, jo tas var novest pie vientulības.
6. solis. Ziniet, kad meklēt palīdzību
Ikviens kādā brīdī jūtas vientuļš; tomēr var gadīties, ka jums nepieciešama papildu palīdzība un jāmeklē padoms. Ja jūtaties nomākts vai esat viens pats sociālās trauksmes dēļ, veselības aprūpes speciālists var jums palīdzēt ar šiem jautājumiem.
- Depresijas pazīmes ir šādas: pastāvīgas skumjas, trauksmes vai "tukšuma" sajūtas; intereses vai prieka zaudēšana, veicot dažādas darbības, bezcerības sajūta, nožēla, nevērtība; grūtības aizmigt vai pārāk daudz gulēt; un jūtat nogurumu vai letarģiju.
- Sociālās fobijas vai sociālās trauksmes pazīmes ir šādas: nemierīga sajūta apkārtējiem, bailes runāt ar cilvēkiem pat tad, kad to vēlaties, izvairīšanās no citiem cilvēkiem, bailes, ka citi tiks tiesāti, slikta dūša vai slikta pašsajūta apkārtējiem, un nedēļām jāuztraucas par notikumiem, kas notiks, kad zināsit, ka būs citi cilvēki.
- Ja rodas kāds no šiem vai citiem simptomiem, sazinieties ar konsultantu vai veselības aprūpes speciālistu, lai veiktu pārbaudi. Tie var palīdzēt izdomāt šo slimību ārstēšanu.
