Mums visiem laiku pa laikam ir problēmas būt vienam. Neatkarīgi no tā, vai esat viens, dzīvojat viens vai vienkārši ir grūti pieņemt, ka esat viens, tas var būt izaicinājums saglabāt laimes sajūtu, kad neesat kopā ar kādu. Bieži vien mēs lūkojamies uz citiem cilvēkiem, lai aizpildītu tukšumu. Tomēr ir vairāki veidi, kā justies laimīgiem pat tad, kad esat viens, tostarp: kļūt par neatkarīgu personu, palielināt pozitīvu skatījumu un kļūt pašapzinīgākam.
Solis
1. metode no 3: kļūt par neatkarīgu personu
Solis 1. Attīstīt neatkarību
Cilvēks, īpaši ekstraverts (sabiedrisks tauriņš, kurš aizraujas, atrodoties apkārt daudziem cilvēkiem), dažreiz ir atkarīgs no tā, vai citi cilvēki jūtas laimīgi vai satraukti. Tomēr, lai spētu justies laimīgi savā laikā, pirmkārt, mums ir jāsamazina atkarība no citiem, lai padarītu sevi laimīgus un neatkarīgākus. Ja esat ekstraverts, jūs varat gūt labumu, darot lietas vienatnē, lai jūs varētu praktizēt sociālās enerģijas attīstīšanu kopā ar svešiniekiem, nevis ar tuviem draugiem. Par laimi, jūs varat turpināt būt ekstraverts un sabiedrisks cilvēks pat tad, kad esat viens.
- Koncentrējieties uz savas pārliecības veidošanu, iesaistoties un iesaistoties aktivitātēs, kas saistītas ar vienatni un neizpētīto jomu izpēti. Piemēram, ja jūs vienmēr esat vēlējies iemācīties spēlēt kādu instrumentu, varat sākt to darīt tūlīt. Ir daudz tiešsaistes apmācību, kuras var izmantot, lai sāktu mācību procesu.
- Mēģiniet mērķtiecīgi veikt darbības vienatnē. Pirms lūdzat palīdzību vai vēlaties, lai kāds nāk, mēģiniet to izdarīt pats. Piemēram, ja parasti vēlaties, lai partneris jūs pavada pārtikas preču veikalā, mēģiniet doties viens.
2. solis. Koncentrējieties uz savām interesēm
Izprotiet lietas, kas jums patīk, un mēģiniet tās izdarīt pats. Turklāt mēģiniet darīt lietas, kuras nekad neesat darījis, lai veidotu savas intereses un vaļaspriekus. Ja esat ekstraverts, jums, iespējams, būs grūti, jo jums patīk atrasties apkārt cilvēkiem, it īpaši, ja runa ir par savu interešu ievērošanu. Tomēr, jo vairāk jūs praktizēsit strādāt pie savām interesēm, jo vieglāk tas kļūs.
- Turiet sevi aizņemtu. Ir plašs izpētāmo aktivitāšu klāsts, tostarp māksla, dejas, rakstīšana, lasīšana, mūzikas instrumenta spēle, pārgājieni, kempings, mājdzīvnieku aprūpe, ceļošana un ēdiena gatavošana.
- Veiciet darbības, kas liek jums justies sabiedriskam. Ekstravertiem vienatnē var patikt iesaistīties aktivitātēs, kas līdzinās socializācijai, piemēram, sūtīt īsziņas, tērzēt pa tālruni vai apmeklēt sociālo tīklu vietnes. Tas var palīdzēt jums justies laimīgākam un sociāli saistītam vienatnē.
- Jūs varat plānot vai izgatavot kaut ko saviem mīļajiem. Tādā veidā jūs koncentrējaties uz sociālo attiecību uzlabošanu savā laikā.
Solis 3. Veidojiet savu toleranci pret vienatni
Jo vairāk aktivitāšu veicat pats, jo ērtāk būsiet bez citiem cilvēkiem. Rīcība ar bailēm palikt vienam var palīdzēt padarīt to mazāk biedējošu un justies kā parasta parādība. Ekstravertiem jākoncentrējas uz patiesu palikšanu vienam (piemēram, guļamistabā, jūsu mājās).
- Iesācējiem izmēģiniet tādas aktivitātes kā pastaigas, iziešana ārā un iepirkšanās.
- Izvairieties no alkohola lietošanas un citu vielu lietošanas, lai patstāvīgi tiktu galā ar situāciju.
- Ziniet, ka būt vienam un justies vientuļam ir divas dažādas lietas. Jūs varat būt viens, nejūtoties vientuļš.
Solis 4. Nomieriniet sevi
Sevis nomierināšana ir problēmu risināšanas prasme, kas izceļas, mācoties veidot toleranci pret vientulību. Ja jūtat negatīvas emocijas (dusmas, skumjas, vientulība), ir svarīgi iemācīties sevi nomierināt. Ekstraverti var gūt labumu no sevis nomierināšanas, jo būt pilnīgi vienam var būt neērti, īpaši sociālajiem tauriņiem.
- Sniedziet sev atbalstu. Tā vietā, lai mēs būtu atkarīgi no citiem, mums jācenšas sevi uzturēt. Piemēram, ja jums liekas, ka darbā vai skolā jums neveicas, mēģiniet pateikt sev kaut ko, ko draugs teiktu, piemēram: “Vai tas tā ir? Jūs lieliski veicat savu darbu! "Ekstraverti patiesībā var vairāk paļauties uz sociālo atzīšanu un gūt labumu no mācīšanās būt neatkarīgiem.
- Atgādiniet sev, ka būt vienam nav problēma! Ir arī labi būt vienam sabiedriskā vietā.
- Koncentrējieties uz savām pozitīvajām īpašībām un to, kas jums patīk. Izprotiet arī savas vājās vietas, bet neļaujiet citiem jūs nomākt.
2. metode no 3: palielināt pozitivitāti
1. solis. Domājiet par laimīgām lietām
Tas izklausās smieklīgi, bet tā ir taisnība! Introverti (tie, kuri enerģiju gūst, būdami vieni) un cilvēki, kuri piedzīvo trauksmi sociālās situācijās, var attīstīt spēju justies laimīgiem, kad ir vieni, vairāk domājot par pozitīvo attieksmi attiecībās un ideju palikt vienam. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri jūtas vientuļi, var domāt negatīvi, gaidot negatīvus rezultātus no sociālajām attiecībām un domājot, ka viņi dara visu iespējamo, lai saglabātu sociālās saites. Domāšanas maiņa var palīdzēt mazināt vientulību un vairot baudu, kad esat viens.
- Padomājiet par visiem iemesliem, kāpēc vienatne var būt pozitīva lieta. Piemēram, jūs varat darīt to, ko vēlaties, bez traucējumiem un varat koncentrēties uz sevi.
- Saprotiet, ka skumjas vai vientulības sajūta ir domāšanas veids. Padomājiet par visām lielajām lietām, ko esat paveicis dzīvē, un par to, cik daudz jūs būtu varējis sasniegt.
- Uzrakstiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs dzīvē, piemēram: ģimene, draugi, pārtika, pajumte, sociālais atbalsts utt.
- Izmantojiet pašrunu pozitīvā veidā. Ja atklājat, ka domājat par tādām negatīvām domām kā "Neviens nevēlas pavadīt laiku kopā ar mani", nomainiet šīs domas uz reālistiskākām, piemēram, "Cilvēki, kuri mani mīl, vēlas pavadīt laiku kopā ar mani, bet dažreiz viņi ir aizņemti."
2. solis. Mīli un pieņem sevi
Sevis pieņemšana un mīlēšana ir svarīga sastāvdaļa, lai justos laimīga, kad esi viens. Padomājiet par sevi kā par draugu un koncentrējieties uz pozitīvo aspektu novērtēšanu.
- Ja esat intraverts, atgādiniet sev, ka tā ir jūsu personība un ir pilnīgi normāli un pieņemami! Ja jums ir sociāla trauksme, pieņemiet, ka jūs šobrīd jūtaties šādi un šī sajūta nav problēma; Dažās sociālās situācijās dažreiz ir normāli uztraukties.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk sevī, kas jums padodas un kas, šķiet, patīk citiem. Saglabājiet šo sarakstu drošā vietā, ja vienatnē jūtaties vientuļš.
- Izvairieties sevi salīdzināt ar citiem, kas var izraisīt vilšanās, skaudības un neatbilstības sajūtu. Tas notiek, ja mums ir tendence saskatīt labo citos un uzskatīt to par ideālu.
3. solis. Uzlabojiet savas sociālās attiecības
Veselīgu obligāciju veidošana patiešām var palīdzēt jums pieņemt vienatni un radīt vispārēju pozitīvu perspektīvu. Ja jūtaties drošs sociālajās attiecībās, jūsu tendence justies nelaimīgam, kad neesat kopā ar cilvēkiem, kas jums rūp, var samazināties. Introverti un cilvēki ar sociālo trauksmi var meklēt tuvas attiecības (nevis daudzus draugus vai paziņas), tāpēc ir svarīgi, lai šīs attiecības būtu stipras un atbalstošas (nevis ļaunprātīgas un disfunkcionālas).
- Padariet savu mijiedarbību nozīmīgu, prioritāti piešķirot kvalitātei, nevis daudzumam. Pavadot laiku kopā ar citiem cilvēkiem, noteikti koncentrējieties uz saikni un sarunām, nevis iesaistieties darbībās, kas nav saistītas, piemēram, skatoties televīziju.
- Ļaujiet cilvēkiem, kuri ciena un izturas pret jums tā, kā vēlaties savā dzīvē. Izvairieties no cilvēkiem, kas liek jums justies nedroši, apdraudēti vai atstāti novārtā.
- Vienatnes laikā koncentrējieties uz pozitīvajām atmiņām, kas jums ir ar cilvēkiem, kas jums rūp. Jūs varat pierakstīt pozitīvas atmiņas un atskatīties uz tām.
4. solis. Veiciet pozitīvas darbības
Izprotiet darbības, kas uzlabo jūsu garastāvokli. Ja nekas cits nenāk prātā, sāciet ar jaunas darbības izmēģināšanu un noskaidrojiet, vai šķiet, ka tā ļauj jums pašam justies labāk. Introvertiem mēdz būt aktivitātes, kuras viņi bauda paši, bet, iespējams, vēlēsies izmēģināt darbības, kas īpaši uzlabo garastāvokli (piemēram, vingrošana).
- Mēģiniet izveidot sarakstu ar lietām, kas jūs uzmundrina. Saraksts varētu būt apmēram šāds: atrasties dabā, klausīties pozitīvu mūziku, izpētīt jaunas vietas, lietot burbuļvannas, iepirkties un lasīt jautrus stāstus.
- Praktizējiet koncentrēšanos. Apzinātības izmantošana, kas samazina stresu, var palīdzēt mazināt vientulības sajūtu. Koncentrēšanās nozīmē atrasties šeit un tagad, vai dzīvot tagadnē, novērtēt to, pārāk nedomājot par pagātni un neuztraucoties par nākotni.
Solis 5. Vingrinājums
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri jūtas vientuļi, var būt mazāk aktīvi problēmu risināšanā. Tomēr, aktīvi risinot tādas problēmas kā vingrošana, smadzenēs izdalīsies endorfīni, kas liks justies pozitīvi un laimīgāk. Introvertiem vai cilvēkiem ar sociālo trauksmi ir jāvingrojas sabiedrībā, lai viņi justos ērtāk sociālajos apstākļos (iespējams, skrienot pludmalē vai celot svaru sporta zālē).
Mēģiniet veikt jautru vingrinājumu, lai tas nešķiet kā pienākums. Šādi sporta veidi ietver: pastaigas, aerobikas nodarbības, dejas, jogas nodarbošanās, dārzkopība, kāpšana, kāpšana pa klinšu, riteņbraukšana, sporta nodarbības (no kurām daudzas varat darīt pats), skriešana, peldēšana, slidošana un cīņas māksla
6. solis. Izvirziet mērķi
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri jūtas vientuļi vai sociāli atstumti, var zaudēt savas dzīves jēgu un mērķi. Cilvēks var justies jutīgs pret sociālo noraidījumu vai dzīves jēgas trūkumu. Mums kā cilvēkiem ir vajadzīga jēga, lai saprastu savu būtni; tas nāk ar mērķi.
- Mērķi var būt dažādi: karjera, ģimene, reliģija, garīgas lietas, palīdzēšana citiem, ziedošana trūcīgajiem, sociālo pārmaiņu veikšana, citu dziedināšana utt.
- Sāciet, izveidojot visu savu personīgo vērtību sarakstu (kā redzams iepriekš). Pēc tam nosakiet katras vērtības mērķus un uzdevumus. Piemēram, ja kāda no jūsu vērtībām ir garīga, iespējams, jūsu mērķis ir pozitīvi un garīgi ietekmēt citus. Tas var ietvert pievienošanos garīgai kopienai un zināšanu izplatīšanu par saviem uzskatiem.
- Sāciet katru dienu, apskatot savu vērtību un mērķu sarakstu, pēc tam atrodiet veidus, kā tos sasniegt. Jūs varat darīt mazas lietas, piemēram, smaidīt svešiniekiem, lai sasniegtu savus mērķus.
3. metode no 3: pašapziņas izpēte
Solis 1. Iepazīstiet sevi
Pašapziņas palielināšana var attīstīt jūsu spēju justies laimīgam savā laikā. Jo vairāk jūs zināt par sevi un to, kas jūs esat, jo vairāk spēsiet būt laimīgs. Kļūšana par sevi sākas, pievēršot uzmanību sev, savām domām, jūtām un uzvedībai.
Veltiet laiku, lai paskatītos uz sevi, lai uzzinātu, kā jums klājas. Uzdodiet sev tādus jautājumus kā "Kā es jūtos? Uz ko es reaģēju? Ko es vēlos darīt?"
Solis 2. Saglabājiet žurnālu
Pierakstot savas domas un jūtas uz papīra, jūs varat iepazīt sevi, izmantojot izteiktās lietas.
- Izprotiet savas patikas un nepatikas. Izveidojiet to lietu sarakstu, kuras jums patīk darīt. Piemēram, ekstravertiem var patikt būt kopā ar draugiem un nepatīk vakariņas vienatnē. Introvertiem var patikt patstāvīgi veikt tādas darbības kā lasīt, un viņiem nepatīk atrasties pārpildītā vai trokšņainā vidē.
- Izstrādāt mērķus. Pierakstiet savu dzīves mērķu sarakstu, kā arī mērķus, kurus vēlaties sasniegt nākamā 1 mēneša, 6 mēnešu un 1 gada laikā.
Solis 3. Izpētiet grūtības būt vienam
Personība noteikti var būt faktors; daži cilvēki ir tikai ekstravertāki nekā citi. Būt ekstravertam nozīmē, ka jūtaties enerģiski, atrodoties apkārt citiem cilvēkiem, bet intraverts iegūst enerģiju, būdams viens.
- Vientulība var būt skumju un kāda zaudējuma, traumas vai pašapziņas problēmu rezultāts.
- Novecošanās dēļ bieži vien jūtas vientuļi.
- Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri jūtas vientuļi, bieži ir vairāk: nemiers, dusmas, pesimisms, nedrošības sajūta un nedrošība.
4. solis. Apsveriet terapiju
Vienatnes sajūta var būt simptoms nopietnākām problēmām, piemēram, depresijai. Ja jūtaties arvien vientuļāks vai nespējat pieņemt vienatni, iespējams, vēlēsities meklēt profesionālu palīdzību. Psihoterapija var būt noderīgs veids, kā labāk izprast sevi. Tas var arī palīdzēt būt vienam.
