Vai jums šķiet, ka vienmēr sākat dienu justies neērti un nelaimīgi? Ja atklājat, ka negatīvas domas sāk pārņemt jūsu dzīvi, rīkojieties, pirms stress sāk pārņemt jūs. Iemācieties identificēt un atbrīvoties no negatīvām domām, pēc tam nomainiet tās ar pozitīvām domām. Tiks atvērtas ne tikai iespējas, bet arī spēks mainīt savu prātu un mainīt savu dienu.
Solis
1. metode no 3: Atbrīvošanās no negatīvām domām
1. solis. Nosakiet savas negatīvās domas
Daži varētu uzreiz ienākt prātā, bet, ja jums ir grūtības tos precīzi noteikt, apsveriet žurnālu rakstīšanu. Pierakstiet teikumu vai divus, aprakstot negatīvās domas, kad vien tās rodas.
Meklējiet domas, kas liek jums justies skumjiem vai nomāktiem, piemēram: vainot sevi vai justies kaunā par lietām, kas nav jūsu vainas dēļ, interpretēt vienkāršas kļūdas kā norādes par personisku neveiksmi vai iedomāties nelielas problēmas, kas ir lielākas nekā patiesībā ("maz pamazām tas kļūst par kalnu ")
2. solis. Nekavējoties pārtrauciet negatīvās domas
Kad esat identificējis negatīvu domu, atbildiet, sakot sev kaut ko pozitīvu. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Man bija ļoti slikts rīts", mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Tas ir slikts rīts, bet man būs labāka diena." Saglabājiet sevi pozitīvi.
Ja jums ir problēmas, atcerieties šo vienu padomu: nekad nesakiet sev kaut ko tādu, ko neteiktu nevienam citam. Atgādiniet sev, ka paliekat pozitīvs, un tas kļūs par ieradumu
Solis 3. Pievērsiet uzmanību savam vārdu krājumam
Vai jūs bieži lietojat absolūtos terminus? Piemēram, "es nekad to nevaru izdarīt" vai "es vienmēr to sajaucu". Absolūti termini bieži vien ir lieki un neatstāj iespēju izskaidrot vai saprast.
Jūsu vārdu krājumā ietilpst tas, ko jūs sakāt citiem, kā arī tas, kā jūs runājat ar sevi gan mutiski, gan garīgi
Solis 4. Izņemiet no vārdnīcas pārāk negatīvus vārdus
Tādus ekstrēmus terminus kā “briesmīgs” un “katastrofa” nevajadzētu attiecināt uz nelieliem kairinājumiem vai neērtībām. Valodas mīkstināšana var palīdzēt negatīvā pieredze pārvērst veselīgā perspektīvā. Aizstājiet šos vārdus ar iedrošinošām domām vai uzslavām.
Ja jūs jau lietojat kādu no šiem vārdiem, nekavējoties nomainiet to ar terminu, kas jūsu prātā nav pārāk ekstrēms. "Briesmīgi" var būt "nerentabli" vai "nav tik labi, kā es gaidīju". "Katastrofa" var būt "neērtības" vai "izaicinājums"
Solis 5. Pārvērtiet slikto par labo
Ir ļoti maz situāciju, kas ir patiešām labas vai patiešām sliktas. Labā meklēšana mulsinošā situācijā ļaus sliktai pieredzei šķist mazāk smaga. Ja jūs sākat domāt par negatīvām domām, nekavējoties apstājieties un apsveriet pozitīvo aspektu.
Piemēram: iedomājieties, ka jūsu dators pārstāj darboties, liekot nomainīt tā iekšējās sastāvdaļas. Pat ja tas ir neērti, pieredze arī dod jums iespēju apgūt jaunas prasmes vai nostiprināt esošo pieredzi
2. metode no 3: Pozitīvas dienas izveidošana
1. solis. Sāciet savu dienu, domājot par 5 labām lietām
Nav nepieciešams, lai lietas būtu strauji augošas vai vērienīgas. Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā kafijas tases smarža vai jūsu iecienītākās dziesmas celma. Domājot par šīm lietām un sakot tās skaļi, jūs sākat katru dienu koncentrēties uz pozitīvo. Tas būs pamats, kas veicinās atlikušo dienas daļu, tāpēc negatīvismam būs grūti augt.
Lai gan jums var šķist smieklīgi teikt šādus pozitīvus apgalvojumus vai apstiprinājumus, daudzi pētījumi ir parādījuši, ka skaļi sakot pozitīvas lietas, jūs vairāk vēlēsities ticēt tam, ko jūs sakāt. Jūs būsiet laimīgāki un mērķtiecīgāki, ja runāsit par savām pozitīvajām domām
2. solis. Izbaudiet savu dienu
Lai arī jūs varētu būt aizņemts, sīkumi var uzturēt jūsu garastāvokli un dot prātam nelielu iemeslu aizrauties ar negatīviem ieradumiem. Neuztver lietas pārāk nopietni. Atpūtieties, smejieties un smaidiet. Izmantojiet iespējas socializēties un apņemt sevi ar pozitīviem, atbalstošiem cilvēkiem.
Ja jūtat stresu, atpūtieties un padomājiet par kaut ko citu, nevis stresa avotu
Solis 3. Praktizējiet veselīgus ieradumus
Negatīvas domas un stress pastiprina viens otru. Lai gan negatīvas domas var izraisīt stresu, šo problēmu var izraisīt arī citi neveselīgi dzīvesveida ieradumi. Mēģiniet ēst svaigu gaļu, ēst pēc iespējas vairāk barojošu pārtiku, regulāri vingrot un pietiekami gulēt.
- Var gadīties, ka prakse patiešām ir lielisks veids, kā novērst prātu no negatīvām domām.
- Izvairieties no smēķēšanas, pārmērīgas dzeršanas vai citiem ieradumiem, kas pasliktina jūsu fizisko stāvokli.
4. solis. Kontrolējiet savu vidi
Jūs neesat bezpalīdzīgs savām domām. Ja jūs neesat apmierināts ar kaut ko, mainiet to. Mūzikas atskaņošana, drēbju kārtošana, lai jūs nebūtu ne pārāk silts, ne pārāk auksts, un gaismas regulēšana ir daži veidi, kā jūs varat pilnvarot sevi tikt galā ar bezpalīdzību, kas saistīta ar stresu.
Pēc dažādu izmaiņu veikšanas apsveiciet sevi ar garastāvokļa uzlabošanos. Aktīvi pielāgojot savu domāšanas veidu, jums vispirms būs vieglāk atbrīvoties no negatīvām domām
5. solis. Atpūtieties un atpūtieties vakarā
Atrodiet klusu un ērtu vietu, pēc tam atvēliet laiku atpūtai. Psihiski pārskatiet savu dienu un nosakiet piecas lietas, kurām jūs ejat cauri. Izrunājiet skaļi vienu pozitīvu lietu vai ierakstiet to žurnālā.
Varbūt jūs varat arī apsvērt iespēju pierakstīt lietas, par kurām esat pateicīgs. To darot, jūs varat sākt saskatīt pozitīvo
3. metode no 3: lūgt ārēju padomu
1. solis. Atrodiet konsultantu vai terapeitu
Ja jūs jūtaties nomākts no negatīvās pieredzes, jūs, iespējams, daudz iegūsit, sarunājoties ar konsultantu, kā arī praktizējot pozitīvu domāšanu. Atrodiet terapeitu, kurš ir apmācīts kognitīvās uzvedības terapijā. Terapeits var palīdzēt apmācīt jūs domāt pozitīvi.
Atrodiet terapeitu, kuram uzticaties, jautājiet draugam, kurš iepriekš lūdzis konsultācijas vai terapiju. Jūs varat arī saņemt ārsta nosūtījumu
2. solis. Vienojieties par tikšanos
Padomājiet par to kā par prāta stāvokļa pārbaudi. Jums nav jādodas uz turieni, ja jūtaties neērti, un nav noteikumu, kas paredz, ka regulāri jāapmeklē terapeits.
Vienojieties par tikšanos ar atvērtu prātu. Cerams, ka konsultants var jums palīdzēt. Pretējā gadījumā jūs vienmēr varat atrast konsultantu, ar kuru jūs jūtaties ērtāk
Solis 3. Aprakstiet konsultantam savas negatīvās jūtas
Atcerieties, ka terapija ir konfidenciāla un droša, lai jūs varētu būt pilnīgi godīgs. Jo godīgāks būsit ar padomdevēju, jo labāk viņa varēs jums palīdzēt.
Noteikti aprakstiet, kā šīs negatīvās domas ietekmē jūsu pašsajūtu. Paskaidrojiet, cik bieži jūs to piedzīvojat un ko parasti darāt
4. solis. Ja nepieciešams, veiciet papildu tikšanās
Ja jums ir patīkami ar savu terapeitu, norunājiet vēl vienu vai divas tikšanās. Atcerieties, ka ir nepieciešamas vairāk nekā viena sesija, lai pārvarētu savas negatīvās domas.
