Plantārais fascīts ir bieži sastopams sāpju cēlonis papēdī un pēdās. Plantāra fascija ir biezi audi, kas savieno papēža kaulu un pirkstus. Šie audi var būt saplēstas, izstiepti vai ievainoti un iekaisuši. Šo audu iekaisumu sauc par plantāra fascītu. Ja jums ir šis ievainojums, šeit varat uzzināt, kā mazināt sāpes.
Solis
1. metode no 4: mājas ārstēšanas izmantošana
Solis 1. Ļaujiet pēdu zolēm atpūsties
Viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no plantāra fascīta, ir ļaut kāju zolēm atpūsties. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu darīt visu iespējamo, lai nekustinātu kājas. Atrodoties mājās vai darbā, mēģiniet palikt sēdus un staigāt tikai tad, kad tas ir absolūti nepieciešams. Iespējams, vēlēsities dažas dienas izmantot kruķus, lai mazinātu spiedienu uz jūsu pēdām.
Ja parasti vingrojat, pakustinot kājas, izmēģiniet citu sporta veidu, piemēram, peldēšanu vai svaru celšanu
2. solis. Izmantojiet kāju atbalstu
Arkas balsts var palīdzēt sadalīt spiedienu uz pēdas zoli, tādējādi samazinot slodzi uz plantāra fasciju. Papildus arkas atbalstam varat izmantot arī papēžu krūzes. Arkas bikšturi bez receptes var iegādāties lielākajā daļā aptieku, medicīnas preču veikalu un aptieku.
- Šis kāju balsts tiks uzstādīts apavu iekšpusē.
- Arkas balstu piemēri, kas aprīkoti ar mīkstiem spilveniem, ir Spenco un Cross Trainers. Tomēr dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama pielāgota lence. Šādu breketi var iegūt ar ārsta starpniecību.
3. solis. Izmantojiet ledus iepakojumu
Ledus ir ļoti noderīgs plantāra fascīta sāpēm, jo tas var mazināt iekaisumu. Jūs varat uzklāt ledus iepakojumu pēdas apakšā 20 minūtes 3-4 reizes dienā. Jūs varat arī iemērkt kājas ledus ūdenī. Vienkārši iemērciet kāju zoles ledus un ūdens maisījumā 10-15 minūtes.
- Starp ledus iepakojumu un ādu noteikti kārtojiet dvieli vai drānu.
- Siltums parasti nepalīdz mazināt sāpes plantāra fascīta gadījumā. Tomēr, ja ledus iepakojums palīdz, dažas dienas vēlāk varat izmantot sildīšanas spilventiņu, lai pārliecinātos, ka tas palīdz mazināt sāpes.
2. metode no 4: pēdu zoles izstiepšana
1. solis. Izstiepiet sienu
Šis vingrinājums palīdzēs pagarināt un izstiept pēdas arku un Ahileja cīpslu. Sāciet, stāvot atspiedies pret sienu. Turiet vienu ceļgalu taisnu un šīs pēdas papēdi līdzenu uz grīdas. Salieciet otru kāju. Liekoties uz priekšu, taisnajā kājā sajutīsiet Ahileja cīpslas un pēdas arkas izstiepšanos.
- Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Pēc tam atslābiniet kājas un atkal iztaisnojiet.
- Atkārtojiet šo stiepšanu abām kājām 20 reizes.
Solis 2. Veiciet pietupiena stiept
Šīs izstiepšanās uzmanības centrā ir arī pēdas arka un tās cīpslas. Noliecieties uz virtuves galda. Izklājiet kājas plecu platumā, novietojot vienu kāju otras priekšā. Salieciet ceļus, tad lēnām tupiet uz leju. Centieties pēc iespējas turēt papēžus uz grīdas.
- Pietupoties jutīsiet, ka Ahileja cīpsla un pēdas arka stiepjas.
- Saglabājiet tupus stāvokli 10-15 sekundes. Pēc tam atslābiniet kājas un iztaisnojiet tās vēlreiz.
- Atkārtojiet šo stiepšanos 20-25 reizes.
Solis 3. Izstiepiet pēdu zoles ar rokām
Šis stiepums palīdzēs pagarināt plantāra fasciju un tiek veikts kā pēdas ietīšana. Šķērsojiet skarto kāju pār otru kāju. Ar roku vienā ķermeņa pusē ar skarto kāju satveriet pēdas zoli un viegli pavelciet pirkstus pret teļu.
- Šī kustība padarīs pēdas arku un plantāra fasciju pievilktu vai izstieptu.
- Turiet šo pozīciju 10-20 sekundes, pēc tam atkārtojiet 10 reizes.
4. solis. Viegli veiciet visu pēdas izstiepšanu
Amerikas ortopēdisko pēdu un potīšu biedrība iesaka veikt stiepšanos, kas vērsta uz Ahileja cīpslu un plantāra fasciju, lai palīdzētu ārstēt plantāro fascītu, vienlaikus samazinot viena un tā paša ievainojuma atkārtošanās risku. Tomēr, veicot šo vingrinājumu, noteikti pārvietojieties maigi, uzmanīgi un lēni. Nekustiniet pēkšņi, jo tas var palielināt plantāra fascijas savainojumus.
Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz 3 reizes dienā, īpaši pēc ilgas sēdēšanas un no rīta pamostoties
3. metode no 4: kāju zolīšu ietīšana
Solis 1. Sēdiet ērtā stāvoklī
Pirmā lieta, kas jums jādara, kad gatavojat apsiet kājas, ir sēdēt ērtā stāvoklī. Jūs varat atbalstīt sāpošās pēdas zoli uz otras kājas ceļa, ja šī pozīcija jūtas ērti. Pārliecinieties, ka varat labi sasniegt pēdas zoles, lai tās varētu pareizi izstiepties un ietīt.
Aptinot pēdas zoli, var mazināt sāpes, jo tā turpinās to izstiept. Šī mērce arī palīdzēs mazināt spriedzi un iekaisumu. Ir arī šinas, kuras varat izmantot naktī, un tās ir pieejamas lielākajā daļā medicīnas preču veikalu. Pat tad, iesaiņojot pēdu zoles, jūs varat nedaudz ietaupīt
Solis 2. Uzvelciet potīti ar pārsēju
Lēnām velciet pirkstus pret galvu. Jums vajadzētu sajust vieglu stiepšanos, bet ne līdz sāpēm. Novietojiet elastīgās saites vienu galu pēdas aizmugurē. Saglabājot šo stāvokli, aptiniet elastīgo saiti ap pēdas zoli. Pēc tam nogādājiet pārsēju līdz potītei.
Pēdas zoles ietīšanas galvenais mērķis ir turpināt izliekt pēdas zoli un turēt pirkstu uz augšu tā, lai pēdas zole būtu nedaudz izstiepta. Atcerieties, ka jums vajadzētu sajust tikai vieglu stiepšanos
Solis 3. Turpiniet ietīt pēdas zoli
Pēc elastīgās saites uzlikšanas vienreiz uz potītes, turpiniet ar pēdas zoli. Salieciet pārsēju un pēc tam salieciet šo kroku starp īkšķi un rādītājpirkstu. Pēc tam nogādājiet pārsēju atpakaļ pie potītes. Turpiniet ietīt pēdas zoli un, kad esat pabeidzis, elastīgās joslas galu novietot zem iepriekšējā slāņa.
- Noteikti turpiniet izliekt kāju un pavērsiet pirkstu uz augšu, kamēr uzliekat pārsēju.
- Nav nepieciešams cieši ietīt. Šī elastīgā pārsēja mērķis nav saspiest pēdas zoli, bet vienkārši saglabāt to izliektu un izstiept plantāra fasci.
- Esiet piesardzīgs, pieceļoties vai pieceļoties no gultas. Dariet abus lēni.
4. metode no 4: medicīniskās ārstēšanas izmantošana
Solis 1. Izmantojiet bezrecepšu medikamentus
Visizplatītākais veids, kā mazināt sāpes no plantāra fascīta, ir bezrecepšu medikamentu lietošana. Jūs varat lietot bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus, kas palīdz mazināt iekaisumu un sāpes kāju zolēs. Tie ietver ibuprofēnu, piemēram, Advil un Motrin, kā arī Naproksēnu, piemēram, Aleve.
Lietojiet zāles saskaņā ar norādījumiem uz iepakojuma. Jūs varat lietot šīs zāles līdz 2 nedēļām
2. solis. Mēģiniet lietot kortikosteroīdus
Ja jums ir plantāra fascīta sāpes, kas nereaģē uz mājas ārstēšanu, jums, iespējams, būs jāredz ārsts. Ja sāpes neuzlabojas, ārsts var ieteikt lietot kortikosteroīdus. Parasti kortikosteroīdu lietošana injekciju veidā dos labākus rezultātus, ja to izdarīs agri. Tomēr ārsti parasti veic tikai kortikosteroīdu injekcijas tikai smagākos gadījumos.
- Pirms kortikosteroīdu injekciju ievadīšanas ārsts var ieteikt mājas ārstēšanu.
- Nav ieteicams veikt šo injekciju vairāk nekā vienu reizi, jo tā var vājināt plantāra fasciju vai plānot spilvenu, kas pārklāj papēža kaulu.
- Pirms kortikosteroīdu injekcijas jums jāveic pēdas zoles radiogrāfiska izmeklēšana.
Solis 3. Palaidiet darbību
Ļoti smagos gadījumos kopā ar sāpēm, kas neuzlabojas un kuras nevar pārvarēt ar citām ārstēšanas metodēm, ārsts var ieteikt operāciju. Šajā procedūrā ķirurgs noņem papēža fasci no papēža kaula. Šī darbība ir pēdējais līdzeklis sāpju mazināšanai.
