Svara regulēšana bieži vien ir sarežģīta kādam citādi veselīgam, bet, ja Jums ir vairogdziedzera slimība, svara zaudēšana var būt vēl grūtāka. Hipotireoze vai pavājināta vairogdziedzera darbība izraisa ķermeņa ķīmisko reakciju nelīdzsvarotību. Divi no hipotireozes simptomiem ir lēna vielmaiņa un svara pieaugums. Nosakot pareizu hipotireozes diagnozi un pieņemot labu dzīvesveidu, vingrošanu un, iespējams, nepieciešamos medikamentus, jūs varat zaudēt svaru pat tad, ja Jums ir šī slimība.
Solis
1. daļa no 3: Izpratne par hipotireozi un svara pieaugumu
Solis 1. Ziniet simptomus
Hipotireozei ir daudz simptomu, sākot no svara pieauguma līdz pārmērīgi sausai ādai. Tas viss var parādīties pēkšņi vai, līdzīgi kā svara pieaugums, pakāpeniski pasliktināties.
- Hipotireozes simptomi ir: pēkšņs svara pieaugums, nogurums, jutība pret aukstu gaisu, aizcietējums, sausa āda, sejas pietūkums, muskuļu sāpes, locītavu pietūkums, matu izkrišana, samazināta sirdsdarbība, depresija, neregulāri menstruālie cikli.
- Šie simptomi katrai personai ir atšķirīgi, un tie var rasties zīdaiņu vecumā, bērniem līdz pieaugušajiem.
- Hipotireoze biežāk sastopama sievietēm un cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem.
2. solis. Apspriediet to ar savu ārstu
Vienīgais veids, kā apstiprināt, ka Jums ir hipotireoze, kas var izraisīt svara pieaugumu, ir apmeklēt ārstu. Jūsu ārsts noteiks diagnozi un plānos ārstēšanu.
Ja jūs neredzat ārstu un ignorējat hipotireozes simptomus, tie pakāpeniski pasliktināsies
Solis 3. Uzziniet faktus par hipotireozi un svara pieaugumu
Svara pieauguma cēloņi ir sarežģīti, un tos ne vienmēr izraisa hipotireoze. Zinot dažus pamatfaktus par hipotireozi un svara pieaugumu, jūs varēsit veiksmīgi īstenot diētu un vingrojumu plānu un, iespējams, ārstēt šo stāvokli.
- Lielāko daļu svara pieauguma gadījumu, kas saistīti ar hipotireozi, izraisa pārmērīgs sāls un ūdens līmenis organismā. Tomēr jūsu ēšanas paradumi un vingrošanas paradumi arī veicina svara pieaugumu. Jūs varat atbrīvoties no šī elementārā stāvokļa un svara, vērojot diētu un vingrojot.
- Hipotireoze reti rada ievērojamu svara pieaugumu. Slimība parasti izraisa tikai aptuveni 2,2 kg līdz 4,8 kg. Ja esat atkal pieņēmies svarā, visticamākais iemesls ir jūsu ēšanas paradumi un tas, vai vingrojat.
- Ja svara pieaugums ir vienīgais hipotireozes simptoms, tas var būt saistīts ar slimību.
2. daļa no 3: Zaudēt svaru ar diētu un vingrinājumiem Pengaturan
1. solis. Apspriediet savu stāvokli ar savu ārstu
Pamatojoties uz ārsta diagnozi, Jums var nebūt nepieciešama hipotireozes ārstēšana. Šajā gadījumā pirms diētas un vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu par labāko svara zaudēšanas veidu.
Lai gan pareizs uzturs un vingrinājumi parasti ir svarīgi vispārējai veselībai, ir svarīgi jautāt ārstam, ko viņš domā par labāko svara zaudēšanas veidu
2. solis. Pievērsiet uzmanību savām cerībām
Apspriežot ar ārstu hipotireozes ārstēšanu, plānojiet zaudēt svaru, ievērojot diētu un vingrojot. Ir svarīgi, lai jūs negaidītu, ka pārāk ātri samazināsies jūsu svars.
- Negaidiet, ka svars samazināsies pats no sevis. Lielākajai daļai cilvēku joprojām ir smagi jāstrādā, lai zaudētu svaru, pat pēc slimības diagnozes saņemšanas. Pakāpeniska svara zudums ir labākais veids, kā saglabāt savu ideālo ķermeņa svaru ilgtermiņā.
- Daži cilvēki var pat nemazināt svaru. Ja pamanāt, ka nezaudējat svaru, mēģiniet pielāgot savu uzturu un sākt regulāri vingrot, kas palīdzēs zaudēt dažas mārciņas.
Solis 3. Regulāri ēdiet veselīgu pārtiku
Regulāra veselīga un uztura ziņā sabalansēta uztura izmantošana palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, ko iegūstat vairogdziedzera slimības dēļ, bet arī tas, kas rodas nepareiza uztura un nepietiekamas fiziskās aktivitātes dēļ. Pārtika, kas satur, piemēram, saprātīgu tauku daudzumu, sarežģītus ogļhidrātus un zemu sāls saturu, ir laba, lai novērstu slimības un saglabātu vispārējo veselību.
- Pieturieties pie uzturvielām bagātas diētas, kas ir aptuveni 1200 kalorijas dienā, jo šī diēta novērsīs arī citus apstākļus, izņemot vairogdziedzera darbības traucējumus, kas saistīti ar svara pieaugumu.
- Patērējiet liesas olbaltumvielas, piemēram, vistas gaļu, liellopa augšstilbus vai edamamu, kā sastāvdaļu gandrīz katrā diētas ēdienreizē, jo šie pārtikas produkti uzlabo vielmaiņu un palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Tas arī palīdzēs sadedzināt taukus, kas var veicināt svara pieaugumu.
- Ēdiet veselus graudus, piemēram, auzas, auzu pārslas, kvinoju, un izvairieties no cietes saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, maizes.
4. Izvairieties no neveselīgas pārtikas
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ieteicams izvairīties no neveselīgas pārtikas vai ātrās ēdināšanas, no kurām daudzas ir pilnas ar nātriju. Kartupeļu čipsi, nachos, picas, burgeri, kūkas un saldējums nepalīdzēs zaudēt svaru vai atbrīvoties no ūdens un nātrija.
Palieciet prom no cietes un rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, maizes, konditorejas izstrādājumiem, makaroniem, rīsiem, graudaugiem un ceptiem izstrādājumiem. Atbrīvošanās no visiem šiem pārtikas produktiem var palīdzēt zaudēt svaru
Solis 5. Izslēdziet no uztura nātriju
Tā kā hipotireozes svara pieaugumu izraisa pārmērīgs sāls un ūdens daudzums, pēc iespējas samaziniet nātrija daudzumu no uztura. Nātrija pārpalikums liek cilvēkam aizturēt ūdeni organismā, tā ka viņa ķermeņa svars kļūst smagāks.
- Nelietojiet vairāk kā 500 mg nātrija dienā.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar nātriju. Pārstrādāta un ātrās ēdināšanas piemēri ir pārtikas produkti, kuros ir daudz nātrija.
- Vēl viens veids, kā izvairīties no nātrija pārpalikuma organismā, ir ēst pārtiku, kas bagāta ar kāliju, piemēram, banānus, aprikozes, apelsīnus, bumbuļus un bietes.
6. Dzeriet daudz ūdens
Labākais veids, kā zaudēt svaru no ūdens, ir hidratācija. Dzerot daudz ūdens katru dienu, jūs paliksit hidratēts un izvairīsities no ūdens aiztures un svara pieauguma organismā.
Izvairieties no saldiem dzērieniem, īpaši sodas un pārstrādātām augļu sulām
7. solis. Lietojiet uztura bagātinātājus
Dažiem cilvēkiem, kuriem ir pārbaudīts normāls vairogdziedzera produktivitātes līmenis, nav nepieciešama hipotireozes ārstēšana, lai gan viņiem ir slimības simptomi. Šādos gadījumos veselības piedevu, piemēram, selēna, lietošana kopā ar veselīgu uzturu un vingrinājumiem var palīdzēt cilvēkam zaudēt svaru.
8. solis. Uzturēt kārtību
Regulāra zarnu kustība arī palīdz izvadīt no sistēmas lieko nātriju un ūdeni. Atbrīvošanās no šiem elementiem kopā ar citiem piemaisījumiem var veicināt svara zudumu un saglabāt vispārējo veselību.
- Jums ir nepieciešamas šķiedrvielas, lai varētu regulāri urinēt un izdalīt sāli un ūdeni. Katru dienu patērējiet 35-40 mg šķīstošās un nešķīstošās šķiedras.
- Šķīstošās šķiedras ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā auzu pārslas, rieksti, āboli, bumbieri un lini. Šķīstošās šķiedras var iegūt arī no citiem pārtikas produktiem, piemēram, veseliem graudiem un brūnajiem rīsiem. Dārzeņi, piemēram, brokoļi, “cukini”, burkāni un kāposti, satur nešķīstošas šķiedras.
- Regulāra vingrošana arī palīdzēs jums regulāri izkārnīties, jo tas jūsu zarnām dod stimulu darbam.
9. solis. Vingrinājums
Sirds un asinsvadu vingrinājumi palīdzēs jums zaudēt svaru un saglabāt vispārējo veselību. Pirms sākat apspriest savus sirds un asinsvadu vingrinājumu plānus ar savu ārstu.
- Mērķis ir noiet 10 000 soļu dienā, kas nozīmē, ka jūs veiksiet aptuveni 8 km dienā.
- Pedometra izmantošana var palīdzēt nodrošināt, ka katru dienu veicat pietiekami daudz soļu.
- Jūs varat veikt visu veidu sirds un asinsvadu vingrinājumus, lai zaudētu svaru un uzlabotu savu veselību. Papildus pastaigām apsveriet skriešanu, peldēšanu, airēšanu vai riteņbraukšanu.
10. solis. Trenējiet savus spēkus
Papildus sirds un asinsvadu vingrinājumiem, spēka treniņi var palīdzēt zaudēt svaru. Spēka treniņš veido kaloriju sadedzināšanu muskuļos, vienlaikus uzlabojot vispārējo veselību.
Pirms spēka treniņu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu un, iespējams, pat sertificētu treneri, kurš var izstrādāt vingrinājumu plānu, kas vislabāk atbilst jūsu spējām un vajadzībām
3. daļa no 3: Zaudēt svaru ar medikamentiem, diētu un vingrinājumiem
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Ārsti ir vienīgie cilvēki, kas var diagnosticēt vairogdziedzera stāvokli. Runājiet ar viņu par visu, kas saistīts ar vairogdziedzera slimību, un viņš, visticamāk, analizēs jūsu stāvokli. Ja nepieciešams, ārsts izraksta mazāko zāļu devu, lai ārstētu hipotireozi.
Atkarībā no ārsta noteiktās diagnozes Jums var nebūt nepieciešama hipotireozes ārstēšana
2. Izņemiet recepti
Ārsts izrakstīs Jums zāles, bieži vien “levotiroksīnu”, lai palīdzētu kontrolēt zāļu lietošanas veidu. Pērciet šīs zāles, kā norādīts tuvākajā aptiekā, lai jūs varētu sākt ārstēšanu.
Jautājiet savam ārstam vai farmaceitam visus jautājumus, kas jums rodas par zālēm vai ārstēšanu
Solis 3. Regulāri lietojiet zāles
Lietojiet zāles katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai neaizmirstu. Ja lietojat arī uztura bagātinātājus vai citas zāles, vispirms lietojiet vairogdziedzera zāles, īpaši, lai novērstu zāļu mijiedarbību.
- Vislabāk ir lietot vairogdziedzera zāles tukšā dūšā un vienu stundu pirms citu zāļu lietošanas.
- Pagaidiet četras stundas pēc vairogdziedzera zāļu lietošanas, pirms lietojat citas zāles vai uztura bagātinātājus, piemēram, multivitamīnus, šķiedrvielu piedevas un antacīdus.
4. Nepārtrauciet zāļu lietošanu, ja vien ārsts to nav atļāvis
Lai gan jūs varētu justies labāk, regulāri lietojiet zāles, līdz atkal konsultējaties ar ārstu. Lielākajai daļai cilvēku ar hipotireozi medikamenti būs nepieciešami visu mūžu.
Solis 5. Sekojiet savām cerībām
Lietojot zāles hipotireozes ārstēšanai, piemēram, levotiroksīnu, negaidiet krasu svara zudumu. Šis svara zudums parasti rodas liekā sāls un ūdens noņemšanas dēļ.
Negaidiet, ka svara zudums vienkārši notiks. Lielākajai daļai cilvēku joprojām ir ļoti smagi jāstrādā, lai zaudētu papildu svaru, pat ja viņiem ir diagnosticēta hipotireoze. Dažos gadījumos vairogdziedzera stāvokļa dēļ jūs varat iegūt dažas papildu mārciņas. Ievērojot to pašu diētu un vingrojumu programmu, kas aprakstīta iepriekš, arī palīdzēs jums zaudēt svaru
Solis 6. Apvienojiet zāles ar vingrinājumiem un ārsta apstiprinātu diētu
Ja lietojat zāles, visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru vairogdziedzera slimības dēļ, ir apvienot diētu un vingrinājumus. Pirms sākat apspriest šo pieeju ar savu ārstu.
