Ja vēlaties ātri zaudēt nelielu svaru, tas jādara efektīvi un droši neatkarīgi no iemesliem. Tomēr jūs varat droši zaudēt svaru, noņemot uzkrāto šķidrumu un netīrumus, tāpēc dienā zaudēsiet 2,5 kg vai vairāk. Tomēr ņemiet vērā, ka šo procesu nevar droši atkārtot ilgāk par dienu (piemēram, trīs dienu laikā nevarat droši zaudēt 7,5 kg), un dienas laikā zaudētais svars, visticamāk, atgriezīsies ātri. Vislabāk ir saglabāt ideālu ķermeņa svaru, un svara zudums jāapvieno ar ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņām, piemēram, veselīgu uzturu un vingrinājumiem.
Solis
1. daļa no 3: Šķidrumu svara zaudēšana
Solis 1. Dzert daudz
Ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tas darbotos. Ja jūs katru dienu nedzerat pietiekami daudz, jūsu ķermenis uzkrās lieko šķidrumu, lai apmierinātu patēriņa trūkumu. Ja nesen ūdens patēriņš ir mazāks par 1,8 litriem dienā, nosakiet šo daudzumu kā mērķi.
- Dzert līdz 4 litriem ūdens.
- Palieliniet ūdens patēriņu līdz 2 vai 3 glāzēm dienā, ja jūs jau dzerat 2 litrus.
- Ņemiet vērā, ka, palielinot ūdens patēriņu līdz neveselīgam līmenim, jūs varat izjaukt miega režīmu, pārtraukt ikdienas grafiku vai izraisīt diskomfortu.
- Pievienojiet sulu un tēju savam paredzamajam patēriņam.
2. solis. Pievienojiet fiziskās aktivitātes
Vingrojot, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju un izvadīt no ķermeņa vairāk svara, šķidruma un atkritumu.
- Pastaigājieties 30 minūtes pusdienu laikā un pēc vakariņām.
- Izvairieties no uzkodām dienas laikā; tas palielinās svaru, lai ķermenim nebūtu laika to sadedzināt dienā.
- Veiciet energoietilpīgus mājas darbus. Slaucīt, nelietot putekļsūcēju; pārvietot visas mēbeles un tīrīt zem tām, berzt margas utt.
Solis 3. Samaziniet nātrija patēriņu
Nātrija patēriņš var izraisīt liekā šķidruma aizturi organismā, kā arī izraisīt vēdera uzpūšanos un diskomfortu. Mērķis ir patērēt mazāk nekā 1500 miligramus sāls dienā.
- Vienkāršākais veids, kā samazināt nātrija daudzumu, ir neēst pārstrādātus pārtikas produktus. Tas ietver graudaugus, ceptas preces, sieru, pusdienu gaļu, saldētus dārzeņus, konservētas zupas, zirņu vai dārzeņu konservus un vienkāršu maizi. Sāls ir konservants (kā arī garšas pastiprinātājs), un pārstrādātie pārtikas produkti satur daudz sāls.
- Ēdiet nedaudz pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, olas, savvaļas rīsus, kvinoju, svaigus dārzeņus, svaigus augļus, ķiplokus, salātus, svaigas zivis, riekstus un sēklas bez sāls.
Solis 4. Samaziniet miltu patēriņu
Tāpat kā sāls, arī milti izraisīs šķidruma aizturi organismā. Ja šodienas ēdienkartē samazināsiet miltu patēriņu, jo mazāk patērēsiet šķidrumu. Lai samazinātu miltu patēriņu, izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā:
- Makaroni un kartupeļi.
- Maize, cepumi un kūkas.
- Rīsi un cepti kartupeļi.
2. daļa no 3: Atbrīvošanās no smagiem netīrumiem
Solis 1. Vingrojiet no rīta
Jūsu vielmaiņa un gremošanas sistēma sāks darboties efektīvāk un ātrāk pārstrādās jūsu ķermeņa atkritumus. Koncentrējieties galvenokārt uz kardio (pretstatā svara treniņiem); Tādas aktivitātes kā skriešana vai skriešana palielinās sirdsdarbības ātrumu un palīdzēs sadedzināt kalorijas.
- Pastaigājieties, skrieniet vai veiciet citus kardio vingrinājumus 20 līdz 30 minūtes pēc pamošanās.
- Iet uz sporta zāli pirms darba, nevis pēc.
- Esiet piesardzīgs, lai dienas laikā nenogurtu vai nesportotu līdz neveselīgam līmenim. Lai gremošanas trakts darbotos, ir vajadzīgas tikai vieglas vai mērenas fiziskās aktivitātes.
2. solis. Šķiedrvielām bagātas brokastis
Šķiedra palīdzēs pārtikai vienmērīgi pārvietoties jūsu gremošanas traktā un izspiest atkritumus no resnās zarnas. Izvēlieties auzu pārslas, veselus graudus, grieķu jogurtu ar zemu tauku saturu, nesālītus riekstus, ar dārzeņiem pildītus omletes vai veselus augļus.
- Brokastis 90 minūšu laikā pēc pamošanās.
- Mērķis brokastīs ir no 300 līdz 600 kalorijām.
- Mēs iesakām patērēt 25 līdz 30 gramus šķiedrvielu dienā, tāpēc, lai sasniegtu šo līmeni, pēc vajadzības palieliniet devu.
- Ja jūs meklējat veselīgas brokastis, izmēģiniet šo: apvienojiet auzu pārslas un augļus smūtijā. Pievienojiet kokteiļam lapu zaļumus, lai iegūtu papildu uzturu.
Solis 3. No rīta izdzeriet tasi kafijas vai tējas
Šie dabiskie diurētiskie līdzekļi (pārtikas produkti vai dzērieni, kas palielina urīna un izkārnījumu veidošanos) var palīdzēt jums izkārnīties.
4. Ēdiet augļus un dārzeņus, kas ir dabiski diurētiskie līdzekļi
Plānojiet šodienas ēdienkarti ap pārtikas produktiem, kas var palīdzēt atbrīvoties no šī smagā šķidruma un netīrumiem.
- Ēdiet augļus, piemēram, melones, ananāsus un tomātus.
- Ēdiet dārzeņus, piemēram, sparģeļus, selerijas, pētersīļus, gurķus, dilles, salātus, kāpostus, burkānus un bietes.
- Dzeriet tēju no pieneņu lapām, zaļās tējas un nātru.
3. daļa no 3: Pārtikas ēdienkartes maiņa dienas laikā
1. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur probiotikas
Probiotikas ir dzīvs raugs un baktērijas, kas parasti sastopamas organismā. Pārtikas produkti, kas satur probiotikas, palīdz uzturēt gremošanu veselīgu un pārvietot sagremoto pārtiku caur kuņģi un zarnām.
- Grieķu jogurta porcija ir ļoti laba ēšanai. Pārliecinieties, vai jogurtā ir maz nātrija un vai tajā ir aktīvas kultūras.
- Jūs varat aizstāt jogurtu ar kefīru. Kefīrs ir probiotikas dzēriens, kas pieejams daudzos pārtikas veikalos.
Solis 2. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu dienās, kad vēlaties zaudēt svaru
Tas var šķist pretintuitīvs, bet ogļhidrāti var palielināt jūsu ķermeņa uzkrāto ūdens daudzumu. Jūs varat samazināt šķidruma svaru, tajā dienā ēdot ogļhidrātus no augļiem un dārzeņiem.
- Sviestmaizes vietā ēdiet salātus.
- Neēdiet maizi, makaronus vai citus rafinētus graudu produktus.
- Pētījumi rāda, ka, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu tikai trīs dienas, jūs varat zaudēt dažas mārciņas un labāk saglabāt svaru.
Solis 3. Ēd mazāk visu dienu
Vairāk dienas laikā patērēto kaloriju tiks sadedzināts nekā vēlāk, tāpēc ēdiet vairāk kaloriju no rīta un pēcpusdienā.
Mēģiniet uz pusi samazināt ēdamo pārtikas daudzumu vai vismaz samazināt tajā dienā apēsto porciju lielumu
Padomi
- Ja jums nav izdevies zaudēt 2,5 kg šķidruma, mēģiniet to izsvīst. Sēdiet karstā saunā vai tvaika pirtī 20 minūtes. (Atcerieties, ka tas var dehidrēt jūs, un rezultāti ir īslaicīgi.)
- Ēdiet veselīgus proteīnus (īpaši olu baltumus, vistas krūtiņas un zivis), jo šāda veida pārtika neizraisa šķidruma aizturi.
Brīdinājums
- Neizlaidiet brokastis, jo jums vajadzētu ēst trīs reizes dienā. Samaziniet ātrās ēdināšanas patēriņu, bet neēdiet to vispār. Reizēm ir labi apbalvot sevi ar ātro ēdienu; tādā veidā jūs neēdīsiet ātrās ēdināšanas pakalpojumus kā bada cilvēks.
- Daži cilvēki domā, ka vispār neēst palīdzēs zaudēt svaru, taču tā nav taisnība. Gluži pretēji ir taisnība. Kad jūsu ķermenis kļūst izsalcis, tas pārslēdzas uz izsalkuma stāvokli, saglabājot visas labās un sliktās uzturvielas. Tas ir tāpēc, ka organisms nezina, kad atkal saņems pārtiku. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ēdiet veselīgu uzturu no svaigiem produktiem un olbaltumvielām.
