Neatkarīgi no jūsu izcelsmes, prasmēm, vecuma un spējām neviens nav pārāk skaists/izskatīgs, pārāk vecs vai pārāk gudrs, lai citi to noraidītu. Vienīgais veids, kā nekad netikt noraidītam, ir nekad nemēģināt kaut ko darīt un vispār nesadarboties ar citiem cilvēkiem. Bet cilvēki nevar tā dzīvot. Tātad, patīk jums tas vai nē, kādu dienu jūs noteikti piedzīvosit noraidījumu savā dzīvē. Daži no visbiežāk sastopamajiem noraidījumiem, ko piedzīvo lielākā daļa cilvēku, ir mīlestība, skola, darbs, sports un bizness. Bet jebkurā gadījumā neļaujiet noraidīšanai jūs iznīcināt. Pārvarēt noraidījumu nenozīmē noliegt vai izlikties, ka viss ir kārtībā, bet iemācīties ar to tikt galā un turpināt savu dzīvi.
Solis
1. daļa no 3: Kā izkļūt no sirds sāpēm sākumā
Solis 1. Saprotiet, ka ir normāli justies ievainotam
Sāpju sajūta pēc noraidīšanas ir normāla emocionāla un fiziska reakcija, kāda būtu normālam cilvēkam. Pētījumi rāda, ka negaidīta noraidīšana var izraisīt fiziskus simptomus: emocionālas sāpes var aktivizēt tos pašus neironus, kas izraisa fiziskas sāpes jūsu smadzenēs. Patiesībā atgrūšanas piedzīvošana var likt jums “sāpēt”, jo noraidīšana var aktivizēt parasimpātisko neironu sistēmu, kas ir atbildīga par iekšējo orgānu, piemēram, sirdsdarbības, apstrādi.
- Pieredzes noraidīšana attiecībās, piemēram, nepatīkama šķiršanās, var izraisīt tādu pašu reakciju, kad narkomāna smadzenes zaudē narkotikas.
- Saskaņā ar pētījumiem cilvēkiem, kuriem ir depresija, var būt grūtāk tikt galā ar noraidījuma sajūtu. Tā kā depresija bloķē opioīdu jeb dabisko pretsāpju līdzekļu izdalīšanos organismā, depresijas slimniekiem, kuriem rodas pretestība, rodas spēcīgākas un ilgstošākas sāpes nekā tiem, kuri nav nomākti.
2. solis. Ļaujieties skumjām
Noraidīšana radīs patiesas sāpes gan emocionāli, gan fiziski. Sāpju noliegšana vai samazināšana līdz minimumam - piemēram, noliegums no augstākās universitātes noraidījuma, sakot "nav liela darījuma" - ilgtermiņā var pasliktināt sāpes. Jums ir jāsaprot, ka sāpes, ko jūtat, ir normālas. Tādā veidā jūs varat pāriet no sirds sāpēm.
Sabiedrība vienmēr uzsver, ka ir “grūts”, kas nozīmē, ka emociju pieņemšana un paušana ir zīme, ka esat vājš cilvēks. Tomēr šis pieņēmums ir ļoti nepareizs. Cilvēkus, kuri apspiež un neatlaiž savas emocijas, patiesībā ir grūtāk risināt, un viņi var turpināt radīt situācijas, kurās viņiem joprojām ir negatīvas jūtas
Solis 3. Izsakiet savas jūtas
Emociju paušana palīdzēs jums pieņemt faktu, ka jūs pārdzīvojat kaut ko sāpīgu. Noraidīšana var radīt diezgan intensīvas vilšanās, pamešanas un zaudējumu sajūtas, un jūs varat izjust skumju periodu, jo nesaņēmāt to, ko vēlējāties vai cerējāt. Tāpēc neapspiediet un neapspiediet savas jūtas.
- Raudiet, ja patiešām vēlaties. Raudāšana var mazināt nemiera, nervozitātes un nemiera sajūtu. Turklāt raudāšana var arī samazināt stresa līmeni organismā. Tātad, jā, arī īstiem vīriešiem (un sievietēm) var un vajag raudāt.
- Nekliedziet, nekliedziet un nesitiet neko. Pētījumi liecina, ka pat dusmu izliešana, skarbi izturoties pret nedzīvu priekšmetu, piemēram, spilvenu, var palielināt jūsu dusmas. Produktīvāk ir pierakstīt savas jūtas un dalīties ar savu dusmu cēloņiem.
- Var palīdzēt arī jūtu izteikšana radošos veidos, piemēram, mākslā, mūzikā un dzejā. Bet izvairieties no lietām, kas patiešām ir skumjas vai dusmīgas, jo tas pasliktinās jūsu jūtas.
4. solis. Pārbaudiet savas jūtas
Skaidra izpratne par to, kāpēc pēc noraidījuma jūtaties slikti, var būt noderīgs solis. Vai esat vīlies, ka netika izvēlēts pievienoties komandai, kad tika izvēlēts kāds cits? Vai jūtaties ievainots, jo cilvēks, kurš jums patīk, nereaģē uz jūsu jūtām? Vai jūtaties bezvērtīgs, jo jūsu darba pieteikums tika noraidīts? Izpētot savas jūtas, jūs varēsit tās izprast.
Izmantojiet šo iespēju un padomājiet, kādi bija atteikuma iemesli. Jūs nemēģināt sevi aizstāvēt, bet veicat saprātīgu analīzi un izdomājat, kādas izmaiņas jums būtu jāveic turpmāk. Neatkarīgi no tā, kādus attaisnojumus un risinājumus jūs izdomājat - piemēram, izvairieties no pārlieku narcisistiskiem cilvēkiem, savlaicīgi iesniedziet esejas vai strādājiet vairāk - tie var dot jums skaidrus soļus, kas jāveic, nevis jākoncentrējas uz noraidījumu
Solis 5. Turieties pie faktiem
Jūsu pašcieņa var viegli kristies, ja piedzīvojat noraidījumu, it īpaši, ja noraidījums ir tikpat personisks kā šķiršanās. Bet, patiešām pārbaudot savas jūtas, mēģiniet saglabāt savus apgalvojumus faktus.
- Piemēram, tā vietā, lai teiktu "sieviete, kas man patīk, nenāks kopā ar mani uz deju, jo esmu resna un neglīta", pieturieties pie tā, ko zināt. "Sieviete, kas man patīk, neiešu kopā ar mani uz deju." Protams, tas joprojām ir noraidījums, un tas joprojām sāp, bet otrs domāšanas veids neļaus jums sevi kaunināt vai kritizēt, kas ir neveselīga uzvedība.
- Noraidīšana faktiski kādu laiku pazemina jūsu IQ. Tāpēc, ja jums ir grūtības analizēt savas jūtas, neuztraucieties. Tas notiek, un no tā ir grūti izvairīties.
6. Izvairieties no savu jūtu pārņemšanas pret citiem
Tā kā noraidīšana ir sāpīga, daži cilvēki var dusmīgi reaģēt un/vai izteikt savas jūtas citiem. Šī atbilde var būt veids, kā mēģināt atjaunot paškontroli vai ļaut citiem jūs pamanīt. Tomēr šī reakcija var izraisīt turpmāku noraidīšanu vai izolāciju. Tātad, lai gan dusmīgs un agresīvs pēc noraidīšanas piedzīvošanas ir vilinošs risinājums, pēc iespējas izvairieties no šīs iespējas.
7. solis. Lietojiet ibuprofēnu vai acetaminofēnu
Ticiet vai nē, pētījumi rāda, ka emocionālās sāpes rodas no tāda paša procesa kā fiziskās sāpes. Tādēļ, lietojot vispārējus pretsāpju līdzekļus, piemēram, Advil vai Tylenol, parastās devās trīs nedēļas, var samazināties grēmas, ko izraisa atgrūšana.
Lietojiet tikai ģenēriskas zāles un nelietojiet pārmērīgās devās. Jūs vēlaties tikt galā ar sāpēm, nevis kļūt atkarīgiem
Solis 8. Rūpējieties par savu veselību
Ēdiet veselīgu uzturu un regulāri vingrojiet. Nelietojiet izsitumus, lietojot alkoholu vai nelegālas narkotikas. Vingrinājumi var palīdzēt jūsu ķermenim ražot dabiskus pretsāpju līdzekļus, ko sauc par opioīdiem. Tāpēc, kad jūtaties patiešām satraukts, dodieties pastaigā, braucienā ar velosipēdu, peldieties vai veiciet citas aktīvas aktivitātes.
Novirziet savu enerģiju agresīvām fiziskām aktivitātēm, piemēram, skriešanai, kikboksam, taekvondo vai karatē, ja jūtaties ļoti dusmīgs par noraidījumu
9. solis. Sanāk kopā ar draugiem
Izolēšanās sajūta ir viena no atgrūšanas iespējamām blakusparādībām. Sazinieties ar cilvēkiem, kuri jūs mīl un atbalsta. Pētījumi rāda, ka jautra un veselīga mijiedarbība ar citiem cilvēkiem, kas jums patīk, var uzlabot jūsu ķermeņa atveseļošanās sistēmas darbību. Ja piedzīvosiet emocionālu pieņemšanu no draugiem un ģimenes, jūs varat tikt galā ar noraidīšanas sāpēm.
10. solis. Izklaidējieties
Novērsiet uzmanību no sāpīgām domām un atrodiet veidus, kā iesaistīties aktivitātēs, kas liek justies labi. Skatieties smieklīgu izrādi, klausieties komēdijas radio pārraides vai skatieties komēdijas filmas teātros. Lai gan tas neatņems sāpes vienā mirklī, jautrība var mazināt dusmas un vairot pozitīvo enerģiju.
Smiekli ir svarīga lieta pēc noraidīšanas, jo smiekli var radīt savienojumus, ko sauc par endorfīniem, kas ietekmē pozitīvas sajūtas. Smiekli var pat palielināt ķermeņa toleranci pret sāpēm
11. solis. Kopīgojiet savas jūtas ar kādu, kuram uzticaties
Šī persona varētu būt jūsu labākais draugs, brālis vai māsa, vecāki vai terapeits. Pastāstiet mums, kas notika un kā jutāties incidenta rezultātā. Viņi, iespējams, varēs dalīties savā pieredzē un tajā, ko viņi darīja, lai to pārvarētu, un tas noteikti var būt noderīga mācība jums.
2. daļa no 3: Noraidīšanas pārvarēšana
Solis 1. Praktizējiet mīlēt sevi
Noraidīšana var nopietni ietekmēt jūsu pašcieņu, un jūs bieži varat vainot sevi vai uzskatīt, ka nekad nebūsit veiksmīgs vai laimīgs. Mīlestība pret sevi palīdzēs iemācīties pieņemt kļūdas un neveiksmes kā dzīves sastāvdaļu, nevis visu laiku vajāt tās. Pašmīlestībai ir trīs pamatelementi:
- Esiet laipns pret sevi. Tas nozīmē, ka jūs darāt sev labu, ko bieži darāt saviem mīļajiem. Tas nenozīmē, ka jūs pieņemat savas kļūdas un ignorējat savas problēmas, bet gan to, ka pieņemat to, ka neesat ideāls. Mīlēt sevi arī ļauj vairāk mīlēt citus.
- Vispārējā cilvēce. Pieņemt vienkāršo cilvēci nozīmē pieņemt faktu, ka slikta pieredze, ieskaitot noraidīšanu, ir cilvēka dzīves sastāvdaļa un ne vienmēr ir jūsu rīcības izraisīta. Izpratne par šo aspektu var palīdzēt jums virzīties tālāk no noraidīšanas, jo jūs sapratīsit, ka noraidīšana notiek ar visiem.
- Pašapziņa. Pašapziņas praktizēšana nozīmē apzināties un pieņemt savu pieredzi, nesniedzot nekādus citus spriedumus. Pašapziņas praktizēšana ar meditācijas palīdzību var palīdzēt apstrādāt jūsu negatīvās emocijas, pārāk nekoncentrējoties uz tām.
2. solis. Izvairieties no noraidījuma personalizēšanas
Jūs varat viegli uztvert noraidīšanu kā pierādījumu savām bailēm, ka neesat kaut kas labs, neesat pelnījis mīlestību, nekad neizdosies utt. Tomēr mācīšanās izvairīties no noraidījuma personalizēšanas var palīdzēt mācīties no savas pieredzes un nejusties pārāk ievainota.
Neuztveriet noraidīšanu kā lielu katastrofu. Šī darbība nozīmē, ka jūs pārspīlējat savas kļūdas vai neveiksmes un ignorējat jūsu pozitīvo. Ja jūsu darba pieteikums tiek noraidīts, tas nenozīmē, ka jūs nekad neiegūsit darbu un galu galā paliksit bezpajumtnieks. Ja saņemat negatīvus komentārus par savu eseju vai darbu, tas nenozīmē, ka nevarat mācīties un pilnveidoties. Pārspīlējot kļūdas, tiks atmestas visas iespējas redzēt, kā jūs varat attīstīties un augt no pieredzes, ieskaitot negatīvo pieredzi, piemēram, noraidīšanu
Solis 3. Uzskaitiet savas pozitīvās īpašības
Noraidīšana parasti var ātri ievainot un padarīt visas negatīvās balsis galvā skaļākas - ja jūs tām ļaujat. Lai cīnītos ar vēlmi vienkārši atrast vainu, esiet proaktīvs un izveidojiet sarakstu ar savām pozitīvajām, spēcīgajām un lieliskajām īpašībām. Pētījumi rāda, ka tad, ja jūs apzināti atgādināsit sev, ka esat vērtīgs un mīļš indivīds, jūs ne tikai spēsit labāk tikt galā ar noraidījumu, bet arī attīstīsit imunitāti pret turpmāku noraidījumu nākotnē.
Solis 4. Nepārdomājiet
Noraidīšana ir kaut kas atšķirīgs no tā, ko jūs gaidījāt, un tas parasti ir pēkšņs un pat nevēlams. Bet noraidīšana ir arī iespēja mainīt savu ceļu, lai jūs būtu produktīvāks un efektīvāks. Lai gan noraidīšana ir sāpīga, tā var iemācīt mums attīstīt savas stiprās puses un pozitīvi koncentrēt savu enerģiju.
Piemēram, ja jūs nesen šķīrāties, persona, kas ar jums šķīrās, tikko teica, ka jūs abi neizturēsit kā pāris. Lai gan noraidīšana var būt sāpīga, labāk jau no paša sākuma zināt, ka kaut kas, ko jūs darāt, nedarbosies, nekā tērēt pārāk daudz laika un enerģijas, lai tikai konstatētu, ka jūs galu galā piedzīvosit neveiksmi
Solis 5. Ļaujiet laikam visu atjaunot
Pat ja tā ir klišeja, tā ir taisnība. Laiks var dziedēt, jo dod attālumu. Jums ir arī iespēja pašpilnveidoties, kas noteikti palīdzēs jums redzēt lietas no cita skatu punkta. Cīnīties ar sāpēm ir grūti, taču laika gaitā jūs sapratīsit, ka tas, ko neizdevās sasniegt, nebija domāts jums.
6. solis. Uzziniet kaut ko jaunu
Uzzinot, kā darīt kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies iemācīties, jūs varat sajust sasniegumu sajūtu, kas var atjaunot jūsu satricināto pašapziņu. Mācoties kaut ko jautru, piemēram, gatavot ēdienu, spēlēt ģitāru vai jaunu valodu, var arī palīdzēt uzlabot garastāvokli.
- Varat arī apsvērt dažas dīvainas aktivitātes, piemēram, pašpārliecinātības praktizēšanu. Dažreiz cilvēks piedzīvo noraidījumu, jo viņš skaidri nenosaka savas vēlmes un vajadzības. Jūs atklāsit, ka, mācoties būt pārliecinošākam attiecībā uz savām vēlmēm un vajadzībām, samazināsies jūsu izredzes tikt noraidītam.
- Būs gadījumi, kad jūtaties vilcinājies, mēģinot kaut ko jaunu. Dariet visu lēnām, lai jūs neapgrūtinātu. Ja jūs nolemjat pārbaudīt dzīves iekšpusi, dažkārt jūs jutīsities nepietiekami un pašpietiekami, un tas ir saprotami. Mēģiniet ignorēt šīs jūtas un saprast, ka “iesācēju domāšanas veids” ir pozitīvs stāvoklis, kas jāpiedzīvo, pieņemot jaunu veidu, kā skatīties uz lietām.
Solis 7. Palutiniet sevi
Mazumtirdzniecības terapija var pozitīvi ietekmēt jūs. Piemēram, pētījumi rāda, ka, iepērkoties, jūs redzat, kā iegādātās lietas iederēsies jūsu jaunajā dzīvē. Pērkot drēbes, kas uz tām labi izskatās, vai izcilu matu griezumu var palielināt jūsu pārliecību.
Nelietojiet naudu kā pretsāpju līdzekli, jo tas nozīmē, ka jūs slēpjat problēmu, ar kuru jums jātiek galā. Tāpat netērējiet naudu, pretējā gadījumā jūs saņemsiet vēl lielāku stresu. Bet, pērkot preci vai divas, var uzlabot Adas garastāvokli, it īpaši, ja tas var palīdzēt atrast jaunu, gaišāku ceļu
3. daļa no 3: Palieciet spēcīgi
Solis 1. Atcerieties, ka ne viss jums būs piemērots
Ja jūsu noraidījums bija personisks, piemēram, izjukšana vai nespēja uzņemties sporta komandā, jūs to uzskatāt par pierādījumu tam, ka Ada ir vāja persona. Tomēr, jūtoties apmierināti ar sevi un atceroties, ka ne visi jums ir piemēroti, jūs varēsit pieņemt noraidījumu un doties tālāk, par to pārāk nedomājot. Atcerieties, ka jo vairāk jūs mīlat sevi, jo mazāk būsit atkarīgs no citu pārbaudes.
2. solis. Praktizējiet noraidīšanu mazāk svarīgās situācijās
Nokļūšana situācijās, kurās var rasties noraidījums bez liela negatīva vai personīga riska, var palīdzēt jums uzzināt, ka noraidīšana parasti neietekmē jūs personīgi.
Piemēram, lūgt kaut ko tādu, ko jūs zināt, ka tiksiet noraidīts (bet patiesībā tas jums nav tik svarīgi), var palīdzēt jums pārvarēt noraidījumu
Solis 3. Turpiniet riskēt
Noraidīta persona var baidīties riskēt un pārstāt izmēģināt jaunas lietas vai tuvoties cilvēkiem, baidoties no noraidījuma. Atcerieties, esiet pozitīvi un cerīgi, pat ja jūs tiksit noraidīts.
- Piemēram, ja tērzējat ar draugu un jūtaties noraidīts, varat pārtraukt sarunu, lai pasargātu sevi no ievainojumiem. Lai gan tas samazinās jūsu diskomfortu, tas arī attālinās jūs no citiem cilvēkiem un var pasliktināt noraidījumu.
- Atcerieties, ka jūs noraidāt no 100 procentiem iespēju, kuras jūs nemeklējāt.
Solis 4. Vienmēr ceriet uz panākumiem (taču atcerieties, ka jums var neizdoties)
Šo domāšanas veidu ir ļoti grūti īstenot, taču ir svarīgi saglabāt sevi veselīgu arī pēc noraidījuma. Pētījumi rāda, ka ticība neveiksmei vai panākumiem kaut kādā veidā ietekmēs to, cik smagi jūs mēģināt sasniegt šo mērķi, tādējādi netieši ietekmējot jūsu sniegumu. Ticība, ka jums veiksies, palīdzēs jums vairāk censties.
- Bet atcerieties, ka jums ir jāpatur prātā, ka perspektīva, vai esat veiksmīgs vai nē, ne vienmēr nosaka panākumus reāli, bet tikai ietekmē jūsu centienu līmeni. Jūs joprojām varat neizdoties, neskatoties uz to, ka jūtaties optimistiski un smagi strādājat.
- Izpratne par to, ka jūs varat kontrolēt tikai savas darbības, nevis to rezultātus, palīdzēs jums pieņemt noraidījumu un neuztvert to pārāk nopietni, kad tas notiks. Ziniet, ka atteikšanās var notikt, taču turpiniet mēģināt pēc iespējas vairāk neatkarīgi no iznākuma.
Solis 5. Praktizējiet piedošanu
Kad jūtaties ievainots un vīlies, jo esat noraidīts, pēdējā lieta, par ko varētu padomāt, ir piedošana cilvēkam, kurš jūs sāpināja. Bet līdzjūtība otram cilvēkam palīdzēs tikt galā ar savām emocijām. Centieties nedomāt par to, kāpēc citiem cilvēkiem vajadzētu jūs noraidīt. Parasti jūs sapratīsit, ka viņa darbībām nav nekāda sakara ar jums.
Padomi
- Atcerieties šo citātu no Maikla Džordana: “Savas karjeras laikā esmu izdarījis 9000 netrāpītu metienu, esmu zaudējis gandrīz 300 reizes, un 26 reizes man bija uzticēts iemest uzvarošo metienu. Daudzas reizes dzīvē esmu piedzīvojis neveiksmi, un tāpēc esmu veiksmīgs.
- Ne visi noraidījumi ir vienādi. Piemēram, ja uzskatāt, ka jūsu darba pieteikums tika noraidīts diskriminācijas dēļ, varat veikt juridiskus pasākumus, lai situāciju labotu.
- Pētījumi rāda, ka, ja esat pozitīvs un tuvojaties noteiktai personai vai situācijai, gaidot pieņemšanu, jūs, visticamāk, to saņemsit. Tas nenozīmē, ka jūs nekad netiksit noraidīts, bet jūsu attieksme ietekmēs to, kā pret jums izturas citi cilvēki.
Brīdinājums
- Nevēlaties, lai jūs kontrolētu dusmas pat tad, ja esat ievainots. Izslēdzot dusmas uz kādu citu, jūs īslaicīgi atvieglosit, bet tas sāpinās tikai jūs un personu, kuru jūs sāpināt vēl vairāk.
- Apstrādājiet savas jūtas, bet neieslīkstiet tajās. Apsēstība par negatīvām emocijām var apgrūtināt atveseļošanos.
