Slikts garastāvoklis apgrūtinās ne tikai jūs, bet arī apkārtējos. Ir cilvēcīgi piedzīvot dažādus emocionālus satricinājumus un ne vienmēr būt laimīgiem; bet tas nenozīmē, ka jums ir jābūt klusam, kad diskomforts sāk uzbrukt. Kad garastāvoklis sāk pasliktināties, piespiediet sevi strādāt, lai pēc iespējas ātrāk to sakārtotu. Lai gan metodes, ko izmanto katra persona, ir atšķirīgas, ir dažas vispārīgi efektīvas metodes, ko izmanto, lai uzlabotu cilvēka garastāvokli. Lasiet tālāk, lai uzzinātu šo rakstu!
Solis
1. metode no 4: Uzlabojiet garastāvokli
1. solis. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
Šis ieteikums šķiet mazāk skaidrs un konkrēts. Bet tas tiešām ir labākais padoms, ko varam dot, jo ikvienam ir dažādas intereses. Teorētiski, darot kaut ko, kas jums patīk, var mazināt stresu un novērst uzmanību no lietām, kas pasliktina garastāvokli. Atcerieties, ka tikai jūs zināt, kas jums patiešām patīk un varat padarīt jūs laimīgu; ļauj sev to darīt.
2. solis. Meditējiet vai veiciet citas garīgas prakses (piemēram, lūgšanu)
Garīga dzīve ne vienmēr padara cilvēku laimīgāku. Meditācija vai lūgšana var dot jūsu ķermenim un dvēselei atpūtu no apkārt notiekošajām lietām un dot iespēju izjust garīgu veldzi.
Ja vēlaties meditēt, izvēlieties klusu vietu un apsēdieties ērtā pozā. Lēnām elpojiet dziļi. Koncentrējieties uz savu elpošanas modeli un centieniem attīrīt prātu no traucējošām lietām. Katru reizi, kad izelpojat, iedomājieties, ka jūsu ķermenis izelpo arī negatīvas domas un lietas, kas pasliktina garastāvokli
Solis 3. Lasiet grāmatu vai skatieties savu iecienītāko televīzijas pārraidi
Pētījumi rāda, ka cilvēki var justies laimīgāki, ja iedomājas, ka ir “kāds cits” vai “piedzīvo to, ko kāds cits jūtas” (abus tos var piedzīvot, lasot grāmatu vai skatoties savu iecienīto televīzijas pārraidi).
Solis 4. Atrodiet jautrus traucējošos faktorus
Daži cilvēki apgalvo, ka ir laimīgāki pēc iepirkšanās, mājas darbiem vai citām darbībām, kas var novirzīt viņu prātu no lietām, kas pasliktina viņu garastāvokli. Izklaidējoties, jums ir arī iespēja atpūsties no notikuma, kas jūs satrauca. Dubultā priekšrocība, vai ne?
5. solis. Lieciet sev smieties
Smiekli patiesībā var mainīt jūsu ķermeņa ķīmisko satricinājumu un novērst negatīvas sajūtas, piemēram, depresiju un dusmas. Lietas, kas var likt jums smieties, ir šādas:
- Tērzējiet ar saviem asprātīgajiem draugiem
- Skatieties smieklīgus televīzijas šovus vai Youtube videoklipus
- Atgādiniet kādu smieklīgu notikumu savā dzīvē
- Komiksu, humoristisku stāstu vai smieklīgu rakstu lasīšana
6. solis. Vingrinājums
Patiesībā pastāv ļoti cieša saikne starp regulāriem vingrinājumiem un uzlabotu garastāvokli. Lielākā daļa cilvēku piedzīvo garastāvokļa paaugstināšanos pēc 5 minūšu treniņa. Būtībā jebkurš vingrinājums, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un liek organismam ražot endorfīnus, var uzlabot garastāvokli. Tālāk ir sniegti ļoti spēcīgu vingrinājumu piemēri garastāvokļa uzlabošanai:
- Joga: Šis sporta veids apvieno fiziskās un garīgās aktivitātes. Veicot jogu, jūs ne tikai jutīsities stiprāks, bet arī mierīgāks (tāpat kā meditācijas rezultāti). Ja jums liekas, ka jogas studijas praktizēšanas izmaksas ir pārāk dārgas, nav nekas nepareizs, ja izmantojat internetā pieejamo video pamācību priekšrocības.
- Aerobās aktivitātes: Aerobikas aktivitātes, piemēram, skriešana, skriešana, peldēšana vai dejas, var palielināt sirdsdarbības ātrumu un uzlabot garastāvokli.
7. solis. Nav nepieciešams piespiest sevi uzlabot garastāvokli
Ja jūs to darāt, jūs, visticamāk, piedzīvosit neveiksmi. Atcerieties, ka ne vienmēr jūs varat darīt visu šodien, kā arī vakar; to ietekmē daudzi faktori. Piemēram, jūsu noskaņojumam šajā dienā, protams, būs būtiska ietekme. Tāpēc nesalīdziniet to ar teikšanu: "Vakar man izdevās paveikt daudzas lietas, bet kāpēc es pat šodien nevaru darīt vienu lietu pareizi?". Tā vietā, lai tā domātu, mēģiniet darīt visu iespējamo atbilstoši dienas noskaņojumam. Piemēram; ja jūsu garastāvoklis ļauj jums sniegt 20% sniegumu šai dienai, nav vajadzības sevi pārsniegt. Tādā veidā, ticiet man, jūsu garastāvoklis lēnām uzlabosies, nepārspīlējot. Vēl viena priekšrocība - jūsu sniegums pakāpeniski uzlabosies.
Solis 8. Dejojiet savas iecienītākās dziesmas ritmā
Dejošana var ne tikai jautri vingrot, bet arī aktivizēt laimīgos sensorus jūsu smadzenēs. Aizveriet biroja durvis, uzvelciet austiņas (vai nē) un dejojiet mūzikas pavadījumā!
9. solis. Ēdiet veselīgu uzkodu vai maltīti
Cilvēka garastāvoklis ir cieši saistīts ar viņa uzturu; Jūs bieži jūtaties aizkaitināts vai dusmīgs, kad esat izsalcis, vai ne? Tāpēc pārliecinieties, ka barojat savu ķermeni ar pilnvērtīgu pārtiku, lai jūs justos veselīgāki un laimīgāki.
- Pārliecinieties, ka ēdat daudz pilngraudu, augļu, dārzeņu un olbaltumvielu ar zemu tauku saturu. Atcerieties, ka ne visi tauki kaitē jūsu veselībai. Nepiesātināto tauku ēšana patiesībā var palīdzēt jums justies sātīgākam ilgāk.
- Izvairieties no konserviem vai beztauku produktiem. Šie produkti parasti nesatur pietiekami daudz barības vielu un liek justies mazāk apmierinātam pēc to ēšanas.
- Pretiekaisuma (vai pretiekaisuma) pārtikas produkti, kas satur Omega-3 taukskābes, parasti var palīdzēt uzlabot garastāvokli. Daži pārtikas produkti, kas ietilpst šajā kategorijā, ir zaļās lapas, avokado, sparģeļi, valrieksti, tumšā šokolāde un zaļā tēja.
10. solis. Ēdiet labas kvalitātes tumšo šokolādi
Sajūta, kas rodas, ēdot šokolādi, var mazināt spriedzi. Turklāt tumšās šokolādes antioksidanti var radīt brīnumus, lai jūs justos labāk! Tomēr ierobežojiet patēriņu (apmēram 28 gramus dienā); Neuztraucieties, pat kumosiņš šokolādes var radīt brīnumus, lai saglabātu garastāvokli!
Solis 11. Smaidi
Jūs noteikti zināt, ka smaids (parasti) ir kāda laimes pazīme. Bet vai zināji, ka smaidīšana patiesībā var likt justies laimīgākam? Pat ja jūsu sirds ir skumja, izliekoties laimīgam un uzvelkot vislabāko smaidu, ko varat dot, patiešām var pacelt garastāvokli; Kad jūs smaidāt, jūsu smadzenes uztver signālu un sūta laimes sajūtas visā ķermenī.
2. metode no 4: mijiedarbība ar apkārtējo vidi
1. solis. Ņemiet draugus ceļojumā vai vienkārši pusdienojiet kopā
Pavadīt laiku kopā ar draugiem var būt spēcīgs veids, kā paaugstināt garastāvokli, it īpaši, ja jūtaties izolēts no apkārtējiem. Ņemiet viņus kopā uz pusdienām, vakariņām, filmu vai vienkārši tasi kafijas. Ja jūsu finanses nav labas, vienkārši nogādājiet tās pēcpusdienas pastaigā, piknikā pilsētas parkā vai vienkārši sēdiet uz lieveņa un tērzējiet.
2. solis. Zvaniet draugam
Iespējams, ka jūsu garastāvoklis pasliktinās, jo jūtaties izolēts no apkārtējiem cilvēkiem. Pavadot laiku vienatnē vai vienkārši sazinoties ar citiem cilvēkiem tiešsaistē, jūs varat justies vientuļš. Mēģiniet piezvanīt saviem draugiem (izvēlieties smieklīgu draugu!) Un runājiet ar viņiem tik ilgi, cik vēlaties. Ticiet man, tas ātri uzlabos jūsu garastāvokli.
3. solis. Uzaiciniet savus draugus vai radiniekus tērzēt, izmantojot video tērzēšanu
Ja jums ir grūtības satikt viņus, palūdziet viņiem sarunāties, izmantojot video tērzēšanu (neaizmirstiet, izvēlieties jautrus cilvēkus). Video tērzēšana ļauj justies tā, it kā jūs patiešām pavadītu laiku kopā ar viņiem (jo īpaši tāpēc, ka saziņa notiek aci pret aci). Turklāt jūs varat runāt par vairākām lietām nekā sazinoties, izmantojot elektronisku tekstu, piemēram, e -pastu, SMS vai WhatsApp.
Solis 4. Trenējieties komandā
Izvēlieties sporta veidu, ko varat darīt kā komanda, piemēram, basketbolu vai futbolu. Komandas sporta veidi dod iespēju sportot, kā arī socializēties ar citiem; vienā mirklī, parasti jūsu garastāvoklis uzreiz uzlabosies.
5. Padariet savas sabiedriskās aktivitātes par ikdienu
Plānojot sarunas vai izklaidēties ar draugiem, jūs varat samazināt iespēju, ka jūsu garastāvoklis pasliktināsies. Mēģiniet savā nedēļas grafikā iekļaut jautras socializēšanās aktivitātes ar draugiem.
3. metode no 4: Meklējiet citu atmosfēru
Solis 1. Pastaigājieties ārā
Tik vienkārša aktivitāte kā pēcpusdienas pastaiga pa jūsu mājokļu kompleksu var patiešām uzlabot jūsu garastāvokli. Šīs aktivitātes spēj "pārsteigt" jūsu maņas ar pilnīgi jaunu atmosfēru un nodrošināt arī jaunu noskaņu. Turklāt pastaigas ir arī viegls vingrinājums, kas var uzlabot garastāvokli; Patiesībā ir pierādīts, ka atrašanās dabai tuvu uzlabo garastāvokli.
Kad esat spēris kāju ārā, mēģiniet koncentrēties uz apkārtējo dabas bagātību; Vērojiet dzīvniekus, kukaiņus, viļņus dīķī vai ziedus, kurus nekad neesat pamanījuši. Novērojiet arī to, kā citi cilvēki mijiedarbojas ar dabu. Nemanot, iespējams, esat aizmirsis visu, kas pasliktināja garastāvokli
2. solis. Atstājiet savu sociālo mediju
Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka sociālajos medijos paustās noskaņas var būt lipīgas. Ja jūs to nezināt, draugu negatīvā statusa lasīšana var ietekmēt arī jūsu garastāvokli. Turklāt, salīdzinot savu personīgo dzīvi ar jūsu uztveri par citu cilvēku dzīvi (attēlots sociālajos tīklos), var būt arī negatīva ietekme uz jūsu pašapziņu.
Solis 3. Mainiet apgaismojumu tuvumā
Ja jūs sēžat ļoti gaišā telpā, mēģiniet izslēgt galveno gaismu un ieslēgt blāvāku galda lampu. Ja notiek pretējais, mēģiniet ieslēgt gaišāku gaismu. Apgaismojuma maiņa var mainīt garastāvokli un uzlabot garastāvokli.
Ja iespējams, izmantojiet dabisko apgaismojumu. Atveriet guļamistabas aizkarus, atveriet durvis un logus un ļaujiet dabiskajai gaismai un svaigam gaisam piepildīt jūsu māju
Solis 4. Klausieties mūziku
Mūzikas izvēle patiešām ir atkarīga no personīgajām vēlmēm. Daži cilvēki jūtas mierīgāki, klausoties mūziku, kas atbilst viņu emocijām tajā laikā (piemēram, neliela un skumja mūzika, kad viņi ir skumji, rokmūzika, kad viņi ir dusmīgi utt.). Uzlabojoties garastāvoklim, viņi izvēlēsies patīkamākus ritmus. Tikmēr daži citi cilvēki patiesībā izvēlas pacilājošu un jautru mūziku, kad viņiem ir skumji. Izmēģiniet abas iepriekš minētās metodes un nosakiet, kura metode jums vislabāk atbilst.
4. metode no 4: Pamata problēmas analīze
1. solis. Uzziniet, kāpēc jūsu garastāvoklis ir slikts
Jums, iespējams, vajadzēs mazliet pārdomāt, lai noteiktu, kāpēc. Problēmas avota noteikšana palīdzēs jums izprast problēmu. Dažreiz problēma, ar kuru saskaraties, nav tik sarežģīta (piemēram, jūtaties izsalcis vai vientuļš); risinājums ir vienkāršs, jūs varat ēst vai socializēties ar apkārtējo vidi. Bet nereti tu saproti, ka aiz pasliktinātā garastāvokļa slēpjas kāds lielāks iemesls un ir ļoti grūti atrast risinājumu.
Ja atklājat, ka problēmas avots ir pārāk sarežģīts, lai jūs varētu tikt galā viens, apsveriet iespēju konsultēties ar psihologu. Tie var palīdzēt jums iekļūt savās sajūtās, kā arī palīdzēt veikt ilgtermiņa izmaiņas, kas uzlabos jūsu dzīvi
2. solis. Pabeidziet dažas lietas, kas uzskaitītas jūsu uzdevumu sarakstā
Daudzi cilvēki uzskata, ka viņu garastāvoklis pasliktinās, jo viņi ir pārāk noguruši darba kaudzes dēļ. Pabeigt visas lietas, kas jums jādara, pa vienam. Sāciet ar vienkāršām lietām, piemēram, pārbaudīt zobu stāvokli pie zobārsta. Ticiet man, pēc tam jūs jutīsities labāk. Ievērojiet savu sarakstu; uzziniet, vai ir kādas darbības, kuras varat pabeigt īsā laikā. Pabeidzot šīs triviālās darbības, jūs varat justies labāk, kā arī sagatavoties koncentrēties uz lielākām aktivitātēm.
Solis 3. Iemācieties būt pateicīgam un domāt pozitīvi
Dienas vai nedēļas nogales beigās mēģiniet pārdomāt lietas, kas notikušas jūsu dzīvē. Koncentrējoties uz savas dzīves pozitīvajiem aspektiem un būdams pateicīgs par visu, kas ienāk jūsu dzīvē, jūs varat justies daudz laimīgāki.
Padomi
- Esi pateicīgs. Ticiet man, jūsu dzīvē ir daudz lietu, par kurām būt pateicīgām.
- Siltas vai aukstas dušas uzņemšanu var izmantot arī kā īsu “glābiņu” pēc smagas dienas.
- Izdomā kaut ko smieklīgu! Humors ir ļoti spēcīgs, lai uzlabotu garastāvokli.
- Atvēliet laiku snaudam. Var gadīties, ka jūs bieži kurnējat, jo esat noguris.
- Ir zinātniski pierādīts, ka mājdzīvnieka iegūšana uzlabo cilvēka garastāvokli. Ikreiz, kad jums ir slikta diena, atpūtieties un samīļojiet savu kaķi vai suni.
- Padomājiet par savu brīnišķīgo nākotni!
