Vilšanās un vilšanās ir nenoliedzamas, taču jums nav nepieciešams sabojāt garastāvokli. Ar dažām uzvedības izmaiņām jūs varat mainīt savu dzīves pieredzi. Koncentrējieties uz to, lai darītu labu vai būtu labs cilvēks, lai saglabātu jums laimīgu noskaņojumu. Atcerieties, ka laime ir izvēle.
Solis
1. metode no 3: veselīgs dzīvesveids
Solis 1. Vingrojiet, lai saglabātu garastāvokli
Vingrojot, organisms atbrīvos endorfīnus un norepinefrīnu. Endorfīni darbojas, lai mazinātu sāpes, un norepinefrīns var palīdzēt regulēt garastāvokli. Regulāra vingrošana var ne tikai ķīmiski iedarboties uz ķermeni, bet arī palīdzēt jums justies labāk.
- Vingrojiet vismaz pusstundu dienā, piecas dienas nedēļā, lai saglabātu vingrinājumu ietekmi uz garastāvokli.
- Jums nav jāiet sporta zālē vai jāalgo personīgais treneris. Ar kājām pietiek, lai aktivizētu ķīmiskās reakcijas organismā.
Solis 2. Iestatiet sabalansētu un veselīgu uzturu
Kopumā veselīgs uzturs ietekmē arī garastāvokli un veselību, taču daži vitamīni un minerālvielas var palīdzēt uzlabot garastāvokli, piemēram, B vitamīni, kas atrodami lapu zaļajos dārzeņos (piemēram, sparģeļos). Omega-3 taukskābes, kas atrodamas zivīs un olās, var palīdzēt pasargāt jūs no stresa ietekmes.
Lai piepildītu vēlmi pēc saldumiem, katru dienu apēdiet aptuveni 60 gramus tumšās šokolādes. Ir pierādīts, ka šokolāde ar vismaz 70 % kakao saturu samazina kortizolu-stresa izraisošo hormonu organismā
Solis 3. Izgulieties pietiekami
Miega trūkums var padarīt jūs aizkaitināmu un pasliktināt garastāvokli. Kvalitatīvs miegs palielinās enerģiju un palīdzēs tikt galā ar stresu. Optimālais miega daudzums cilvēkiem ir atšķirīgs, taču lielākajai daļai pieaugušo ieteicams gulēt 7-9 stundas.
Gulēšana vairāk nekā optimālais daudzums neuzlabos jūsu garastāvokli. Ja jūs pārgulējat, jūs faktiski varat justies noguris vai nomākts
4. solis. Iemācieties mainīt savu viedokli, kad domājat negatīvi
Ja jums ir sliktas domas, padodieties, negatīvas domas vai spīdziniet sevi, pieņemiet šīs domas un skatieties uz tām pozitīvā gaismā. Cits viedoklis izlabos nepareizo domāšanu un var palīdzēt justies laimīgam un veiksmīgam.
- Piemēram, ja domājat, ka projekts, pie kura strādāsit, ir pārāk smags un nevarat to pabeigt laikā, mēģiniet mainīt domāšanas veidu, lai gūtu panākumus. Padomājiet par projektu kā izaicinājumu, bet ar pareizu laiku un risinājumu varat to pabeigt.
- Ja tavs draugs tevi tik ļoti aizrāda, ka tev šķiet, ka viņš tevi ienīst, pamēģini pārdomāt. Varbūt draugs piedzīvo kaut ko grūtu un nevar kontrolēt savu uzvedību. Paturot to prātā, jūs varēsit ignorēt jūsu drauga teikto.
- Lai mainītu savas domas, ir jāpieliek pūles, taču tas var palīdzēt domāt pozitīvi, atbalstoši un laipni.
2. metode no 3: iemācieties būt laimīgam
Solis 1. Smaidi, pat ja negribi
Sejas izteiksmes var būtiski ietekmēt garastāvokli, lai gan zinātnieki nevar saprast, kāpēc. Smaidot, jūs varat justies labi, tāpēc smaidiet bieži.
Jo biežāk smaidi, jo biežāk saņemsi kāda cita smaidu. Tas uzlabos jūsu garastāvokli un padarīs sociālo mijiedarbību patīkamāku
2. solis. Klausieties pacilājošu un iedvesmojošu mūziku
Patīkama mūzika uzreiz uzlabos jūsu garastāvokli un izpratni par pozitīvo citos cilvēkos un jūsu vidē. Mēģiniet sākt dienu ar uzmundrinošu mūziku, kamēr maināties.
Izmantojiet austiņas, lai uzlabotu garastāvokli dažādos dienas laikos
3. solis. Atrodiet aktivitāti, kas jums patīk, un pēc tam katru dienu veltiet tam nedaudz laika
Tādējādi jums ir ko gaidīt. Ir arī pierādīts, ka hobiji ir īslaicīga izbēgšana no stresa.
Ja vēlaties iegūt hobija papildu priekšrocības, atrodiet hobiju brīvā dabā. Pavadot laiku brīvā dabā, uzlabosies garastāvoklis
Solis 4. Regulāri meditējiet
Meditācija var palīdzēt pārvaldīt stresu un uzlabot garastāvokli. Atvēliet 20 minūtes dienā meditācijai, lai jūs varētu izbaudīt ieguvumus. Kad esat stresa stāvoklī, veltiet vairāk laika meditācijai.
- Meditācijai nepieciešama prakse, tāpēc esiet pacietīgs,
- Atrodiet klusu vietu, kur praktizēt meditāciju.
- Aizveriet acis vai fokusējiet acis uz kādu konkrētu priekšmetu (piemēram, sveci), lai samazinātu redzes traucējumus.
- Koncentrējieties uz elpu. Ja joprojām esat apjucis, mēģiniet saskaitīt ieelpošanas laiku.
- Apsveriet tikai meditācijas nodarbību, piemēram, jogas nodarbību pie jums, lai uzlabotu savu meditācijas tehniku.
5. solis. Izveidojiet pateicības piezīmi
Esiet pateicīgs par lietām savā dzīvē, lai saglabātu pozitīvu attieksmi un labu garastāvokli.
Dalieties savā noskaņojumā, parādot piezīmes ietekmīgiem cilvēkiem savā dzīvē
3. metode no 3: iesaistīšanās vidē
1. solis. Iesaistieties savā vidē
Saziņa ar citiem vairos pašapziņu un attīstīs ģimenes sajūtu, kas palīdz saglabāt garīgo veselību kopumā. Regulāri sazinieties ar draugiem un ģimeni, sazinieties ar viņiem pa tālruni un apmeklējiet katru nedēļu.
Plānojiet izbraucienus ar draugiem, lai apvienotu vingrinājumus un sociālo mijiedarbību
2. solis. Esiet brīvprātīgais
Brīvprātīgais darbs palielinās jūsu pārliecību un palīdzēs jums attīstīt savu viedokli. Apzinoties, ka jūs varat palīdzēt cilvēkiem, jūs varēsit koncentrēties uz savām stiprajām pusēm, kas uzlabos jūsu garastāvokli.
Sazinieties ar tuvāko jauniešu organizāciju vai atrodiet brīvprātīgā darba iespējas tiešsaistē
Solis 3. Pievienojieties konkrētam klubam vai kopienai
Apvienojiet hobiju vai sportu ar socializāciju. Pievienojieties sporta klubam vai kopienai. Pievienojoties kopienai vai klubam, jūs attīstīsit ģimenes sajūtu, kas uzlabos jūsu garastāvokli. Turklāt jūs varēsit pavadīt laiku, darot kaut ko tādu, kas jums patīk.
Internetā varat atrast tuvumā esošo klubu aprakstus un sanāksmju grafikus
4. solis. Dariet labu bez iemesla, lai ātri uzlabotu garastāvokli, bez nepieciešamības apņemties
Jums nav jādara nekas lielisks. Pietiks ar kafijas iegādi kādam, kas gaida rindā aiz jums kafejnīcā, vai bezpajumtnieku pacienāt ar Padangas stendu.
- Apņemieties darīt labu katru dienu/nedēļu.
- Pierakstiet katru laipnību un tās ietekmi uz jūsu garastāvokli.
Padomi
- Veselīgs dzīvesveids var uzlabot garastāvokli, samazinot stresa ietekmi.
- Lūdziet palīdzību draugiem un ģimenei, lai atgādinātu jums palikt pozitīvam.
Brīdinājums
- Neiesaistieties negatīvās diskusijās. Diskusija var ietekmēt jūsu garastāvokli.
- Izvairieties no alkohola un narkotikām, jo abas var izraisīt depresiju.
