Garastāvoklis ir noskaņojums, ko raksturo motivācijas zudums, aizvainojums un depresija. Šis stāvoklis nav tik smags kā depresija vai trauksme, bet, ja to nekavējoties neārstē, tas var ilgt mēnešus. Pārvariet garastāvokli un uzlabojiet savu domāšanas veidu, veicot izmaiņas savā ikdienas dzīvē no fiziskiem, garīgiem un vides aspektiem.
Solis
1. metode no 3: mainīgie vides apstākļi
Solis 1. Izmantojiet saules priekšrocības
D vitamīna trūkums sezonu maiņas dēļ var izraisīt vieglu depresiju, kas liek justies nomāktai. Ziniet, ka saules gaisma ir D vitamīna avots, kas mums vajadzīgs.
- Atstājiet seju, kājas un rokas saulē. Ādai nekaitīga D vitamīna uzsūkšanās procesam pietiek ar sauļošanos 20 minūtes katru dienu. Neesiet pārāk ilgi saulē bez sauļošanās krēma.
- Ziemā dienas kļūst īsākas un tumšākas, tāpēc daudziem cilvēkiem attīstās sezonālie afektīvie traucējumi (SAD), jo saules gaismas trūkums padara viņus par D vitamīna deficītu. Ja jums ir SAD un jautājat par nepieciešamo terapiju, piemēram: gaismas terapija, izmantojot ierīce, kas izstaro gaismu kā saules gaisma.
2. solis. Atvēliet laiku sev
Tā vietā, lai atvaļinājumā pavadītu brīvu laiku, veltiet dienu jautrām aktivitātēm. Varbūt esat aizmirsis, kā ir baudīt dzīvi, jo esat iestrēdzis darba rutīnā.
- Piemēram: dodieties uz restorānu, lai izbaudītu iecienītāko ēdienkarti, skatītos filmu kinoteātrī vai skatītos sporta spēles. Ja jums patīk iepirkties lielveikalos, izmantojiet šo iespēju pēc nepieciešamības iegādāties patēriņa preces. Tomēr nedariet to, ja pēc iepirkšanās jūtaties noguris vai nomākts.
- Izmantojiet brīvo dienu, lai sāktu vai pabeigtu darbu, kuru jums nav bijis laika, piemēram: kopt augus vai sakārtot māju.
3. solis. Pārkārtojiet savu darba vietu vai māju
Izmaiņas vidē var mainīt perspektīvu. Tā vietā, lai vienkārši sakārtotu lietas uz galda, pārvietojiet galdu uz citu vietu, lai organizētu darbvietu.
- Saglabājiet to tīru un kārtīgu. Tā vietā, lai novērstu uzmanību no izkaisītiem priekšmetiem, risiniet satraukumu un koncentrējieties uz darbu, uzkopjot un sakopjot telpu. Tīrīšana ir terapijas veids, jo jūs varat koncentrēt savu uzmanību mērķiem, kurus vēlaties sasniegt.
- Atveriet drēbju skapi un sakārtojiet tualetes galdu, pēc tam atdaliet drēbes un kosmētiku, kas vairs netiek izmantota. Nepieciešamo lietu izmešana var būt atvieglojums. Ja tas joprojām ir labā stāvoklī un ir vērts ziedot, jūs priecāsities, ja varēsit palīdzēt citiem.
4. Neatveriet Facebook, ja jūtaties nomākts
Veltiet laiku, lai nodarbotos ar hobijiem un socializētos pēc pilnas nedēļas darba, samazinot laiku, izmantojot internetu un skatoties televizoru.
2013. gada pētījumi parādīja, ka cilvēki, kuri izmanto Facebook, piedzīvo mazāk pilnvērtīgu dzīvi. Viņi jūtas neapmierināti, jo redz citu panākumus. Jūs piedzīvosit to pašu, ja skatīsities pārāk daudz TV vai filmas, jo pārāk ilga sēdēšana kavēs radošumu, izraisīs garlaicību un samazinās izziņas spējas. Lai padarītu dzīvi patīkamāku, skatieties mazāk TV šovu par slavenībām, krāšņas dzīves tematikas filmas un nepiekļūstiet sociālajiem medijiem
Solis 5. Dodieties ceļojumā ārpus pilsētas
Citas ainas redzēšana ir īslaicīgas izmaiņas, kas ir noderīgas, bet ne, lai izvairītos no problēmām. Pērciet lidmašīnas biļeti 1-2 dienu atvaļinājumam.
- Nosakiet atvaļinājuma vietu, kas atšķiras no ikdienas atmosfēras. Apstākļi, kas daudz atšķiras no ikdienas dzīves, mainīs maņu stimulantus, kas kļūst par smadzeņu ieguldījumu, lai tie varētu iedarbināt radošumu un iztēli.
- Kāda vide jums liek justies ļoti laimīgai un satrauktai? Rosīgā lielā pilsēta vai klusais mežs? Baudīt jūras viļņus vai vēju kalna virsotnē? Izlemiet par vietu, kur atrodat brīvību un prieku, un pēc tam plānojiet tur atvaļinājumu, pat ja tas notiek tikai vienu dienu.
2. metode no 3: fizisku izmaiņu veikšana
Solis 1. Vingrojiet vismaz 1 stundu dienā
Ja jūs jau regulāri vingrojat, mainiet treniņu grafiku vai nodarbojieties ar jaunu sporta veidu. Pievienošanās aerobikas nodarbībām sporta zālē var atjaunot motivāciju un palielināt vielmaiņu.
- Pētījumi rāda, ka vingrinājumi var palielināt enerģiju, mazināt trauksmi un būt līdzeklis dusmu vai skumju novirzīšanai (tostarp miega kvalitātes uzlabošanai un imūnsistēmas stiprināšanai).
- Ja jūs tikko sākat vingrot, pievienojieties vingrinājumam kopā ar citiem klases cilvēkiem. Daudzi cilvēki jūtas motivētāki regulāri praktizēt un sasniegt vislabākos rezultātus. Turklāt jūs varat praktizēt svaru celšanu vai boksu kā veidu, kā tikt galā ar trauksmi, novirzot enerģiju treniņa laikā.
2. solis. Atstājiet automašīnu mājās
Cik vien iespējams, pieradiniet staigāt, nevis vadīt automašīnu. Vingrojot, jūsu ķermenis ražo endorfīnus, kas izraisa baudas sajūtu.
Zinātnieki uzskata, ka daba ir instruments, kas palīdz risināt problēmas un uzlabot garastāvokli. Lai pārvarētu noskaņojumu, nesteidzīga pastaiga zem ēnainiem kokiem ir izdevīgāka nekā pastaiga lielas rosīgas pilsētas vidū
Solis 3. Nelietojiet alkoholu vai narkotikas
Alkohols un narkotikas ir nomācoši līdzekļi, kas izraisa skumjas un demotivē. Ja esat pieradis lietot alkoholu, pārtrauciet šo ieradumu, lai noskaidrotu, vai jūtaties no alkohola.
Alkohola vai narkomāni, kas vēlas pārvarēt atkarību, izlasiet rakstus wikiHow “Kā atmest alkoholu” un “Kā uzvarēt narkomāniju”. Ja jums ir grūtības tikt galā ar alkohola vai narkotiku atkarību, konsultējieties ar savu ārstu par drošu risinājumu
4. Ieradieties agri celties
Mainiet savu dienas grafiku, lai no rīta, pirms došanās uz darbu, joprojām varētu vingrot vai staigāt.
- Pārāk daudz miega ir slikti, jo liek justies vairāk nogurušam nekā iepriekš. Pieaugušajiem katru nakti ir nepieciešams gulēt 7-9 stundas. Labs nakts miegs liek jums justies atsvaidzinātam, pamostoties no rīta, nevis justies vājš vai miegains.
- Izmantojiet brīvo laiku saprātīgi, lai darītu lietas ārpus ikdienas aktivitātēm, nevis skatītos televizoru vai piekļūtu Facebook.
Solis 5. Apbalvojiet sevi, apmeklējot frizētavu, manikīru, masāžas terapiju vai baudot spa
Uzaiciniet tuvu draugu, lai jūs pavadītu, lai šī aktivitāte būtu jautrāka.
- Rūpes par sevi un rūpes par ķermeni ir izdevīgas, lai tiktu galā ar stresu. Masāžas terapija dziļo muskuļu audu masāžai ir ļoti laba, lai tiktu galā ar garastāvokli, taču jūs varat izvēlēties citas metodes, kas liek ķermenim justies ērtāk.
- Ja nevarat saņemt profesionālu terapiju, iemērciet vannu ar siltu ūdeni, kas pārkaisīts ar Epsom sāli, lai mazinātu muskuļu sāpes un spriedzi visā ķermenī. Aromterapijai pievienojiet arī ēteriskās eļļas ar lavandas vai citrusu aromātu.
6. solis. Dažas nedēļas ēdiet veselīgu uzturu
Ātrā ēdināšana, kas nav barojoša, lēnām kaitē veselībai un garastāvoklim. Ieradieties ēst augļus un dārzeņus pusi no maltītes, bet otru pusi - no veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām.
- Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka bezbarošanas pārtika ietekmē skolēnu sniegumu skolā, jo ietekmē viņu spēju koncentrēties un garastāvokli. Tādu pašu efektu izjūt pieaugušie, jo augstas kaloritātes pārtikas produkti ar zemu uzturvērtību izraisa garastāvokli darbā vai ikdienas dzīvē.
- Lai uzlabotu smadzeņu darbību, lietojiet riekstus, brokoļus, ķirbju sēklas, salviju, laša eļļu, veselus graudus vai lietojiet omega 3 piedevas.
3. metode no 3: izmaiņu veikšana no emocionālā aspekta
1. solis. Nosakiet mērķi, kuru vēlaties sasniegt
Daudzi cilvēki jūtas nomākti pēc mērķa sasniegšanas un pēc tam zaudē motivāciju, jo viņiem nav nekā cita, ko sasniegt. Nosakiet īstermiņa un ilgtermiņa mērķus ar atlīdzību sev, ja mērķis ir sasniegts.
Pastāstiet draugam par mērķi, lai viņš varētu sniegt atbalstu un motivāciju. Piemēram: ja jūs nospraužat mērķi 2 mēnešu laikā uzvarēt 5K sacensībās un pastāstāt par to draugam, viņš vai viņa var jautāt, cik daudz esat progresējis treniņos, un to sacensību rezultātus, kurās esat piedalījies. Ja neviens nezina, jūs jutīsities negribīgi iziet un praktizēt, apgrūtinot mērķa sasniegšanu
2. solis. Novērojiet savas attiecības ar citiem cilvēkiem
Atcerieties, ka apkārt esošo negatīvo vai cinisko cilvēku negatīvā ietekme var mazināt jūsu motivāciju un dzīves entuziasmu. Samaziniet mijiedarbību ar viņiem vai palūdziet viņiem būt pozitīviem kopējā labā.
Facebook un citi sociālie mediji ir galvenie negatīvās ietekmes avoti. Tehnoloģiju straujā attīstība liek mums izveidot ļoti plašu sociālo tīklu, lai gan daudzas draudzības aprobežojas ar draugiem kibertelpā. Ja jūsu Facebook vai Twitter konts ir pilns ar cilvēkiem, kuri sūdzas, kritizē vai publicē nomācošas ziņas, vienkārši paslēpiet vai bloķējiet tos. Jūs nevarat pārvarēt savu garastāvokli, ja jūs joprojām ietekmējat tādas negatīvas lietas kā šī
Solis 3. Zvaniet vecam draugam
Atjaunojiet attiecības ar cilvēkiem, kuriem ir svarīga loma jūsu dzīvē, jo īpaši ar tiem, kas var jums palīdzēt sasniegt visu iespējamo.
- Sazinieties ar cilvēkiem, kuriem ir bijusi liela loma jūsu dzīvē, lai atgādinātu sev, kas jūs esat bijis, kādas izmaiņas esat piedzīvojis un kādus mērķus vēlaties sasniegt dzīvē.
- Atcerieties draugu, kurš vienmēr liek jums smieties, justies laimīgam un satrauktam. Zvaniet viņai, lai uzaicinātu viņu vakariņās un tērzētu. Sagatavojiet sevi ar vislabāko izskatu, lai izklaidētos un baudītu dzīvi.
