Vai esat kādreiz pamodies, kad acis jūtas patiešām smagas? Vai arī acis ir nogurušas un sāpīgas? Ir daži vienkārši veidi, kā saglabāt savu svaigumu un mazināt iekaisušās acis. Tomēr, ja jums ir kādi jautājumi vai kaut kas jārisina, mēģiniet piezvanīt savam ārstam.
Solis
1. metode no 5: acu problēmu risināšana
Solis 1. Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni
Auksta ūdens šļakstīšana uz sejas ne vienmēr pamodina. Tā vietā šī aukstā ūdens šļaksti sākotnēji izraisa sejas artēriju sašaurināšanos, tādējādi samazinot asins plūsmu uz seju. Šis asins trūkums liek nervu sistēmas refleksiem kļūt modrākiem un mēģināt izkļūt no šīs situācijas
- Asins plūsmas trūkums acī samazina iekaisumu acī.
- Šajā laikā asaras rodas dabiski, kad acis ir aizvērtas. Tā kā ķermenis ir nomodā, acis kļūst sausas un nogurušas. Īstenojot stratēģijas, kas pagarina acu aizvēršanas laiku, jūs varat samazināt acu sausumu un paplašināt asaru plēvi.
- Pirms uzšļakstāt seju, pārbaudiet ūdens temperatūru. Ūdenim vajadzētu justies aukstam, bet ne aukstam.
- Lai iegūtu rezultātu, vismaz trīs reizes aplejiet ūdeni ar seju. Tomēr atcerieties, ka sekas jutīsit tikai īsu laiku. Ja jūs izšļakstīsit pārāk daudz auksta ūdens, jūs, iespējams, nejutīsit efektu.
2. Mēģiniet ievietot seju bļodā ar aukstu ūdeni
Lai padarītu šo tehniku efektīvāku, ielieciet bļodā aukstu ūdeni un pēc tam ielieciet tajā seju uz 30 sekundēm. Dziļi elpojiet, pirms iegremdējat seju tajā. Pavelciet seju prom no šīs bļodas, kad jūtat vajadzību atvilkt elpu.
Ja jūtat sāpes vai kaut ko citu, nekavējoties pārtrauciet un zvaniet savam ārstam
Solis 3. Uzvelciet auksta pavasara masku
Lai atsvaidzinātu acis, veiciet viņam maigu ārstēšanu. Šī procedūra ļauj arī atpūtināt acis, aizverot tās uz dažām minūtēm.
- Salieciet nelielu dvieli acu maskas lielumā, kas aptver abus.
- Samitriniet dvieli ar aukstu ūdeni.
- Saspiediet dvieli, līdz tas vairs nav mitrs.
- Apgulieties uz gultas vai dīvāna un novietojiet dvieli, lai aizklātu acis.
- Pēc 2-7 minūtēm noņemiet dvieli.
- Atkārtojiet pēc vajadzības.
Solis 4. Izmantojiet siltu mitru kompresi
Silta komprese var palīdzēt atslābināties muskuļiem ap acīm. Tas var palīdzēt mazināt acu spriedzi. Izveidojiet vienkāršu kompresi, iemērcot tīru mazu dvieli vai papīra dvieļus siltā (nevis karstā) ūdenī. Uzlieciet šo mazo dvieli uz aci uz dažām minūtēm, līdz tas jūtas atvieglots.
Jūs varat arī pagatavot siltu kompresi ar tējas maisiņu. Mērcējiet tējas maisiņu siltā ūdenī, pēc tam izspiediet no tā lieko ūdeni. Ielieciet tējas maisiņu uz nogurušām acīm
Solis 5. Izmēģiniet acu pilienus, kas mitrina aci
Ir vairāki acu pilienu veidi, kas var mazināt iekaisušas acis. Acu pilieni, kas mitrina acis, var palīdzēt mazināt iekaisušās acis. Turklāt šīs zāles pievieno arī asaru plēvi, kas mitrina acis.
- Šie acu pilieni ir jāiepilina vairākas reizes. Izpildiet norādījumus uz iepakojuma, lai uzzinātu, kā to pareizi lietot.
- Ja jums ir hronisks stāvoklis, kas nogurdina acis, mēģiniet konsultēties ar oftalmologu, lai noskaidrotu pareizo diagnozi šim stāvoklim.
6. solis. Lietojiet antihistamīna pilienus
Šie pilieni bloķē histamīna izdalīšanos no organisma dabiskās aizsardzības sistēmas pret alergēniem. Ir daudz antihistamīna acu pilienu bez receptes.
- Antihistamīna acu pilieni var izraisīt acu, mutes, deguna un rīkles sausumu.
- Lai pareizi izmantotu, ievērojiet norādījumus uz iepakojuma.
- Daži labi antihistamīna acu pilieni ir Alaway un Zaditor.
7. solis. Izmantojiet acu pilienus, kas savelk asinsvadus
Acu pilieni, piemēram, Visine, sašaurina acs asinsvadus, tādējādi samazinot acs ābola apsārtumu. Daži zīmoli satur smērvielas, kas palīdz mitrināt acis.
- Šāda veida acu pilieni var izraisīt acs atkārtotu apsārtumu. Kad zāles vairs nedarbojas, asinsvadi var paplašināties vairāk nekā parasti, tāpēc acs kļūst sarkanāka nekā parasti.
- Lai pareizi izmantotu, ievērojiet norādījumus uz iepakojuma.
8. Mēģiniet jautāt savam ārstam par ciklosporīna (Restasis) pilieniem
Restasis palīdz ārstēt hronisku sausu aci, ko izraisa slimība, ko sauc par keratoconjuctivitis sicca, apturot noteiktus imūnos faktorus. Šos pilienus var iegādāties tikai pēc ārsta receptes. Tātad, jums vajadzētu apmeklēt ārstu, lai noskaidrotu, vai šīs zāles jums ir piemērotas.
- Restasis blakusparādības ir dedzināšana, nieze, apsārtums, neskaidra redze vai acis kļūst jutīgas pret gaismu. Šīs zāles dažiem cilvēkiem var izraisīt alerģiskas reakcijas.
- Lai pareizi lietotu, ievērojiet norādījumus uz iepakojuma.
- Grūtnieces nedrīkst lietot Restasis pilienus.
- Restāze var ilgt 6 nedēļas (vai dažos gadījumos ilgāk), lai ārstētu sausas acis.
2. metode no 5: acu un ķermeņa pārvietošana, lai pamostos
Solis 1. Izmēģiniet 20-20-20 metodi
Ik pēc 20 minūtēm mēģiniet novērst acis no datora ekrāna un 20 sekundes skatīties uz objektu, kas atrodas 20 pēdu (apmēram 6 metru) attālumā.
Iestatiet modinātāju, lai atgādinātu jums izstiept vai atpūtināt acis
2. solis. Paskatieties uz iedomāto pulksteni
Daži vingrinājumi ir īpaši izstrādāti, lai stiprinātu dažādus acu muskuļus. Šie vingrinājumi var ārstēt nogurušas acis. Turklāt šis vingrinājums var novērst acu ātru nogurumu. Iedomājieties, ka jūsu priekšā ir pulkstenis. Atrodiet pulksteņa vidusdaļu. Nepārvietojot galvu, pavirziet acis uz augšu līdz pulksten 12. Pēc tam pārvietojiet acis atpakaļ uz viduspunktu. Pēc tam pārvietojiet acis uz pulksten 1 un atkal atpakaļ uz centru.
- Veiciet šo vingrinājumu 10 reizes.
- Tas var palīdzēt nogurušām acīm labāk koncentrēties. Turklāt šis vingrinājums var stiprināt acs ciliāro muskuli, kas palīdz fokusēt acis.
Solis 3. Uzrakstiet iedomātus burtus ar acīm
Iedomājieties alfabēta burtus, kas uzrakstīti uz sienas tālu no jums. Nepārvietojot galvu, zīmējiet šos burtus ar acīm.
Iedomājieties, ka jūsu priekšā horizontāli ir cipars astoņi vai bezgalība. Sekojiet šim astotajam skaitlim ar acīm un nepakustiniet galvu
Solis 4. Mirkšķiniet biežāk
Apmāciet sevi mirkšķināt biežāk, lai novērstu acu sausumu. Mirgo ik pēc četrām sekundēm, lai izkliedētu asaru plēvi un novērstu acu sasprindzinājumu.
Solis 5. Celies un stiepies
Ilgstoša sēdēšana pie datora ekrāna var sasprindzināt kakla un muguras muskuļus. Ja to neārstē, papildus nogurušajām acīm šo muskuļu problēmas var izraisīt kakla sāpes vai spriedzi un galvassāpes. Izstiepjoties vai meditējot, īpaši ar aizvērtām acīm, acis vairs nebūs tik sausas, jo tās ir ieeļļotas ar dabīgām asarām. Turklāt šī metode palīdz nomierināt muskuļus ap acīm.
- Izstiepšanās palielina asins un skābekļa plūsmu saspringtajiem acu muskuļiem un atslābina tos.
- Stress uz ķermeņa samazinās, ja to apvieno ar meditācijas elpošanas metodēm.
- Stiepšanās samazina kairinājuma sajūtu un liek jums justies labāk. Turklāt nogurušās acis kļūst atvieglinātas.
Solis 6. Vingrojiet mērenā intensitātes līmenī
Mērenas intensitātes vingrinājumi var palielināt sirdsdarbības ātrumu. Tas var palielināt skābekļa cirkulāciju, kas var palielināt asins plūsmu acīs.
Paaugstināta asins plūsma ir svarīga acu muskuļu un audu darbībai ap acīm
3. metode no 5: Ērtākas vides radīšana
Solis 1. Izslēdziet pārāk spilgtas gaismas
Ērta vide mazina acu nogurumu, jo acīm nav jābūt tik koncentrētai. Spilgta vai pārmērīga gaisma piespiež aci vairāk strādāt, lai tai pielāgotos. Ja acis pārāk ilgi tiek pakļautas spilgtai gaismai, acis un ķermenis saņem pārāk daudz stimulantu, tāpēc tie kļūst aizkaitināti un noguruši.
2. solis. Nomainiet dienasgaismas spuldzi
Sāciet, nomainot dienasgaismas spuldzes un visas papildu spuldzes, kuras, iespējams, nav vajadzīgas, lai iegūtu pareizo apgaismojumu. Nomainiet spuldzi uz "mīkstu/siltu" tipu.
3. solis. Pievienojiet telpā regulēšanas slēdzi
Uzstādiet regulēšanas slēdzi, lai pielāgotu gaismas spilgtumu. Šis slēdzis ļauj pielāgot luktura spilgtumu un var palīdzēt mazināt acu nogurumu.
Šis slēdzis ļauj arī citiem ģimenes locekļiem pielāgot gaismas spilgtumu
4. solis. Pielāgojiet datora ekrāna spilgtumu
Ja strādājat ilgu laiku, iespējams, būs jāmaina datora ekrāna spilgtums. Tas arī atvieglo acu fokusēšanu. Turklāt acīm nav pārāk bieži jāatrodas sasprindzinājuma stāvoklī.
- Pārliecinieties, vai attālums starp un datora ekrānu ir pareizs. Pareizais attālums ir 20-100 cm no acs. Novietojiet ekrānu acu līmenī vai nedaudz zem acīm.
- Samaziniet atspīdumu, aizklājot žalūzijas, jo saules gaisma var traucēt redzi.
- Pielāgojiet datora ekrāna spilgtumu tā, lai spožākā gaisma telpā spīdētu 90 ° leņķī pret datora ekrānu.
- Pielāgojiet datora ekrāna spilgtumu un kontrastu.
Solis 5. Klausieties mūziku
Mūzika kopumā uzlabo cilvēka garastāvokli. Ir dažādi mūzikas veidi, kas var mūs “modināt” savā veidā.
- Mēģiniet ieslēgt deju mūziku. Mūzika dejām var likt iedomāties, ka dejojat un labi pavadāt laiku. Tā rezultātā ķermenis neapzināti šūpojas uz ritmu - pēdas šūpojas, pirksti piesit pie mūzikas ritma.
- Klausieties pazīstamu mūziku. Atbrīvojiet acu nogurumu, dažas minūtes aizverot acis un klausoties pazīstamu mūziku. Tas var atgriezt patīkamas atmiņas.
- Klausieties skaļu mūziku. Skaļa mūzika ar uzmundrinošiem vārdiem var padarīt jūs laimīgāku.
- Palieliniet mūzikas skaļumu. Skaļuma palielināšana nedaudz augstāk nekā parasti var pamodināt jūsu sajūtas.
4. metode no 5: konsultējieties ar optometristu un ārstu
Solis 1. Regulāri pārbaudiet acis
Apmeklējiet optometristu acu pārbaudei. Viņš meklēs pazīmes, vai jums ir acu slimība vai nē.
2. solis. Pārliecinieties, vai brilles un kontaktlēcas ir atbilstoši jūsu acu stāvoklim
Ja jūsu acis jūtas nogurušas, tās var būt iekaisušas, jo ir pienācis laiks nomainīt brilles lēcas. Apmeklējiet optometristu, lai uzzinātu pareizo brilles izmēru.
3. solis. Veiciet veselības pārbaudi
Ja esat izmēģinājis dažādas metodes, bet joprojām jūtat nogurušu acu simptomus, apmeklējiet ārstu. Jebkura situācija ir jārisina. Iespējams, ka jums ir sarežģītāka slimība, kuras dēļ acis kļūst nogurušas. Jums jākonsultējas ar medicīnas speciālistu. Daži ar veselību saistīti nosacījumi ietver:
- Hroniska noguruma sindroms: pacienti, kas cieš no šī stāvokļa, vienmēr jūtas noguruši. Šis nogurums var izraisīt redzes problēmas, kuras var sajaukt ar nogurušām acīm. Kontaktlēcas neatrisina problēmas ar redzes izmaiņām, piemēram, neskaidru redzi. Acu pārbaudes bieži dod normālus rezultātus. Šim stāvoklim nepieciešama medicīniska ārstēšana.
- Vairogdziedzera acu slimība: Šī slimība var izraisīt acu problēmas, kas jūtas kā nogurušas acis. Tie ietver dažas vairogdziedzera problēmas, piemēram, Greivsa slimību, kurā organisms uzbrūk vairogdziedzera audiem un acu audiem, izraisot acu pietūkumu.
- Astigmātisms: šī stāvokļa dēļ radzene kļūst neparasti izliekta un redze ir neskaidra.
- Hronisks sausas acs sindroms: hronisku sausu aci var izraisīt tādas sistēmas problēmas kā diabēts vai Sjögrena sindroms, imūnsistēmas traucējumi, kas izraisa acu un mutes sausumu.
5. metode no 5: uztura maiņa
1. Mēģiniet ēst augļus, kas satur vairāk C vitamīna
Ēdiet vairāk citronu un apelsīnu. Tā skāba garša stimulē sajūtas un sejas muskuļus ap acīm. C vitamīns šajos augļos nodrošina antioksidantus, kas novērš slimības, kas nogurdina ķermeni.
Citroni un apelsīni var arī novērst ar vecumu saistītas acu slimības, piemēram, makulas deģenerāciju un kataraktu
2. solis. Uzņemiet vairāk A vitamīna
A vitamīns ir svarīga redzes sastāvdaļa. Labi A vitamīna avoti ir aknas, zivju eļļa, piens, olas un lapu zaļie dārzeņi.
Solis 3. Ēdiet vairāk zaļo dārzeņu
Papildus A vitamīnam zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti, satur luteīnu un zeaksantīnu, kas filtrē kaitīgos starus. Turklāt šie dārzeņi satur antioksidantus un B12 vitamīnu, kas palīdz veidot asins šūnas. Ēdot vairāk zaļo dārzeņu, ķermenim ir arī vairāk enerģijas, kas nepieciešama acu noguruma pārvarēšanai.
Kāposti un spināti var palīdzēt novērst kataraktu
4. solis. Palieliniet omega 3 taukskābju uzņemšanu
Lasis, tuncis un citas zivis satur omega 3 taukskābes, kas var novērst acu slimības. Turklāt omega 3 var novērst vecuma izraisītu acu slimību sekas.
5. solis. Palieliniet cinka (cinka) uzņemšanu
Cinks var novērst pārāk skarbās gaismas kaitīgo ietekmi. Palieliniet cinka uzņemšanu, ēdot vairāk pākšaugu, piena produktu, liellopu gaļas un vistas.
