Nogurušas kājas ir bieži sastopama sūdzība daudziem cilvēkiem, īpaši tiem, kam ilgstoši jāstāv (piemēram, kasieriem un ceļu policijai) vai jāiet garas distances (piemēram, restorānu viesmīļi un pastnieki). Vēl viens iemesls, kas arī bieži izraisa kāju sāpīgumu un nogurumu, ir nepiemērotu apavu, piemēram, augstpapēžu kurpju un apavu, lietošana, kas vairāk rūpējas par izskatu, nevis lietotāja pēdu komfortu. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi iemācīties nomierināt nogurušas pēdas mājās vai apmācīta speciālista ārstēšanā.
Solis
1. daļa no 3: Nogurušu kāju ārstēšana mājās
Solis 1. Atpūtas laikā novietojiet kājas augstākā stāvoklī
Viens no kāju sāpju cēloņiem ir pietūkums. Tātad, kāju pacelšana sēžot var palīdzēt novērst gravitāciju un ļaut asinīm un limfas šķidrumam iziet no apakšstilbiem un atgriezties asinsritē. Zeķu / zeķu noņemšana var arī palīdzēt atdzist pēdas, padarot tās ērtākas.
- Kāju pacelšana vismaz paralēli sirdij ir laba asinsrites uzlabošanai.
- Izmantojiet spilvenus, lai paceltu kājas, kad guļat uz dīvāna, bet nebloķējiet asins plūsmu, šķērsojot potītes.
2. solis. Mainiet kurpes
Arī kurpes, kas neder, ir slikti vēdinātas un/vai ir ļoti smagas, var izraisīt nogurušas un sāpīgas pēdas. Tāpēc izmantojiet apavus, kas ir stabili, viegli un atbilst jūsu darba veidam, sportam vai aktivitātei. Mēs iesakām valkāt kurpes ar papēžiem ne vairāk kā 1,5 cm. Augsti papēži liek pirkstiem saspiesties un izraisa pēdu patoloģijas, piemēram, bunionus. Ja esat nopietns skrējējs, nomainiet kurpes pēc 560-800 km skriešanas vai ik pēc trim mēnešiem, atkarībā no tā, kas notiek ātrāk.
- Atcerieties vienmēr cieši sasiet kurpes, jo vaļīgi pieguļoši apavi vai flip-flops rada lielāku slodzi jūsu kājām un apakšstilbu muskuļiem.
- Apavus labāk pirkt pēcpusdienā. Jūs, visticamāk, iegūsit vispiemērotāko izmēru, jo tajā laikā pēda ir vislielākā, parasti pietūkuma un neliela spiediena dēļ uz pēdas arkas.
3. solis. Izmantojiet ortozes (apavu pārvalkus)
Ja jums ir plakanas pēdas un jums daudz jāstāv vai jāiet, apsveriet iespēju izmantot ortopēdiskos līdzekļus. Ortozes ir pielāgoti apavu pārvalki, kas atbalsta jūsu pēdas arku un nodrošina labāku biomehāniku, kad jūs stāvat. Ortopēdija arī palīdzēs samazināt risku saslimt ar citām locītavām, piemēram, potītēm, ceļiem un gurniem.
- Veselības aprūpes speciālisti, kas var izgatavot pielāgotas ortozes, ir podologi, osteopāti un manuālie terapeiti.
- Dažas veselības apdrošināšanas sedz ortopēdisko izstrādājumu pasūtījuma izmaksas, bet, ja jūsu apdrošināšana to nedara, apsveriet iespēju iegādāties komerciāli pieejamu ortopēdisko zolīšu pāri. Šāda veida apavu zole ir daudz lētāka un var mierināt pēdu īsā laikā.
Solis 4. Zaudēt svaru, īpaši, ja jūsu ķermenis ir klasificēts kā tauki
Zaudēt svaru palīdz novērst dažādas pēdu problēmas, jo tas rada mazāku stresu kāju un apakšstilbu kauliem un muskuļiem. Lielākajai daļai sieviešu, patērējot mazāk par 2000 kalorijām dienā, iknedēļas svara zudums var izraisīt pat vieglu vingrošanu. Lielākā daļa vīriešu zaudēs svaru, patērējot mazāk nekā 2200 kalorijas dienā.
- Nomainiet diētu ar liesu gaļu un zivīm, veseliem graudiem, svaigiem produktiem un lielu daudzumu ūdens, lai panāktu vislabākos rezultātus svara zaudēšanas centienos.
- Daudziem cilvēkiem ar lieko svaru ir plakanas pēdas un tie mēdz pārpronēt potītes, tāpēc ir ļoti svarīgi izvēlēties apavus ar vislabāko arkas atbalstu.
5. solis. Nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL), piemēram, ibuprofēna, naproksēna vai aspirīna, lietošana var būt īstermiņa risinājums, kas palīdzēs tikt galā ar sāpēm vai iekaisumu pēdās
Paturiet prātā, ka šīm zālēm var būt nopietna ietekme uz kuņģi, nierēm un aknām, tāpēc labāk nelietot tās ilgāk par 2 nedēļām nepārtraukti.
- Pieaugušo deva parasti ir 200-400 mg, lietojot ik pēc četrām līdz sešām stundām.
- Varat arī izmēģināt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, paracetamolu (Panadol), lai nomierinātu pēdas, bet nekad nelietojiet tos kopā ar NPL.
- Esiet uzmanīgi, nelietojiet zāles tukšā dūšā, jo tas var kairināt kuņģa gļotādu un palielināt peptiskās čūlas risku.
- Nelietojiet NPL, ja Jums ir kuņģa, aknu vai nieru slimība.
6. solis. Mērcējiet kājas Epsom sāļos
Mērcējot kājas siltā ūdenī, kas sajaukts ar Epsom sāli, var ievērojami samazināt sāpes un pietūkumu, īpaši, ja sāpes izraisa muskuļu sasprindzinājums. Magnija saturs sālī palīdz atslābināt muskuļus. Uzmanieties, lai ūdens netiktu pārkarsēts (lai novērstu applaucēšanos) un nemērciet kājas siltā ūdenī ilgāk par 30 minūtēm, jo sālsūdens izvadīs šķidrumus no ķermeņa un sāks dehidrēt.
- Ja pietūkums ir īpaša problēma jūsu kājām, pēc tam, kad tās ir iemērc siltā sālsūdenī, turpiniet tās mērcēt ledus ūdenī, līdz pēdas kļūst nejutīgas (apmēram 15 minūtes).
- Atcerieties, ka pēc mērcēšanas vienmēr pilnībā nožāvējiet kājas, lai izvairītos no slīdēšanas vai krišanas.
7. solis. Izmantojiet koka masāžas veltni
Nogurušu pēdu ripināšana uz koka masāžas veltņiem (nopērkama lielākajā daļā aptieku) ir labs veids, kā mazināt spriedzi no pēdām un var mazināt vieglu vai mērenu diskomfortu. Kādu iemeslu dēļ šķiet, ka masāžas veltņi, kas izgatavoti no dabīgā koka, darbojas labāk muskuļu relaksācijai nekā plastmasas, stikla vai metāla masāžas veltņi. Meklējiet arī koka masāžas veltņus, kas ir rievoti vai robaini.
- Novietojiet koka masāžas veltni uz grīdas, perpendikulāri kājām, un uzmanīgi ritiniet masāžas veltni uz priekšu un atpakaļ vismaz 10 minūtes katrā sesijā.
- Atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams, lai gan pēc masāžas veltņa pirmās lietošanas kājas var justies nedaudz sāpīgas.
2. daļa no 3: Konservatīvās medicīnas iegūšana
1. solis. Veiciet pēdu masāžu
Palūdziet masāžas terapeitam veikt pēdu un teļu masāžu. Masāža mazina muskuļu sasprindzinājumu un iekaisumu, palīdz noārdīt rētaudus un uzlabo asinsriti. Palūdziet terapeitam berzēt kājas, sākot no pirkstiem un virzoties līdz teļiem, lai palīdzētu ievilkt venozās asinis un limfu atpakaļ jūsu sirdī.
- Terapeits var veikt arī sprūda punktu terapiju uz pēdas zoles, nepārtraukti izdarot spiedienu uz pēdas arkas sāpīgāko daļu.
- Palūdziet terapeitam uzklāt uz jūsu kājām piparmētru eļļu vai krēmu, jo tas liks tām kņudēt un atsvaidzināt.
- Tūlīt pēc masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai no ķermeņa izvadītu iekaisumu izraisošos blakusproduktus, pienskābi un toksīnus. Pretējā gadījumā var attīstīties galvassāpes un viegla slikta dūša.
2. solis. Izmēģiniet akupunktūru
Akupunktūra tiek veikta, ievietojot ļoti plānas adatas īpašos ādas enerģijas punktos, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Akupunktūra sāpju mazināšanai kājās var būt efektīva, īpaši, ja tā tiek veikta laikā, kad parādās pirmie simptomi. Pamatojoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra darbojas, atbrīvojot dažādas vielas, tostarp endorfīnus un serotonīnu, kas samazina sāpes.
- Tiek apgalvots, ka akupunktūra stimulē enerģijas plūsmu, kas pazīstama kā chi.
- Akupunktūru praktizē dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp ārsti, manuālie terapeiti, naturopāti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti.
3. solis. Apsveriet refleksoloģiju
Daži cilvēki sajauc refleksoloģiju ar masāžu. Lai gan abi izmanto pieskāriena un spiediena punktus, pieejas ir ļoti atšķirīgas. Refleksoloģija tiek veikta, izdarot precīzu spiedienu uz noteiktiem pēdu punktiem un zonām, lai stimulētu noteiktus orgānus un veicinātu vispārējo veselību.
- Masāžas terapeiti strādā “no ārpuses”, manipulējot ar noteiktām muskuļu grupām vai fasciju, lai atbrīvotos no spriedzes, savukārt refleksoloģijas speciālisti strādā “no iekšpuses”, stimulējot nervu sistēmu, lai atbrīvotu spriedzi pēdās un citās ķermeņa daļās.
- Refleksoloģija ir līdzīga akupunktūrai un akupresūrai, jo refleksoloģija darbojas ar ķermeņa dzīvības enerģiju, stimulējot punktus uz kājām, kā arī punktus uz rokām un ausīm.
3. daļa no 3: Komplikāciju pārvarēšana
1. solis. Apmeklējiet podologu
Ja sāpes pēdās ir hroniskas vai ļoti stipras, laba ideja ir apmeklēt podologu. Podologs ir pēdu speciālists, kurš var ārstēt dažādus apstākļus, dažreiz ar vienkāršām ķirurģiskām metodēm, bet biežāk ar konservatīvu pieeju, piemēram, pielāgotu ortopēdiju, ortopēdiskiem apaviem, lencēm vai teipošanu (izmantojot īpašu pārsēju).
- Podologs var pateikt, vai jums ir kopīgas pēdu problēmas, piemēram, plantārais fascīts, sportista pēdas (sēnīšu infekcija), plakanas pēdas, kūdras pirksts (sastiepums lielā pirksta pamatnē), bunioni vai podagra. Tas viss var izraisīt dažāda līmeņa sāpes kājās.
- Podologi var būt lielisks informācijas avots, lai uzzinātu, kāda veida apavi ir vislabāk piemēroti jūsu kājām un kā jūs staigājat.
2. solis. Apmeklējiet speciālistu
Lai izslēgtu nopietnākos hronisku pēdu problēmu cēloņus, piemēram, diabētu, infekciju, vēnu mazspēju, lūzumus, artrītu vai reimatoīdo artrītu vai vēzi, var būt nepieciešams speciālists. Šis stāvoklis noteikti nav izplatīts nogurušu vai sāpīgu pēdu cēlonis, taču, ja mājas ārstēšana un konservatīvā terapija nav efektīva, lai jūsu kājas būtu ērtas, jums vajadzētu apsvērt kaut ko nopietnāku.
- Rentgenstari, kaulu skenēšana, MRI un CT skenēšana ir veidi, ko speciālisti var izmantot, lai palīdzētu diagnosticēt sāpes muguras augšdaļā.
- Jūsu ārsts var arī pasūtīt asins analīzes, lai izslēgtu diabētu, artrītu vai hronisku infekciju.
3. solis. Lūdziet kortikosteroīdu injekcijas
Steroīdu zāļu injekcijas ap vai tieši iekaisušās cīpslās vai kāju muskuļos var ātri samazināt iekaisumu un sāpes, taču šī pieeja parasti ir paredzēta tikai sportistiem, kuriem nepieciešama tūlītēja, īslaicīga palīdzība, kas ļauj viņiem turpināt darboties. Visbiežāk lietotie preparāti ir prednizolons, deksametazons un triamcinolons.
- Iespējamās kortikosteroīdu injekciju komplikācijas ir infekcija, asiņošana, cīpslu pavājināšanās, lokāla muskuļu atrofija un nervu kairinājums/bojājums.
- Ja kortikosteroīdu injekcijas nespēj nodrošināt atbilstošu risinājumu, operācija ir jāuzskata par pēdējo līdzekli atkarībā no pēdas stāvokļa diagnozes.
Padomi
- Lai saglabātu pareizu stāju stāvot, stāviet ar svaru vienmērīgi sadalot abās pēdās un izvairieties pilnībā saliekt ceļus. Pievelciet abs un sēžamvietu, lai mugura būtu taisna. Valkājiet apavus, kas atbalsta un mazina muskuļu nogurumu, ar regulāriem starplaikiem noliekot vienu kāju uz neliela izkārnījuma.
- Nelietojiet flip-flops garām pastaigām vai sportam. Šīs sandales nenodrošina adekvātu triecienu absorbciju kājām, kā arī nesniedz arkas atbalstu un aizsardzību.
- Pārstāj smēķēt. Smēķēšana var traucēt asinsriti, izraisot muskuļu un citu audu skābekļa un barības vielu trūkumu.
