Vai jūs meklējat augu piedevas apetītes kontrolei un svara zudumam? Garcinia cambogia ir izmantota Ājurvēdā, senajā Indijas medicīnas sistēmā, kā līdzeklis gremošanas veicināšanai. Nav svarīgi, vai jums ir liels liekais svars un meklējat kaut ko dabisku, ko zaudēt, vai vienkārši vēlaties zaudēt dažas mārciņas, jūs varat saprast šī uztura bagātinātāja izcelsmi un to, kā to izmantot, lai noskaidrotu, vai šis augs ir piemērots tieši jums vai nē.
Solis
1. metode no 4: Zaudēt svaru ar Garcinia Cambogia
Solis 1. Ēd veselīgi un esi aktīvs cilvēks
Tikai šī uztura bagātinātāja lietošana, nemainot diētu un palielinot fiziskās aktivitātes, nepalīdzēs zaudēt svaru. Jums nav jāievēro īpaša diēta. Barojošu ēdienu un uzkodu ēšana visas dienas garumā ir lielisks sākums. Lai zaudētu svaru, jāizvairās arī no saldumiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem un saldās garšas bezalkoholiskajiem dzērieniem.
Lai būtu aktīvs, jums nav jāsāk ar maratona skriešanu. Sāciet ar maziem soļiem, kas var palielināt jūsu aktivitātes līmeni, palīdzēt jums vairāk kustēties un saglabāt veselību. Jūs varat sākt ar pastaigām, pārgājieniem, dārzkopību, golfu, peldēšanu vai tenisu. Pēc tam palieliniet intensitāti, lai palielinātu savu aktivitātes līmeni
2. Neēdiet pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu
Patiešām, nav zinātnisku pētījumu, kas pierādītu, ka garcinia cambogia var palīdzēt jums zaudēt svaru. Tomēr vairāki pētījumi ir parādījuši, ka, lietojot garciniju, izvairoties no dažiem pārtikas produktiem, tas var palielināt jūsu izredzes zaudēt svaru, īpaši ap vidukli. Ierobežojiet tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros ir daudz šķiedrvielu, īpaši, ja lietojat garciniju.
- Tas nozīmē, ka jūsu pamatēdienā nedrīkst būt daudz šķiedrvielu, jo garcinija jālieto apmēram 30 līdz 60 minūtes pirms ēšanas. Ēdiet ar šķiedrvielām bagātas uzkodas ārpus šiem laikiem, lai iegūtu ikdienas šķiedrvielu daudzumu.
- Šīs uzkodas var ietvert riekstus, granola batoniņus, kāpostu čipsus, augļus, īpaši augļus ar ēdamu ādu, piemēram, ķiršus, ābolus un plūmes, kā arī neapstrādātus dārzeņus, piemēram, burkānus, brokoļus un selerijas.
Solis 3. Ierobežojiet cukurotu vai taukainu pārtiku
Izvairieties arī no pārtikas produktiem, kas satur pārāk daudz cukura vai tauku. Šajos pārtikas produktos ietilpst ātrās ēdināšanas ēdieni, čipsi un mērces, kūkas, pīrāgi, speķis (bekons), majonēze, šokolāde un konfektes. Šie pārtikas produkti satur daudz tauku vai cukura, un daži no tiem satur abas sastāvdaļas vienlaikus.
- Ierobežojiet arī kartupeļu, maizes, makaronu un mērču patēriņu, kas sajauktas ar kviešu miltiem, līdz sabiezē.
- Palieliniet zivju, liesas gaļas, piemēram, vistas, tītara un liesas liellopu gaļas, un zaļo lapu dārzeņu, piemēram, spinātu un rukola, patēriņu.
2. metode no 4: izpratne par riskiem, lietojot Garcinia Cambogia
1. solis. Atzīstiet blakusparādības
Dažas no ziņotajām garcinia cambogia blakusparādībām ir reibonis, sausa mute, galvassāpes, caureja un sāpes vēderā. Ja pēc šī papildinājuma lietošanas rodas kāda no šīm pazīmēm, pārtrauciet to lietot, līdz redzat ārstu.
Garcinia nav pārbaudīta bērniem, grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Tās sievietes Nē ieteicams lietot garcinia.
2. solis. Izprotiet zāļu mijiedarbību
Ir ziņojumi, kuros teikts, ka garcinia var izraisīt sliktu mijiedarbību, ja to lieto kopā ar noteiktām zālēm. Tas ietver zāles pret alerģijām, astmu un diabētu. Saskaņā ar ziņojumu, garcinia izraisīja zāļu mazāk efektīvo iedarbību.
- Garcinia var arī traucēt asins retināšanas zāļu, garīgi slimu zāļu, pretsāpju līdzekļu, dzelzs piedevu un statīnu, kas ir zāles, kas pazemina holesterīna līmeni, efektivitāti.
- Konsultējieties ar ārstu, ja lietojat arī iepriekš minētās zāles pirms tam sāka lietot garcinia.
- Nekavējoties pārtrauciet garcinia lietošanu un sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu padomu, ja Jums rodas kāda no iepriekš minētajām blakusparādībām.
3. Apzinieties iespējamos nopietnos riskus
Tiek uzskatīts, ka Garcinia palielina serotonīna līmeni un var izraisīt serotonīna sindromu, ja to lieto kombinācijā ar antidepresantiem, ko sauc par SSAI. Ja Jums ir serotonīna sindroms, serotonīna līmenis būs daudz augstāks nekā parasti. Tas var izraisīt neiroloģiskus simptomus, piemēram, stostīšanos, nemieru, nemieru, koordinācijas zudumu un halucinācijas. Tas var izraisīt arī sirdsdarbības un asinsspiediena paaugstināšanos, caureju un drudzi.
Ir ziņots par vienu gadījumu sievietei, kas lietoja garciniju vienlaikus ar antidepresantu veidu, ko sauc par SSRI. Sievietei izrādījās neiroloģiski serotonīna sindroma simptomi. Pārtrauciet lietot jebkādus uztura bagātinātājus un nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem
3. metode no 4: Garcinia Cambogia izpratne
1. solis. Ziniet izcelsmi
Garcinia cambogia ir tropu augļi, kuru dzimtene ir Indonēzija. Šis auglis ir pazīstams arī kā brindleberry, Malabar acid un Kudam Puli. Forma ir kā mazs ķirbis, kas ir gaiši zaļā krāsā, un Indonēzijā to parasti izmanto ēdiena gatavošanai. Garcinijai ir skāba garša.
2. solis. Uzziniet, kā to izmantot
Garcinia satur citronskābi un hidroksicitronskābi (HCA), kas, šķiet, paātrina svara zudumu, regulējot serotonīna ražošanu un cukura uzsūkšanos asinīs. Garnicia arī palielina esošo tauku oksidāciju organismā un samazina jaunu tauku saplūšanas veidošanos. Lai gan tas nav ļoti skaidrs, tas var izraisīt to, ka garcinia var palielināt bioķīmisko tauku izmantošanu enerģijai un samazināt jaunu tauku veidošanos.
- Serotonīns ir neirotransmitera veids, kas ir ķīmiskais kurjers, kas atbild par nervu savienošanu ar citām šūnām. Tas ir cieši saistīts ar laimes, garastāvokļa un komforta sajūtu rašanos.
- Ir veikti vairāki pētījumi, lai noskaidrotu, vai šis papildinājums var paātrināt svara zudumu cilvēkiem ar lieko svaru, un rezultāti joprojām ir neskaidri. Rezultāti rāda, ka garnicija koncentrētā veidā var palīdzēt zaudēt svaru, it īpaši, ja to apvieno ar vingrinājumiem un veselīgu uzturu. Bet nav zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka garcinijai patiešām ir pozitīva ietekme.
Solis 3. Ziniet dažas problēmas, kas saistītas ar uztura bagātinātājiem
Tā kā tas ir uztura bagātinātājs, FDA (ASV Pārtikas un zāļu aģentūra) nepārskata garciniju. Tas nozīmē, ka FDA nevar apstiprināt garcinia, pamatojoties uz tās veselības un drošības standartiem.
- Vienmēr esiet piesardzīgs, lietojot uztura bagātinātājus, un pirms to lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
- Pērkot uztura bagātinātājus, vienmēr pārliecinieties, ka ražotājs ievēro labu ražošanas praksi (GMP) un ir bijis šajā biznesā jau ilgu laiku.
- Pārbaudiet uzņēmuma vietni. Uzņēmumam ir jānorāda, ka viņi ir ievērojuši GMP, un tajā jāiekļauj informācija par uzņēmumu, to filozofiju un misiju.
4. metode no 4: Garcinia Cambogia lietošana
1. solis. Uzziniet pareizo devu
Daži agrīni pētījumi liecina, ka droša garcinijas deva ir ne vairāk kā 2800 mg dienā. Tomēr nav zināms efekts, ja to lietojat lielos daudzumos, tāpēc lietojiet to zem maksimālās pieļaujamās devas. Ja esat atradis labu vietu, kur iegādāties papildinājumu, jums jāzina, cik daudz HCA jums jālieto. Jums nepieciešamā HCA deva ir aptuveni 1500 mg dienā, lai gan tas mainīsies atkarībā no jūsu izvēlētā papildinājuma.
Pirms produkta lietošanas vienmēr ievērojiet ražotāja norādījumus un konsultējieties ar zinošu veselības aprūpes speciālistu
Solis 2. Paņemiet garciniju tablešu veidā
Garcinia tiek pārdots divos dažādos veidos. Pirmais ir tablešu veidā, kas var būt tabletes vai kapsulas. Ja esat iegādājies piedevu tablešu veidā, lietojiet tableti vai kapsulu ar ūdeni ieteicamajā devā. Lietojiet tabletes apmēram 30 līdz 60 minūtes pirms ēšanas.
Parasti garcinia lieto trīs reizes dienā. Tas nozīmē, ka katrā tabletē jābūt 500 mg. Tādā veidā var sasniegt ieteicamo dienas devu
Solis 3. Mēģiniet lietot šķidru garciniju
Vēl viena garcinijas forma, ko varat lietot, ir šķidrums. Ieteicamā garcinijas deva šķidrā veidā parasti ir 1 līdz 2 pilieni pirms ēšanas, bet daudzums var atšķirties atkarībā no izmantotā pilinātāja vai šķidruma koncentrācijas. Nometiet šķidrumu zem mēles un ļaujiet tai sēdēt apmēram minūti. Pēc tam ēdiet ēdienu kā parasti 30 līdz 60 minūšu laikā.
Pirms garcinijas lietošanas šķidrā veidā, jautājiet farmaceitam vai zinošam veselības aprūpes speciālistam par katra piliena garcinijas daudzumu atkarībā no tā veida. Jautājiet arī, cik daudz pilienu jums ir nepieciešams, lai dienā iegūtu 1500 mg garcinijas ekvivalenta. Kad esat uzzinājis kopējo pilienu skaitu, sadaliet to ar trim un pirms ēšanas nometiet iegūto pilienu skaitu
Brīdinājums
- Pārāk ātra svara zaudēšana var radīt nopietnas problēmas. Pirms svara zaudēšanas programmas uzsākšanas jums jākonsultējas ar speciālistu, ja jums ir nopietnas svara problēmas.
- Nelietojiet garcinia cambogia vairāk par ieteicamo dienas devu vai lietojiet garcinia cambogia ilgāk par 12 nedēļām. To darot, var palielināties blakusparādību izredzes, piemēram, slikta dūša, galvassāpes un gremošanas traucējumi.
- Pērkot Garcinia Cambogia piedevu, pārliecinieties, ka tajā ir uzskaitītas sastāvdaļas. Nepērciet to, ja papildinājumā nav uzskaitītas sastāvdaļas.
