Persona, kas nokrīt, var tikt nopietni ievainota pat no stāvošas pozīcijas. Traumas, kas rodas, ir atkarīgas no vecuma, veselības stāvokļa un fiziskās sagatavotības. Tomēr jūs varat apgūt dažus paņēmienus, lai samazinātu avārijas ietekmi un novērstu ievainojumus, nokrītot.
Solis
1. metode no 2: Zināt, kā droši nokrist
Solis 1. Aizsargājiet galvu
Kritot, vissvarīgākā ķermeņa daļa, kas jāaizsargā, ir galva. Galvas traumas var būt ļoti nopietnas, pat izraisīt nāvi. Tāpēc jums ir jāpiešķir prioritāte galvas aizsardzībai kritiena laikā un jācenšas saglabāt drošu galvas stāvokli.
- Pievelciet zodu pie krūtīm, nolaižot galvu.
- Ja nokrītat ar seju uz leju, paskatieties uz sāniem.
- Pavērsiet apakšdelmus pret galvu, lai iegūtu papildu aizsardzību. Mēģiniet tuvināt apakšdelmus tempļiem, ja nokrītat uz vēdera vai aiz galvas, ja nokrītat uz muguras.
- Ja lietojat antikoagulantus vai asinis atšķaidošas zāles, sitiens ar galvu kritiena laikā var izraisīt ļoti bīstamu un dzīvībai bīstamu smadzeņu asiņošanu. Zvaniet savam ārstam pēc iespējas ātrāk, lai viņš varētu ieteikt, vai jums nekavējoties jādodas uz slimnīcu smadzeņu skenēšanai.
Solis 2. Pagriezieties, kad nokrītat
Ja nokrītat uz vēdera vai muguras, mēģiniet savērpt ķermeni tā, lai nokristu sānos. Kritiens uz muguras var izraisīt nopietnus muguras savainojumus. Nokrītot uz vēdera, var savainot galvu, seju un rokas. Tomēr, nokrītot uz sāniem, samazināsies traumu iespējamība, veicot triecienu no liela attāluma, piemēram, nokrītot uz muguras no stāvošas pozīcijas.
Solis 3. Turiet rokas un kājas saliektas
Kritot, cilvēki mēdz vēlēties sevi pasargāt ar rokām. Tomēr roka tiks ievainota, ja to izmantos, lai noturētu ķermeni no sitiena. Kritiena laikā ļaujiet rokām un kājām nedaudz saliekties.
Izmantojot rokas, lai atbalstītu ķermeni kritiena laikā, var tikt salauzta roka vai plauksta
Solis 4. Ļaujiet ķermenim atpūsties
Kritiena spriedze palielina traumu risku. Saspringts ķermenis nevar absorbēt triecienu, kad tas nokrīt. Tā vietā, lai triecienu izkliedētu pa visu ķermeni (ja muskuļi ir atslābināti), saspringtā ķermeņa daļa, visticamāk, tiks ievainota, jo tā nespēj pielāgoties kustībai.
Izelpojiet, krītot, lai ķermenis būtu atvieglots
5. solis. Veiciet ritošu kustību
Ja varat, viens paņēmiens, kā samazināt triecienu kritiena laikā, ir apgāzties. Velmējot, izveidotā enerģija tiks novirzīta kustībai, lai ķermenis neuzsūc triecienu. Tā kā šo tehniku ir grūti praktizēt, jums būs jāpraktizē nomešana un ripināšana uz diezgan bieza paklāja.
- Sāciet praktizēt no puspietupiena stāvokļa (pietupiens).
- Noliecieties uz priekšu un novietojiet plaukstas uz grīdas zem pleciem.
- Novietojiet kājas uz grīdas, vienlaikus pārvietojot smaguma centru uz priekšu.
- Pēdas atradīsies virs galvas.
- Turiet muguru izliektu un mēģiniet maigi nolaisties ar pleciem.
- Turpiniet rullēt, vienlaikus izmantojot impulsu, un pēc tam atkal piecelieties.
6. solis. Izkliedējiet triecienu, kad tas nokrīt
Lai saglabātu drošību kritiena laikā, mēģiniet izkliedēt triecienu visā ķermenī. Ietekme uz noteiktām ķermeņa daļām var izraisīt nopietnus savainojumus. Lai to novērstu, mēģiniet izplatīt triecienu visā ķermenī.
2. metode no 2: kritienu novēršana
Solis 1. Valkājiet neslīdošus apavus
Valkājiet neslīdošus apavus, ja gatavojaties staigāt vietā, kas apzīmēta ar brīdinājumu par slidenu zonu. Izvēlieties apavus, kas ir īpaši izstrādāti ar neslīdošu virsmu un novērš slīdēšanu pat tad, ja tos valkā slidenās vai mitrās vietās.
Apavi parasti ir apzīmēti kā “neslīdoši”
2. solis. Noskatieties savu soli
Ejot, pievērsiet uzmanību savam ātrumam un tam, kur dodaties. Jo ātrāk jūs staigājat vai skrienat, jo vieglāk jums nokrist, it īpaši, ja pēkšņi atrodaties uz nelīdzenas zemes. Palēninot ātrumu vai apzinoties vides apstākļus, samazinās kritiena iespēja.
- Esiet piesardzīgs, ejot vai skrienot pa nelīdzenām vietām.
- Esiet piesardzīgs, kāpjot vai lejup pa kāpnēm, un turieties pie margām.
Solis 3. Pareizi izmantojiet drošības aprīkojumu
Ja jums jāstrādā, izmantojot kāpnes vai līdzīgu aprīkojumu, vispirms rūpējieties par savu drošību. Izlasiet lietotāja rokasgrāmatu vai drošības norādījumus, lai varētu tos pareizi lietot.
- Pārliecinieties, ka kāpnes vai pamatne ir labā stāvoklī un piemērota lietošanai.
- Nevadiet transportlīdzekli nedrošā veidā. Ieradieties lēnām un uzmanīgi iekāpt transportlīdzeklī vai sēdēt tajā.
Solis 4. Izveidojiet drošu vidi
Mājās vai darbā centieties radīt vidi bez šķēršļiem. Telpa vai zona, kas ir pasargāta no šķēršļiem, lai cilvēki varētu brīvi iziet, novērsīs iespēju nokrist, piemēram:
- Aizveriet atvilktni, kad esat pabeidzis nolikt vai paņemt lietas.
- Neļaujiet virvēm vai trosēm šķērsoties ceļa vidū.
- Nodrošiniet atbilstošu apgaismojumu.
- Lēnām staigājiet pa slidenām vai bīstamām vietām ar maziem, kontrolētiem soļiem.
- Apsveriet pārvietošanu, ja jums ir jākāpj pa stāvām kāpnēm vai ja jūs nokrītat, ja vien nevarat turēties pie margām.
- Mērcēšanai vannas istabas grīdās un vannās izmantojiet neslīdošus paklājus. Uzstādiet rokturi pie vannas.
- Izmantojiet līmi, lai novērstu matrača pacelšanos vai slīdēšanu.
Solis 5. Iemācieties regulāri vingrot, lai uzlabotu savu spēku un līdzsvaru
Vājās kājas un muskuļi atvieglo kritienu. Vingrinājumi ar vieglu intensitāti (taici un joga) uzlabos spēku un līdzsvaru, lai jūs nekristu viegli.
6. solis. Atzīstiet, ka zāles var ietekmēt līdzsvaru
Lietojot zāles, kas izraisa reiboni vai miegainību, jūs varat vieglāk nokrist. Pirms zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo tas var izraisīt reiboni vai miegainību kā blakusparādību. Ja nepieciešams, ārsts izrakstīs citas zāles.
Padomi
- Ja nokrītat, dodiet priekšroku galvas aizsardzībai.
- Veiciet vingrinājumus, lai praktizētu drošus kritienus pareizajā vidē, piemēram, sporta zālē ar diezgan biezu paklāju.
- Nokrītot no augstas vietas, ripot kā parasti ir ļoti bīstami, jo tas var salauzt mugurkaulu vai atslēgas kaulu vai sasist galvu. Tā vietā ritiniet no pleciem līdz mugurkaulam. Neļaujiet mugurai ietriekties tieši grīdā.
