Pašapziņa ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ar ko saskaras sievietes visā pasaulē. Diemžēl, tā kā melnādainās sievietes ir minoritāšu grupa, viņas bieži neuzskata, ka ir tik skaistas kā citas meitenes. Šīs nepilnvērtības pamatā var būt sociālie priekšstati, kurus ietekmē rase, sociālais statuss, vecums, augums, svars vai pievilcības līmenis, ko ietekmē sabiedrība. Turklāt melnādainās meitenes var piedzīvot rasismu, seksismu un atstumtību. Melnādainās meitenes ir pelnījušas justies pārliecinātas un uzlabot savas izskata un rasu/kultūras izcelsmes pozitīvās īpašības. Mācīšanās mīlēt savu ādas krāsu ir pirmais solis, lai kļūtu par pārliecinātu melnādaino meiteni.
Solis
1. daļa no 2: Rūpes par ādas krāsu
Solis 1. Bieži smaidiet spogulī
Daudzi pētījumi liecina, ka smaidīšana var būt lielisks veids, kā justies laimīgākam un apmierinātākam ar sevi un savu dzīvi. Smaids spogulī patiešām var palīdzēt jums kļūt pārliecinātam.
Katru rītu pirms ceļojuma veltiet laiku, lai praktizētu šādu spoguļa tehniku. Stāviet spoguļa priekšā ar taisnu stāju un pleciem. Dziļi ieelpo. Pasmaidi sev. Pievērsiet uzmanību savām īpašībām, kas jums patīk. Vai tev patīk tavas acis? tava jaunā lūpu krāsas krāsa? Tava modernā frizūra?
Solis 2. Sakiet "burvestība"
Attiecīgā mantra ir teikums, kuru mēs visu dienu atkārtojam savā sirdī. Ja teikums ir negatīvs, jūs jutīsities mazāk lepns par sevi un mazāk pārliecināts. Pozitīvi teikumi var jūs satraukt sapņu piepildīšanā.
- Jūs varat pateikt mantru spoguļa priekšā vai padomāt par to, meditējot vai veicot kādas darbības no rīta, piemēram, saklājot gultu un tīrot zobus. Ja vairākkārt tiek teikts, pozitīvā lieta galu galā kļūs par realitāti. Jūs varat arī pateikt mantru, kad jūtaties ļoti saspringts vai šaubāties par sevi.
- Mantra var būt citāts vai dziesmu lirika, kas atspoguļo jūsu dzīves principus, vai vienkāršs apgalvojums, piemēram, "man netrūkst" vai "Nekoncentrējieties uz gala rezultāta sasniegšanu, bet gan uz vienmēr mācīšanos un izaugsmi".
Solis 3. Pierakstiet savas stiprās puses
Ja jums trūkst pārliecības, veltiet laiku un padomājiet par savām stiprajām pusēm. Apsēdieties un pierakstiet priekšrocības. Saraksts atgādina par lietām, ar kurām jālepojas un ar laiku jākļūst pārliecinātākām. Dažreiz mēs esam tik koncentrēti uz vēlamajām lietām, ka aizmirstam, kas mēs patiesībā esam.
- Attiecīgais varonis var būt fizisks, akadēmisks vai profesionāls. Piemēram, jūs varētu izveidot šādu iezīmju sarakstu: Man ir gaiša un skaista āda. Esmu smags strādnieks. Manas kājas ir stipras un veselīgas. ES esmu gudrs. Es esmu labs draugs. Es esmu labs cilvēks. Esmu radošs. Mans ķermenis ir labs.
- Padomājiet par savām pozitīvajām īpašībām, un jūs jutīsities labāk sagatavots stāties pretī ārpasaulei kā spēcīgam un skaistam cilvēkam.
- Izlasiet priekšrocību sarakstu, kad jūtaties skumji vai neērti pret sevi. Pakariet sarakstu pie kumodes, lai jūs varētu redzēt, kad gatavojaties. Jūs varat arī uzglabāt to ledusskapī vai paturēt makā mazākus papīra gabalus, lai vienmēr būtu viegli pieejami.
4. Izprotiet savu kultūru
Pētījumi rāda, ka melnādainie cilvēki bieži vien iziet vairākus posmus rasu identitātes modeļu noteikšanā. Pirmais posms ir redzēt baltos cilvēkus kā labākus cilvēkus un uzskatīt sevi par zemākiem. Tomēr pēdējā posmā jūs pieņemsiet savu kultūru un kļūsit pārliecinātāks. Rūpīga izpratne par jūsu vēsturisko un kultūras izcelsmi var palīdzēt jums pieņemt un lepoties ar savu identitāti.
- Jūs varat lasīt grāmatas un klausīties iedvesmojošus skaitļus, kas izskaidro visus jūsu kultūras aspektus. Varat arī tērzēt ar vecāka gadagājuma cilvēkiem ģimenē un apkārtējo kopienu, kuriem ir tāda pati rasu izcelsme, lai uzzinātu viņu perspektīvu.
- Ziniet savas rasu grupas raksturīgo spēku. Neskatoties uz vēsturisko rasismu un apspiešanu, melnādainiem cilvēkiem ir daudz nozīmīgu vērtību, piemēram, uzsvērt kopības un kopienas nozīmi, koncentrēties uz to, lai padarītu sevi labāku un iegūtu izglītību atkarībā no ģimenes grūtībās un būt dziļi reliģiozam.
- Zinot informāciju par sevi un savu rasu grupu, jūs varēsit saprast iemeslus būt pārliecinātiem un lepoties ar savu rasi.
5. solis. Uzdrīkstieties izteikt savu viedokli
Ja jums trūkst pārliecības, jūs varat justies neērti, izsakot savu viedokli, domas vai viedokli. Katrai sievietei ir jāizstrādā unikāls veids, kā izpausties. Mācieties būt pārliecinošam un ne agresīvam.
Būt pārliecinošam nozīmē izteikt savu viedokli, vienlaikus cienot citus. Veidi, kas var būt pārliecinoši, ir sagatavoties teiktajam, lietot frāzi “es”, neapvainot citus un neturēt aizvainojuma
2. daļa no 2: Stiprās puses atrašana
Solis 1. Pieņemiet savu unikālo stilu un personību
Nejūtieties atsvešināti savas ādas krāsas vai fona dēļ. Jūs varat būt tāds, kāds vēlaties būt, un mīlēt lietas, kas jums patīk, piemēram, kantrī mūziku, dzeju, medības un makšķerēšanu, modi, TV vai grāmatas.
- Uzziniet, kas jums patīk un kas nepatīk. Jūs varat mainīt ēdienu, mūziķus, filmas, dzīvniekus vai visu, kas jums patīk. Uzziniet lietas, kas jums šķiet interesantas. Izprotiet savu kultūru un citas kultūras. Pārtrauciet to pētīt, ja jums tas šķiet garlaicīgi. Zinot lietas, kas jums patīk, jūs jutīsities pārliecinātāks.
- Atcerieties, ka ir labi būt pašam. Jūs varat izlemt, par ko jūs kļūsit. Izvēle ir tava!
Solis 2. Rūpējieties par savu ķermeni, prātu un garu
Vēl viens vienkāršs veids, kā vairot pārliecību, ir rūpēties par sevi. Ja jūs rūpēsities par sevi, jūs jutīsities pārliecinātāks, saskaroties ar pasauli.
- Zinot, ka jūsu ķermenis izskatās labi, jūs varēsit lepoties un to novērtēt. Tomēr ne visi var šķist fitnesa treneri. Regulāri vingrojiet un pieņemiet, ka cilvēka ķermenis ir unikāls un atšķirīgs. Iemācieties mīlēt savu ķermeni neatkarīgi no tā plānā, vidējā vai treknā stāvokļa. Šajā saitē ir sešas fiziskas aktivitātes, kas var padarīt jūs pārliecinātāku.
- Papildus ārstēšanai jums arī jāpārliecinās, ka patērējat pietiekami daudz vitamīnu un uzturvielu, kas nepieciešama jūsu ķermeņa optimālai darbībai. Ēdiet sabalansētu uzturu, kas sastāv no zema tauku satura gaļas, pilngraudu produktiem un daudz augļu un dārzeņu. Katru dienu dzeriet arī 8 glāzes ūdens vai vairāk, lai iegūtu mirdzošu ādu.
- Ja esat miegains vai trūkst miega, jūsu garīgā veselība un sevis uztvere var būt apdraudēta. Regulārs miegs 7-9 stundas uzlabos pašapziņu un vispārējo veselību.
- Atzīstot savu garīgo pusi, var palielināt pašapziņu. Ja tiek izcelta garīgā puse, jūs kļūsit pārliecinātāks un sabiedrisks. Atcerieties, ka esat dzimis ar unikālu mērķi.
Solis 3. Saglabājiet savu ķermeni tīru
Saglabājot ķermeņa izskatu un smaržu joprojām smaržo labi, jūs varat kļūt pārliecināti. Ja veltīsit vairāk laika rūpēm par savu izskatu, būsit pārliecinātāks. Jūs varat izskatīties un justies pārliecināti neatkarīgi no apģērba veida. Viss, kas jums jādara, ir saglabāt savu veselību, tīrību un sakoptību.
- Katru dienu vai katru otro dienu (atkarībā no ādas sausuma) nomazgājieties dušā, uzklājiet dezodorantu, tīriet zobus divas reizes dienā, lietojiet diegu pirms gulētiešanas un mazgājiet seju divas reizes dienā. Tāpat neaizmirstiet pirms gulētiešanas noņemt kosmētiku, lai jūsu āda būtu veselīga. Apstrādājiet ādu ar mitrinātāju un sauļošanās līdzekli.
- Lieciet ķermenim labi smaržot. Nejūtiet, ka noteiktas smaržas jums nav piemērotas tikai tāpēc, ka to popularizējošajai personai ir atšķirīgs ādas tonis. Valkājiet smaržas ar jebkuru aromātu, kas jums patīk. Vai arī varat vispār izvairīties no smaržu lietošanas un aizstāt tās ar dabīgām eļļām, krēmiem un pūderiem. Komplimenti “Tu labi smaržo” no citiem var vairot tavu pārliecību, īpaši, ja nelieto smaržas vai citus aromātiskus produktus.
4. solis. Veiciet regulāras skaistumkopšanas procedūras, pamatojoties uz jūsu dabisko ādas un matu tipu
Melnādainām meitenēm var būt dažādi ādas toņi, sākot no smilškrāsas līdz tumšai mokai. Tāpat kā matiem, arī ādai ir dažādas sarežģītības un veidi. Uzziniet savu ādas un matu tipu un veiciet iknedēļas procedūras, lai tās būtu veselīgas un mirdzošas.
- Uzziniet, kā rūpēties par melniem matiem. Neatkarīgi no jūsu matu veida (taisni, pīti vai cirtaini), pārliecinieties, ka jūsu mati ir tīri un veselīgi. Afroamerikāņu mati ir ļoti daudzpusīgi, jo tos var atsaukt, saritināt, saritināt, pīt, aizbāzt vai veidot jebkurā stilā. Pieņemiet šo faktu un savu dabisko skaistumu! Jūs varat uzzināt par to, izmantojot dažādus tiešsaistes avotus.
- Ādas krāsa parasti nenosaka ārstēšanas līdzekļa veidu. Pērciet skaistumkopšanas produktus, pamatojoties uz jūsu ādas tipu, piemēram, taukainu, sausu, jutīgu, ar pūtītēm, grumbu vai rosaceju. Neatkarīgi no ādas tipa lielākajai daļai ādas kopšanas līdzekļu ir nepieciešams maigs sejas tīrīšanas līdzeklis, sauļošanās līdzeklis, mitrinātājs un kosmētikas līdzekļi, kas atbilst jūsu ādas vajadzībām.
- Apmeklējiet aptiekas vai lielveikala skaistumkopšanas produktu sadaļu un uzziniet, kuri produkti vislabāk atbilst jūsu ādai. Veikala darbinieks varēs jums palīdzēt. Ja jums ir specifiskas ādas problēmas, piemēram, keloīdi vai pūtītes rētas (bieži sastopamas afroamerikāņu sievietēm), sazinieties ar dermatologu.
Padomi
- Atcerieties, ka, ja jūsu iekšpuse (garīgi un fiziski) nav veselīga, jūs arī nejutīsities labi. Rūpējieties par savu ķermeni, prātu un dvēseli!
- Saprotiet, ka jūs joprojām augat un jūsu ķermenis mainās. Mēs visi esam dzimuši ar unikālām īpašībām un izskatu. Kamēr jūs rūpēsities par savu ķermeni (vingrojot, ēdot un uzturot to tīru), jūs izskatīsities skaisti neatkarīgi no ādas krāsas!
- Saprotiet, ka esat pelnījis labu attieksmi. Rūpējieties par sevi, un cilvēki sapratīs, ka esat pelnījuši, lai jūs cienītu un izturētos labi.
- Neesiet šauri, skatieties uz negatīvām situācijām ar plašu skatījumu un mēģiniet turpināt veikt izmaiņas.
Brīdinājums
- Mīli sevi vispirms. Cilvēki, kas tevi mīl, novērtēs tevi tādu, kāds esi.
- Citi jūs kritizēs. Neaizmirstiet sev pajautāt, vai izmaiņas padarīs jūs laimīgu vai izaugs kā cilvēks. Ja izmaiņas neradīs jums prieku, varbūt jums nevajadzētu mēģināt mainīties
