Ikdienas režīms patiešām palīdzēs jums labi paveikt savu darbu. Jo labāk jūs apgūsit savu rutīnu, jo vairāk jūs pieradīsit veikt uzdevumus, un jums būs vieglāk sevi motivēt. Visgrūtāk ir izveidot rutīnu, kuru var ievērot katru dienu. Ja jums ir grūtības regulāri izpildīt uzdevumus, sāciet veikt nelielas izmaiņas un mēģiniet saprast, kas notiek.
Solis
1. daļa no 2: Dienas režīma plānošana
1. solis. Atrodiet laiku, lai sāktu ierakstīt visas ikdienas aktivitātes
Tālrunī izmantojiet uzdevumu, piezīmju grāmatiņas vai kalendāra lietotni. Pierakstiet laiku, lai sāktu un pabeigtu katru darbību neatkarīgi no tā, cik tā ir maza. Tādējādi tiks izveidots saraksts, kurā parādīts, kā jūs pareizi pavadāt laiku dienas laikā.
Ja šodienas grafiks nav tāds kā parasti, rīt sastādiet citu grafiku vai sagatavojiet dienas grafiku vienai nedēļai
2. solis. Samaziniet ikdienas aktivitātes, kas jums nepatīk
Tā vietā, lai izveidotu pilnīgi jaunu dienas grafiku, šī metode izveidos dienas režīmu, izvēloties darbības no esošā grafika. Apskatiet savu izveidoto ikdienas sarakstu un nosakiet, kuras darbības ir jāsaīsina, piemēram, atliekot ieradumus vai izmantojot sociālos medijus. Izsvītrojiet no saraksta darbības, kas nav noderīgas.
3. solis. Aizstājiet ar noderīgām darbībām
Aprēķiniet laiku, ko varat ietaupīt, izslēdzot dažas ikdienas darbības. Pierakstiet aktivitātes, kuras vēlaties darīt laika pavadīšanai, piemēram, strādāt, mācīties, uzkopt māju vai veikt citas noderīgākas darbības.
4. solis. Izveidojiet dienas grafiku
Izmantojiet esošos grafikus un mainiet plāna piezīmes, lai izveidotu praktiskas darbības. Jūs varat brīvi noteikt darbību secību, bet nemainiet nepieciešamo ilgumu. Ja šodien ēdat brokastis trīsdesmit minūtes, pieņemiet to pašu laiku rīt no rīta.
Ja plānojat pievienot kādu jaunu aktivitāti, novērtējiet tās ilgumu un pēc tam pievienojiet 1/3 laika
Solis 5. Atvēliet pietiekami daudz laika gulēšanai
Lai saglabātu modrību un pienācīgi strādātu, pieaugušajiem vajadzētu gulēt 7-8 stundas naktī. Bērniem un pusaudžiem parasti nepieciešams vismaz 9 stundu miegs. Ieplānojiet laiku, lai dotos gulēt un agri celtos pēc vajadzības, lai jūsu ikdienas rutīna varētu noritēt labi.
6. solis. Iestatiet laiku atpūtai un izklaidēm
Ja jūsu uzmetuma rutīna ir piepildīta ar aktivitātēm no rīta, kad pamodāties no rīta, līdz gulēšanai naktī, iespējams, esat pārāk noguris vai nekavējoties atmetat, kad notiek neparedzēts gadījums. Ja iespējams, veltiet vismaz 30-60 minūtes atpūtai un veiciet vairākus 5-15 minūšu pārtraukumus starp noderīgām aktivitātēm.
7. Mēģiniet ieviest šo grafiku vienu dienu
Pārbaudiet sastādīto grafiku, veicot darbības secīgi. Ja nevarat, pierakstiet, kas mainījās un kāpēc.
8. solis. Mainiet grafiku, pamatojoties uz pieredzi
Dienas beigās veltiet laiku, lai pārskatītu savu grafiku. Ja ir nereāls laika aprēķins, palieliniet ilgumu un samaziniet laiku darbībām, kas nav vajadzīgas. Ja aktivitāti pabeidzat 20 minūtes agrāk, samaziniet tās ilgumu savā grafikā. Ja darbību secība nav piemērota vai joprojām nav laba, mēģiniet to vēlreiz sakārtot citā secībā.
9. solis. Atkārtojiet iepriekš minēto metodi, līdz varat labi piemērot grafiku
Veiciet darbības saskaņā ar mainīto grafiku. Ja tas joprojām nedarbojas, noregulējiet un mēģiniet vēlreiz. Ja jums ir grūtības ievērot parasto grafiku, izlasiet tālāk sniegtos norādījumus.
2. daļa no 2: Motivējiet sevi īstenot rutīnas grafiku
Solis 1. Pielāgojiet ķermeņa dabisko ritmu
Ikvienam ir atšķirīgs dabiskais ķermeņa grafiks vai diennakts ritms. Šis grafiks ļauj personai noteikt, kad viņš jūtas noguris vai nomodā. Izveidojiet regulāru grafiku, kas izmanto laiku, kad esat nomodā, lai veiktu darbības, kas prasa garīgu un fizisku spēku. Plānojiet arī pārtraukumus, kad jūtaties noguris vai rodas grūtības domāt.
Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir nepieciešams padoms vai vēlaties pielāgot ķermeņa dabiskos ritmus. Vai arī meklējiet plašāku informāciju internetā par to
2. solis. Atrodiet veidu, kā sākt rutīnu
Ja jūs no rīta steidzaties vai jūtaties apjukusi, tas var būt jūsu grafika vājais punkts. Pielāgojiet šo grafiku vēlreiz, līdz varat noteikt pareizo ikdienas darbību sākšanas kārtību. Piemērs:
- Dzeriet glāzi ūdens, lai atsvaidzinātu sevi, kad pamostaties no rīta, pēc tam dzeriet kafiju vai tēju pēc garšas.
- Veiciet stiepšanās vai vieglus vingrinājumus, lai sniegtu ķermenim vairāk enerģijas, piemēram, veicot iesildīšanās kustības, praktizējot jogu.
- Ieradiet ēst brokastis vienlaikus vai iepriekšējā vakarā iestatiet brokastu ēdienkarti.
Solis 3. Izlasiet parasto grafiku divas reizes dienā
Sagatavojieties vismaz 10 minūtes katru rītu, pirms visu dienu iesaistāties aktivitātēs. Ja šodien ir papildu pienākumi, pagaidu stresa faktori vai citas nepieciešamās vajadzības, identificējiet darbības, kuras, ja nepieciešams, varat novērst šodien. Vakarā mēģiniet vēlreiz pārskatīt un padomāt, vai jūsu lēmumi var uzlabot ikdienas rutīnas īstenošanu.
4. solis. Atrodiet darbības, kas jūs atsvaidzina
Pat ja esat ļoti aizņemts, veiciet 5–15 minūšu pārtraukumus divas reizes dienā, lai atsvaidzinātu sevi un būtu gatavi pabeigt dienas aktivitātes. Meklējiet citas aktivitātes, ja pārtraukuma laikā jūtaties saspringts vai aizkaitināts un jums ir vajadzīgi ilgāki pārtraukumi. Mēģiniet veikt dažas no šīm darbībām:
- Viegls vingrinājums, piemēram, pastaigas vai skriešana, var atsvaidzināt ķermeni un palielināt enerģiju.
- Veicot jautras aktivitātes ar laika ierobežojumu, tiks novērsta ilgstoša atpūta. Piemērs: klausieties mūziku 15 minūtes vai lasiet grāmatas nodaļu.
- Ja esat ļoti noguris, apgulieties ar aizvērtām acīm vai meditējiet, lai atjaunotu spēkus. Iestatiet modinātāju, ja gaida citi svarīgi uzdevumi.
5. solis. Izmantojiet savu balsi, lai motivētu sevi
Ja jums bieži pietrūkst laika, iestatiet tālrunī modinātāju vai skatieties laiku, kad sākat darbību, lai zinātu, kad veikt nākamo darbību. Klausieties mūziku kā jautru motivācijas avotu, saglabājiet dziesmas secībā vai pa kategorijām atbilstoši veicamajam uzdevumam. Piemērs:
- Izvēlieties mūziku ar ritmisku ritmu, kas neaizņem pārāk daudz uzmanības, ja jums ir jākoncentrējas.
- Atpūšoties vai darot lietas, kas jums patīk, izvēlieties klusu mūziku.
- Izvēlieties spēcīgu skaļu mūziku, ja jūtaties noguris un jums tiešām ir nepieciešams impulss.
6. solis. Nekavējiet laiku
Turpiniet novērst uzmanību darbā. Ja strādājat pie datora un esat pieradis nesteigties internetā, bloķējiet laikietilpīgās vietnes.
7. solis. Izmantojiet elektroniskos produktivitātes rīkus
Ir dažādi rīki, kas var motivēt, atgādināt vai sniegt virtuālas dāvanas, lai saglabātu produktivitāti. Mēģiniet izmantot HabitRPG, ja jūs motivē kāda spēle vai kalendāra programma, kas var atgādināt par nākamo uzdevumu.
8. solis. Atbrīvojieties no lietām, kas traucē miega grafikam
Zilā gaisma no elektronisko ierīču ekrāniem var kavēt miega hormonu veidošanos. Izslēdziet datoru, tālruni un televizoru naktī vai izmantojiet lietotni Flux, lai naktī mainītu ekrāna krāsu. Kofeīns, alkohols un citas narkotikas arī apgrūtina aizmigšanu naktī.
Padomi
- Kopējiet vai izdrukājiet parasto grafiku, atzīmējot nelielu lodziņu blakus katrai darbībai, lai to pārbaudītu. Izmantojiet pildspalvu vai zīmuli, lai atzīmētu katru ikdienas darbību, ko esat darījis katru dienu, lai neko nepalaistu garām.
- Jums var būt nepieciešams sastādīt dienas grafiku vienai nedēļai, ja katru dienu strādājat vai mācāties citā grafikā.
