Laikā no 9 līdz 13 gadiem meitenes pirms pusaudža gadiem piedzīvo daudzas izmaiņas, piemēram, viņu fiziskais stāvoklis, emocijas, draudzība un veids, kā viņi mijiedarbojas ar citiem cilvēkiem. Šajā rakstā ir izskaidroti padomi, kā izveidot labu ikdienas rutīnu, lai tiktu galā ar šīm izmaiņām, lai jūs būtu vesels un laimīgs.
Solis
1. daļa no 4: Pirms došanās uz skolu
Solis 1. Pieradiet pie kvalitatīva nakts miega
Meitenēm vecumā no 9 līdz 13 gadiem katru dienu vajadzētu gulēt 10-12 stundas naktī. Ja esat 18 gadus vecs, varat samazināt nakts miega ilgumu līdz 7-9 stundām. Ikvienam vajadzība pēc miega ir atšķirīga, taču jūs varat noteikt, vai jums ir labs nakts miegs, izmantojot šādas vadlīnijas. Ja no rīta pamostoties jūtaties veldzēts, tas nozīmē, ka jūsu nakts miega vajadzības ir apmierinātas. Jums ir nepieciešams gulēt ilgāk, ja joprojām esat noguris vai miegains, kad zvana modinātājs.
- Ja rīt no rīta jums jāceļas pulksten 6:00, lai sagatavotos skolai, pārliecinieties, ka esat aizmidzis vēlākais līdz pulksten 20:00. Ja draugi guļ vēlu vakarā, nepievienojieties. Atbilstošam nakts miegam ir svarīga loma ķermeņa un smadzeņu augšanā. Tātad, neatstājiet novārtā sevi, uzkavējoties vēlu.
- Mēģiniet ievērot nemainīgu miega grafiku, pat ja vēlaties celties vēlāk un iet gulēt vēlāk nedēļas nogalēs.
2. solis. Pamostoties, veltiet laiku, lai dotos uz tualeti
Šis ieteikums var likties nepieklājīgs, taču tas ir ļoti noderīgs. Pirms citu darbību veikšanas izveidojiet ieradumu urinēt, lai novērstu urīnpūšļa infekcijas, jo urīns tiek turēts pārāk ilgi. Urīnpūšļa infekcijas ir ļoti sāpīgas.
Pēc urinēšanas notīriet dzimumorgānus ar mitru salveti vai tīru ūdeni. Mazgājot, noslaukiet rokas no priekšpuses uz aizmuguri, nevis no aizmugures uz priekšu. Dažreiz pēc izkārnījumiem mikrobi izkārnījumos joprojām atrodas tūpļa iekšpusē. Ja jūs noslaukāt rokas no aizmugures uz priekšu, baktērijas, kas iekļūst maksts, var izraisīt infekciju
Solis 3. Notīriet seju
Daudzām pusaudžu vecuma meitenēm nav jātīra seja, bet laika gaitā āda ražos eļļu, ko sauc par sebumu, padarot to spīdīgu un taukainu. Turklāt sebums bieži izraisa pūtītes hormonālo izmaiņu dēļ. Tas ir izplatīts pubertātes laikā, taču tas ir jāpārvar, ikdienas rutīnā veicot noteiktus veidus sejas kopšanai.
- Izmantojiet sejas tīrīšanas līdzekli atbilstoši jūsu ādas tipam. Ja uz sejas ir pūtītes, izmantojiet sejas mazgāšanas līdzekli, kas satur benzoilperoksīdu vai salicilskābi. Šie savienojumi ir noderīgi, lai pārvarētu pūtītes.
- Izmantojiet sejas ādas mitrinātāju atbilstoši SPF 30 vai vairāk, lai aizsargātu ādu no saules un atjaunotu mitrumu, kas zaudēts, mazgājot seju ar ziepēm.
Solis 4. Izmantojiet dezodorantu
Hormonālās izmaiņas ar vecumu var izraisīt ķermeņa smaku, jo sviedru smaka mainās. Pārvariet to, uzklājot padusēs dezodorantu, lai atbrīvotos no ķermeņa smakas, vai pretsviedru līdzekli, lai sviedri nesamitrinātu paduses.
Izmantojiet ādai drošu dezodorantu. Ja tas nedarbojas, izmantojiet pretsviedru līdzekli
Solis 5. Valkājiet tīras, glītas un pievilcīgas drēbes
Ja jums ir jāvalkā noteikts formas tērps vai apģērbs, ievērojiet noteikumus. Ja jūs varat brīvi izvēlēties drēbes, valkājiet drēbes, kas ir tīras, glītas un pievilcīgas atbilstoši jūsu personībai.
- Dažreiz pusaudžu meitenes cenšas saskaņot savu apģērbu ar tuviem draugiem vai ģērbties kā pusaudžu meitenes. Neļaujiet sevi ietekmēt citu cilvēku modei vai gaumei. Valkājiet ērtas drēbes pēc vēlēšanās.
- Draugi, kuri pieprasa, lai citi ģērbjas vai ģērbjas noteiktā stilā, nav labi draugi. To sauc par sociālo spiedienu. Jums nav vajadzīgs šāds draugs. Labs draugs ir gatavs pieņemt tevi tādu, kāds esi.
Solis 6. Laiks ieveidot matus
Jūs varat brīvi izvēlēties frizūru, cirtainu, taisnu vai viļņotu. Pārliecinieties, ka veidojat matus tā, kā vēlaties justies ērti un pārliecināti. Šī sajūta izstarosies tā, lai to izjustu arī citi cilvēki.
7. solis. Uzziniet, kā uzklāt grimu
Jūsu vecuma meitenes parasti vēlēsies izmantot nelielu kosmētiku, taču tas nav obligāti, ja nevēlaties vai nav laika. Grims ir paredzēts tikai izklaidei.
- Pastāstiet vecākiem par savu plānu lietot grimu. Parasti vecāki ļauj meitām uzklāt grimu pēc noteikta vecuma sasniegšanas. Faktiski dažas skolas aizliedz pusaudžu vecuma meitenēm lietot grimu.
- Ja vecāki atļauj lietot grimu, vispirms izmantojiet nedaudz. Lai iemācītos lietot kosmētiku, lai grims izskatītos dabiski, nepieciešams laiks. Pirmkārt, izmantojiet vienu kosmētiku, piemēram, lūpu spīdumu. Pēc dažām nedēļām uzklājiet gaiši brūnu acu ēnu un gaišu sārtumu.
- Jums nav jāveido visa seja. Turklāt biezs tonālais krēms un korektors var aizsprostot sejas poras un izraisīt pūtītes.
8. solis. Katru rītu ēdiet barojošas brokastis
Gatavojoties skolai, noteikti ēdiet barojošas brokastis, lai varētu koncentrēties stundās un pietiktu enerģijas, lai sekotu līdzi stundām līdz pusdienu pārtraukumam.
Barojošas brokastis ir olbaltumvielu, pilngraudu un augļu kombinācija. Lietojiet jogurtu ar granolu un svaigiem augļiem vai pienu, kas pārkaisīts ar pilngraudu graudaugiem. Neēdiet picu vai neveselīgu pārtiku ar daudzām garšvielām
Solis 9. Laiks tīrīt zobus pēc brokastīm
Pēc ēšanas plāksne un pārtikas atliekas mutes dobumā tiks piesārņotas ar baktērijām un izraisīs sliktu elpu. Papildus zobu dobumu novēršanai varat saldi smaidīt, ja pēc ēšanas notīrāt zobus.
Jūsu vecuma meitenēm joprojām var būt piena zobi, kas izkritīs, bet vairāk pastāvīgu zobu. Jums ir jāuztur zobi veseli, lai tie neizkristu vai tiem nebūtu dobumu. Šim nolūkam izmantojiet zobu suku ar mīkstu saru un pastu, kas satur fluorīdu. Veltiet laiku zobu tīrīšanai apmēram 3 minūtes, lai pārliecinātos, ka visa katra zoba virsma ir tīra
10. solis. Paņemiet pusdienas un mugursomu un dodieties uz skolu
Atvēliet pietiekami daudz laika, lai sagatavotos skolai, lai nebūtu jāsteidzas. Iemācieties sākt ikdienas rutīnu ar labu attieksmi!
Patīkamas ikdienas dzīves iespējas ir lielākas, ja vienmēr domājat pozitīvi un optimistiski
2. daļa no 4: skolā
1. solis. Ievadiet klasi pirms zvana
Veidojiet labus ieradumus, lai būtu labs students, rūpīgi mācoties, pievēršot uzmanību skolotāja mācībām un piedaloties klasē.
Lai veidotos ieradums ienākt klasē pirms zvana un jāņem līdzi mācību aprīkojums (mācību grāmatas, kancelejas preces, skolas uzdevumi utt.), Nepieciešama augsta disciplīna. Skolotājs spēj atšķirt skolēnus, kuri stundā ir klāt un veic uzdevumus saskaņā ar termiņiem
2. solis. Ēdiet barojošu pusdienu ēdienkarti
Dažas skolas piedāvā dažādas ēdienkartes, savukārt citas skolas sagatavo tikai vienu ēdienkarti. Pat ja jums ir jāņem līdzi savas pusdienas, izvēlieties ēdienkarti, kas visu dienu uztur jūsu ķermeņa formu.
Izvēlieties ēdienkarti, kurā tiek izmantotas visas piecas pārtikas grupas: augļi, dārzeņi, olbaltumvielu avoti, veseli graudi un piena produkti. Neaizmirstiet dzert ūdeni, lai saglabātu mitrumu
Solis 3. Veltiet laiku, lai dotos uz tualeti
Lai gan nodarbību maiņas laiks ir ļoti īss, jums ir urinēt ik pēc 4 stundām (un, ja nepieciešams, izkārnīties).
Atcerieties, ka urīna turēšana pārāk ilgi var izraisīt urīnpūšļa infekciju. Jūs varat saskarties ar problēmām, ja pārāk ilgi kavējaties ar urinēšanu. Atrodiet laiku, lai vismaz vienu reizi skolā dotos uz tualeti, īpaši pusdienu pārtraukumos
Solis 4. Esi labs draugs
Dažreiz pusaudžu meitenes cīnās ar skolasbiedriem. Nedraudzējieties ar huligāniem. Izvairieties no draugiem, kuri piespiež jūs darīt to, ko nevēlaties.
Pusaudžu meitenes piedzīvo izaugsmi un pārmaiņas, ieskaitot personības un intereses. Ir dabiski, ka viņi jūtas nederīgi draudzēties ar bērnības draugiem. Tā vietā, lai cīnītos vai tenkotu, atrodiet jaunus, piemērotākus draugus
3. daļa no 4: Pēc skolas
Solis 1. Kad esat mājās, veiciet mājasdarbus
Parasti mācību darbs mācību gada vidū kļūst grūtāks un laikietilpīgāks, tāpēc jums ir jājautā saviem vecākiem vai brāļiem un māsām.
- Atrodiet klusu, netraucētu vietu, kur mācīties, lai veiktu mājas darbus katru dienu pēc skolas, piemēram, uz jūsu lieveņa, guļamistabas vai skolas bibliotēkas, ja nevarat koncentrēties, mācoties mājās.
- Sagatavojiet darba kārtību vai piezīmju grāmatiņu, lai reģistrētu eksāmenu grafikus un termiņus. Sāciet attīstīt plānotāja prasmes pēc iespējas agrāk, jo skolas darbi parasti kļūst arvien vairāk tuvākajos gados.
2. solis. Veltiet laiku vingrošanai
Piešķiriet ikdienas pēcskolas grafikam laiku fiziskajām aktivitātēm. Vingrojot, jūs varat saglabāt savu veselību un mazināt stresu. Ļoti noderīga ir pēcstundu vingrojumu grafika sastādīšana, īpaši, ja skolā nav sporta priekšmetu vai ārpusskolas nodarbību.
Katru dienu veltiet laiku vismaz 60 minūšu vingrošanai. Izvēlieties aktivitātes, kas atbilst jūsu vaļaspriekiem, piemēram, peldēšana, salsas dejas, riteņbraukšana, skriešana vai lecamaukla savā pagalmā
Solis 3. Ēdiet barojošas vakariņas
Katrā ēdienreizē noteikti ēdiet daudzveidīgu ēdienkarti. Vakariņām izvēlieties barojošu pārtiku, jo parasti lielākā maltītes daļa ir vakariņās.
- ASV Lauksaimniecības departaments publicē vadlīnijas porciju mērīšanai, izmantojot pusdienu šķīvi. Piepildiet pusi šķīvja ar augļiem un dārzeņiem, bet otru pusi - ar veseliem graudiem un olbaltumvielu avotiem. Turklāt patērējiet glāzi piena vai 200 gramus jogurta vai 40 gramus ciedra siera.
- Izvairieties no sodas un citiem saldiem dzērieniem. Ūdens vai piens var apmierināt uztura vajadzības bez piedevām un cukura, kas var izraisīt veselības problēmas. Turklāt ierobežojiet sāls patēriņu. Daudzi amerikāņi patērē pārmērīgu sāli. Tas ir bīstami sirdij.
- Nekoncentrējieties pārāk daudz uz kaloriju skaitīšanu, taču atcerieties, ka varat iztrūkt enerģijas, lai izbaudītu vaļaspriekus, ja ēdat pārāk daudz vai pārāk maz.
- Palīdziet vecākiem sagatavot vakariņas. Pēc vecuma jūs jau varat apgūt pamatzināšanas par ēdienu gatavošanu un ēdienu gatavošanu, jo šīs prasmes ir ļoti noderīgas vēlāk dzīvē. Turklāt, gatavojot kopā, attiecības ar vecākiem kļūst arvien ciešākas. Ja ir ģimenes recepte, pajautājiet vecākiem, vai varat izvēlēties vairākas ēdienkartes un palīdzēt gatavot ēdienus nedēļas nogalē.
Solis 4. Pieradiniet peldēties 2 reizes dienā
Jāapzinās, ka augšanas spurtu laikā palielinās eļļas un sviedru izdalījumi, kas var izraisīt ķermeņa smaku. Sviedri un eļļa ir baktēriju dzīvotne. Tāpēc, lai attīrītu ķermeni, jums ir jāmazgājas vismaz 2 reizes dienā. Pēc vingrošanas, īpaši, ja jūs stipri svīstat, nekavējoties dodieties dušā, lai atsvaidzinātos.
Dušā neaizmirstiet nomazgāt seju, īpaši, ja jums ir ļoti augsta eļļas sekrēcija, daudz svīstat vai lietojat kosmētiku
Solis 5. Pieradiniet gulēt gultā nakts miegam saskaņā ar miega grafiku
Nākamajā dienā celieties agri, pēc tam atsāciet ikdienas aktivitātes saskaņā ar grafiku.
Ja jūsu ikdienas rutīna rit nevainojami, iespējams, jums ir jāmaina grafiks, lai mācības, vingrinājumi un socializācija būtu līdzsvarotāka. Labi! Nosakiet rutīnu, ko var piemērot, lai jūs vienmēr būtu vesels, tīrs un laimīgs
4. daļa no 4: Sagatavošanās pirms menstruācijas
Solis 1. Uzziniet zināšanas par menstruācijām
Piecpadsmit gadu laikā meitenes pirmās menstruācijas var notikt kā parasti. Tomēr menstruāciju laikā jums ir jāpielāgo ikdienas rutīna, kas saistīta ar ķermeņa higiēnu.
- Parasti menstruācijas sākas aptuveni 12 gadu vecumā, bet dažas agrāk vai vēlāk. Neuztraucieties, ja esat pirmais vai pēdējais, kuram mēnešreizes ir draugu lokā. Dažas pazīmes, kas norāda uz nenovēršamām menstruācijām, ir palielinātas krūtis (kad krūtis sāk piepildīties, tāpēc jūtat nepieciešamību valkāt krūšturi), paduses un kaunuma mati sāk augt. Ja tas rodas, nākamo mēnešu laikā parādīsies menstruācijas.
- Menstruācijas parasti notiek reizi mēnesī un ilgst 3–7 dienas, bet pēc pirmā perioda tās var atkārtoties pēc dažiem mēnešiem vai tajā pašā mēnesī, jo organisms pielāgojas šīm izmaiņām.
2. solis. Sagatavojieties menstruācijām
Menstruāciju laikā jums jāizmanto spilventiņi, kas ir pielīmēti pie apakšveļas, lai absorbētu asinis. Pretējā gadījumā uz apakšveļas, biksēm vai svārkiem un krēsliem var nokļūt asinis. Papildus noplūdes novēršanai veltiet laiku, lai regulāri mainītu spilventiņus, lai ķermenis būtu tīrs un svaigs. Dažas meitenes labprātāk izmanto tamponus, kas ir spilventiņi, kas tiek ievietoti maksts, lai uzsūktu asinis.
- Parasti asins plūsma ir vislielākā pirmajā dienā, pēc tam samazinās turpmākajās dienās. Iespējams, ka asins plūsma ir ļoti liela vai ļoti maza, pat kā traips vai daži asins pilieni, it īpaši pirmajos mēnešos. Daudz vai maz asiņu, kas izplūst, sauc par "plūsmu" (asins plūsmu).
- Cik bieži spilventiņi jāmaina, ir atkarīgs no asins plūsmas apjoma. Jums vajadzētu mainīt spilventiņus ik pēc 1-2 stundām, līdz jūs varat pielāgot un zināt apstākļus, kas notiks.
- Kad jums ir pirmās menstruācijas, iespējams, ka neesat paņēmis līdzi spilventiņu. Ja tas notiek skolā, satiec skolotāju vai darbinieku skolas sekretariātā. Zvaniet arī vecākiem vai aizbildņiem, lai jūs varētu saņemt higiēnas spilventiņu.
Solis 3. Uzturiet to tīru
Mēģiniet pēc iespējas labāk saglabāt ķermeņa tīrību un svaigumu menstruāciju laikā. Menstruālo asiņu smarža nav slikta, bet, ja ir par vēlu tās nomazgāt, asinis izžūs uz ādas, padarot smaržu ļoti kaitinošu.
- Papildus tam, ka spilventiņi jāmaina ik pēc dažām stundām, jums ir jāiet dušā divas reizes dienā katru dienu.
- Izmantojiet nekairinošas ziepes vulvas un tūpļa tīrīšanai, pēc tam rūpīgi izskalojiet. Netīriet maksts iekšpusi (jo tā var izraisīt infekciju).
4. solis. Esiet gatavi izjust emocionālo un fizisko izmaiņu blakusparādības
Meitenēm un sievietēm menstruāciju laikā bieži rodas citi simptomi. Neuztraucieties, ja rodas kāds no šiem nosacījumiem:
- Emocionālas izmaiņas, piemēram, skumjas bez iemesla vai garastāvokļa svārstības.
- Noguruma vai miegainības sajūta.
- Kuņģa krampji, slikta dūša vai galvassāpes.
- Apmeklējiet savu ārstu vai māti, lai uzzinātu, kādas zāles var ārstēt šos simptomus, ja tie jūs traucē.
Padomi
- Ja neesat pieradis dušā iet no rīta, nomazgājieties pēc skolas.
- Ieradieties mazgāt seju, lai noņemtu kosmētiku, ko esat lietojis kopš rīta.
