Ikdienas rutīna darbosies nevainojami, ja tā tiks veikta saskaņā ar labu dienas grafiku. Papildus stresa mazināšanai un laika ietaupīšanai ikdienas dzīve ir patīkamāka, ja ievērojat konsekventu dienas grafiku!
Solis
1. daļa no 3: Rīta rutīnas noteikšana
1. solis. Iemācieties piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā
Lai sagatavotos skolai, mēģiniet katru dienu piecelties vienā un tajā pašā laikā, lai izveidotu diennakts ritmu atbilstoši ikdienas grafikam. Pat brīvdienās mēģiniet pamosties ne vairāk kā stundu vēlāk nekā grafiks agrai celšanai uz skolu. Ja jūs uztraucaties par vēlu celšanos, iestatiet modinātāju vai palūdziet vecākiem pamodināt jūs no rīta.
Ja pēc modinātāja zvana atkal aizmigjat, novietojiet modinātāju citā telpā vai prom no gultas, lai jums būtu jāiet, lai izslēgtu modinātāju
2. solis. No rīta ejiet dušā un valkājiet drēbes, lai dzīvotu savu ikdienas dzīvi
Pat ja pirms gulētiešanas naktī nomazgājaties dušā, izveidojiet ieradumu no rīta iet dušā, lai jūs justos atsvaidzinātāks. Neaizmirstiet tīrīt zobus un tīrīt starp zobiem ar zobu diegu.
- Ja vēlaties uzklāt grimu, skolai izmantojiet neitrālas krāsas kosmētiku, piemēram, lasi, šokolādi un smilškrāsu.
- Izvēloties apavus, apsveriet darbības, kas tiks veiktas. Ja skolā vēlaties spēlēt basketbolu, valkājiet basketbola zeķes un apavus. Ja vēlaties apmeklēt baleta nodarbības pēc skolas, ņemiet līdzi baleta kurpes.
Solis 3. Ēdiet barojošas brokastis
Brokastu ēdienkarte ietekmē fiziskos un garīgos apstākļus, dzīvojot katru dienu. Tāpēc brokastīs lietojiet veselīgus ogļhidrātu, šķiedrvielu un olbaltumvielu avotus, piemēram:
- Auzu pārslas, augļu kokteiļi, jogurts vai cieti vārītas olas.
- Paņemiet līdzi banānu vai ābolu, ja steidzaties.
2. daļa no 3: Studiju grafiks un nedēļas nogales
1. solis. Sagatavojiet darba kārtību vai uzdevumu grāmatu
Izmantojiet dienas kārtību vai darbgrāmatu, lai sekotu stundu grafikam, ārpusskolas aktivitātēm un skolas darbu termiņiem. Sākot jaunu mācību gadu vai semestri, noteikti pierakstiet savu stundu grafiku vai izdrukājiet to, pēc tam pievienojiet to savai darba kārtībai. Tādā veidā jūs zināt, kādas darbības jāveic katru dienu.
2. solis. Nosakiet, kurām darbībām vajadzētu piešķirt prioritāti
Ja jūs apgūstat vairākus priekšmetus, pierakstiet katras nodarbības programmu. Dažas nedēļas pirms noteikta gala eksāmena datuma nosakiet prioritātes, piešķirot laiku eksāmena materiāla izpētei, nevis strādājot pie citiem kursa darbiem.
Izlemiet dažus soļus, lai pabeigtu izaicinošos skolas darbus, pēc tam veiciet tos pa vienam, lai justos vieglāk
Solis 3. Katru nedēļas nogali veltiet laiku atpūtai un atpūtai
Sagatavojieties ikdienas rutīnai nākamajā nedēļā, sastādot plānu. Katru svētdienu atvēliet laiku, lai pārliecinātos, ka esat gatavs pirmdienai.
3. daļa no 3: Nakts rutīnas noteikšana
Solis 1. Veltiet laiku tīrīšanai
Katru vakaru veltiet laiku savas guļamistabas sakārtošanai, lai jums nebūtu jātērē daudz laika uzkopšanai, ja vēlaties atpūsties nedēļas nogalēs. Kārtojot guļamistabu, izmetiet atkritumus un nevajadzīgos priekšmetus, lai varētu mierīgi mācīties vai ērti atpūsties.
2. solis. Piešķiriet laiku skolas darbu veikšanai katru dienu
Atvēliet pietiekami daudz laika mājas darbu veikšanai vai mācībām pēc skolas, lai nesteigtos. Mājasdarbu veikšanai nepieciešamais laiks ir atkarīgs no veicamo uzdevumu skaita.
Solis 3. Veltiet laiku vingrošanai
Šim solim ir svarīga loma veselības saglabāšanā. Vingrinājumi izraisa endorfīnu sekrēciju, kas ir noderīga pašapziņas celšanai un garastāvokļa uzlabošanai, tādējādi pozitīvi ietekmējot garīgo veselību. Atkarībā no mācību grafika jūs varat vingrot pirms rīta dušas vai pēc skolas.
Fiziskie vingrinājumi var palielināt enerģiju. Tāpēc pārliecinieties, ka esat pabeidzis vingrinājumus vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas grafika, lai pirms gulētiešanas varētu atpūsties
Solis 4. Pievērsiet uzmanību sev
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā veltīt sev laiku, bet, ja jūs jau vingrojat skolā, atrodiet citus atpūtas veidus, piemēram, lasiet grāmatu, kārtojiet dienasgrāmatu vai tērzējiet ar draugiem un ģimenes locekļiem.
Solis 5. Sagatavojiet skolas apģērbu pirms gulētiešanas naktī
Ja jums ir jāvalkā formas tērps, sagatavojiet to pirms gulētiešanas. Ja jums ir atļauts valkāt ikdienas apģērbu, sagatavojiet blūzi vai kreklu un svārkus vai džinsus. Sagatavojiet arī rotaslietas un aksesuārus, kas atbilst apģērbam. Uzziniet rītdienas laika prognozi, pēc tam izvēlieties pareizo apģērbu. Ja laika prognoze saka, ka rīt būs ļoti karsts, sagatavojiet ērtu kokvilnas kreklu vai blūzi.
6. solis Ievietojiet mācību piederumus skolas somā
Pirms nakts gulētiešanas sagatavojiet mācību grāmatas, pabeigtos mājas darbus un kancelejas preces, kas nepieciešamas mācībām nākamajā dienā, pēc tam ievietojiet tās skolas somā. Ja rīt jūs piedalīsities ārpusstundu pasākumos, pārliecinieties, ka viss aprīkojums ir gatavs līdzi ņemšanai uz skolu.
- Ja vēlaties apmeklēt mūzikas nodarbības, pirms gulētiešanas sagatavojiet līdzi ņemamu mūzikas instrumentu. Ja vēlaties spēlēt badmintonu, pirms relaksācijas pirms gulētiešanas sagatavojiet raketi. Jūs varat ietaupīt laiku no rīta, ja gatavojaties pirms gulētiešanas naktī.
- Izlasiet darba kārtību vai uzdevumu grāmatu, lai uzzinātu, kādu aprīkojumu ņemt līdzi, piemēram, jakas, lietussargus, klēpjdatorus utt.
7. solis. Ieradieties katru nakti gulēt 8-10 stundas
Labs nakts miegs pēc grafika ir noderīgs fiziskās un garīgās veselības saglabāšanai.
Nedzeriet kofeīnu naktī. Pirms gulētiešanas izslēdziet apgaismojumu, lai guļamistaba būtu ļoti tumša. Pirms gulētiešanas naktī izvairieties no zilās gaismas no tālruņa vai datora ekrāna
Padomi
- Izveidojiet sarakstu, lai sekotu līdzi savam dienas grafikam, lai neaizmirstu nevienu darbību vai termiņu.
- Uzraugiet savu ikdienas rutīnu, lai uzzinātu, ko varētu uzlabot, lai jūsu ikdienas aktivitātes noritētu raiti un patīkami.
