Pievērst uzmanību patiesībā nav kaut kas pārāk viegli izdarāms. Mēs bieži esam viegli apjucis, mēģinot koncentrēties, klausoties lekcijas stundā vai darot citas lietas, kurām nepieciešams koncentrēties. Par laimi, uzmanības pievēršana ir prasme, kuru var apgūt un attīstīt. Ja vēlaties pievērst uzmanību lietām ar lielāku uzmanību, lai kāds tas būtu, sāciet tūlīt ar šo rokasgrāmatu.
Solis
1. daļa no 2: Uzmanības palielināšana brīdī
Solis 1. Risiniet uzmanību
Viens veids, kā zaudēt uzmanību, pievēršot uzmanību, ir tas, ka apkārt ir daudz traucējošu faktoru. Ja strādājat trokšņainā vietā, piemēram, kafejnīcā, un atklājat, ka arī jums patīk redzēt cilvēkus pārpildītās vietās, atrodiet klusu un klusu vietu.
- Ja jums ir grūtības pievērst uzmanību darbā, jo jūs vienmēr pārbaudāt savu e -pastu vai spēlējat tiešsaistē, varat lejupielādēt lietotni, kas var palīdzēt jums pārraudzīt savu uzvedību internetā un neļaut jums pieteikties vietnēs, kas var jūs kaitināt.
- Jūsu prātā var būt arī uzmanības novēršana. Ja jūs tērzējat, bet jūsu prāts ir visur, nevis tērzēšanā, atjēdzieties un sakiet sev, ka jūs izpildīsit visu, par ko domājat vēlāk, kad neesat aizņemts.
- Ja jūs nomoka kaut kas tik mazsvarīgs kā izsalkums, ēdiet kaut ko vai piecelieties un izstiepieties, lai ķermenis justos ērti.
Solis 2. Ja pēkšņi esat fokusā, lūdziet paskaidrojumus
Ja esat sarunas vidū un tikko sapratāt, ka nepievēršat lielu uzmanību, palūdziet otrai personai precizēt vai atkārtot pēdējos teikumus, kurus atceraties, un pievērst tam lielu uzmanību.
- To var izdarīt neaizskaramā veidā. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es domāju par _ (pēdējo, ko atceraties vai pamanāt), atvainojiet. Vai varat atkārtot iepriekš teikto?"
- Varat arī apkopot citas personas teikto. Kādas ir dažas no galvenajām lietām, kas ir teikts? Pat ja jūs nevarat atcerēties, ko viņš teica pēdējo reizi, mēģiniet ierasties ieradumā to darīt šādi. To var arī praktizēt televizora priekšā, izliekoties.
3. solis. Uzturiet acu kontaktu
Uzturot acu kontaktu ar kādu, ar kuru tērzējat, jūs, visticamāk, saglabāsit savu uzmanību un uzmanību šai personai un viņa runai. Acu kontakts arī liek otrai personai domāt, ka jūs pievēršat lielu uzmanību.
Tas nenozīmē, ka jums ir jāskatās uz viņu pat nemirkšķinot. Jūs joprojām varat kādu brīdi paskatīties uz citu pusi, bet nekavējoties atgrieziet viņam acis un uzmanību
4. solis. Pārvietojiet pirkstu
Pētījumi ir atklājuši, ka pirkstu spēlēšana un kustināšana var palīdzēt jums pievērst lielāku uzmanību. Mēģiniet turēt rokās kaut ko mazu, piemēram, saspraudi vai gumijas joslu, un spēlēties ar to ar pirkstiem.
- Ieteicams to darīt prom no citas personas, ar kuru tērzējat, redzesloka, jo tas faktiski var viņu kaitināt.
- Ja atklājat, ka sapņojat vai jūsu prāts pastāvīgi kustas, varat arī pakustināt savu lielo pirkstu, lai pārorientētu savu prātu.
5. solis. Iestatiet laika ierobežojumu
Ja jums ir grūti koncentrēties un pievērst uzmanību noteiktiem uzdevumiem vai darbiem, katram uzdevumam iestatiet laika ierobežojumu. Piemēram, ja jūs gatavojaties rakstīt eseju, nosakiet tās izpildes termiņu.
To var izdarīt arī tērzēšanā. Ja zināt, ka varat stundu uzturēt labu sarunu un pēc tam jums ir nepieciešams pārtraukums, mēģiniet aizbildināties ar tualeti vai izstaipieties, vai izvediet pastaigā personu, ar kuru tērzējat
6. solis. Atpūta
Dažreiz labākais veids, kā atgriezties pie uzmanības, ir atpūsties no visa, ko darāt. Ja veltīsit nedaudz laika atpūtai un fokusēšanai, atkal varēsit labi koncentrēties.
- Ja esat skolā, mēģiniet lūgt atļauju doties uz tualeti. Nomazgājiet seju ar ūdeni vai viegli izstiepiet.
- Izstiepšanās, YouTube videoklipa skatīšanās vai tikai acu aizvēršana uz dažām minūtēm var dot visu nepieciešamo, lai atgūtu uzmanību.
7. solis. Mainiet savu ikdienu
Tā vietā, lai veiktu visus uzdevumus vienā piegājienā vai pēc kārtas, labāk ir kaut ko pārmaiņus veikt starp katru uzdevumu. Tāpēc nedariet savu eseju visu dienu, nedarot neko citu.
- Ja atrodaties birojā, veltiet pusstundu, lai strādātu pie viena uzdevuma, pēc tam pārejiet pie cita. Pēc tam vēlreiz veiciet iepriekšējo uzdevumu vai pēc tam, kad esat veicis citu uzdevumu. Būtu vēl labāk, ja katrs jūsu paveiktais uzdevums atšķiras viens no otra.
- Arī mentalitātes maiņa ir laba ideja. Tāpēc, klusējot un daudz nerunājot, mēģiniet būt nedaudz interaktīvāks ar citiem cilvēkiem.
2. daļa no 2: Ilgtermiņa uzmanības pievēršana
Solis 1. Iemācieties meditēt
Meditācija ir viena lieta, kurai ir daudz priekšrocību daudzos dzīves aspektos, un viena no tām ir tā, ka tā uzlabo spēju pievērst uzmanību.
- Meditācija var palielināt jūsu uztveri un apziņu, lai jūs varētu pievērst uzmanību savam ķermenim un citiem, jo jūsu prāts vienmēr būs tagadnē vai pašreizējā brīdī.
- Jūs varat arī meditēt savā krēslā birojā, ja jūtat, ka jums ir nepieciešams mazliet klusums. Aizveriet acis, ieelpojiet un izelpojiet un koncentrējieties uz elpu. Piecas minūtes to darot, jūs varat atgriezties fokusā.
2. solis. Vērojiet savus garīgos procesus
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs domājat par lietām un cik bieži jūs novēršat uzmanību. Ņemiet vērā, kur jūs veltāt savu uzmanību. Vai jūs bieži domājat, ko vēlaties ēst šovakar? Vai arī jūs domājat par darbu, pie kura strādājāt, vai par tērzēšanu, kas jums bija tajā laikā?
Sekojot savām domām, jūs varat saprast, kad zaudējat uzmanību. Saglabājiet un nēsājiet žurnālu vai piezīmi pie sevis un pierakstiet to domu sēriju, kuras esat apzinājies
Solis 3. Mainiet savas domas
Kad esat atzīmējis savu domu plūsmu un to, kur bieži koncentrējat savu garīgo enerģiju, mēģiniet šo uzmanību mainīt, ja nepieciešams. Tā vietā, lai koncentrētos uz vakariņām, mēģiniet koncentrēties uz to, kas jums tajā laikā patiešām jāpievērš uzmanība.
Jo biežāk jūs to darīsit, jo vieglāk jums būs. Laika gaitā jūs varēsit novirzīt uzmanību no lietām, kurām nav īsti nozīmes, uz lietām, kurām jums patiešām ir jāpievērš liela uzmanība
4. solis. Izgulieties pietiekami
Pietiekami daudz miega nozīmē, ka esat modrāks un jūsu prāts var pievērst lielāku uzmanību un strādāt vieglāk. Lielākā daļa pieaugušo cieš no miega trūkuma, tādēļ, ja jums ir tāda pati problēma, jums var būt nepieciešams laiks, lai uzlabotu miega modeļus.
Mēģiniet divas nedēļas mainīt miega grafiku, lai varētu pietiekami gulēt. Iet gulēt agri, izslēdziet elektroniku, piemēram, mobilos tālruņus un datorus, vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Mēģiniet gulēt vismaz astoņas stundas. Pēc divām nedēļām jums vajadzētu justies tā, ka jums vairs nav jāiestata modinātājs no rīta. Turklāt jūs jutīsities koncentrētāks un jutīsities labāk fiziski
Solis 5. Vingrinājums
Vingrinājumi ir lielisks veids, jo tie var uzlabot garastāvokli un uzmanību un mazināt trauksmi un raizes. Katru dienu mēģiniet vingrot 30 minūtes. Vingrinājums var būt jebkurā formā, sākot no jogas no rīta vai ejot uz darbu.
Ja no rīta bieži zaudējat uzmanību un fokusu, mēģiniet izkļūt un veiciet nelielu vingrinājumu, lai uzlabotu uzmanību
6. solis. Atpūta
Jums jāļauj ķermenim atpūsties no visa, kam esat pievērsis uzmanību un koncentrējies. Pārliecinieties, ka jums ir laiks, lai darītu kaut ko tādu, kam nav nepieciešama uzmanība un uzmanība.
