SMART ir akronīms, kas veido ietvaru efektīvu mērķu izveidošanai. Vārds SMART apzīmē piecas īpašības, kurām vajadzētu būt jūsu mērķim. Šiem mērķiem jābūt konkrētiem (specifiskiem), izmērāmiem (izmērāmiem), sasniedzamiem (saprātīgiem), atbilstošiem (atbilstošiem) un saistītiem ar laiku (saistītiem ar laiku). SMART metode ir viens no populārākajiem un efektīvākajiem instrumentiem reālu un saprātīgu mērķu izveidošanai. Jūs varat būt simtiem lielas organizācijas vadītājs, mazais uzņēmējs vai kāds, kurš vienkārši vēlas zaudēt svaru. Neatkarīgi no tā, kas jūs esat, mācoties noteikt SMART mērķus, jūs varat palielināt veiksmes iespējas.
Solis
1. daļa no 5: Īpašs (S - specifisks)
1. solis. Izlemiet, ko vēlaties
Pirmais solis jebkurā mērķu noteikšanas sistēmā ir vispirms definēt, ko vēlaties sasniegt. Šajā posmā jūs varat domāt vispārīgi.
- Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķi ir ilgtermiņa vai īstermiņa, lielākā daļa cilvēku parasti sāk ar vispārēju priekšstatu par to, ko viņi vēlas. Pēc tam jūs padarīsit to specifisku, pievienojot informāciju un definējot to.
- Piemēram, varbūt jūs vēlaties būt veselīgāks. Zinot to, būs pamats konkrētāku mērķu izvirzīšanai.
2. solis. Esiet konkrēts par saviem mērķiem
"Specifisks" ir burts "S" SMART izteiksmē. Jums ir lielāka iespēja sasniegt konkrētus mērķus nekā vispārīgus. Tātad, jūsu uzdevums šajā posmā ir pārvērst domas no pirmā soļa uz kaut ko skaidrāku.
- Turpinot piemēru iepriekšējā solī, pajautājiet sev, ko jums nozīmē “veselīgāks”? Ko vajag uzlabot savā dzīvē?
-
Šiem mērķiem jābūt skaidriem un konkrētiem. Tiks iekļauti noteikti skaitļi, piemēram, "Es 2 reizes nedēļā eju uz sporta zāli". Pārāk plašus mērķus, piemēram, “justies labāk” vai “izskatīties labāk”, nav viegli izmantot, lai uzraudzītu progresu. Izvēlieties izmērāmus mērķus, piemēram:
- Zaudēt vai iegūt svaru par (x) kg.
- Spēj skriet līdz 5 km.
- Samaziniet sāls uzņemšanu no pārtikas.
3. solis. Izlemiet, kas vēl tiks iesaistīts
Labs veids, kā pārliecināties, ka jūsu mērķi ir pietiekami konkrēti, ir atbildēt uz sešiem “W” jautājumiem: kurš, kas, kad, kur, kur un kāpēc. (Kāpēc). Sāciet ar jautājumu, kurš ir iesaistīts.
- Parasti mērķis ir vērsts uz jums. Tomēr dažu mērķu dēļ jums būs jāsadarbojas ar citiem cilvēkiem.
- Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, atbilde var būt tikai jums. Tomēr, lai sasniegtu noteiktus mērķus, jums ir jāsadarbojas ar citiem cilvēkiem.
Solis 4. Jautājiet, ko vēlaties sasniegt
Šis ir pamatjautājums par mērķiem, kurus vēlaties sasniegt.
- Ja vēlaties zaudēt svaru, varat sākt, atbildot "ko", bet esiet konkrētāks! Cik daudz svara jūs vēlaties zaudēt?
- Pašattīstības mērķis, piemēram, "lielāka pašapziņa", būtu pārāk plašs un mulsinošs. Tomēr tādi mērķi kā "sniegt konferencē galveno uzrunu", "izvest Satriju vakariņās" vai "braukt ar piepilsētas vilcienu vienatnē" ir dažas īpašas lietas, kuras, sasniedzot, parādīs jūsu pārliecību.
5. solis. Nosakiet, kur tas notiks
Nosakiet savu darba vietu, lai mēģinātu sasniegt mērķi.
- Ja vēlaties zaudēt svaru, varat trenēties darbā (piemēram, pusdienās doties pastaigā), mājās (trenēties mājās vai pacelt svarus) un sporta zālē.
- Šis "vietas" aspekts var būt fizisks vai virtuāls (tiešsaistē). Piemēram, meklējot potenciālo partneri, jūs varat satikties tiešsaistē vai klātienē pirmo reizi.
6. solis. Padomājiet, kad tas notiks
Iestatiet reālu termiņu vai termiņu mērķa sasniegšanai. Jūsu mērķis būs asāks un mērķtiecīgāks, to vēlāk iestatot. Pagaidām padomājiet par kopainu.
- Ja vēlaties zaudēt 10 kg svara, iespējams, to varēsit sasniegt pēc dažiem mēnešiem. Tomēr, ja vēlaties iegūt grādu fizikā, piemērots laiks var būt daži gadi.
- Fiziskās sagatavotības uzlabošanas piemērā "kad" šeit var nozīmēt reālu svara zaudēšanas laika grafiku, bet tas nozīmē arī noteikt dienas laiku, kad veikt vingrinājumus un cik bieži.
7. solis. Nosakiet, kuras prasības un ierobežojumi būs daļa no jūsu procesa mērķa sasniegšanai
Citiem vārdiem sakot, kas jums nepieciešams, lai sasniegtu savu mērķi? Ar kādiem izaicinājumiem jūs saskarsities?
- Ja vēlaties zaudēt svaru, prasības var būt, veicot vingrinājumus un ievērojot veselīgu uzturu. Izaicinājumi var ietvert vēlmi pēc saldiem ēdieniem vai nevēlēšanos vingrot.
- Vēl viens šķērslis: iespējams, jums nav naudas, lai reģistrētos sporta zālē, esat guvis ceļgala traumu, vai vide jūsu mājās nav droša, lai jūs varētu skriet naktī. Apsveriet, kā pārvarēt šos šķēršļus.
8. solis. Pārdomājiet, kāpēc jūs izvirzījāt šo mērķi
Pierakstiet šī mērķa sasniegšanas konkrētos iemeslus un priekšrocības. Izpratne par “kāpēc” ir svarīga, lai zinātu, vai jūsu izvirzītie mērķi patiešām apmierinās jūsu vēlmes.
- Piemēram, jūsu mērķis ir zaudēt 25 kg svara. Padomājiet par mērķi un kāpēc; pārdomājiet, vai tas ir tāpēc, ka vēlaties kļūt populārāks. Ja jūsu patiesais mērķis ir būt populāram, nevis veselīgam, apsveriet citus veidus, kā sasniegt šo mērķi. Piemēram, jūs varat mēģināt būt draudzīgāks, nevis koncentrēties tikai uz izskatu.
- Tomēr, ja 25 kg zaudēšana pozitīvi ietekmēs jūsu veselību un jūs zināt, kāpēc, pierakstiet iemeslus.
2. daļa no 5: Izmērāms
Solis 1. Izveidojiet "mērauklas" diagrammu rezultātu mērīšanai
Jūsu uzdevums tagad ir noteikt veiksmes kritērijus. Tādā veidā jums ir viegli izsekot progresam un zināt, kad esat sasniedzis mērķi.
- Jūsu kritēriji var būt kvantitatīvi (balstīti uz skaitļiem) vai aprakstoši (pamatojoties uz konkrētiem rezultātiem).
- Ja iespējams, nosakiet konkrētus mērķus. Tādā veidā jūs zināt, vai jūs virzāties uz neveiksmi vai paliekat uz pareizā ceļa.
- Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, varat noteikt kvantitatīvu mērķi, rakstot, ka vēlaties zaudēt 15 kg. Izmērot savu pašreizējo ķermeņa svaru, jūs viegli varēsit noteikt, kad esat sasniedzis savu mērķi. Aprakstošā versijā varētu būt kaut kas līdzīgs: "Es vēlos, lai es varētu valkāt džinsus, kurus biju valkājis pirms pieciem gadiem." Neatkarīgi no izvēlētās metodes pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir izmērāmi.
2. solis. Uzdodiet jautājumus, lai pastiprinātu fokusu
Ir daži jautājumi, kurus varat sev uzdot, lai pārliecinātos, ka jūsu mērķi ir izmērāmi. Šeit ir daži piemēri:
- Cik daudz? Piemēram, "Cik daudz svara es vēlos zaudēt?"
- Cik reižu? Piemēram, "Cik reizes nedēļā man jāiet uz sporta zāli?"
- Kā es varu zināt, kad esmu sasniedzis mērķi? Vai tas ir tad, kad kāpjat uz svariem un redzat, ka esat zaudējis 15 kg? Vai 20?
3. solis. Novērojiet un novērtējiet savu progresu
Ja jums ir izmērāmi mērķi, būs vieglāk noteikt, vai virzāties uz priekšu.
- Piemēram, ja jūsu mērķis ir zaudēt 10 mārciņas un esat to jau izdarījis par 8 mārciņām, jūs zināt, ka esat gandrīz tur. No otras puses, ja ir pagājis mēnesis un jums ir izdevies zaudēt tikai 1 kg, tas var būt signāls, ka jums vajadzētu mainīt savu stratēģiju.
- Saglabājiet dienasgrāmatu. Dienasgrāmata ir labs veids, kā izsekot uzņēmuma progresam, redzētajiem rezultātiem un dokumentēt, kā jūtaties šajā procesā. Mēģiniet rakstīt šīs piezīmes apmēram 15 minūtes dienā. Tas palīdzēs jums saglabāt perspektīvu un atbrīvot spiedienu uz jūsu centieniem.
3. daļa no 5: sasniedzams (A - jēga)
1. solis. Pārbaudiet savas robežas
Pārliecinieties, ka izvirzītos mērķus faktiski var sasniegt. Pretējā gadījumā jūs varat zaudēt drosmi.
- Apsveriet noteiktos ierobežojumus un izaicinājumus un to, vai spēsiet tos pārvarēt. Lai sasniegtu mērķi, jūs saskarsities ar daudziem izaicinājumiem. Jautājums ir noteikt, vai jūs patiešām varat sasniegt mērķi, lai risinātu šīs problēmas.
- Esiet reālistisks attiecībā uz laiku, kas jums jāiegulda savu mērķu sasniegšanā, kā arī par savu pieredzi, izglītību un personīgajiem ierobežojumiem. Domājiet par saviem mērķiem reāli, un, ja jūs, iespējams, nevarēsit tos sasniegt pašreizējā dzīves situācijā, izvirziet jaunus mērķus, kuriem ir jēga.
- Piemēram, iedomājieties, ka jūsu mērķis ir zaudēt svaru. Ja jūs varat apņemties katru nedēļu pavadīt vingrošanu un esat gatavs mainīt uzturu, iespējams, 6 mēnešu laikā varēsiet zaudēt 10 mārciņas. No otras puses, zaudēt 25 kg var būt nereāls mērķis, it īpaši, ja jūs saskaraties ar problēmām, kas var liegt jums regulāri nodarboties ar sportu.
- Pierakstiet visus ierobežojumus, ko var atklāt, apsverot mērķus. Tas palīdzēs jums izveidot vispārēju priekšstatu par uzdevumu.
2. solis. Veiciet saistību līmeņa analīzi
Pat ja mērķim ir jēga, jums ir jāapņemas to sasniegt. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai esat gatavs apņemties sasniegt savu mērķi?
- Vai esat gatavs dramatiski mainīt vai pielāgot savas dzīves aspektus?
- Ja nē, vai ir kāds saprātīgāks mērķis, ko varētu sasniegt?
- Jūsu mērķiem un saistību līmenim ir jāatbilst. Sākumā jums var būt vieglāk apņemties zaudēt 10 mārciņas, un 25 mārciņas var šķist nepamatotākas. Esiet godīgs pret sevi attiecībā uz izmaiņām, kuras vēlaties veikt.
3. solis. Nosakiet sasniedzamos mērķus
Kad esat apsvēris problēmas, ar kurām saskaraties, un saistību līmeni, pēc vajadzības pielāgojiet mērķus.
Ja konstatējat, ka pašreizējais mērķis ir saprātīgs, pārejiet pie nākamās darbības. Tomēr, ja secināt, ka mērķim nav lielas jēgas, apsveriet iespēju to pārskatīt. Tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāatsakās, bet vienkārši jāpielāgo mērķi, pamatojoties uz jūsu realitāti
4. daļa no 5: atbilstoša (R - atbilstoša)
1. solis. Pārdomājiet (pārdomājiet) pašu vēlmi
Atbilstība ir kaut kas saistīts ar mērķa sasniegšanas aspektu. Tas ir "R" elements SMART metodē. Jautājums, kas jums jāapsver, ir tas, vai jūsu izvirzītie mērķi palīdzēs apmierināt jūsu individuālās vajadzības.
- Ir pienācis laiks pārdomāt jautājumu “kāpēc” (kāpēc). Pajautājiet sev, vai šis mērķis patiešām piepildīs jūsu vēlmes vai ir kāds cits mērķis, kas jums ir svarīgāks.
- Piemēram, vēlaties kārtot iestājeksāmenu universitātē. Jūs, iespējams, varēsit iegūt fizikas grādu lielā, prestižā universitātē. Šim mērķim ir jēga. Tomēr, ja galvenais nav vide, kas jūs iepriecinās, varat apsvērt savu mērķu pārskatīšanu. Kas zina, angļu programma vietējā universitātē jums būs piemērotāka.
2. solis. Apsveriet savus mērķus un citus dzīves apstākļus
Jums vajadzētu arī apsvērt, kā mērķi iekļaujas citos dzīves plānos. Pretrunīgi plāni var radīt problēmas.
- Citiem vārdiem sakot, jums ir jānosaka, vai jūsu mērķi atbilst citām dzīvē notiekošajām lietām.
- Piemēram, iedomājieties, ka jūsu mērķis ir studēt prestižā universitātē. Tomēr arī pēc dažiem gadiem vēlaties pārņemt ģimenes biznesu. Ja uzņēmums neatrodas pazīstamas universitātes tuvumā, jūs esat konfliktā. Pārdomājiet vienu vai abus šos mērķus.
Solis 3. Pielāgojiet mērķi atbilstoši tā atbilstībai
Kad esat noskaidrojis, ka jūsu mērķi ir atbilstoši un labi darbojas kopā ar citiem plāniem, pārejiet pie nākamās darbības. Ja nē, pārskatiet.
Ja rodas šaubas, dariet to, kas jums patīk vislabāk. Mērķi, kas jums ļoti rūp, būs atbilstošāki un saprātīgāki par mērķiem, kas rada nelielu interesi. Mērķi, kas piepildīs jūsu sapņus, arī jums būs daudz motivējošāki un vērtīgāki
5. daļa no 5: laika ierobežojums (T-saistīts ar laiku)
1. solis. Nosakiet laika posmu
Tas nozīmē, ka mērķim jābūt noteiktam termiņam vai pabeigšanas datumam.
- Mērķa laika grafika noteikšana palīdzēs jums noteikt un veikt konkrētas darbības, kas jums jāveic, lai to sasniegtu. Tas arī noņem elementu "vēlāk", kas dažkārt tiek pievienots vispārējai mērķauditorijas atlasei.
- Ja jūs nenosakāt laika grafiku, jūs nejutīsit iekšēju spiedienu sasniegt savus mērķus, tāpēc jūs, visticamāk, piedzīvosit neveiksmi.
2. solis. Definējiet pakāpienus
Tas ir svarīgi, it īpaši, ja jūsu mērķi ir ilgtermiņa. Iestatiet dažus mazākus mērķus kā atspēriena punktus, lai jūs varētu novērtēt savu progresu un turpināt tos labi pārvaldīt.
Piemēram, ja jūsu mērķis ir nākamo 5 mēnešu laikā zaudēt 10 kg, tas nozīmē, ka jums vajadzēs zaudēt aptuveni 0,5 kg nedēļā. Šādiem maziem atspēriena brīžiem ir lielāka jēga un tie rada stimulu nemitīgi mēģināt, nevis mēģināt īsi zaudēt svaru pēdējos mēnešos. Varat arī izmantot lietotni, lai reģistrētu savu uzturu un vingrinājumu modeļus, lai pārliecinātos, ka katru dienu veicat nepieciešamos pasākumus, lai sasniegtu savus mērķus. Ja tas izrādās pārāk sarežģīti, pārdomājiet un pārskatiet savus mērķus, lai tiem būtu lielāka jēga
Solis 3. Koncentrējieties uz ilgtermiņa un īstermiņa perspektīvu
Pastāvīgs progress mērķu sasniegšanā nozīmē, ka jums ir redzējums par tagadni un nākotni. Noteiktā laika posmā uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Ko es varu darīt šodien, lai sasniegtu mērķi? Ja vēlaties zaudēt 10 mārciņas piecu mēnešu laikā, jums, iespējams, vajadzēs vingrot 30 minūtes katru dienu. Turklāt kartupeļu čipsu vietā, iespējams, vēlēsities ēst arī veselīgas uzkodas, piemēram, augļus un riekstus.
- Ko es varu darīt nākamo 3 nedēļu laikā, lai sasniegtu mērķi? Atbilde šeit var ietvert detalizēta ēdienreižu plāna vai vingrinājumu grafika izveidi.
- Ko es varu darīt ilgtermiņā, lai sasniegtu mērķi? Šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta rezultātu saglabāšanai. Strādājiet pie ieradumu veidošanas, kas veicina veselīgu uzturu un aktīvu dzīvesveidu ilgtermiņā. Piemēram, jūs varētu apsvērt iespēju pievienoties spēlei vai sporta komandai.
Padomi
- Uzrakstiet pakāpienu sarakstu ceļā uz mērķa sasniegšanu. Katru no šiem atspēriena brīžiem varat savienot ar dāvanām. Nelieli stimuli var palīdzēt saglabāt motivāciju.
- Mēģiniet izveidot sarakstu ar cilvēkiem un resursiem, kas jums vajadzīgi, lai sasniegtu savus mērķus. Šis saraksts var palīdzēt noteikt pasākumus, kas nepieciešami šo mērķu sasniegšanai.
