Pastāv dažādas teorijas par to, kāpēc mēs sapņojam, kā mēs sapņojam un kādu nozīmi mēs varam iegūt no sapņiem. Daudzi cilvēki uzskata, ka sapņi var sniegt zināšanas mūsu dzīvei un jūtām. Problēma ir tā, ka sapņus ir grūti atcerēties. Ar apzinātu piepūli jūs varat atcerēties savus sapņus sīkāk.
Solis
1. metode no 3: pirms gulētiešanas
Solis 1. Plānojiet labu nakts miegu
Sapņi rodas, kad ķermenis atrodas miega fāzē, kas pazīstama kā REM, kas nozīmē ātras acu kustības. Ķermenis atpūšas, bet prāts joprojām aktīvi strādā ar sapņiem. Ja naktī neguļat labi vai ja jūsu miegs tiek bieži traucēts, jūs piedzīvojat maz REM un sapņojat. Mēģiniet iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamosties vienā un tajā pašā laikā, lai nodrošinātu kvalitatīvu atpūtu.
- Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams gulēt no 7 līdz 9 stundām katru nakti, lai panāktu labu atpūtu. Cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā sešas stundas, ir grūti atcerēties sapņus. Ilgāki un spilgtāki sapņi parādās vēlāk miega ciklā.
- Izveidojiet klusus miega apstākļus. Izvairieties no trokšņa un uzmanības novēršanas, kas var novērst uzmanību no laba miega. Ja nepieciešams, izmantojiet ausu aizbāžņus un noteikti uzstādiet smagus aizkarus, kas var bloķēt gaismu no ārpuses.
2. solis. Novietojiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu vai zīmuli viegli sasniedzamā vietā no gultas
Labākais variants ir grāmata uz tukšas papīra lapas bez traucējošiem zīmējumiem vai grafikas. Izmantojiet šo piezīmju grāmatiņu tikai savu sapņu ierakstīšanai. Pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka grāmata ir atvērta, lai jūs varētu uzreiz rakstīt, lai pēc pamošanās nebūtu jāmeklē tukšas lapas.
- Vienmēr turiet pildspalvu tajā pašā vietā, lai nebūtu jāskatās apkārt.
- Vēl viens veids, kā ierakstīt savus sapņus, ir novietot ierakstīšanas ierīci pie gultas vai zem spilvena, lai jūs varētu izteikt sapnī notikušo.
Solis 3. Iestatiet modinātāju pie gultas
Ja jums ir jāizkāpj no gultas, lai izslēgtu modinātāju, jūs varat aizmirst to, par ko sapņojāt. Iestatiet modinātāju, lai tas atskanētu pēc miega. Centieties neizmantot radio modinātājus, jo reklāmas un pļāpāšana rīta radio jūs novērsīs.
- Ja jūs varat pamosties bez modinātāja, jums nav jāuztraucas par tā izslēgšanu.
- Ja iespējams, pamodiniet smalkāk. Palūdziet, lai kāds jūs pamodina lēnām un bez nepieciešamības ar jums sarunāties, vai iestatiet taimeri pie istabas galda lampas. Daudziem cilvēkiem ir viegli atcerēties savus sapņus, ja viņi neizmanto modinātāju.
-
Pievienojiet pasta piezīmi ar vārdiem "Kādu sapni tu redzēji pagājušajā naktī?" vai kaut kas ar lielajiem burtiem. Tātad, pirmā lieta, ko redzat, atverot acis, ir rakstīšana (un tā arī izslēdz modinātāju).
Atcerieties Dreams 4. soli 4. solis. Neēdiet, nelietojiet alkoholu un nelietojiet zāles pirms gulētiešanas
Ķīmiskās vielas pārtikā, alkoholā un narkotikās var ietekmēt smadzeņu spēju atcerēties sapņus. Vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas nemēģiniet neko norīt, lai nekas netraucētu jūsu atmiņai vai miega režīmam.
Atcerieties Dreams 5. darbību Solis 5. Pirms gulētiešanas nomieriniet savu prātu un ķermeni
AVai jūsu smadzenes bieži ir aizņemtas, domājot pirms gulētiešanas? Ja galvā ir daudz stresa pilnu domu, jums var būt grūti atcerēties sapņus, kuriem nepieciešama dziļa koncentrēšanās. Pirms gulētiešanas ļaujiet prātam atpūsties un atbrīvoties no smagām problēmām. Ļaujiet domām mierīgi ieplūst miegā.
- Nenovietojiet mobilo tālruni vai klēpjdatoru uz gultas. Sūtot e -pastus un pārbaudot īsziņas pirms gulētiešanas, prāts nevar tikt skaidrībā
-
Mēģiniet meditēt vai izmantojiet klasisko aitu skaitīšanas paņēmienu, lai atbrīvotu savu prātu
Atcerieties Dreams 6. darbību
Atcerieties Dreams 7. darbību 6. solis. Padomā par galveno problēmu vai emocionālo problēmu tieši pirms gulētiešanas
Padomājiet par situāciju, nepiespiežot sevi nonākt pie risinājuma vai secinājuma. Iedomājieties, ka problēma zināmā mērā pavērs durvis spilgtākam sapnim, ko atcerēties, un sapnis, iespējams, spēs piedāvāt plašāku ieskatu par problēmu.
2. metode no 3: Rīts pēc pamošanās
Atcerieties Dreams 8. darbību Solis 1. Koncentrējieties uz sapņa atcerēšanos, tiklīdz pamostaties
Parasti jūs varat atcerēties tikai pēdējo sapni pirms pamošanās. Nekustieties un nedariet neko. Pamostoties, palieciet tajā pašā stāvoklī un mēģiniet atcerēties pēc iespējas vairāk sapņu, pirms domājat par kaut ko citu. Padomājiet par sapni no sākuma līdz beigām.
-
Atceroties sapni, koncentrējieties uz pirmo objektu, ko redzat, atverot acis. Paskaties uz objektu, fokusējies. Objekts, visticamāk, aizvedīs neskaidra sapņa atmiņu uz vietu atmiņā, kur ir vieglāk atcerēties detaļas. Durvju poga, spuldze vai nagla sienā palīdzēs jums iekļūt atmiņā par to, ko esat pieredzējis miega laikā.
Atcerieties Dreams 9. soli Solis 2. Pierakstiet sapni sapņu piezīmju grāmatiņā
Ierakstiet pēc iespējas vairāk savu sapņu, sākot ar izklāstu, kas ietver tādas lietas kā sapņa atrašanās vieta, sižets, personāži, sapņa vispārējās emocijas (neatkarīgi no tā, vai sapnī bijāt bailīgs vai laimīgs) un jebkurus nozīmīgus attēlus ka jūs varat atcerēties.
- Ja jūs varat atcerēties sarunas, varat tās vispirms pierakstīt, jo vārdus sapņos ir viegli aizmirst. Pierakstiet visu, ko varat, pat ja varat atcerēties tikai vienu attēlu. Kad būsit ieguvis pamatus, jums parādīsies vairāk atmiņu par sapņiem.
-
Ja neko nevarat atcerēties par savu sapni, pierakstiet pirmo, kas nāk prātā, kad pamostaties. Tas var būt saistīts ar sapņiem un izraisīt sapņu atmiņas. Pierakstiet arī to, kā jūtaties pamostoties. Emocijas, ko piedzīvojāt sapnī, vismaz uz brīdi paliks, kad pamodīsities. Tāpēc, ja pamostaties satraukts vai satraukts, pajautājiet sev, kāpēc tas tā ir.
Atcerieties Dreams 10. soli Solis 3. Palieliniet sapņu skaitu, ko varat atcerēties, biežāk pieceļoties naktī
Mums ir vairāki REM cikli naktī, un tie no rīta kļūst garāki. Ja jūs ierakstāt tikai pēdējo sapni, kas jums bija pirms rīta celšanās, tad ir vairāk sapņu, kurus jūs, iespējams, neatceraties. Vienmēr ir vilinoši atgriezties gulēt, kad pamostaties nakts vidū, taču izmantojiet šo iespēju, lai pirms gulētiešanas atcerētos, par ko sapņojāt, jo, visticamāk, jūs nesapņosit to, ko redzējāt nākamajā rītā.
- Tā kā jūs parasti atceraties tikai savu pēdējo sapni, jūs varat atcerēties vairāk sapņu, vairākas reizes pamostoties nakts laikā. Mēs iziejam miega ciklu aptuveni ik pēc 90 minūtēm, tāpēc jums var būt lietderīgi iestatīt modinātāju, kas pamodinās jūs ik pēc 90 minūtēm (piemēram, 4, 5, 6 vai 7,5 stundas) pēc miega. Sapņi nakts vidū parasti ir garāki nekā sapņi, kad pirmo reizi sākāt gulēt. Tāpēc, iespējams, vēlēsities pagaidīt vismaz 4,5 stundas, līdz modinātājs nejauši pamodinās jūs.
- Šī metode ir ieteicama tikai tiem cilvēkiem, kuri var pietiekami gulēt un viegli gulēt. Tiem, kam tas nepatīk, izlaidiet šo soli.
3. metode no 3: visu nākamo dienu
Atcerieties Dreams 11. darbību 1. solis. Nēsājiet piezīmju grāmatiņu vai diktofonu visas dienas garumā
Bieži vien kaut kas, ko redzējāt vai dzirdējāt šajā dienā, izsauks atmiņas par iepriekšējā nakts sapni. Pievērsiet uzmanību šīm atmiņām un neaizmirstiet. Padomājiet par sapņa atmiņu, lai redzētu, vai varat atcerēties tikai to, vai tas atbilst citiem sapņiem. Tas var arī palīdzēt turpināt domāt par sapni visas dienas garumā.
Atcerieties Dreams 12. soli 2. solis. Atgriezieties gultā un apgulieties
Dažreiz atmiņas var pamosties, uzņemoties tādu pašu fizisko stāvokli kā sapņojot. Mēģiniet nolikt galvu vienā vietā uz spilvena, turēt ķermeni tādā pašā stāvoklī un aizvērt acis. Ja ienāk prātā kāds sapnis, padomājiet par to pirms pamošanās, lai to pierakstītu.
- Varētu palīdzēt atvērt acis un aplūkot objektu, ko pirmo reizi ieraudzījāt, kad izkāpāt no gultas.
- Mēģiniet radīt tādu pašu atmosfēru telpā. Aizveriet aizkarus, izslēdziet apgaismojumu un izvairieties no trokšņa.
Atcerieties Dreams 13. darbību Solis 3. Nākamajā naktī dariet to vēlreiz
Sapņu atcerēšanās prasa piepūli un praksi. Jo vairāk jūs apzināties savu sapni, jo vieglāk to atcerēties. Ieradiet atcerēties savus sapņus un pierakstiet tos kā pirmo, ko darāt, kad pamostaties. Laika gaitā process kļūs vieglāks..
Atcerieties Dreams 14. darbību Solis 4. Pievērsiet uzmanību sapņu modeļiem
Galu galā jūs atklāsit, kādi faktori var palīdzēt atcerēties sapņus. Mēģiniet pievērst uzmanību modeļiem, kas saistīti ar to, kad dodaties gulēt un pamostaties no rīta, istabas temperatūru un to, ko ēdat naktī. Vai kāds no šiem faktoriem, šķiet, ietekmē jūsu spēju atcerēties sapņus?
Padomi
- Ierakstot sapņus, paturiet prātā, ka piezīmju veikšana ir personiska. Nerakstiet savus sapņus, kamēr tie citiem cilvēkiem nešķiet ticami, jo jūs varat mainīt sapņu notikumus tā, lai citiem būtu vieglāk tos saprast. Vienmēr pierakstiet to, kas, jūsuprāt, ir īsts, nevis to, kam ir jēga.
- Pierakstot sapņus, tos ir vieglāk atcerēties, ja tos pierakstāt (vai runājat) tā, it kā tie būtu pašreizējā stāvoklī (izmantojiet vārdu "Es eju", nevis "Es devos vakar").
- Vēl labāk - miega laikā vispār nav gaismas, jo gaisma apgrūtinās sapņu atcerēšanos. Novietojiet pildspalvas un papīru viegli sasniedzamā vietā, kur jums nav jāatver acis (uzmanieties, lai atkal neaizmigtu). Praktizējot, jūs varēsit rakstīt raitāk, neskatoties uz papīru.
- Ja nākamajā dienā vai nākamajā nedēļā sapņojat to pašu, pierakstiet arī sapni. Atkārtots sapnis ir kaut kas, kas jāuzmanās. Sapnim var būt īpaša nozīme.
- Varat arī izmantot nelielu lukturīti, lai palīdzētu ierakstīt savus sapņus naktī. Nosedziet lukturīša objektīvu ar trim maskēšanas lentes slāņiem, lai naktī varētu viegli redzēt savas piezīmes, bet arī ne tik spilgti, lai nevarētu viegli aizvērt acis.
- Pirms gulētiešanas uzņemiet B6 vitamīnu. Tas sapni padarīs skaidrāku.
- Dažas dziesmas ilgu laiku saglabās sapni atmiņā. Mēģiniet klausīties mūziku pirms gulētiešanas un redzēt rezultātus!
- Ja jums patīk runāt miega laikā, varat to ierakstīt, izmantojot videokameru vai mobilo tālruni. Varat arī izmantot balss ierakstītāju. Atskaņojiet magnetofonu pēc tam, kad esat pierakstījis to, ko atceraties. Tas radīs atmiņas par sapni, kuru redzējāt, un sapni, kuru nevarējāt atcerēties, kad pirmo reizi pamodāties.
- Ja jūsu tuvumā ir dators vai mobilā ierīce, dodieties uz vietni, kurā tiek publicēti sapņi, piemēram, Nelabums vai Sapņu noskaņas, kur varat tos izmantot sapņu ierakstīšanai.
- Ierakstiet tieši to, kas noticis, nemēģinot izprast sapni. Piemēram, ja jūsu sapnis sākās no jūsu mājas iekšpuses un pēc tam atrodaties mežā, izvairieties no kārdinājuma pieņemt, ka ejat ārā. Sapņi, kas ir sveši ikdienas pieredzei, var tikt zaudēti, ja mēģināsit incidentam piemērot loģiku.
- Kad esat iegaumējis lielāko daļu savu sapņu, mēģiniet tos sakārtot pareizā secībā. Tas palīdzēs, jo ir vieglāk kaut ko atcerēties, ja vispirms zināt, kas noticis, un vienmēr vispirms pierakstiet to.
- Ja esat sapņojis un vēlaties to atcerēties, neuztraucieties. Kad jūs sapņojat, jūs esat citā prātā. Mēģiniet veikt skaidrus sapņus (apziņa, ka sapņojat). Kad esat šajās domās un redzat skaidrus sapņus, dažreiz jums ir iespēja atcerēties savus vecos sapņus! Padomājiet par to tā, it kā jums būtu smadzeņu daļa, kas glabā sapņus, un jūs varat tiem piekļūt tikai sapņojot.
- Daži pārtikas produkti, piemēram, mandeles un ķirši, var padarīt sapņus spilgtākus. Jo skaidrāks sapnis, jo vieglāk to atcerēties. [4]
Lietas, kas jāņem vērā
- Ja jums ir miega traucējumi vai pietiekami daudz miega, nemēģiniet ierakstīt sapni nakts vidū. Atgriezieties gulēt vēlreiz.
- Esiet uzmanīgi, interpretējot sapņus. Sapņu interpretācija nav zinātne, tāpēc nesteidzieties ar secinājumiem un nepiešķiriet sapņiem pārāk lielu nozīmi. Piemēram, sapnis par nāvi nenozīmē, ka kāds mirs vai notiks kaut kas slikts.
