Mums visiem bija sapņi, kas bija tik skaisti un tik īsti, ka, pamostoties, jutāmies vīlušies. Jūs varat mēģināt atkal gulēt, cerot turpināt sapni. Diemžēl jūsu izredzes ir ļoti niecīgas - tomēr, praktizējot miega meditācijas paņēmienus un koncentrējot prātu uz pareizo attēlu, iespējams, varēsit atgriezties citā sapņa versijā, lai jūs varētu piedzīvot to pašu pieredzi citādā veidā.
Solis
1. metode no 3: atgūstiet miegu ASAP
1. solis. Nekustieties
Pamostoties no salda sapņa, nekustieties. Kad jūs pārvietojaties pēc pamošanās, maņu stimuli apkārtējai videi traucēs pārējo sapni, kas karājas jūsu prātā. Tādējādi sapņa svarīgie elementi pazudīs.
2. solis. Turiet acis aizvērtas
Jums būs vieglāk atkal aizmigt, kad jūsu ķermenis būs gatavs gulēt. Tas nozīmē, ka jums ir jābūt nekustīgam, ķermenim jābūt atslābinātam, un pats galvenais - acīm jābūt aizvērtām. Gaismai ir smadzenes modinošs efekts, no kā vajadzētu izvairīties: ja vēlaties palielināt izredzes turpināt sapni, tas jādara ātri, pirms pazūd iepriekšējā sapņa iespaids.
Turot istabu tumšu miega laikā, var samazināt nevēlamu gaismas stimulāciju
Solis 3. Lēnām dziļi elpojiet
Kontrolējiet elpošanu. Mēģiniet lēni elpot kā kāds, kurš tikko pabeidzis vingrot. Jo ātrāk jūs atjaunosit elpošanas tempu kā gulētājs, jo lielākas iespējas atgriezties gulēt, kamēr sapņu komponents vēl atrodas jūsu zemapziņā.
- Regulāras elpošanas metodes, piemēram, elpošanas metode 4-7-8, var palīdzēt ātrāk aizmigt, mēģinot aizmigt.
- Lai veiktu 4-7-8 elpu, jums lēnām jāieelpo līdz skaitlim 4, tad aizturiet elpu 7 sekundes un ātri izelpojiet, skaitot 8. Kad smadzenes saņem pietiekami daudz skābekļa, ķermenis jutīsies atvieglots un vieglāk stimulēts ar hormoniem, kas liek aizmigt.
- Daudzi cilvēki apgalvo, ka elpošanas regulēšana var viņus aizmigt minūtes laikā.
Solis 4. Atcerieties savu sapņa pēdējo iespaidu
Mēģiniet atcerēties savu sapni, kas tika nogriezts ceļa vidū. Kas notiek? Kas ir iesaistīts? Kādi ir apkārtējie apstākļi? Kā jūs jūtaties par to, kas notika sapnī? Palieciet guļus ar tukšu prātu un nemainīgām emocijām, līdz varat atkal aizmigt.
- Sapņi būtībā ir nejaušas ķermeņa maņu reakciju kombinācijas, kā arī jūtas un domas, kas atspoguļo reālo pasauli. Ja jūs koncentrēsities uz pārtrauktā sapņa atkārtošanu, pastāv liela iespēja, ka jūsu nākamais sapnis ietvers tās pašas lietas un notikumus.
- Daudzi miega pētnieki uzskata, ka emocionālā reakcija ir vissvarīgākais faktors tam, cik daudz jūs atceraties no sapņa.
2. metode no 3: sapņu ieraksta saglabāšana
1. solis. Atcerieties, cik vien iespējams
Ja tu atjēdzies un nevari uzreiz aizmigt, atceries tikko redzēto sapni. Uzmanīgi atcerieties sapņa vissvarīgākās un neaizmirstamākās detaļas, kā arī savu lomu tajā: ko jūs darījāt, kā reaģējāt uz notikušajiem notikumiem utt.
- Ir svarīgi mēģināt atcerēties sapni, cik ilgi vien iespējams, kamēr tas vēl ir jūsu īstermiņa atmiņā. Smadzeņu daļa, kas veido un glabā atmiņas, sapņošanas laikā ir neaktīva, tāpēc detaļas drīz tiks zaudētas, iespējams, uz visiem laikiem.
- Ja neesat pārliecināts, vai kāda detaļa ir precīza vai tikai iedomāta, aizmirstiet to. Tas palīdzēs jums atjaunot oriģinālam līdzīgu sapni ar detaļām, kas nāk no jūsu radošā pieskāriena.
2. solis. Iedomājieties kaut ko konkrētu sapnī
Pārvērtiet iespaidu par kaut ko taustāmu un fizisku. Koncentrējieties uz iztēles izskatu un skaņu, tās fonu un citiem aspektiem, kurus joprojām varat atcerēties. Tas ļauj jūsu prātam pārvērst attēlu par kaut ko reālu, kad atkal mēģināt sapņot.
Viena laba metode, kā atcerēties detaļas atmiņā, ir uzdot sešus pamatjautājumus, kurus žurnālisti parasti uzdod, meklējot ziņas: kurš, kas, kas, kur, kad, kāpēc un kā
Solis 3. Pierakstiet sava sapņa detaļas
Pierakstiet sapnī notikušo pēc iespējas detalizētāk. Ja jūs varat atcerēties visus notikumus, sakārtojiet tos no sākuma līdz beigām. Ja jūs atceraties tikai lietas, mēģiniet tās sakārtot pēc iespējas glītāk, lai jūsu smadzenes varētu tās saprast. Precīzi pierakstiet sapņa saturu: jūsu prātam jāspēj atcerēties būtiskas detaļas, piemēram, aprakstīt aizdomās turamā izskatu policijas skiču māksliniekam.
- Negaidiet, līdz sapnī aizmirstat detaļas. Ir viegli padarīt sevi par muļķi un domāt, ka vēlāk varat atcerēties sapni. Patiesībā tas nav tik vienkārši, kā iedomājies.
- Neuztraucieties par pareizrakstību, teikuma struktūru vai pat rakstīšanas pozīciju, rakstot kaut ko sapņa piezīmē. Vienkārši noteikti pierakstiet visu, ko varat atcerēties!
Solis 4. Ieskicējiet notikumus
Blakus rakstītajam sagatavē uzzīmējiet dažus vienkāršus attēlus, kas raksturo sapņa notikumus. Nosakiet rakstzīmes un notikumus, kas pastāv, pamatojoties uz jūsu atmiņas vizuālajiem nospiedumiem, un sakārtojiet neskaidras lietas savā prātā, kad mēģināt atkal sapņot. Padomājiet par stāstu grāmatām, kuras lasījāt bērnībā, kā arī par ilustrācijām, kas attēlo svarīgus notikumus stāstā. Jūsu sapņu grāmatā pēc iespējas labāk jāapraksta sapņa fāzes.
Ja vēlaties, varat arī iekrāsot skicē, kuru jau esat izveidojis, vai izmantot metodes, kas izmantotas, lai izveidotu filmas sižetu. Jo vairāk detaļu tiks parādīts, jo labāk
3. metode no 3: Sapņu vadīšana caur meditāciju
1. solis. Gatavojieties gulēšanai
Dažreiz jūs varat mēģināt atkārtot sapni, kas jums bija pirms dažām naktīm vai pat pirms dažām nedēļām. Sāciet ar ķermeņa sagatavošanu miegam; Aizveriet acis, atslābiniet ķermeni un regulējiet elpošanu. Elpojiet dabiskā ritmā. Novērst visas domas, kas nav saistītas ar sapni, kuram vēlaties piekļūt.
- Pārliecinieties, ka telpā nav nekas traucējošs, piemēram, televizors vai radio, jo tas var apgrūtināt aizmigšanu vai pēkšņi pamodināt.
- Ja jūs glabājat sapņu žurnālu, pirms gulētiešanas ieteicams izlasīt savu rakstīto, lai sapnī notikušo notikumu tēls paliktu jūsu prātā.
2. solis. Iedomājieties sapņošanas pieredzi
Padomājiet par sajūtām, ko jutāt no sapņa, kuru vēlaties atkārtot, ieskaitot visus elementus, kas attiecas uz jūsu sajūtām un to, kā jutāties, kad to piedzīvojāt. Novietojiet sevi līdzīgā emocionālā stāvoklī. Sākot aizmigt, padariet savu apziņu par pārejas punktu sapnim, kuru vēlaties atkārtot.
Solis 3. Atkārtojiet sapņa attēlu
Iedomājieties, ka sapnis, kuru vēlaties piedzīvot, ir aina filmā, kas atkal un atkal tiek projicēta jūsu prātā. Iedomājieties katru daļu detalizēti un iegremdējiet sapņu ainu un pazīstamās lietas.
Visspilgtāk atcerētās sapņa detaļas parasti rodas miega REM fāzes beigās, tieši pirms pamošanās. Ja jūs mēģināt turpināt kādu sapni, mēģiniet sapnī pārkārtot ciklu, lai jūs varētu aizmigt ar sīkumiem, kas vēl ir jūsu prātā. Apvienojiet sapņa vizualizāciju ar nomierinošām elpošanas metodēm, pēc tam lēnām domās iztēlojieties neaizmirstamāko sapņa daļu, piemēram, filmu, kas tiek atskaņota par 50% lēnāk
Solis 4. Mēģiniet gulēt, domājot par sapni
Ar kādu veiksmi jūs varat aizmigt, mēģinot atcerēties sapņa detaļas un piedzīvot līdzīgus sapņus ar vienām un tām pašām detaļām, bet citā stāstā. Praktizējot, jūs varat iegūt labāku kontroli pār sava sapņa struktūru, lai jūs varētu atkārtot vienu un to pašu sapni, mainīt sapņa darbību un beigas un izvēlēties sapni, kuru vēlaties redzēt.
- Ja jums neizdodas atkārtot sapni pirmajā mēģinājumā, nepadodieties. Jums, iespējams, vajadzēs vairākas reizes mēģināt atkārtot sapni.
- Vingrinājums, ko cilvēks veic sapņu pārvaldīšanai, ir pazīstams kā "apzināta sapņošana", kas, pēc daudziem domām, ir veids, kā izmantot zemapziņas procesus, kas pārņem prātu, kad cilvēki guļ.
Padomi
- Urīnpūšļa iztukšošana pirms gulētiešanas var traucēt sapņos sapņot.
- Pieejamie pierādījumi liecina, ka, spēlējot spēles, daži cilvēki var piekļūt plašākām sapņu modificēšanas spējām, jo spēlētāji pierod kontrolēt spēļu darbības, perspektīvas un rezultātus.
- Ja jums ir grūtības aizmigt vai bieži pamostaties, apsveriet iespēju iegādāties elektrisko ventilatoru vai baltā trokšņa ģeneratoru. Viņu radītā skaņa ir maiga, nestimulējoša un var palīdzēt jums atpūsties mierā.
Brīdinājums
- Ir daudzi eksperti, kuri piekrīt, ka jums nav iespējams turpināt to pašu sapni. Tomēr jūs varat izveidot garīgu vidi, kas atbalsta jaunu sapņu rašanos, lai iegūtu līdzīgu pieredzi.
- Eksperimentēšana ar sapņiem var mainīt jūsu dabisko miega režīmu, un laika gaitā tas kļūs nogurdinošs. Ir laba ideja dot savam ķermenim dažas naktis nedēļā, lai mēģinātu atkārtot sapni, nevis katru vakaru to izmēģināt.
