Kad esat apvainots, jūs varat justies samulsis, ievainots vai neapmierināts. No kurienes tas nāk, neatkarīgi no tā, vai tas ir priekšnieks vai vecāks, apvainojumi var būt bīstami. Ļaunprātīgu komentāru pieņemšana vai agresīva reakcija gan pasliktinās situāciju. Labākais veids parasti ir ignorēt, bet varbūt jūs nezināt, kā. Apklusiniet ienaidniekus, ignorējot viņu apvainojumus, izdomājot gudras atbildes un atrodot veidus, kā izbeigt negatīvismu.
Solis
1. metode no 3: Centieties nenovērst uzmanību
1. solis. Ignorējiet apvainojumus, fantāzējot
Kad kāds jūs apvaino, ļaujiet domām lidot citur. Padomājiet par to, ko vēlaties ēst vēlāk, vai padomājiet par pēdējo atvaļinājumu. Kad jūs atkal pievērsīsit uzmanību sarunai, jūs jutīsities pozitīvāk.
2. solis. Uz brīdi dodieties prom
Par apvainojumiem, kurus nevar ignorēt, varat iet prom. Nav vajadzības sēdēt un klausīties apvainojumus, ja nevēlaties. Ja aiziešana šķiet pārāk rupja, sakiet, ka jums jāiet uz vannas istabu.
Ja priekšnieks vai vecāki jūs apvaino, palikt prom, iespējams, nav labākais risinājums. Klausieties un jautājiet viņiem, ko viņi vēlas, lai jūs darītu
Solis 3. Uzlieciet austiņas
Lai ignorētu cilvēkus, klausieties mūziku vai skatieties kaut ko savā tālrunī vai planšetdatorā. Skaņa no austiņām apslāpēs apvainojumu.
Šī metode ir ideāla, ja atrodaties autobusā vai kaut kur staigājat
4. solis. Veiciet citu darbību
Dari savu darbu. Vai tava māsa sāk sarūgtināties? Ignorējiet viņu, mazgājot traukus. Vai kādi draugi ir sākuši kļūt rupji? Izņemiet grāmatu lasīšanai. Parādot, ka jūs neklausāties, viņš pārstās runāt sliktos vārdus.
Solis 5. Izlikties, ka neesat dzirdējis
Lai gan apvainojumus nevar ignorēt, jūs varat izlikties, ka neklausāties. Ja viņš jautā, vai jūs viņu dzirdējāt, sakiet nē. Ja viņš atkārto, sakiet: “Kad tu to teici? Es nedzirdēju?"
6. solis. Neatbildiet uz apvainojumiem tiešsaistē
Ja kāds sociālajos tīklos pret jums ir ļauns, izdzēsiet komentāru. Nepārlasiet to, bet bloķējiet ziņojumu vai atvienojiet to. Izslēdziet tālruni vai klēpjdatoru un atpūtieties no sīkrīkiem. Paaugstiniet savu kairinājumu draugam vai runājiet par to, kas notika ar jūsu māti.
7. solis. Esiet mierīgs
Vissvarīgākais veids nav būt emocionālam. Tiklīdz jūs parādīsit emocijas, kauslis zinās, ka esat ietekmēts, un apvainojums būs vēl nežēlīgāks. Nolaidiet balsi, mēģiniet neraudāt un dziļi elpojiet. Ja jums liekas, ka nevarat nomierināties, ejiet prom, līdz emocijas ir nomierinājušās.
8. solis. Skaties pats
Pazemošana var ietekmēt garīgo un emocionālo veselību. Tāpēc katru dienu veltiet laiku atpūtai. Pievērsiet uzmanību fiziskajai veselībai, skrienot un ēdot barojošu pārtiku. Rūpējieties par savu garīgo veselību, meditējot vai pievienojoties garīgai kopienai.
Plānojiet kaut ko relaksējošu, piemēram, karstu vannu vai iecienītākās TV pārraides skatīšanos
9. solis. Pārveidojiet saņemto apvainojumu
Lai gan jūs kādu laiku varat ignorēt apvainojumu, jūsu smadzenes var neapzināti to absorbēt un sagremot. Ja apvainojumi netiek apstrādāti iekšēji, tie var kļūt par negatīvām domām. Noņemiet apvainojumu spēku, domājot par pozitīvām vai pat smieklīgām atbildēm, pat ja tikai sakāt sev.
Piemēram, ja kāds apvaino jūsu drēbes, pārformulējiet komentāru, jautājot, cik svarīgs ir šīs personas viedoklis. Viņa nav modes eksperte, tāpēc viņas spriedumam nav nozīmes. Ja arī jums mode īpaši nerūp, sakiet sev: "Hei, es vismaz nevalkāju pidžamu ārpus mājas!"
10. solis. Uzskaitiet komplimentus, ko cilvēki jums izteikuši
Lai pārspētu apvainojumu negatīvismu, izveidojiet sarakstu ar labajām lietām par sevi. Vai jūsu frizūra saņem komplimentus? Ievadiet sarakstā. Vai cilvēki saka, ka tev labi padodas matemātika? Iekļaujiet arī šo komplimentu.
Pierakstiet šo sarakstu piezīmju lietotnē savā tālrunī un izlasiet to, lai uzlabotu savu garastāvokli apvainojuma gadījumā
2. metode no 3: risinājumu meklēšana
Solis 1. Izvairieties no cilvēkiem, kuri jūs apvaino
Vai jums viņu bieži jāredz? Ja nē, vienkārši izvairieties no tā. Atrodiet citu maršrutu līdz galamērķim. Pusdienu pārtraukumā nesēdi viņa tuvumā. Dariet visu, kas nepieciešams, lai tiktu prom no viņa, ja vien jums tas ir ērti.
Ja jūs nevarat no tā izvairīties, varat viņu ignorēt, runāt ar viņu vai ziņot par viņa uzvedību
2. solis. Lūdziet draugam palīdzību
Ja jums ir jāsatiek aizvainojoša persona, atrodiet draugu, kurš jūs atbalstīs. Pastāstiet viņiem, kas noticis, un lūdziet draugam jūs atbalstīt, ja sāk parādīties apvainojumi.
Sakiet: “Atcerieties, ka es jums teicu par Tasju? Viņš arī rīt vakarā ierodas ballītē. Vai vēlaties nākt ar mani? Es nevēlos stāties pretī viņam vienam."
Solis 3. Atrisiniet problēmu atklāti, ja tā daudz ietekmē jūsu dzīvi
Lai gan problēmas ignorēšana var palīdzēt, dažreiz apvainojošiem cilvēkiem ir jāsastopas, lai apstātos. Runājiet ar viņu aci pret aci. Sakiet, ka vēlaties, lai viņš pārstāj jūs apvainot.
Sakiet: “Paldies, ka vēlējāties ar mani runāt. Katru reizi, kad tiekos, es ievēroju, ka jūs bieži apvainojat manu darbu. Lai gan es novērtēju konstruktīvu kritiku, jūsu komentāri šodien nav noderīgi. Vai varat būt pozitīvāks? Pretējā gadījumā nekritizējiet manu projektu."
Solis 4. Iestatiet privātumu sociālajos medijos
Izvairieties no nejaušiem komentāriem par savām ziņām un fotoattēliem, ierobežojot piekļuvi un draudzējoties tikai ar cilvēkiem, kurus labi pazīstat. Izveidojiet privātu lapu, lai citi cilvēki nevarētu piekļūt jūsu informācijai.
5. Paziņojiet viņam, ja viņš vienmēr jūs traucē
Ja persona turpina uzmākties, lai gan jūs neko neesat izdarījis, lai viņam kaitētu, ziņojiet par to. Ja jūs uztraucaties katru reizi, kad dodaties uz skolu vai darbu, ziņojiet par to savam skolotājam, darba vadītājam vai citam autoritātei. Sniedziet ziņojumu skolai vai personāla nodaļai.
3. metode no 3: atbildiet gudri
Solis 1. Vienkārši smejieties
Tā vietā, lai dusmotos par apvainojumiem, vienkārši pasmieties. Smiekli apvainotajam nozīmē, ka viņa vārdi nevar jūs iebiedēt. Smiekli arī parāda, ka komentāri jums nerūp.
Tomēr, ja jums ir darīšana ar priekšnieku vai vecākiem, nesmejieties. Tā vietā sakiet: "Kāpēc jūs tā jūtaties?" vai "Tātad, kas man jādara?"
2. solis. Mainiet tēmu
Ja jūtat, ka apvainojumi nāk klajā, mainiet tēmu. Apspriediet jaunāko mūziku, filmas vai TV pārraides. Runājiet par jaunu stāstu vai uzdevumu darbā.
Sakiet: “Ak, es aizmirsu pateikt. Vakar pirmo reizi noskatījos Troņu spēli! Man patīk. Es atceros, ka jūs teicāt, ka arī jums patīk šis seriāls.”
Solis 3. Izjoko situāciju
Smiekli var atvieglot pat saspringtākos mirkļus. Ja kāds jūs apvaino, atrodiet smieklīgo pusi. Nav nepieciešams apvainot. Joki ir pietiekami, lai padarītu jūsu sirdi gaišāku.
Piemēram, ja viņš ņirgājas par jūsu brillēm, sakiet: “Es šīs brilles nēsāju septiņus gadus. Vai jūs vienkārši pievērsāt uzmanību? Varbūt tev vajadzētu aizņemties manas brilles."
Solis 4. Pieņemiet apvainojumus un dodieties tālāk
Ja neizvēlaties iet prom vai jokot, vienkārši pieņemiet to un aizmirstiet. Īsi un ātri atbildiet, lai viņš zinātu, ka neesat ietekmēts. Sakiet “Labi” vai “Paldies”.
Solis 5. Slavējiet
Vēl viens veids, kā apklusināt ievainoto, ir pateikt par viņu kaut ko jauku. Komplimenti padarīs viņu nerunīgu, jo tas bija pilnīgi negaidīti. Mēģiniet izteikt jums komplimentus, kas saistīti ar apvainojumiem.
