Piedot cilvēkiem, kuri tevi ir sāpinājuši, nav viegla lieta. Tomēr sirsnīga piedošana kādam var palīdzēt uzlabot jūsu jūtas un pat uzlabot attiecības. Ir pierādīts, ka piedošana kādam, kas jums nodarījis pāri, mazina stresu, tāpēc jūs faktiski palīdzat sev šajā procesā. Mācīšanās piedot kādam dažreiz ir ilgs un intensīvs process, taču tas ir labāk nekā turēt aizvainojumu.
Solis
1. daļa no 3: Skata punkta maiņa
1. solis. Atbrīvojieties no naida
Ja jūs ienīstat kādu cilvēku sāpju dēļ, ko rada viņu rīcība, jūs nekad nevarēsit virzīties uz priekšu ne savā dzīvē, ne turpināt attiecības. Pieņemiet, ka notikušais ir noticis, sakot šādas lietas: “Es esmu dusmīgs, ka _ ir salauzis manu uzticību, un es pieņemu, ka tas viss ir noticis” un “Es pieņemu notikušo un šīs sāpes”.
- Pieņemiet to, ko viņš ir izdarījis, un atzīstiet, ka jūs nevarat to kontrolēt. Tomēr jūs varat kontrolēt savu reakciju.
- Atzīstiet savus trūkumus un iespēju sāpināt citus, lai palīdzētu pieņemt jūsu kļūdas un atbrīvoties no aizvainojuma. Ikviens pieļauj kļūdas, un kļūdu atzīšana palīdzēs jums saprast tās personas kļūdas, kura jūs sāpināja.
- Naida izskaušana nav vienas nakts darbs, bet jo ātrāk jūs mēģināsit, jo vairāk tas kļūs par prioritāti. Tā vietā, lai nervozētu, koncentrējieties uz nākotni.
2. solis. Skatiet kopainu
Virzoties uz piedošanu, atkāpieties un padomājiet, cik daudz sāpju tas rada. Vai viņa rīcība tiešām ir piedodama, vai arī pēc mēneša par to vairs nedomāsit? Padomājiet: "Vai rīt tā joprojām ir problēma?" Tikai jūs varat izlemt.
Iekļaujiet savā analīzē morāli un personiskos uzskatus. Ja jūs patiešām nevarat paciest krāpšanos un jūsu partneris jūs krāpj, jūsu morālais kompass var neļaut jums viņam piedot. Tomēr, ja jūs personīgi domājat, ka jūsu neuzticību var labot, iespējams, varēsit piedot
Solis 3. Padomājiet par visām labajām lietām jūsu attiecībās
Vai jums patīk būt kopā ar viņu, jo viņš ir smieklīgs, vai arī jūs abi bieži iesaistāties saprātīgās sarunās? Vai jūs abi esat labi vecāki bērnu audzināšanā? Vai esat seksuāli apmierināts? Izveidojiet sarakstu ar visām labajām lietām par platoniskām vai romantiskām attiecībām ar personu, kas jūs sāpināja. Novērtējiet, vai labā puse atsver kļūdas, ko tā dara.
Sāciet pierakstīt mazākus pozitīvus atribūtus, piemēram, “Viņš izveda miskasti” vai “Viņš nosūtīja noderīgas saites no darba”, pēc tam turpiniet strādāt pie lielākām pozitīvām īpašībām, piemēram, personības vai laba darba, ko viņš dara
Solis 4. Apspriediet situāciju ar kādu
Ja jūtaties ļoti sāpināts un dusmīgs, saruna ar kādu var palīdzēt jums redzēt situāciju no citas perspektīvas. Tā vietā, lai apmaldītos domās vai norobežotos, runājiet ar citiem cilvēkiem, lai redzētu lietas jaunās iespējās un tādējādi nejustos vientuļi. Jūs varat arī saņemt vērtīgus padomus, kas var palīdzēt labāk izprast situāciju, un jums ir stingrāks nodoms turpināt attiecības.
Varbūt jūs nevēlaties runāt ar daudziem cilvēkiem un riskējat ar viedokļu plūdiem. Izvēlieties dažus uzticamus draugus vai ģimenes locekļus, kuru viedokli jūs patiešām vērtējat
Solis 5. Ļaujiet laikam iet
Vēl viens svarīgs piedošanas aspekts ir laiks, lai pabūt vienatnē ar savām domām. Ja kāds jūs patiešām ir sāpinājis, piemēram, mīļākais, kurš jūs nodevis, vai draugs, kurš aiz muguras ir teicis kaitinošas lietas, veltiet dažus mirkļus, lai pabūt vienatnē. Turklāt šajā procesā jūs iegūsit dažādus viedokļus. Piemēram, šobrīd jūsu partnera vai labākā drauga teiktais var šķist ļoti sāpīgs. Tomēr, nedaudz padomājot, jūs varētu saprast, kāpēc viņš tā teica.
Ja jūs un šī persona dzīvojat kopā, iespējams, jums būs jāatrod cita īslaicīga dzīvesvieta, ja tas ir iespējams. Ja jūs nedzīvojat kopā, paskaidrojiet, ka jums ir nepieciešams zināms laiks viens no otra un ka jūs sazināsieties ar viņiem, kad būsit gatavs
2. daļa no 3: Saruna
Solis 1. Padomā, pirms runā
Sagatavojiet, kā sāksit sarunu un ko vēlaties teikt. Lai arī jūs varētu justies rūgta, dusmīga, ievainota vai apjukusi, jums jāatrod veids, kā maigi izteikt savas emocijas, nevis uzsprāgt vai pateikt to, ko patiesībā nedomājat. Pirms un pēc katra komentāra dziļi elpojiet un mēģiniet būt pēc iespējas dabiskāks.
- Pirms atverat muti runāt, novērtējiet, kā otrs cilvēks dzirdēs jūsu vārdus, kad tas tiek runāts, vai iespaidu, ko tas radīs. Jūsu vārdi var viņam kaitēt, un tad jūs varat atvainoties un jums ir jāpiedod.
- Mēģiniet pierakstīt tieši to, ko vēlaties teikt, un praktizējiet spogulī, lai jūsu vārdi būtu tieši tādi, kādus vēlaties.
2. solis. Izsakiet savas jūtas
Sarunas ietvaros pasakiet, kāda ir viņa rīcības ietekme uz jūsu jūtām. Jums pēc iespējas godīgāk jāpauž sāpes, ko jūtat. Atklāti paziņojiet savas jūtas, lai parādītu, ka viņš jūs patiešām sāpināja un ka jums ir grūti tikt ar to galā. Paskatieties viņai acīs un runājiet lēni, lai parādītu, ka runājat nopietni.
- Izmantojiet tādus “es” apgalvojumus kā “man ir slikti, kad jūs mani krāpjat, jo es vienmēr esmu bijis uzticīgs un mīlējis jūs, un es domāju, ka jūs jūtaties tāpat” vai “es jūtos dusmīgs, kad jūs par mani tenkojat, jo es to nedaru šķiet, ka daru visu, par ko ir vērts tenkot.”
- Izmantojiet vispārīgo formulu “Es jūtos _, kad _ dēļ _”. Koncentrējieties uz savu jūtu nodošanu, nevis uz viņa veiktajām negatīvajām darbībām.
Solis 3. Klausieties viņa viedokli
Katrai monētai ir divas puses. Dodiet viņam iespēju un klausieties viņa teikto. Ļaujiet viņam runāt, nepārtrauciet. Mēģiniet redzēt situāciju no viņa skatu punkta.
- Lai būtu labs klausītājs, izveidojiet acu kontaktu, atbrīvojieties no visiem traucēkļiem, piemēram, mobilajiem tālruņiem, un atveriet prātu. Tāpat mēģiniet sniegt atbilstošu atgriezenisko saiti, lūdzot paskaidrojumus vai atkārtojot viņa teikto ar saviem vārdiem.
- Piemēram, pēc tam, kad viņš kaut ko saka, paskaidrojiet un pārfrāzējiet viņa paziņojumu, sakot: "Tātad jūs teicāt …"
- Neesiet izaicinošs vai aizstāvīgs. Dziļi elpojiet vai mazliet atkāpieties, ja dusmojaties uz viņa teikto.
4. solis. Parādiet pieķeršanos
Varbūt pieķeršanās ir pēdējā lieta, ko vēlaties parādīt, kad jums ir daudz sāpju. Tomēr, ja jūs ieliekat sevi viņa kurpēs un domājat par viņa jūtām, jūs, iespējams, nejūtaties tik dusmīgs vai aizkaitināts. Uzdodiet jautājumus un nolieciet malā savus aizspriedumus. Uzmanīgi klausieties un esiet viņam atvērti.
Empātija un piedošana ir divas lietas, kas iet roku rokā, un piedot kādam, nejūtot empātiju, ir gandrīz neiespējami
3. daļa no 3: virzība uz priekšu
1. solis. Ja nepieciešams, veiciet nelielu attālumu
Padomājiet par to, vai jums ir nepieciešams kāds laiks, izņemot cilvēku, kurš jūs ir sāpinājis. Ja tā, nekautrējieties teikt, ka jums vajadzīgas dažas nedēļas, daži mēneši vai ka vēlaties saglabāt distanci, līdz esat gatavs atkal būt kopā. Pārliecinieties, ka viņš to saprot, pretējā gadījumā viņš turpinās mēģināt atjaunot vecās attiecības, kad neesat tam gatavs.
Godīgi. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es vairs neesmu gatavs būt kopā ar jums. Es ceru, ka jūs to novērtējat."
2. solis. Uzlabojiet attiecības lēnām
Kad esat gatavs, turpiniet attiecības pakāpeniski. Lietas nevar atgriezties normālā stāvoklī tieši tad un tur. Redziet viņu vienu vai divas reizes nedēļā, nevis katru dienu vai sarunājoties ar draugu grupu, kamēr jūs abi neesat izdarījuši kaut ko intīmāku un personīgāku kā iepriekš.
- Mīlestības attiecībās iedomājieties šo soli kā pirmo randiņu. Ja neesat gatavs, jums nav jāglābjas, jāķēpājas un jātur rokas kā agrāk.
- Papildus mazu soļu veikšanai, lai jūsu attiecības atgrieztos pareizajās sliedēs, mācīšanās piedot pilnībā prasa arī mazus soļus un praksi. Tātad, lēnām labojot attiecības, jums būs vieglāk piedot.
Solis 3. Aizmirstiet pagātni
Nezaudējiet pagātni, turpinot attiecības. Turpinot pakavēties pie pagātnes, tiks ierobežota jūsu uzticība, tādējādi attiecības tiks apgrūtinātas. Jums nav “jāpiedod un jāaizmirst”, bet jāpiedod un jāmācās no pieredzes. Ja jūsu partneris jūs krāpa un jūs izvēlaties viņam piedot, saprotiet, ka tagad jūs varat atpazīt krāpšanās pazīmes, vai arī varat padomāt par to, kas izraisījis partnera neuzticību, un neļaut tam atkārtoties. Uztveriet visus notikumus kā mācību iespējas, lai stiprinātu attiecības.
Kad pēkšņi apmaldāties pagātnē, koncentrējieties uz tagadni. Dziļi elpojiet un koncentrējieties uz to, kas ir jūsu acu priekšā, telpas smaržu, sarunām ar draugiem utt
4. solis. Izlemiet, vai spējat patiesi piedot, un dodieties tālāk
Esiet godīgs pret sevi. Atzīstieties, ka jūs nevarat īsti piedot. Diemžēl ir situācijas, kad jūs domājāt, ka jums varētu piedot, bet pēc tam sapratāt, ka nevarat to izdarīt pēc tam, kad kādu laiku bijāt kopā ar šo personu. Ja jūs atkal sazināties ar viņu un joprojām domājat par to, cik daudz viņš jums sāpināja atkal un atkal, varbūt jums vajadzētu pārtraukt attiecības.
Turpinot platoniskas vai romantiskas attiecības pēc tam, kad esat sapratuši, ka nevarat viņam piedot, tas nenāks par labu nevienam no jums. Jūs varat kļūt rūgts vai aizvainots, un tas nav veselīgi. Pēc tam, kad esat sapratuši, ka atvainošanās nav atbilde, pēc iespējas ātrāk izjaucieties
Solis 5. Piedod un mīli sevi
Svarīga piedošanas un attiecību turpināšanas daļa ir mīlestība un piedošana sev. Varbūt tu esi grūtāks pret sevi nekā pret citiem. Varbūt jūs jūtaties nemīlēts vai esat pārāk skarbs pret personu, kas jūs sāpināja.
