Piedošana kādam, kas pārkāpj savu solījumu, var būt izaicinājums, it īpaši, ja šī persona ir draugs, ģimenes loceklis vai citu tuvu attiecību sastāvdaļa. Pārkāpts solījums var šķist milzīga nodevība un likt jums justies ļoti dusmīgam pret cilvēku, kurš šo solījumu pārkāpa. Tomēr aizvainojumam patiesībā ir būtiskas sekas gan psiholoģiskā, gan veselības ziņā. Turklāt, ja jūs viņiem nepiedodat, jūs kaitējat sev vairāk nekā otram cilvēkam. Tāpēc ir svarīgi iemācīties piedot citiem, saglabājot saprātīgu tolerances līmeni.
Solis
1. daļa no 3: Pašatjaunošanās pieņemšana
Solis 1. Pieņemiet faktu, ka lietas ir notikušas
Lai sāktu piedot cilvēkiem, kuri lauzuši savus solījumus, vispirms jāpieņem, ka viņu solījumi ir lauzti. Cerot, ka viss nenotiks tā (šajā gadījumā solījums tiek turēts) vai ka attiecīgā persona ir uzticamāka, tikai palielinās jūsu neapmierinātību vai dusmas.
2. solis. Atlaidiet dusmas, kas jūs kavē
Ja jūs ļaujat sevi piepildīt ar dusmām par citu rīcību, jūs būtībā zaudējat savu varu. Jūs nevarat mainīt citu cilvēku rīcību, un, ja jūs par to pārāk daudz domājat, jūs jutīsities neērti. Rīkojieties tā, lai jūsu domas vairs nevaldītu un netraucētu nepildītie solījumi un lauzēji. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai atbrīvotos no dusmām, kas jūs kavē:
- Izmantojiet apstiprinājumus, lai jūs varētu pateikt dažādas lietas. Mēģiniet vairākas reizes dienā (skaļi) pateikt sev apstiprinājumus, piemēram, “Man jāpiedod _, kurš lauza solījumu”.
- Paturot prātā un koncentrējoties uz pateicību un laipnību, jūs varat mazināt savas dusmas. Kad jūs sākat dusmoties uz viltus solījumiem, pajautājiet sev, par ko jums šodien jābūt pateicīgam, lai jūs varētu atgūt kontroli pār sevi, pirms dusmas pārņēma jūs.
Solis 3. Koncentrējieties uz to, lai būtu ērti un laimīgi
Apzinieties diskomfortu, ko jūtat, aizturot dusmas vai aizvainojumu. Tāpat pievērsiet uzmanību un atcerieties, ka šīs nepatīkamās sajūtas neļaus jums justies labāk un tikai padarīs jūs neērtākas.
Atgādiniet sev (skaļi), ka “es jūtos sāpināts, jo nespēju piedot, nevis _ dēļ” (piemēram, tāpēc, ka kāds cits nav turējis savu vārdu). Atcerieties, ka, atlaižot negatīvās emocijas, jūs varat justies mierīgāk
Solis 4. Atlaidiet spriedzi, ko jūtat savā ķermenī
Kad esat dusmīgs uz attiecīgo personu, jūsu ķermenis pāriet “kaujas” režīmā (citiem vārdiem sakot, jūs jūtaties kā trieciens vai cīņa ar šo personu). Prāts un ķermenis ir tik saistīti, ka, ja jūs spēsiet atbrīvoties no sava ķermeņa stresa un spriedzes, jūs jutīsities vairāk gatavi piedot. Dziļa elpošana ir lielisks veids, kā mazināt stresu un atbrīvot dusmas.
- Apsēdieties krēslā un iztaisnojiet muguru. Tas būs ērtāk, ja sēdēsiet un noliecaties uz krēsla.
- Aizveriet acis un uzlieciet vienu roku uz vēdera.
- Lēnām elpojiet dziļi. Jūtiet, kā gaiss nokļūst vēderā un sāk celties līdz galvai.
- Lēnām izelpojiet. Jūtiet, kā gaiss no galvas izplūst vēderā.
- Atkārtojiet šo procesu piecas minūtes vai līdz jūtaties mierīgāks.
- Šis elpošanas process palīdz mazināt stresu, pazeminot asinsspiedienu un palēninot sirdsdarbību.
5. solis. Apspriediet problēmu ar attiecīgo personu
Pastāvīga aizvainošanās kavēšanās nav veselīga uzvedība un bieži vien liek dusmām justies vēl intensīvākām. Pastāstiet attiecīgajai personai, kā jūtaties, un paskaidrojiet, kā viņa lauztais solījums ir ietekmējis jūsu dzīvi. Tādā veidā var novērst negatīvās domas, kas pastāvīgi rodas.
Persona, kas pārkāpj savu solījumu, iespējams, nav gatava atvainoties par solīto. Tāpēc jums ir svarīgi spēt piedot un aizmirst kļūdu, pat ja attiecīgā persona neveic nekādas darbības. Jūsu atvainošanās nav mēģinājums panākt mieru, bet gan atbrīvot negatīvo enerģiju, lai jūs varētu justies labāk
6. solis. Pārdomājiet savu attīstību
Katra situācija jums ir mācīšanās pieredze. Kad jūs spējat saprast, ka varat kaut ko mācīties no pieredzes, pat ja jums jājūtas ievainotam, jūs varat vieglāk piedot citiem.
- Izlemiet mācīties no savas pieredzes, nevis vienkārši apbēdiniet to.
- Pajautājiet sev: "Ko es esmu iemācījies no šīs pieredzes?" un veltiet laiku esošo domu izpētei. Piemēram, vai esat iemācījušies vienmēr veidot alternatīvus plānus?
2. daļa no 3: Atbrīvošanās no trauksmes
1. solis. Praktizējiet empātijas izrādīšanu
Mēģiniet redzēt situāciju no attiecīgās personas perspektīvas. Dažreiz notiek neparedzētas lietas, lai kāds būtu spiests atcelt vai lauzt savu solījumu. No otras puses, ir arī cilvēki, kuriem ir slikti nodomi. Neatkarīgi no situācijas, ja spējat izrādīt empātiju, jums būs daudz vieglāk atbrīvoties no vilšanās un to nenoturēt.
- Padomājiet par attiecīgās personas nodomiem. Vai personas nodomi ir labi, bet notika kaut kas, kas lika viņam atcelt vai lauzt solījumu?
- Saprotiet, ka tikšanās atcelšana, iespējams, neattiecas uz jums. Persona, kas pārkāpj savus solījumus, var vairāk koncentrēties uz situāciju, kurā atrodas (gan iekšēji, gan ārēji), un neapzināties, kā tas ietekmē jūs. Piemēram, ja kāds apsola jūs redzēt un atceļ tikšanos pēdējā brīdī, iespējams, ka viņa automašīnai ir radušās problēmas vai viņam faktiski ir mazāk naudas, nekā viņš domāja, un viņš ir pārāk neērts, lai jums to pateiktu.
- Atcerieties, ka visi kādā brīdī ir lauzuši savus solījumus. Mēģiniet atcerēties, kad jums bija jāatceļ tikšanās ar kādu citu. Protams, tas liek jums justies slikti, un ir iespējams, ka cilvēki, kas pārkāpj savus solījumus, jūtas tāpat. Atcerieties, ka visi ir nepilnīgi, un dažreiz var notikt šādas lietas.
2. solis. Parādiet savu rūpību, pat ja attiecīgā persona pārāk bieži pārkāpj savus solījumus
Ja persona ļoti bieži pārkāpj savus solījumus, apsveriet, ko šī persona, iespējams, savā dzīvē ir piedzīvojusi un kas liek pildīt solījumus. Uzvedība var atspoguļot vēl vienu hronisku problēmu viņa dzīvē (un arī viņam nepieciešama palīdzība, lai ar to tiktu galā). Viņam var būt iekšējas problēmas (piemēram, nespēja noteikt noteiktas robežas) vai ārējas problēmas (piemēram, problēmas laulībā). Tāpēc mēģiniet izrādīt bažas, domājot par to, kā viņš patiesībā jūtas. Ja jūs joprojām esat sarūgtināts par nepildīto solījumu, ir vairāki veidi, kā izkopt lielāku gādību:
- Meklējiet lietas, kas patīk gan jums, gan personai. Varbūt jums patīk tāda paša veida mūzika vai braucat ar tāda paša modeļa automašīnu. Ir dažas lietas, kas jums abiem varētu patikt. Pētījums rāda, ka tādas vienkāršas lietas kā pirkstu piesitšana vienā ritmā var veicināt rūpes par citiem.
- Nevaino viņu par to, kas ar tevi noticis. Pat ja viņa nespēja pildīt savus solījumus var negatīvi ietekmēt jūs, ņemiet vērā, ka ir dažas izvēles, kuras jūs tajā laikā neizvēlējāties. Piemēram, ja esat atkarīgs no personas, kas jūs aizvedīs uz darba interviju, jo jūsu automašīna tiek remontēta, un viņi neparādās, atcerieties, ka jums jāpārliecinās, ka ir arī citi plāni. Atcerieties, ka jūs neesat upuris.
- Apskatiet cilvēku kā sevi, nevis kā “brokeri”. Kad jūs uzskatāt, ka kādam ir grūti un smagi cenšaties noteiktas lietas, iespējams, varēsit viņam labāk piedot, nekā tad, kad uzskatāt viņu par vienaldzīgu solījumu lauzēju.
Solis 3. Ziniet labās lietas, kas rodas no piedodošas uzvedības
Uzvedībai vai ieradumam piedot kādam, kurš pret jums ir izturējies netaisnīgi, ir daudz priekšrocību - gan psiholoģisku, gan fizisku. Ja sapratīsiet, ka jūsu veselība vai stāvoklis uzlabojas, kad spējat atbrīvoties no aizvainojuma vai aizvainojuma, jūs būsiet motivēts vairāk spēt piedot citiem. Ir dažas labas lietas, ko varat iegūt, piedodot uzvedību:
- Labāka psiholoģiskā veselība
- Depresijas līmeņa pazemināšanās
- Samazināts trauksmes līmenis
- Samazināts stresa līmenis
- Labāks garīgais stāvoklis
- Uzlabota sirds veselība
- Zemāks asinsspiediens
- Labāka imūnsistēma
- Veselīgāku starppersonu attiecību veidošana
- Paaugstināta pašcieņa un vērtības sajūta
- Pētījumi rāda, ka piedošana sniedz pierādītu labumu vai labumu, jo tā var mazināt negatīvās emocijas un samazināt stresa līmeni.
4. solis. Izlemiet piedot attiecīgajai personai
Piedošana var atņemt vēlmi atriebties vai likt cilvēkam, kurš pret jums izturējās netaisnīgi (šajā gadījumā - personai, kura nepildīja savus solījumus). Turklāt, kad kāds pārkāpj savu solījumu, īpaši kāds no jums tuviem cilvēkiem, jūs varat izjust kādu zaudējumu vai dziļas skumjas. Tāpēc piedošana ir dabisks risinājums pieredzētajām bēdām.
- Piedošana nebūt nenozīmē, ka esat vājš. Patiesībā tā ir ļoti gudra izvēle un var palīdzēt saglabāt jūsu veselību (īpaši garīgo veselību).
- Piedošana nenozīmē, ka jums ir jāaizmirst notikušais. Patiesībā ir ļoti svarīgi noteikt robežas ar neuzticamiem cilvēkiem. Jūs joprojām varat ar viņiem draudzēties, bet jums nav jālūdz viņiem palīdzība.
- Piedošana arī nenozīmē, ka jums ir jāuztur vai jāuztur esošās attiecības. Jūs varat atbrīvoties no dusmām un aizvainojuma, nepaliekot esošajās attiecībās (ja jūtat, ka attiecības ir neveselīgas).
- Piedošana arī nenozīmē, ka jūs varat pieļaut viņa rīcību. Piedošana tiek dota, lai jūs varētu turpināt dzīvi, tāpēc piedošana nenozīmē, ka jums tas ir jāpieņem. Būtībā jūs joprojām varat viņam piedot, vienlaikus veicot pasākumus, lai pasargātu sevi no atkārtotas ievainošanas nākotnē.
5. solis. Atlaidiet aizvainojumu un dusmas, kuras jūtat
Pēc visu sagatavošanās darbu veikšanas ir pienācis laiks atbrīvoties no dusmām un aizvainojuma. Izlemiet, vai vēlaties to pateikt personai tieši vai atbrīvot dusmas un aizvainojumu pats (klusi, nepasakot personai). Ir vairāki veidi, kā parādīt personai savu nožēlu:
- Ļaujiet viņam zināt, ka vēlaties viņam piedot. Zvaniet personai vai lūdziet viņu satikties personīgi. Izmantojiet šo iespēju un dariet viņam zināmu, ka jūs vairs neturat aizvainojumu un esat piedevis viņam solījumu, ko viņš lauza.
- Ja persona ir mirusi, ar viņu nav iespējams sazināties vai atrast, vai arī jūs vienkārši vēlaties slepeni atbrīvoties no dusmām un aizvainojuma, varat mutiski izteikt atvainošanos sev. Atrodiet klusu vietu, kur jūs varat baudīt privātumu. Pēc tam skaļi sakiet: “Es esmu jums piedevis, _”. Jūs to varat pateikt īsi vai detalizēti, tik ērti, cik vēlaties.
- Uzrakstīt vēstuli. Burtu rakstīšana ir laba alternatīva. Jūs varat izvēlēties nosūtīt to attiecīgajai personai (vai nesūtīt) vai pat izmest. Vēstuļu rakstīšana ļauj atbrīvoties no dusmām.
6. solis. Atjaunojiet uzticību, nosakot robežas
Ja vēlaties sazināties ar attiecīgo personu vai ja šī persona ir ģimenes loceklis, kuru bieži redzat, ir svarīgi aizsargāt sevi, nosakot robežas. Šīs robežas var palīdzēt atjaunot drošības sajūtu, lai varētu novērst vai samazināt solījumu nepildīšanu. Turklāt tas palīdz atjaunot uzticību personai un atgūt personīgo varu.
- Piemēram, pieņemsim, ka jūsu brālēns apsolīja pieskatīt jūsu bērnus, lai jūs varētu apmeklēt kādu svarīgu notikumu, taču viņš atcēla savu tikšanos pēdējā brīdī. Viens no ierobežojumiem (pareizāk sakot, piesardzības pasākumiem), ko varat veikt, ir lūgt paziņot jums vismaz 24 stundas iepriekš, ja viņam ir jāatceļ tikšanās (pieņemot, ka tas nav nekas ļoti steidzams), lai jūs varētu lūgt kādam citam pieskatīt bērnus.. Jūs varat viņam pateikt, ka, ja viņš nepiekrīt (vai atkal nepilda savu solījumu), jūs vairs nelūgsiet viņam rūpēties par jūsu bērniem un būt viņu auklītei, ja viņam nepieciešama palīdzība.
- Paturiet prātā, ka, sākot atjaunot uzticību, šīs robežas var mainīties.
- Robežu noteikšana ir svarīga, īpaši cilvēkiem, kuri pārāk bieži pārkāpj savus solījumus. Jā, ikvienam ir lietas, kas ir jāizdara, taču nevajadzētu ļaut sevi izmantot tam, kas jums apsolījis, tikai tāpēc, ka šai personai ir jārisina savas problēmas.
3. daļa no 3: atjaunojiet attiecības
1. solis. Izlemiet, vai vēlaties atjaunot saziņu ar attiecīgo personu
Ja jums liekas, ka attiecības ir veselīgas un vēlaties tās atjaunot, piešķiriet attiecībām prioritāti. Tāpat pārliecinieties, ka esat gatavs un nejūtat spiedienu no tā, ko vēlas otra persona.
- Emocijas (īpaši negatīvas emocijas) var traucēt atjaunošanās procesu. Pārliecinieties, ka esat atguvies, pirms mēģināt atgriezties attiecībās un atgriezties tajās. Ja jūs joprojām esat sarūgtināts par nepildītu solījumu, šis kairinājums var pasliktināt situāciju.
- Dažreiz samierināšanās nav laba lieta, un tas ir normāli. Ja jums liekas, ka esošās attiecības nav jāatjauno, ir labi piedot otrai personai, neatjaunojot saikni ar viņu. Tas varētu likties dīvaini un neveikli, bet jūs, piemēram, varētu teikt: "Es jūs novērtēju un piedodu, bet es nedomāju, ka mums vēl ir laiks būt draugiem."
2. solis. Zvaniet attiecīgajai personai un sakiet, ka to novērtējat
Runājot par atjaunošanu un savienojuma atjaunošanu, ir svarīgi, lai jūs abi justos novērtēti. Viens no labākajiem veidiem, kā parādīt, ka jūs viņam patiesi piedodat, ir parādīt viņam savu atzinību. Ļaujiet viņam zināt, ka, neskatoties uz solījumu, kuru viņš lauza, jūs joprojām novērtējat un cienāt viņu un viņa izveidoto draudzību.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Es zinu, ka mēs cīnījāmies, bet es vēlos, lai jūs zinātu, ka es augstu vērtēju mūsu draudzību un vēlos, lai mēs paliekam draugi. Tu esi jauks cilvēks, vari dot labu padomu, un nav neviena cita, ar kuru es vēlētos pavadīt sestdienas vakaru, izņemot tevi."
- Mēģiniet būt pēc iespējas konkrētāks, kad pasakāt viņam to, ko jūs viņā novērtējat. Tādā veidā jūs izklausīsities sirsnīgāk. Turklāt, ja situācija ir pareiza, varat jokot.
Solis 3. Pastāstiet attiecīgajai personai, ko jūs varat darīt, lai atrisinātu problēmu
Paturiet prātā, ka katra cīņa ietver divus dažādus viedokļus. Tas, kā jūs skatāties uz situāciju, var atšķirties no tā, kā jūs skatāties uz situāciju. Tāpēc ļaujiet viņam zināt, ko jūs domājat par veidiem, kā atrisināt problēmu.
- Pat ja cilvēks nepilda savus solījumus, mēģiniet padomāt, ko jūs varat darīt, lai tiktu galā ar situāciju. Pašapziņa ir svarīga, lai jūs varētu uzņemties atbildību par visu, ko darījāt, līdz radās problēma.
- Uzdodiet sev tādus jautājumus kā “Vai es runāju skaidri?”, “Vai es zināju, ka viņam visu laiku bija daudz nepatikšanas, un es papildināju viņa problēmas?”, Vai “Vai es nedaudz reaģēju?” Šie jautājumi var palīdzēt noteikt jūsu ieguldījumu konkrētajā situācijā. Ja jūs dalāties atbildībā par notikušo, tas padara attiecīgo personu mazāk aizsargājošu un atvieglo samierināšanas procesu.
Solis 4. Pajautājiet viņam, vai viņš vēlas glābt attiecības
Ļaujiet viņam brīvi izlemt, vai viņš vēlas glābt attiecības vai nē. Neuzņemieties, ka tāpēc, ka viņš lauza solījumu, viņš automātiski vēlas ar jums samierināties. Paturiet prātā, ka piedošana ir iekšējs izlīguma process, kurā nepieciešama abu iesaistīto pušu līdzdalība.
- Ja viņš ir dusmīgs, ievērojiet viņa tiesības dusmoties neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka tas ir loģiski vai nē. Dažreiz cilvēki neapzināti pārmet vainu citiem. Ir laba ideja dot tam laiku un vēlreiz domāt pozitīvi.
- Viņš var izvēlēties vairs nevēlēties ar jums draudzēties. Ja tas notiek, esiet gatavs sekot viņa vēlmēm, bet tomēr piedodiet viņa kļūdas.
Solis 5. Pavadiet laiku kopā ar viņu
Pārliecinieties, vai tiešām plānojat no jauna iepazīties ar viņu. Strīdi, kas rodas no lauztiem solījumiem, var izraisīt plaisu attiecībās. Tāpēc par prioritāti veltiet laiku kopā ar attiecīgo personu, lai attiecības vairs nebūtu vājas. Centieties būt pēc iespējas normālāki viens ar otru.
Var paiet zināms laiks, lai jūs un persona atkal satiktos, kas ir normāli. Ejiet cauri procesam dienu no dienas, un galu galā jūs varat iziet cauri šiem grūtajiem laikiem
Padomi
- Beidz vēlēties labāku pagātni. Notikušais ir noticis. Tagad jums jākoncentrējas uz tagadni un nākotni. Nedomājiet pārāk daudz par to, kas notika un kā tam vajadzēja notikt. Koncentrējiet savu enerģiju nākotnes mērķu sasniegšanai.
- Pieņemiet lēmumu piedot. Pieņemiet arī faktu, ka jūs faktiski spējat pacelties no notikušās nodevības. Atgādiniet sev, ka, lai varētu piecelties un atkal piecelties kājās, jums ir nepieciešams spēks un godība, kas ir jānovērtē.
- Nenovērtējiet par zemu piedošanas ieguvumus garīgajai veselībai. Ir zināms, ka astoņu stundu ilga piedošanas prakses darbnīca var samazināt depresijas un trauksmes līmeni, līdzīgi kā psihoterapija, kas tiek veikta vairākus mēnešus.
- Nenovērtējiet par zemu piedošanas ieguvumus fiziskajai veselībai. 2005. gadā žurnālā “Uzvedības medicīnas žurnāls” publicētais pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri labāk spēj piedot citiem, ir labāka veselība, ņemot vērā piecus aspektus: fiziskos simptomus, lietoto zāļu skaitu, miega kvalitāti, noguruma līmeni un medicīniskas sūdzības.
