Kamēr par fizisko veselību tiek runāts visu laiku, mēs bieži aizmirstam rūpēties par savu garīgo veselību, un tā rezultātā rodas stress, skumjas un nedrošība. Mēs varam veikt aktīvus pasākumus, tā vietā, lai pārņemtu negatīvas emocijas, lai saglabātu garīgo veselību un saglabātu saprātu neatkarīgi no dzīves vietas.
Solis
1. metode no 4: veselā saprāta kontrole
Solis 1. Sāciet kontrolēt savu dzīvi
Palikt pie saprāta nozīmē kontrolēt savu dzīvi. Lai gan mēs nevaram visu kontrolēt, mierīga problēmu risināšana un ilgtermiņa mērķu izvirzīšana dos jums spēku un kontroli.
2. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas padara jūs laimīgu un drošu
Saprāta saglabāšana nozīmē zināt savas vajadzības, vēlmes un justies spējīgām tās izpildīt. Lai gan ir viegli aizrauties ar negatīvām emocijām, mums jāatceras runāt par to, kas mūs dara laimīgus. Veltiet laiku, lai pierakstītu, nevis tikai padomātu, par to, kas jums dzīvē patīk.
- Padomājiet par to, kas jūs, cilvēkus, kas jums rūp, atslābina, kādus panākumus esat guvis, ko darāt izklaides nolūkos, un vietas, kas liek justies “mājās”.
- Pretoties vēlmei būt kritiskam. Vienkārši padomājiet par to, kas jūs dara laimīgu, vai tas ir kaut kas tik vienkāršs kā “keksi” vai kaut kas tik sarežģīts kā jūsu karjera.
Solis 3. Veiciet darbību, kas jums padodas
Kad jūtat, ka vairs nevarat izturēt, darot kaut ko, kas jums padodas, tiek stiprināta jūsu pašvērtības sajūta un mērķi. Jūs parādāt sev, ka varat radīt panākumus un kontrolēt dzīvi.
- Atrodiet hobiju un veltiet laiku praktizēšanai.
- Lepošanās ar sevi atvieglo darbu, un sasniegumi sniedz gandarījumu.
Solis 4. Pievērsiet uzmanību situācijām, kas liek justies „trakam”
Neatkarīgi no tā, vai dienas beigās esat kopā ar kolēģiem vai iepērkaties pārtikas precēs, jums jāpievērš uzmanība tam, kad jūtaties satriekts, un jāizvairās no situācijas, kad tā atkal parādās.
- Ja kāds īpaši jums apgrūtina lietas, sakiet: "Piedod, bet man tagad jāiet", vai arī mazliet ej uz tualeti.
- Pat uz brīdi noņemiet sevi no situācijām, kas liek jums justies stresam vai nevaldāmi uztraukties.
5. solis. Atjaunojiet savas dzīves pozitīvos modeļus
Ja, piemēram, jums nepatīk troksnis, spilgta gaisma un pārpildītas telpas, jūs droši vien esat sapratuši, ka dzīvot pilsētā nav pareizais dzīvesveids, lai saglabātu saprātu. No otras puses, ja jūtaties apmierināti un ērti ar savu dvēseles biedru, atcerieties, cik svarīgas šīs attiecības ir grūtos laikos. Izveidojiet modeļus, kas uztur jūsu saprātu, un pārtrauciet modeļus, kas neatbalsta jūsu veselo saprātu.
Pieņemiet personīgu pieeju savai dienai. Padomājiet: kas jums jādara, lai būtu laimīgs? Neuztraucieties par to, kas jums jādara, lai citi cilvēki būtu laimīgi
6. solis. Nekad nepielīdziniet sevi vienai slimībai
Jūs neesat slimība. Mainiet teicienu "Es esmu bipolārs" ar "Man ir bipolāri traucējumi". Nomainiet sevi par “šizofrēniju” ar “Man ir šizofrēnija”. Neļaujot garīgās veselības traucējumiem jūs definēt, jūs kontrolējat savu dzīvi un veselo saprātu.
Garīgās slimības nav jūsu "vaina"
2. metode no 4: esiet mierīgs un saprātīgs
Solis 1. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Cilvēkiem, ar kuriem mēs asociējamies, ir milzīga ietekme uz mūsu garīgo labklājību. Ja atrodaties cilvēku grupā, kas ir kaitinošas vai novērš uzmanību, vai pat grupā, kas rada jums stresu vai satraukumu (piemēram, priekšnieks, darba grupa vai draugi), distancējieties un pievienojieties cilvēkiem, ar kuriem jūtaties ērti. Labs draugs:
- Atbalsts.
- Nepievils, neapvainos vai noniecinās.
- Klausieties savas problēmas.
- Atvēliet laiku spēlēm, tērzēšanai un sarunām.
Solis 2. Klausieties mūziku
Ir pierādīts, ka mūzika mazina stresu, mazina depresijas sajūtu un mazina trauksmi. Faktiski mūzikas ieguvumi veselībai ir fiziski, jo mūzika veicina fizisko veselību un miega kvalitāti. Atrodiet mūziku, kas jums patīk, un klausieties to, kad jūtat stresu, piemēram, dodoties mājās no darba, darbā vai atgriežoties mājās pēc garas dienas.
Solis 3. Uzziniet meditāciju
Meditācija ir viens no vecākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā apkarot trauksmi, depresiju un psiholoģisko stresu. Lai meditētu, veltiet 10-15 minūtes dienā, lai tīši atpūstos. Sēdiet ērtā, vertikālā stāvoklī un koncentrējieties uz elpošanu, vienlaikus atslābinot ķermeni un prātu.
Meditācijai nav jābūt apgrūtinošai; ir pierādīts, ka pat to darot 15 minūtes dienā, tas dod labumu veselībai
4. solis. Izmantojiet smaržvielas, lai radītu dabiski mierīgu atmosfēru
Vīraks, sveces un svaigs gaiss nomierinās stresa laikā un radīs apkārt pozitīvu atmosfēru. Piemēram, tika konstatēts, ka lavanda atvieglo trauksmi zobārstiem. Citas smakas ietver:
- Piparmētra
- Tēja
- Jasmīns
- Citrons
Solis 5. Iet ārā
Ir pierādīts, ka atrašanās saulē un svaigā gaisā ir laba, sākot no depresijas mazināšanas līdz dzīves skata uzlabošanai. Pastaigājieties ārā, fotografējiet vai sēdiet uz terases, lai izbaudītu svaigā gaisa priekšrocības.
Ja jūs dzīvojat tur, kur ir pārāk auksts, lai būtu ārā, apsveriet iespēju izmantot augu gaismas, lai kompensētu dienasgaismas trūkumu
6. Vingrojiet, kad jūtaties nekontrolējams
Ir pierādīts, ka skriešana, peldēšana un riteņbraukšana samazina trauksmes, depresijas un nervozitātes tendences, nevis tikai īstermiņā. Vingrošana palielina asins plūsmu smadzenēs un novērš jūsu prātu no problēmām.
Veiciet "atspiešanos" un "sit-ups", skatieties aerobikas video vai izmēģiniet jogu, ja nevarat iziet ārā
3. metode no 4: veicina labu garīgo veselību
1. solis. Saglabājiet labu fizisko veselību
Laiku pa laikam pētījumi rāda, ka rūpes par savu ķermeni veicina spēcīgu garīgo veselību. Pārliecinieties, ka ēdat labi, regulāri vingrojiet un, ja rodas kādas problēmas vai bažas, apmeklējiet savu ārstu. Interesanti, ka ir arī otrādi, un laba garīgā veselība rada labu fizisko sniegumu.
- Gulēt regulāri un vismaz 6-7 stundas dienā.
- Ja jūs lietojat alkoholu vai smēķējat, dariet to mērenībā. Nekad nelietojiet vielas kā dzīvības atbalstu.
2. solis. Esiet sabiedriski aktīvs, pat ja nevēlaties
Socializācija palīdz sarunāties un smieties ar citiem cilvēkiem, nevis visu dienu nodarboties ar savām domām. Ir pierādīts, ka socializācijai ir ne tikai ieguvumi veselībai, bet arī iespēja un iespējas, kas daudziem šķiet apmierinoši.
- Sazinieties ar vecajiem draugiem un ģimeni.
- Meklējiet grupas un sapulces, kas atbilst jūsu interesēm jūsu reģionā. Piemēram, ja jūs zināt kādu svešvalodu, apsveriet iespēju pievienoties diskusiju grupai.
- Ja jums nepatīk lielas grupas, mēģiniet reizi nedēļā satikt tuvu draugu.
- Pat strādājot kafejnīcā vai ejot pa pārpildītu parku, jūs varat pakļauties citiem cilvēkiem un potenciālajiem draugiem.
3. solis. Ir humora izjūta
Ir viegli iesūkties negatīvās sajūtās, bet smieties par nelaimi un nelaimi ir viens no labākajiem veidiem, kā palikt asiem un saprātīgiem. Humors var “atiestatīt” negatīvus notikumus no pozitīvas perspektīvas, mazinot stresu un nemieru, vienlaikus atrodot situācijas gaišo pusi.
- Pasmejies par sevi. Papildus tam, ka neesat kritisks pret sevi, jums nav jāuztver dzīve tik nopietni, lai to neizbaudītu.
- Iekļaujiet sarunā humoru, stāstot jokus vai jautājot "vai ar viņiem nesen noticis kas smieklīgs".
- Tuvojieties cilvēkiem, kuriem patīk smieties. Smiekli ir lipīgi, tāpēc pievienojieties cilvēkiem, kuri bieži smejas vai joko.
Solis 4. Koncentrējieties uz pieredzi, nevis uz lietām
"Mantas" pirkšana neveicina apmierinātību ar dzīvi. Ir pierādīts, ka tādas pieredzes kā atvaļinājumi, ģimenes maltītes vai mākslas darbi vairo laimi, sabiedriskumu un labklājību.
Solis 5. Dodiet to kādam citam
Filantropam ir milzīga ietekme uz jūsu, kā arī to cilvēku dzīvi, kuriem tas ir vajadzīgs. Uzdāviniet dāvanu kādam, kam tā nepieciešama, bet negaidiet pretī neko fizisku. Nesot laimi citiem, jūs arī laimēsit.
6. solis. Uzziniet kaut ko jaunu
Sevis izglītošana sniedz piepildījuma un mērķa sajūtu un ļauj kontrolēt savu dzīvi un veselo saprātu. Paplašinot savu redzesloku, jūs atverat sevi jaunām laimes iespējām un bieži vien uzzinat par sevi šajā procesā.
- Reģistrējieties tiešsaistes kursā universitātē, lai palīdzētu atgūt veselo saprātu savā karjerā.
- Aiciniet draugu un kaimiņu palīdzību, lai iemācītu jums viņu iecienītāko hobiju vai amatu.
- Spēlējiet instrumentu vai sāciet veidot mākslu. Mācīšanās būt radošam var atbrīvot jūsu prātu no dzīves praktiskajām rūpēm.
7. solis. Turpiniet strādāt, lai sasniegtu ilgtermiņa mērķus
Pierakstiet savus mērķus un, vēl svarīgāk, pierakstiet pasākumus, ko varat veikt, lai tos īstenotu. Daudzi cilvēki jūtas apmaldījušies, domājot par nākotni, izraisot nevajadzīgu stresu un nedrošību. Ja jūs sadalīsit mērķus mazos, pārvaldāmos uzdevumos, jūs ar tiem strādāsit vieglāk. Sviniet katru reizi, kad sasniedzat pagrieziena punktu.
Ja vēlaties būt rakstnieks, sāciet ar 30 minūšu bezmaksas rakstīšanu dienā. Pēc tam nosakiet mērķus visu dzejoļu vai īsu stāstu rakstīšanai un pārskatīšanai. Izlemiet sākt emuāru pēc 10 rakstu uzrakstīšanas. Ja ir konkrēti kritēriji, gala mērķis šķiet sasniedzamāks
4. metode no 4: izvairīšanās no garīgiem traucējumiem
Solis 1. Ziniet garīgo traucējumu pazīmes
Ja jums liekas, ka jūs esat satriekts ar dzīvi un jums nav izvēles, jūs, iespējams, virzāties uz nopietnu emocionālu vai garīgu epizodi. Psihisko traucējumu pazīmes ir šādas:
- Vardarbīgas domas vai domas par pašnāvību
- Hronisks koncentrēšanās zudums
- Straujas garastāvokļa svārstības un depresija
- Rūpes un uzmanības trūkums
- Liela spiediena sajūta
- Ārkārtas svara izmaiņas
- Vielu ļaunprātīga izmantošana
2. solis. Palēniniet savu dzīvi
Bieži vien neprāts rodas no sajūtas, ka nespēj kontrolēt savu dzīvi. Kad lietas ir haotiskas, haotiskas vai stresa pilnas, dziļi elpojiet, atpūtieties un skatieties uz dzīvi ilgtermiņā.
- Izturieties pret vēlmi arvien vairāk saspiest savu grafiku, domājot, ka jums trūkst lietu.
- Pārskatiet to lietu sarakstu, kas jūs iepriecina, un turpiniet tās, ja vēl neesat to izdarījis. Mēs ļoti viegli novēršam uzmanību no vēlmēm, bet mēģiniet pie tām atgriezties.
Solis 3. Iemācieties pateikt “nē”
Ja jūs esat garīga sabrukuma smailē, jums vajadzētu koncentrēties uz savām, nevis citu vajadzībām. Dariet to, ko vēlaties darīt, un nebaidieties pateikt nē saistībām.
- Ja priekšniekam vajag, lai jūs vairāk strādātu, ar cieņu sakiet, ka jums "šobrīd ir jārūpējas par sevi". Ja jums ir jārunā ar HR, dariet to.
- Neuztraucieties, ka aizvainojat sava drauga jūtas. Jūsu uzticamais draugs sapratīs, ka jums ir nepieciešams laiks, lai justos labāk.
Solis 4. Runājiet par savām jūtām
Tam nav jābūt pie maksas terapeita, tas var būt kopā ar draugu, partneri vai ģimenes locekli. Ja jūs regulāri paziņojat par savām jūtām, varat kontrolēt savu garīgo labklājību un iegūt jaunu skatījumu uz savām problēmām. Tikai klausoties, mēs varam justies mazāk vientuļi un saprātīgāki.
- Šai sarunai nav jābūt dramatiskam notikumam. Bieži vien saruna jūtas labāk, kad tā parādās.
- Ja sākumā šķiet neērti, nepadodies. Mācīšanās runāt par sevi ir svarīga ilgtermiņa veselībai.
Solis 5. Saglabājiet mieru, saskaroties ar grūtībām
Bieži vien, zaudējot vēsumu, problēma kļūst tikai lielāka un saspringtāka. Faktiski stresa hormoni paliek jūsu smadzenēs vairāk nekā divas stundas pēc konfrontācijas. Ievelciet elpu un padomājiet par plusiem un mīnusiem, kad zaudējat kontroli.
Skaitiet līdz desmit, dodieties uz "jautro vietu" savā sirdī vai uzvelciet austiņas un atskaņojiet dziesmu, kas jums patīk. Atrodiet visu, kas palīdz nomierināties
6. solis. Ņemiet atvaļinājumu
Pat piecas minūtes sēdēšanas autostāvvietā var mainīt jūsu skatījumu uz jūsu problēmām un dot smadzenēm tik ļoti nepieciešamo atpūtu. Lai gan jums nevajadzētu bēgt no savām problēmām, uz laiku atkāpieties no savām problēmām, lai notīrītu galvu, kad viss kļūst netīrs.
Izmantojiet savu atvaļinājumu. Atvaļinājums tiek ieaudzināts darbā ne bez pamata, un izvairīties no "zirgu skriešanās sacīkstēm" ir viegli, ja esat nedēļu prom no mājām
7. solis. Ja jūs joprojām jūtaties apmaldījies, apjucis vai nestabils, konsultējieties ar profesionāli
Redzēt apmācītu psihologu vai psihiatru nemaz nav kauns. Ja esat nonācis negatīvisma vai bezcerības ciklā, saruna ar ārstu bieži vien ir labākā izvēle. Ja celis ir ievainots, jūs apmeklējat ārstu, tāpēc jums vajadzētu darīt to pašu ar smadzenēm.
- Jūs varat meklēt bezmaksas kanālus tiešsaistē, ja jūtaties patiešām nomākts.
- Lielākajā daļā pilsētiņu un daudzās pilsētās ir bezmaksas konsultāciju centri, kurus varat izmantot, lai norunātu tikšanos.
Padomi
- Novietojiet sevi pozitīvās situācijās, apņemoties cilvēkus, kuriem uzticaties.
- Cik vien iespējams, atrodiet katra notikuma gaišo pusi, lai jūs varētu palikt laimīgs un cerīgs.
- Smaids bieži palielina laimi un aicina citus būt laipnākiem.
- Atvēliet laiku sev tīkamu aktivitāšu veikšanai.
Brīdinājums
- Nelaimes gadījuma vai nopietnas epizodes gadījumā zvaniet 112 vai neatliekamās palīdzības dienestiem.
- Ja jums liekas, ka dzīve vairs nav dzīves vērta, lūdzu, nekavējoties meklējiet palīdzību.
