Labi, varbūt pareizais termins nav "visi tevi ienīst", bet gan "tev ir grūti iekļauties skolā". Varbūt kāds izplata negatīvas baumas par tevi un tā rezultātā visi tavi draugi paliek prom no tevis. Negatīvu baumu rašanās iemesli ir daudzi: varbūt jūs neesat tik bagāts kā citi skolēni, varbūt jūsu rase atšķiras no vairuma jūsu skolas skolēnu, varbūt jums ir fiziska invaliditāte, varbūt jūsu seksuālā orientācija tiek uzskatīts par nenormālu, vai varbūt jūs vienkārši jūtaties atšķirīgi no saviem klasesbiedriem. Lai kāds būtu iemesls, jūs noteikti jutīsities vientuļš, it kā neviens jūs nevarētu saprast. Neuztraucieties, jūs noteikti to pārdzīvosit! Neļauj situācijai sabojāt veselo saprātu un neļaut izbaudīt dzīvi.
Solis
1. metode no 4: pieredzes pievienošana
1. solis. Izturieties pret visiem labi
Pat ja viņi pret jums izturas neatbilstoši, nav jēgas tos atmaksāt ar tādu pašu zemisku attieksmi. Nevajag tenkot un neveidot pretrunīgas baumas, kas varētu kaitēt citiem. Saglabājiet savu mijiedarbību draudzīgu un pieklājīgu. Ja jūs to spējat, citiem cilvēkiem automātiski beigsies materiāli, lai jūs kritizētu.
Smaidiet satiktajiem cilvēkiem un neizvairieties no acu kontakta
2. solis. Mēģiniet rakstīt dienasgrāmatu
Izlaidiet visas sāpīgās emocijas, kuras jūs tur jūtat: visas lietas, kuras vēlaties skaļi kliegt, bet jūs esat pārāk nobijies vai samulsis. Pierakstiet, kas notika un kā jūs jūtaties par to.
- Ja nepieciešams, pēc tam sadedziniet emociju papīru drošā vietā.
- Dienasgrāmatas turēšana var palīdzēt personai izteikt savas jūtas, it īpaši, ja personai ir intraverta un kautrīga personība.
Solis 3. Palieliniet savu pārliecību
Vingrošana ir spēcīgs veids, kā mazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Vai neesat pieradis apmeklēt sporta zāli? Neuztraucieties, ir daudz jautru aktivitāšu, kas var izraisīt kustību un svīšanu, piemēram, spēlēt uz batuta, pastaigāties ar suni vai braukt ar velosipēdu pa kompleksu.
- Jūs varat arī dejot pēc savas iecienītākās dziesmas vai doties slidot; pats galvenais - dari to, kas tev patiešām patīk!
- Apgūt jaunas prasmes. Uzzinot kaut ko jaunu, jūs varat palielināt savu pārliecību; jo īpaši tāpēc, ka jūs varat redzēt progresu, ko laika gaitā esat panācis.
Solis 4. Pievienojieties sporta klubam vai citai ārpusskolas grupai
Kad jūtat, ka visi jūs ienīst, mēģiniet sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas intereses. Jūs varat pievienoties līdzīgām grupām arī ārpus skolas, jūs zināt! Skolas iekšienē varat pievienoties drāmas klubam, dzejas rakstīšanas klubam, mūzikas klubam, sporta klubam vai pievienoties gadagrāmatas komitejai. Tikmēr ārpus skolas varat pievienoties deju grupai, cīņas mākslai vai garīgai organizācijai.
- Padomājiet par aktivitāti, kas jums patīk, un pēc tam mēģiniet reģistrēties. Sākumā jūs varat justies neērti vai neērti. Nepadodies uzreiz; padomājiet par pozitīvo ietekmi uz jums nākotnē.
- Dažreiz visgrūtāk ir tad, kad jums pirmo reizi jāapmeklē grupas sanāksme. Jūs noteikti jūtaties nemierīgi vai pastāvīgi piespiežat galvā negatīvos uzskatus: jūsu kluba biedriem noteikti jāienīst un jāignorē jūs. Neklausies tajā negatīvajā muļķībā! Mēģiniet ierasties vienreiz un redzēt, kas notiek.
- Atcerieties, ka visiem kluba biedriem ir līdzīgas preferences. Iepazīstiet viņus tuvāk, jautājot: “Kad jūs mācījāties fotogrāfiju?”, “Cik ilgi esat mācījies karatē?” Vai “Kurš ir jūsu mīļākais dzejnieks?”.
Solis 5. Koncentrējieties uz pozitīvo pieredzi
Tā vietā, lai noslīcinātu sevi negatīvās domās, mēģiniet mainīt savu skatījumu. Nav jēgas pastāvīgi atkārtot negatīvās situācijas savā prātā. Koncentrējot savu prātu uz pagātni, jūs faktiski dodat spēku tiem, kas jūs sāpina. Mainiet savu negatīvo skatījumu; ziedojiet šo spēku sev!
- Kāds, kurš piedzīvo noraidījumu no savas sociālās vides, bieži tiks iesprostots nebeidzamā domāšanas ciklā (“Ko es esmu izdarījis? Ko es varu mainīt? Kāpēc viņi ir tik ļauni?”). Cik ātri vien iespējams, izkāpiet no apļa! Viņu rīcība nenosaka to, kas jūs patiesībā esat; Galu galā viedokļi ir tikai viedokļi, nevis fakti.
- Padomājiet par jūsu pozitīvajām īpašībām (laipni, rūpējoties par citiem un neskopoties) un unikālajām prasmēm (labi dejot vai spēt rūpēties par citiem).
2. metode no 4: sociālo prasmju uzlabošana
1. solis. Novērojiet cilvēkus, kuri labi mijiedarbojas ar savu sociālo vidi
Cilvēki, kuri ir kautrīgi, nemierīgi vai kuriem ir grūtības sazināties, parasti koncentrējas tikai uz savu “personīgo sniegumu” citu cilvēku priekšā. Mēģiniet novērot savu draugu, kurš ir diezgan populārs skolā. Kas padara to tik populāru? Ievērojiet viņa stāvokli, ķermeņa valodu, sejas izteiksmes un veidu, kā viņš mutiski un neverbāli mijiedarbojas ar citiem cilvēkiem.
- Ievērojiet pozitīvās lietas, ko persona sniedz, mijiedarbojoties, un pēc tam mēģiniet tās pielietot savā mijiedarbības procesā.
- Ja esat pārāk aizņemts, koncentrējoties uz sevi, visticamāk, jūs palaidīsit garām signālus, ko citi cilvēki jums sniedz mijiedarbības procesā. Mēģiniet apzināties signālus, ko cilvēki mijiedarbojas, un noskaidrojiet, vai mijiedarbības procesā varat uztvert līdzīgus signālus.
2. Sazinieties ar savu ķermeņa valodu
Ja jums patīk sakrustot rokas un kājas un paskatīties uz leju, iespējams, ka jūs neuzskatīsit par siltu un draudzīgu. Pārliecinieties, ka sazināties atklāti: noliecoties pret otru personu, smaidot, laiku pa laikam pamājot ar galvu un uzturot acu kontaktu. Ieradieties nepalaisties un nekrustojiet rokas un kājas; Atveriet plecus pēc iespējas plašāk (bet tomēr dabiski) un iztaisnojiet ķermeni.
Veicot acu kontaktu, jūs varat arī bloķēt skatienu vietās ap acīm (ne vienmēr uz acs āboliem), piemēram, pieres, deguna, mutes vai tukšajās vietās starp acīm. Tas var būt grūti, ja esat pieradis izvairīties no acu kontakta ar citiem cilvēkiem. Bet nepadodies, turpini mēģināt
Solis 3. Esiet labs klausītājs
Nejūties 100% atbildīgs par sarunas sākšanu. Ja esat pārāk aizņemts, domājot par to, ko teikt, iespējams, jūs palaidīsit garām otra cilvēka vārdus. Klausieties otru cilvēku un uzdodiet jautājumus, pamatojoties uz viņu teikto. Piemēram, ja otra persona saka: “Man patīk dārzkopība”, pamēģiniet pajautāt: “Kādus ziedus vai augus jūs parasti audzējat?” vai “Kāpēc jums patīk dārzkopība?”.
Aktīvs klausītājs parāda, ka jūs interesē viņu teiktais (kā arī viņu personīgais veids). Nebaidieties pamāt ar galvu un atbildēt kā "Ak jā?" vai “Oho, forši!” lai parādītu, ka jūs viņos klausāties
4. Praktizējiet savas sociālās prasmes
Ar zināšanu vien nepietiek, ja tai neseko prakse. Pilnveidojiet savas sociālās prasmes ar cilvēkiem, kas jums ir ērti. Kad esat guvis panākumus, paplašiniet savas prasmes, pielietojot tās citiem draugiem skolā. Atcerieties, jo vairāk jūs praktizēsit, jo dabiskāka kļūs jūsu saziņa.
Pat ja jūtaties neērti, turpiniet praktizēt! Laika gaitā jūs pie tā pieradīsit
3. metode no 4: Darbs ar nežēlīgiem cilvēkiem
1. solis. Atstājiet viņu
Ja atstājat iebiedētāju, tas parāda, ka viņš vai viņa nespēj kontrolēt jūsu rīcību vai emocijas. Nav jēgas tērēt laiku un enerģiju, atbildot uz viņa vārdiem vai darbībām, kas jūs sāpina.
Atcerieties, ka jūs izvēlaties savu atbildi. Vai ir vērts atbildēt uz šo personu? Ja nē, atstājiet viņu un ignorējiet viņu
2. solis. Izvelciet sevi no sarunas
Ja kāds jūs kaitina vai izsmej, mierīgi paziņojiet, ka neesat ieinteresēts ar viņu iesaistīties. Atcerieties, ka persona var jūs iebiedēt tikai tad, ja dodat viņam iespēju kontrolēt savas emocijas. Ja izskatīsies, ka tev ir vienalga, agrāk vai vēlāk viņam būs garlaicīgi un viņa zaudēs interesi par tevi.
- Ja viņš turpina jūs traucēt, ignorējiet šo personu.
- Saki viņam: "Es nevēlos ar tevi runāt" vai "Man nav interesanti par to runāt". Atcerieties, ka jūs pilnībā kontrolējat savas reakcijas. Ja viņa vārdi vai darbības nav pelnījuši atbildi, ignorējiet tos.
3. solis. Paplašiniet savu redzesloku
Pajautājiet sev: “Vai es atcerēšos šo situāciju vēl vienu gadu? Kā būtu vēl piecus gadus? Vai šī situācija mani tajā laikā vēl ietekmēs?” Ja nē, veltiet savu enerģiju un laiku svarīgākām lietām.
Jautājiet arī: "Vai šie cilvēki turpinās krāsot jūsu dzīvi nākamajos gados?". Ja drīz beigsiet studijas un šķirsities no viņiem, neuztraucieties par to pārāk daudz. Galu galā drīz viņi pazudīs no jūsu dzīves
4. solis. Atbildiet ar humoru
Ja kāds pret jums izturas ļaunprātīgi, pret viņu vārdiem vai darbībām reaģējiet ar humoru. Humors patiešām novājinās cilvēku, kurš tevi sāpināja. Turklāt viņi būs arī pārsteigti par jūsu sniegto atbildi. Cīņa ar humoru liecina, ka cilvēkam nav nekādas kontroles pār tevi.
- Ja kāds mēģina jums nodarīt pāri un jūs atbildat ar joku, visticamāk, viņš zaudēs interesi jūs traucēt.
- Ja kāds, piemēram, izsmej jūsu apavu izmēru, pasakiet viņam: „Jums, iespējams, ir taisnība. Tāpēc es tiku noraidīts, kad noklausījos Gredzenu pavēlnieku! Šķiet, ka manas kājas ir mazāk matainas.”
4. metode no 4: atbalsta meklēšana
Solis 1. Pastāstiet vecākiem par savu problēmu
Viņi noteikti vēlēsies jums palīdzēt un atbalstīt neatkarīgi no tā. Ja jums ir grūtības patstāvīgi tikt galā ar savām problēmām, apsveriet iespēju lūgt vecākiem palīdzību un norādījumus. Viņi var jums pastāstīt, ka arī viņu skolas gadi bija grūti; pēc tam viņi dalīsies ar padomiem, kurus varat mēģināt izdzīvot šajos grūtajos laikos.
Solis 2. Sazinieties ar draugiem
Iespējams, ka daži no jūsu draugiem ir nonākuši līdzīgā situācijā. Ja jūs zināt citus studentus, kuri piedzīvo to pašu, tuvojieties viņiem. Varbūt viņi ir iebiedēšanas upuri, negatīvu baumu upuri vai vienkārši ir grūtības pielāgoties. Lai kāda būtu viņu problēma, piedāvājiet viņiem savu draudzību; Parādiet, ka varat viņus saprast un vienmēr būsit klāt, lai viņus atbalstītu.
Ja jūsu draugus iebiedē viena un tā pati persona, lieciet viņiem kopā cīnīties ar šo personu. Atcerieties, ka liels skaits padarīs jūs stiprāku; turklāt apvienošanās cīņai ar to pašu "ienaidnieku" arī parāda, ka esat spēcīgs un drosmīgs cilvēks
3. solis. Konsultējieties ar savu skolotāju vai skolas konsultantu
Tas ir īpaši nepieciešams, ja persona, kas jūs iebiedē, ir jūsu skolasbiedrs. Jūs varat vienkārši pastāstīt stāstus vai lūgt risinājumus un stingru skolas rīcību. Dažreiz tikai stāsta stāstīšana situāciju nevar labot, bet vismaz var uzlabot jūsu jūtas.
Varat arī konsultēties ar par klubu atbildīgo personu, savu vecāku draugu vai reliģisko vadītāju. Noteikti runājiet ar uzticamu pieaugušo
4. Mēģiniet apmeklēt psihologu vai konsultantu
Ja stāvoklis pasliktinās un jūtaties stūrī, jautājiet vecākiem, vai varat pievienoties terapijas procesam. Psihologs vai eksperts konsultants var palīdzēt jums noteikt savas emocijas, atrast veidus, kā cīnīties ar negatīvām sajūtām un palielināt pašapziņu.
Terapijas procesa ievērošana ne vienmēr padara jūs "traku" vai zaudēja savu problēmu. Atcerieties, ka jūs to darāt, jo jums nepieciešama palīdzība no ekspertiem, kuri ir apmācīti un spēj palīdzēt jums augt labā virzienā
Solis 5. Labi izturieties pret sevi
Pat ja situācija šķiet satriecoša, atgādiniet sev, ka esat pelnījuši, lai citi, bet pats galvenais - izturētos pret jums labi. Jūs esat vērtīgs un vērtīgs neatkarīgi no tā, cik slikti pret jums izturas citi cilvēki. Atcerieties, ka jūsu identitāti nosaka nevis viņu uztvere, bet gan jūsu dzīves izvēle. Ikreiz, kad rodas negatīvas domas (piemēram, "es esmu tik stulba" vai "Es nevienam nepatīku"), pārveidojiet sevi par drauga figūru.
