Neveiksmes pārvarēšana jāsāk no sevis. Pirmkārt, jums jāpārvar neveiksmes sajūta. Neveiksmes darbā, attiecībās vai citos plānos var likt justies nomāktam. Tomēr jūs varat pārvarēt neveiksmi, iemācoties pieņemt pieļautās vilšanās un kļūdas. Reālistisks optimisms var palīdzēt jums izstrādāt jaunus plānus, lai pagātnes neveiksmes vairs neatkārtotos. Atcerieties, ka jums ir jānosaka neatlaidība par ilgtermiņa mērķi, lai jūs varētu pielāgoties un augt. Katra neveiksme ir iespēja kļūt stiprākam un gudrākam.
Solis
1. daļa no 3: Vilšanās pārvarēšana
1. solis. Atzīstiet savas emocijas
Ja jums neizdodas, jūs varat vainot sevi, justies vīlies un bezcerīgs. Ieradums turēties pie ciešanām var kaitēt jūsu veselībai, attiecībām un kavēt jūsu panākumus nākotnē. Identificējiet emocijas, kuras jūtat, un nosauciet to neatkarīgi no tā, vai esat dusmīgs, skumjš, nobijies vai samulsis. Tas palīdzēs tikt galā ar savām emocijām, neapvainojot sevi vai citus.
- Iepazīstiet savas jūtas. Cīnoties ar vilšanos vai novēršot to, neatzīstot, kā jūs patiešām jūtaties, jūs varat rīkoties nepārdomāti.
- Jūsu veselībai būs problēmas, ja turpināsit apspiest ciešanas, jo jūs varat piedzīvot hroniskas slimības, miega trūkumu un sirds slimības.
2. solis. Pieņemiet notikušo
Kad esat spējis mazināt vilšanos par to, ka tikko esat smagi skāris, mēģiniet pieņemt notikušo. Jums būs grūti rīkoties, ja turpināsit vainot sevi vai citus. Tāpat, ja izliekaties, ka nekas svarīgs nav noticis vai ka nekas nav noticis. Pierakstiet vai pārdomājiet visu, kas ar jums notika, kas to izraisīja un kādas bija sekas. Vienkārši izklāstiet faktus bez vainas, tiesāšanas vai tiesāšanas. Saglabājiet dienasgrāmatu vai uzrakstiet vēstuli sev.
- Ja jums nepatīk rakstiski izteikt savas jūtas, atrodiet kādu, ar kuru varat runāt. Tuvs draugs, tuvs ģimenes loceklis vai padomdevējs var palīdzēt jums tikt galā ar noliegumu.
- Apkopojiet viedokļus no visām pusēm, kuras šajā jautājumā nav emocionāli iesaistītas. Piemēram, jūsu draugs var uzskatīt jūsu attiecību neveiksmi par agrīnu plaisu pazīmi.
- Ja jūs nevarat pārvarēt vēlmi noliegt, mēģiniet noskaidrot, kas jūs kavē. Piemēram, jūs atsakāties apspriest vai atzīt notikušo, nevēlaties redzēt, vai arī jūs piedalījāties šajā neveiksmē, vai ignorējat šīs problēmas sekas. Ko tu baidies atzīt neveiksmi? Jūs varat justies kā neveiksminieks, jo jūsu bērns ir atkarīgs no narkotikām, taču jūs nevēlaties saskarties ar šo problēmu. Tā vietā jūs to noliedzat un turpiniet dot naudu, lai iegādātos "drēbes", lai gan jūs zināt, ka jūsu bērns šo naudu izmanto narkotiku iegādei.
- Atzīstiet neracionālas vai pārspīlētas bailes. Vai neveiksme liek jums uztraukties, ka jūs sastapsities kā stulbs un slikts? Vai jūs iedomājaties, ka esat vienīgais, kas saskāries ar šādu šķērsli un tiek tiesāts? Vai jūs uztrauc tas, ka citi cilvēki jutīsies vīlušies vai nepatiks pret jums, jo jums neizdevās?
- Padomājiet, kādas sekas būs, ja rīkosieties un nerīkosities. Ko jūs varat iegūt, rīkojoties? Kas var pasliktināties, ja vienkārši klusējat? Pēc neveiksmīgām attiecībām, iespējams, vairs nevēlaties satikties vai nevēlaties uzzināt, kas tās izraisījis, jo vēlaties izvairīties no vilšanās, ja jums atkal jāšķiras. Jūs varat pasargāt sevi no noraidījuma vai vilšanās šķiršanās laikā, izvēloties klusēt. Tomēr randiņā varat palaist garām jautrības un kopā būšanas mirkļus. Turklāt jūs, iespējams, atsakāties no iespējām laimīgām attiecībām nākotnē.
2. daļa no 3: Mācīšanās pārvarēt neveiksmi
Solis 1. Padomā vēlreiz pozitīvi
Pozitīva pārdomāšana nozīmē mēģināt atrast pozitīvo pusi jebkurā situācijā, ieskaitot neveiksmi. Sāciet atcerēties laiku, kad jutāties kā neveiksminieks, un tad izdomājiet citu veidu, kā izskaidrot situāciju. “Neveiksme” ir subjektīvs termins. “Man neizdevās iegūt darbu” varat aizstāt ar “Es vēl neesmu atradis darbu” vai “Es vēlos, lai es varētu atrast piemērotu darbu”. Neattaisnojiet savas kļūdas, bet paziņojiet tās, netiesājot, un tiekties uz labāko.
- Vēl viens veids, kā pārdomāt pašreizējo problēmu, ir noskaidrot, kāpēc jūsu mēģinājums neizdevās, un pēc tam izmantot šo informāciju, lai mēģinātu vēlreiz. Vienīgais veids, kā atrast pareizo pieeju, ir zināt nepareizu pieeju.
- Neveiksme var būt mācīšanās iespēja, līdz jūs to pareizi saprotat.
- Padomājiet par sportistiem, zinātniekiem un citiem veiksmīgiem cilvēkiem, kuri neatlaidības dēļ vairākkārt cenšas un nespēj, līdz sasniedz savus mērķus. Maikls Džordans vidusskolā tika izslēgts no basketbola komandas, taču viņš turpināja praktizēt, līdz beidzot izdevās kļūt par slavenu basketbolistu.
- Iedrošiniet sevi ar humora izjūtu, kad jūtaties nomākts: "Es nesaņēmu darbu, bet es tiešām protu rakstīt motivācijas vēstules." Ja esat humoristisks, saskaroties ar kādu problēmu, jūs jūtaties mierīgāks un spējat būt gudrs.
- Humors ir svarīgs neatlaidības aspekts. Spēja pasmieties par sevi var palīdzēt pārvarēt grūtības.
2. solis. Atzīstiet negatīvos domāšanas modeļus
Neveiksmei parasti seko pašpārmetumi, dažreiz pat dusmas uz sevi. Uzziniet, kā identificēt izplatītus negatīvus domāšanas modeļus, lai tos varētu pārvarēt, piemēram: viss vai nekas ("Man ir jābūt veiksmīgam no paša sākuma vai es vienkārši padošos."), Patīk pārspīlēt problēmas ("Viss ir tik sajaukts. Es nevaru atkal atgriezties.”), negatīvs pašmarķējums (“Es esmu zaudētājs un melis.”).
- Kad parādās šis domāšanas veids, apšaubiet patiesību. Negatīvas domas rodas no negatīviem aizspriedumiem, kuriem patīk kritizēt. Uzdodiet sev jautājumu: "Vai šī doma ir patiesa?" Atrodiet pierādījumus, lai atspēkotu šos negatīvos uzskatus.
- Uzrakstiet apstiprinošus teikumus, kas ir pretrunā ar negatīviem uzskatiem par sevi. Ja jūs nepārtraukti domājat, ka esat neveiksminieks, uzrakstiet uz "mazais papīrs" uzrakstu "Es esmu lielisks cilvēks" un pielīmējiet to spogulī. Izrunājiet šos vārdus sev skaļi, lai mainītu negatīvās domas.
3. Nebaidieties no neveiksmes
Vai jūs pastāvīgi domājat par notikušo atkal un atkal? To sauc par nelaimēm. Tā vietā, lai palīdzētu jums mainīt vai uzlabot sevi, tas tikai veicina negatīvas sajūtas.
- Saglabājiet žurnālu, lai nomierinātu obsesīvas domas. Pierakstot to, ko domājat, jūs varat atbrīvoties no nelaimēm un noteikt bailes, kas to izraisa.
- Lai atkal neizgāztos, pajautājiet sev: "Kādas mācības es guvu no šīs neveiksmes?" Varbūt tagad esat sapratis, ka jums ir jāatstāj 30 minūtes ātrāk uz interviju, lai izpildītu darba aicinājumu, lai nenokavētu.
- Veiciet uzmanības meditāciju, lai jūs vienmēr būtu informēts par to, kas notiek šobrīd. Apzinātības meditācija var palīdzēt pārvarēt pagātnes notikumu vilšanos un koncentrēties uz tagadni. Pēc tam uzdodiet sev jautājumu: kas man ir jāmaina no “tieši tagad”?
3. daļa no 3: Neveiksmes pārvarēšana
Solis 1. Novērsiet kļūmes cēloni
Kāpēc jums neizdevās sasniegt savu mērķi? Vai esat mēģinājuši to novērst? Vēlreiz padomājiet par risinājumiem, pie kuriem esat strādājis, un kādas bija sekas. Vai jūsu sākotnējās cerības bija nereālas? Lieciet partnerim vai komandas loceklim apspriesties, lai noteiktu, vai jūsu vēlmes ir pietiekami reālas.
- Ja jūsu vēlme iegūt paaugstinājumu darbā netiek piepildīta, sarīkojiet tikšanos ar priekšnieku, lai apspriestu iemeslu. Dodiet tam laiku, līdz varēsit pārvarēt vilšanos, kas rada emocionālas problēmas. Padomājiet par idejām neveiksmju pārvarēšanai un uzdodiet jautājumus, kā to uzlabot.
- Ja jums neizdodas iegūt vēlamo darbu, izlasiet to cilvēku profilus, kuriem ir izdevies iegūt šo darbu. Vai viņiem ir atšķirīga izglītība? Vairāk pieredzējis? Vai viņi tika pieņemti strādāt dažādās situācijās?
- Ja esat vīlies attiecībās, pajautājiet sev, vai jūs pārāk neuzspiežat savu partneri vai neesat pārāk prasīgs. Vai jūs zināt, kā jūsu mīļākais jūtas attiecību laikā? Vai jūs atbalstāt viņa darbu un draudzību?
2. solis. Uzstādiet reālus mērķus
Tiklīdz jūs zināt, kas jūs satrauc, sāciet izvirzīt reālus mērķus savai nākotnei. Ko jūs vēlaties panākt? Kādas darbības jāveic, lai būtu vieglāk gūt panākumus? Jautājiet tuvāko cilvēku viedokļus, lai noteiktu, vai jūsu mērķi ir pietiekami reāli.
- Piemēram, ja jūs tikko sākat praktizēt pusmaratona skriešanu, esiet pārāk ambiciozs, ja vēlaties uzvarēt maratonā. Iestatiet mērķa laiku, kas ir īsāks par to, ko sasniedzāt pēdējo reizi. Ja pēdējais treniņš bija 1,5 km 10 minūtēs, nosakiet nākamajam treniņam 9,7 minūšu mērķi un turpiniet to sasniegt.
- Ja kādreiz esat plānojis publicēt romānu līdz šī gada beigām, nosakiet mērķus, kurus ir vieglāk sasniegt, piemēram, saņemt atsauksmes par jauniem melnrakstiem, pierakstīties semināros par romānu rediģēšanu, samaksāt par nepilna laika redaktoriem vai rakstīšanas apmācība.
Solis 3. Izpildiet "garīgi kontrastējošo" vizualizācijas tehniku
Atrodiet līdzsvaru starp optimistiskumu un reālistiskumu, veicot "garīgu kontrastēšanu". Vispirms iedomājieties, ka jūsu vēlme piepildās tā, kā vēlējāties. Veiciet šo veiksmes vizualizāciju dažas minūtes. Pēc tam novērsiet uzmanību, iztēlojoties visus iespējamos šķēršļus. Vizualizējot šķēršļus reālistisku mērķu sasniegšanā, jūs kļūsit entuziasma pilns un labāk spēsit pārvarēt šos šķēršļus. Tomēr, ja jūsu mērķi ir nereāli, šis vingrinājums liks aizmirst šīs vēlmes un koncentrēties uz mērķiem, kurus ir vieglāk sasniegt.
Zinot šķēršļus, kas var rasties, nevajadzētu darīt ar negatīvu domāšanu vai sliktu domāšanu. Vingrinājums “garīgi kontrastējošs” palīdzēs jums atbrīvoties no neiespējamiem mērķiem un neturēties pie neiespējamām vēlmēm
4. solis. Mainiet izmantoto metodi
Apkopojiet dažādus viedokļus un izvēlieties labāko. Izmantojiet “garīgās kontrastēšanas” tehniku, lai pārbaudītu dažādus risinājumus, iztēlojoties tos. Pajautājiet sev, vai jums ir resursi, kas nepieciešami plāna īstenošanai. Kādas citas problēmas var rasties? Kā tu to izturēsi? Ko sagatavot pirms darba uzsākšanas?
- Neatkārtojiet tās pašas kļūdas. Izmantotajai metodei ir jāatšķiras no neveiksmes veida.
- Sagatavojiet plānu B. Pat ja esat darījis visu iespējamo, neveiksme joprojām var notikt negaidītu lietu dēļ. Pārliecinieties, ka jums ir vislabākais rezerves plāns.
5. solis. Mēģiniet vēlreiz
Pēc jauna mērķa, nobrieduša jauna plāna uzstādīšanas sagatavojieties mērķa sasniegšanai. Atrodiet laiku, lai novērtētu progresu, kad esat sācis. Jūs varat brīvi mainīt veidu. Neatkarīgi no tā, vai sasniegsiet savu mērķi vai jums būs jāmēģina vēlreiz, jums būs augstāks neatlaidības līmenis.
