Vai jūs zināt, kā reaģēt uz cilvēkiem, kuri jūs pazemo? Vai viņa attieksme liek jums justies zemākam vai pazemotam? Ja jūs nezināt, ko šajā situācijā teikt vai darīt, ir daži efektīvi un pārliecinoši veidi, kā reaģēt uz kritiku. Uzziniet, kā runāt ar cilvēkiem, kas jūs noniecina, pierādiet, ka viņi kļūdās, un saprotiet, kas notiek, kad jums ir jātiek galā ar šādu cilvēku.
Solis
1. daļa no 3: Saruna ar cilvēkiem, kuri jūs nenovērtē
1. solis. Esiet pārliecināts
Pārliecinoša komunikācija palīdz jums izpausties un saglabāt pašcieņu. Turklāt jūs vairāk novērtēsit sevi un savas spējas. Pārliecinošs komunikācijas stils arī palīdz uzlabot to, kā jūs redzat sevi, jo tas atspoguļo jūsu domas un izsaka jūsu jūtas. Visbeidzot, pašpārliecinātība liek citiem jūs labāk saprast, jo jūs neslēpjat domas un jūtas, kas liek viņiem brīnīties. Ja kāds jūs pazemo, pārtrauciet uzvedību, būdams pārliecinošs. Izmantojiet šādus ieteikumus, lai palīdzētu pārliecinoši sazināties:
- Izmantojiet vārdus "es" vai "es", lai izteiktu savas jūtas, neapvainojot otru personu. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es varu uzņemties šo jauno uzdevumu ar pilnu atbildību", nevis "Jūs nezināt, uz ko esmu spējīgs". Esot pārliecinošs, jūs varat izpausties, nesaskaroties ar rupjību vai konfrontāciju.
- Iepriekš sagatavojiet to, ko vēlaties teikt. Prakse padara jūs pārliecinātāku, sazinoties, jo esat gatavs tam, kas notiks.
- Praktizējiet risinājumus mazāk riskantās situācijās. Neejiet tieši pie priekšnieka, lai izteiktu savas jūtas. Ja iespējams, vispirms iemācieties būt pārliecinošs ar draugiem, ģimenes locekļiem un kolēģiem.
2. solis. Jautājiet, kāpēc
Ir pareizi ignorēt kāda vārdus, kas liek justies pazemotiem, taču var būt noderīgi ieklausīties viņa kritikā. Konstruktīvi izmantojiet kritiku kā vērtīgu motivācijas un informācijas avotu.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Es saprotu, ko jūs sakāt. Kāpēc, jūsuprāt, es nevaru strādāt labi? Šī informācija man palīdzēs uzlabot sevi.”
- Šo metodi var izmantot, lai tiktu galā ar cilvēkiem, kuri uz jums skatās no augšas, bet kuriem nav sliktu nodomu, piemēram, priekšnieks, kurš apšauba jūsu darba spējas, jo iepriekš esat piedzīvojis neveiksmi. Jums nav jānoraida vai jāpiekrīt viņa viedoklim, bet jūs varat izmantot viņa kritiku.
Solis 3. Praktizējiet dziļu elpošanu
Dziļi ieelpojiet, līdz vēdera muskuļi izplešas, bet krūšu muskuļi nekustas. Šī elpošanas tehnika ir vienkāršs un ātrs veids, kā nomierināties bez lielām pūlēm. Izmantojiet šo metodi tieši pirms atbildes, lai tiktu galā ar spriedzi, radītu miera sajūtu un vairotu pārliecību, kad dzirdat kādu kritizējošu jūsu spējas.
Dziļās elpošanas metodes var stimulēt parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par to, lai jūsu ķermenim vajadzētu atpūsties un strādāt, lai jūs justos mierīgāk
Solis 4. Pierādiet to ar rīcību
Viens veids, kā pretoties kritikai, kas liek justies pazemotam, ir demonstrēt panākumus. Ja esat noniecināts, ignorējiet to un koncentrējieties uz uzdevuma apgūšanu, kas jums jādara. Tas ir veids, kā pazemojumu izmantot kā motivācijas avotu. Tomēr atcerieties, ka pat tad, ja jums ir trūkumi, svarīga ir jūsu pašsajūta, nevis kāda cita.
Jūs varētu teikt: “Jūs varat brīvi paust savu viedokli, bet tas nav jūsu ziņā, vai es esmu spējīgs vai nē. Redzēsim rezultātus."
5. solis. Neatbildiet uz rupju uzvedību
Ja kāds jūs pazemo, rīkojoties rupji, neļaujiet viņam būt apmierinātam ar atbildi.
Piemēram, ja kāds saka, ka jūs neko nevarat darīt, ignorējiet viņu vai vienkārši ejiet prom. Jūs neko nesaņemat no cilvēkiem, kuri šādi runā. Ar rīcību pierādiet, ka viņa teiktais bija nepareizs, bet jums viņam nekas nav jāsaka
2. daļa no 3: Kļūdas parādīšana, pierādot
Solis 1. Koncentrējieties uz savu mērķi
Daudzi cilvēki jūtas sāpināti, jo viņus pazemo, bet koncentrējieties uz mērķi, kuru mēģināt sasniegt, lai pierādītu, ka kritika ir nepareiza. Tā vietā, lai jūs ietekmētu kāda vārdi, izmantojiet dusmas vai skumjas kā motivācijas avotu, lai sasniegtu savas vēlmes un pildītu pienākumus, strādājot vairāk.
Nevajag viegli apvainoties, lai tas negatīvi ietekmētu darba sniegumu. Koncentrējieties uz savu dzīvi, ignorējot citu kritiku. Jūs kļūsit radošāks un varēsit nākt klajā ar jaunām idejām, koncentrējoties uz pozitīvām vēlmēm un mērķiem. Tādā veidā jūs varēsit pierādīt savu vainu tiem, kuri jūs ir novērtējuši par zemu
2. solis. Uzstādiet racionālu mērķi
Viens no lielākajiem izaicinājumiem gūt panākumus ir sasniedzamu mērķu izvirzīšana. Daudzi cilvēki izvirza mērķus, kurus nav iespējams sasniegt, piemēram, pieņemot Jaungada apņemšanos vēlēties sportot katru dienu vai atkal nepieļaut kļūdas darbā. Pārāk augstu mērķu izvirzīšana novedīs pie neveiksmes, jo, ja mērķis nav sasniegts, jūs jutīsities vīlušies un padosities. Konkrētu mērķu noteikšana, kurus ir vieglāk sasniegt, palīdz gūt panākumus, neuztraucoties par pilnību.
- Nosakiet konkrētus mērķus, piemēram: “staigāt 1 km dienā” vai “pieļaut ne vairāk kā 3 kļūdu darbu dienā”. Konkrēti mērķi sniegs gandarījuma sajūtu katru reizi, kad tos sasniegsit, turpinot strādāt pie lielākiem mērķiem.
- Apbalvojiet sevi, kad sasniedzat savus mērķus. Tas ir īpaši noderīgi, ja veicat darbības, kas neatmaksājas uzreiz, piemēram: rakstāt grāmatu, publicējat eseju vai rakstāt daiļliteratūru. Novēlotie mērķi mēdz apgrūtināt to saistīšanu ar pozitīvām sajūtām, kas rodas vēlāk. Tāpēc pēc iespējas ātrāk uzdāviniet sev dāvanu, piemēram: šokolādes baudīšana, filmas skatīšanās vai izklaidēšanās ar draugiem.
3. Mēģiniet iemācīties lietas, kas ir izaicinošas
Dažreiz labāk ir novērst trūkumus nekā izmantot jau esošās prasmes. Mēģiniet sevi pilnveidot, nopietni attīstot prasmes jaunās jomās, lai jūs kļūtu par labāku cilvēku, nekā bijāt vakar.
Piemēram, ja jūs vienmēr esat strādājis pārdošanā un esat izcils klientu apkalpošanas jomā, bet vispār nesaprotat grāmatvedību, veltiet laiku, lai uzzinātu, kā grāmatās ierakstīt kvītis un izmaksas
4. solis. Atzīstiet un atmetiet paškritikas ieradumu
Daudzi cilvēki sevi sabotē savu pārliecību dēļ, kas izveidojušies kopš bērnības. Mēs esam pieraduši izmantot negatīvas perspektīvas, kuras mācāmies no vecākiem, brāļiem un māsām, draugiem vai citiem cilvēkiem, un mēs pat neapzināti saglabājam šo perspektīvu.
- Pārbaudiet saņemtā ziņojuma pareizību. Piemēram, ja kāds saka, ka jūs neesat labs matemātikā, meklējiet objektīvu informāciju, lai noteiktu, vai apgalvojums ir patiess. Vai jums nebija labi matemātikā, pirms dzirdējāt paziņojumus par savām spējām? Vai jūs domājat, ka neesat spējīgs vai tāpēc, ka jūsu uzskati ietekmē jūsu pieeju matemātikai?
- Noraidiet lietas, kas nav patiesas. Ja kāds saka, ka jūs neesat labs matemātikā, bet jūs domājat, ka tas ir nepareizi, dariet kaut ko, lai pierādītu, ka viņš kļūdās. Veiciet ārpusskolas aktivitātes matemātikā, lai jūs varētu mācīties un kļūt par matemātikas čempionu. Apmeklējiet matemātikas kursus tiešsaistē (internetā) vai ar skolotāja palīdzību. Neļauj negatīvajiem vārdiem, ko esi dzirdējis, patlaban kontrolēt savu dzīvi.
Solis 5. Uzņemieties saistības
Nepadodieties, pat ja kļūdāties vai neveicat savu darbu. Bieži vien mums ir grūti izvairīties no kļūdām, un kļūdas dažkārt ir vajadzīgas, lai būtu labākas noteiktās lietās. Kļūdas var novest pie dziļākas izpratnes par sevi un dzīvi. Daudzi veiksmīgi cilvēki, kuri gūst panākumus, nav tūlītēji, piemēram: Maikls Džordans, Stīvens Kings un Alberts Einšteins.
- Apņemieties pabeigt uzdevumu, paturot prātā gala mērķi. Iedomājieties, ka jūsu un jūsu ģimenes dzīve uzlabosies, ja jums izdosies.
- Atcerieties, ka kļūdas ir mācīšanās pieredze, tāpēc neveiksmīgi nepadodaties viegli.
- Uzstādiet skaidrus mērķus. Ja esat noniecināts, atbildiet, paskaidrojot savus mērķus. Neskaidri mērķi bieži vien ir saistīti ar apņemšanās trūkumu. Piemēram, ja kāds par zemu novērtē jūsu spējas matemātikā, nosakiet konkrētus mērķus sevis uzlabošanai, piemēram, katru dienu atbildot uz 10 matemātikas uzdevumiem. Nosakot, kā sasniegt skaidrus, izpildāmus un konkrētus mērķus, jūs varat izpildīt savas saistības, strādājot ar cilvēkiem, kuri jūs noniecina. Nesniedziet neskaidras atbildes, piemēram: "kļūt par labāku cilvēku matemātikā".
3. daļa no 3: Pazemojuma jūtu novērtēšana
1. solis. Ziniet, ko jūs varat iegūt, ja esat noniecināts un kritizēts
Daudzi no mums jūtas vīlušies, kad esam noniecināti un kritizēti. Rodas skumjas, kas var liegt mums redzēt pieejamās iespējas, tādējādi samazinot veiktspēju. Paturiet to prātā, kad vēlaties reaģēt uz pazemojumu. Ja jūs nevarat pieņemt kāda vārdus un jūtaties vīlies, atbildiet atbilstoši, piemēram, ejot prom no viņa. Pat ja tas nav viegli, mēģiniet kontrolēt jūtas, kas rodas viņa vārdu dēļ.
2. solis. Pajautājiet sev, kāpēc kāds jūs par zemu novērtē
Vienkāršs veids, kā tikt galā ar jums izteikto kritiku, ir noskaidrot, kāpēc viņš tā rīkojās. Daudzi cilvēki cenšas pieņemt savu pašapziņas trūkumu, domājot, ka citi cilvēki nav spējīgi kaut ko darīt. Ja kāds uzskata sevi par nekompetentu, viņš uzskata, ka ir pareizi uzskatīt jūs par nekompetentu. Sargieties no šādiem cilvēkiem, kuri viegli noliek citus, jo uzskata, ka nav labi. Nevajag viegli apvainoties un mēģināt saprast, ka šo domāšanas veidu veicina nedrošība.
Solis 3. Pieņemiet sevi
Ja jums ir grūtības ignorēt kritiku, mēģiniet mīlēt sevi. Varbūt bērnībā jūs dzīvojat kopā ar cilvēkiem, kuri jums neticēja. Vai jūsu vecāki vai draugi bieži jūs pazemo un saka, ka nevarat sasniegt to, ko vēlaties? Atgūties no pieredzes nav viegli, taču ar centību un mīlestību pret sevi jūs varat veidot pārliecību par sevi.
Sakiet sev: “Es saprotu, kāpēc es vienmēr vainoju sevi. Tā nav mana vaina. Es zinu, ka esmu spējīgs sevi mīlēt.”
4. Neveiciet pārāk ātrus secinājumus
Daudziem cilvēkiem ir tik viegli pamanīt citu "trūkumu", neveicot pietiekamu novērošanu. Viena kļūda nesniedz pietiekami daudz informācijas, lai noteiktu, ka nevarat. Patiesībā kļūdīties vai vismaz nebūt gudram nav jūsu spēju rādītājs. Gudri cilvēki var arī darīt stulbas lietas, bet stulbi cilvēki dažreiz dara gudras lietas. Tas nozīmē, ka kļūdas nav pamats savu spēju noteikšanai.
Nepārspīlējiet mazos jautājumus un esiet piesardzīgi, ja citi jums dara to pašu. Piemēram, sakiet savam priekšniekam: "Šo uzdevumu esmu veicis tikai vienu vai divas reizes, tāpēc manu darbu nevar izmantot par pamatu, lai sniegtu taisnīgu novērtējumu."
Solis 5. Neprasiet no sevis pilnību
Ja kāds kritizē jūsu spējas, uztveriet to kā izaicinājumu un mēģiniet sevi uzlabot, taču atcerieties, ka neviens nav ideāls. Katram ir savas stiprās puses un noteikti aspekti, kas jāuzlabo. Pieņemiet sevi tādu, kāds esat, nevis vienmēr mēģiniet tikai tāpēc, ka vēlaties būt labākais. Tomēr jums joprojām vajadzētu mēģināt sevi uzlabot.
- Atrodiet līdzsvaru starp spēju uzlabošanu un sevis pieņemšanu tādu, kāda esat. Vēlme pēc pilnības padara cilvēkus savtīgus, pat radot problēmas ar trauksmi vai depresiju.
- Izaiciniet pilnību, atrodot to sevī. Pajautājiet sev: "Vai es bieži nepildu sev noteiktos standartus?" vai "Vai kāds teica, ka es izvirzīju savus standartus pārāk augstus?" vai “Vai manis noteiktie standarti traucē citiem manas dzīves aspektiem, piemēram, socializācijai?” Ja jūsu atbilde ir “jā” uz kādu no iepriekš minētajiem jautājumiem, iespējams, jūs prasāt no sevis pilnību.
- Novērst vēlmi būt perfektam ar reālistisku pozitīvu domāšanu. Piemēram, veicot kādu uzdevumu, sakiet sev: “Neviens nav perfekts” vai “Es varu darīt visu iespējamo, neko vairāk” vai “Ja kādam es nepatīk, tas ir labi”.
- Izaiciniet pilnību, aplūkojot kopainu. Pajautājiet sev: "Kas ir vissliktākais, kas varētu notikt?" vai “Vai rīt man šī lieta joprojām ir svarīga? Trīs mēneši? Vēl gads?"
