Citu pazemojums, kritika vai apsmiešana ne tikai kaitēs jūsu jūtām, bet arī būs tendence likt jums justies nevērtīgam. Lai saglabātu veselo saprātu un emocionālo veselību, pārliecinieties, ka esat apguvis efektīvas metodes šo negatīvo situāciju pārvaldīšanai. Tāpat rūpējieties par sevi un neļaujiet viņu vārdiem ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti.
Solis
1. metode no 3: situācijas pārvaldīšana uz vietas
1. solis. Nereaģējiet uzreiz
Kad kāds jūs noliek, mēģiniet nekavējoties nereaģēt. Daudzos gadījumos cilvēki, kuri uzvedas negatīvi, gaida upura reakciju. Nepiepildi viņas vēlmi! Nedusmojies un nesniedz līdzīgas negatīvas atbildes. Pārliecinieties, ka nesakāt vai nedarāt kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlosit.
- Nomieriniet sevi, dziļi ieelpojot.
- Lēnām saskaitiet līdz pieciem, lai elpošanas ritms un sirdsdarbība normalizētos.
2. solis. Neatbildiet uz viņa vārdiem vai darbībām
Jums var rasties kārdinājums sniegt ne mazāk negatīvu atbildi vai atriebību. Tomēr, ja jūs to darāt, kāda ir atšķirība starp jums un šo personu? Šāda reakcija tikai palielinās spriedzi, faktiski nenonākot pie problēmas saknes.
- Atbildot uz viņa vārdiem vai darbībām, jūs arī sniedzat viņam to, ko viņš vēlas: jūsu atbildi.
- Pat ja jums ir liels kārdinājums to darīt, atturieties atbildēt uz nievājošiem komentāriem savās sociālo mediju lapās ar tikpat negatīviem komentāriem.
- Nepļāpājiet par cilvēkiem, kuri jums nodarījuši pāri. Tenkošana par to ļaus jums tikai īslaicīgi justies labāk, taču tas neko neveicinās problēmas risināšanā.
3. solis. Ignorējiet vārdus vai darbības
Dažreiz klusums ir visspēcīgākais ierocis. Ignorējot viņu, jūs nedodat viņam apmierinājumu, ko viņš vēlas. Galu galā, reaģējot uz šādu uzvedību, tikai tērēsiet savu laiku un enerģiju kaut kam nevērtīgam; galu galā cilvēki var arī skaidrāk redzēt, kurš patiesībā ir vainīgs situācijā.
- Rīkojieties tā, it kā nekas nebūtu noticis.
- Turpiniet darīt to, ko darāt, pat nepaskatoties uz viņu.
- Iespējams, ka viņš drīz jūs pametīs (lai gan tas neattiecas uz tiem, kuri ir pilnīgi nekaunīgi).
Solis 4. Palūdziet viņam pārtraukt jūs ķircināt
Tas ir labākais veids, kā panākt, lai viņš pārstāj tevi nomākt. Ja to ignorēšana nedod būtiskus rezultātus (vai ja uzvedība ir ļoti kaitinoša), vienkārši izskaidrojiet savus iebildumus.
- Pārliecinieties, ka to sniedzat skaidri, mierīgi un kontrolēti. Tāpat pārliecinieties, ka runājot vienmēr skatāties viņam acīs.
- Piemēram, ja klasesbiedrs jūs kaitina, dziļi elpojiet un mierīgi sakiet: “Beidz skatīties uz mani.”
- Ja jūsu kolēģis to dara, mēģiniet pateikt: “Man nepatīk, kā jūs ar mani runājat un kā jūs runājat par mani citu cilvēku priekšā. Beidz to darīt."
- Ja tas ir tavs labākais draugs, kurš to izdarīja, un viņi patiesībā nevēlas sāpināt tavas jūtas, pamēģini pateikt: “Es zinu, ka tu negribēji sāpināt manas jūtas. Bet patiesībā tas, ko jūs teicāt, sāpināja manas jūtas. Lūdzu, nedariet to vēlreiz, labi?"
2. metode no 3: stratēģija
1. solis. Izprotiet viņa darbības iemeslus
Ir vairāki iemesli, kas liek kādam skatīties uz citu cilvēku; dažreiz viņš to dara tikai ar nolūku un patiesībā nenozīmē tevi sāpināt. Izpratne par viņa motīviem palīdzēs noteikt, kā vislabāk uz tiem reaģēt.
- Daži cilvēki to dara, jo jūtas nedroši vai greizsirdīgi. Tā rezultātā viņi uzskata, ka ir nepieciešams tevi nolikt, lai justos labāk.
- Daži cilvēki to dara, jo vēlas piesaistīt citu uzmanību. Viens piemērs ir tas, ka jūsu kolēģis pastāvīgi kritizē jūsu darbu abu jūsu vadītāju priekšā.
- Daži cilvēki to dara pat neapzināti; bieži šiem cilvēkiem vienkārši ir grūti paziņot savu viedokli. Vienkāršākais piemērs ir tad, kad vecmāmiņa teica: "Arī jūsu drēbes ir labas, jā, jūsu lielais vēders ir labi pārklāts.".
- Daži cilvēki to dara, jo vēlas flirtēt, nevis sāpināt jūsu jūtas. Vienkāršākais piemērs ir tad, kad labākais draugs tevi sauc par “rūķi”.
2. solis. Definējiet robežas
Ir komentāri, kas ir kaitinoši, bet jūs joprojām varat tos ignorēt. Tomēr ir arī komentāri, kas ir tik sāpīgi, ka jums nekavējoties jārīkojas. Lai pārvaldītu situāciju, vispirms ir jānosaka robežas, kuras varat - un ko nevarat - paciest.
- Piemēram, jūsu jaunākajam brālim var patikt jūs ķircināt un izsmiet. Lai cik kaitinoši tas neizklausītos, jūs zināt, ka viņš nemēģina jums nodarīt pāri. Kamēr situācija tiek kontrolēta, jums, iespējams, nebūs jāmēģina konfrontēt.
- Tomēr, ja jūsu kolēģis pastāvīgi apvaino jūsu darbu un sauc jūs par bezjēdzīgu, iespējams, ka viņa uzvedības pamatā ir slikti nodomi. Ja tas tā ir, noteikti ziņojiet par to priekšniekam vai vadītājam darbā.
- Ja kāds turpina jūs diskriminējoši apvainot, tā ir zīme, ka viņš ir pārkāpis jūsu personīgās robežas, un par to ir jāziņo attiecīgajām iestādēm.
Solis 3. Runājiet ar kolēģiem un vienaudžiem
Ir gadījumi, kad cilvēki, kas uz jums skatās no augšas, patiesībā jūs nepazīst. Visticamāk, viņu attieksmei ir negatīvs mērķis (vai arī viņi vienkārši sūkstās!). Parādiet savus iebildumus nobrieduši.
- Ja iespējams, lieciet personai runāt privāti. Šī metode neļaus viņam pārmērīgi reaģēt tikai tāpēc, lai piesaistītu citu uzmanību.
- Jūs varētu teikt: “Sanāksmē jūs izdarījāt sāpīgu komentāru par manu ideju. Es novērtēju konstruktīvus padomus, nevis izsmieklu vai apvainojumus. Lūdzu, nekad vairs tā nedariet."
- Ja viņš atkal mēģina tevi nolikt, pārtrauc sarunu un pamet viņu.
- Ja uzvedība saglabājas un pat pasliktinās, apsveriet iespēju ziņot par to attiecīgajām iestādēm.
4. solis. Esiet stingrs ar draugiem un radiniekiem
Pat nelieli kārdinājumi ir pakļauti sāpīgai vardarbībai. Ja situācija sāk traucēt, lūdziet viņus pārtraukt to darīt. Izsakiet savu lūgumu stingri, bet mierīgā un skaidrā balsī. Lai parādītu savu nopietnību, nesaki un nesmejies, kad to saki.
- Piemēram, nesakiet: “Hahahaha! Beidz, džungļu pērtiķis!”.
- Tā vietā skatieties viņiem acīs un skaidrā, mierīgā balsī sakiet: “Labi, pietiek. Es zinu, ka jūs domājat, ka tas ir smieklīgi, bet es jūtos ļoti nokaitināta par to. Tātad, lūdzu, apstājies.”
- Ja viņi uzreiz neapstājas ar to, ko dara, sakiet: "Kad es lūdzu jūs apstāties, es nejokoju", un tad ejiet prom no viņiem. Vairāk nekā iespējams, viņi nekavējoties tuvosies jums un atvainosies. Nevilcinieties parādīt savu nopietnību, jo dažreiz cilvēkiem, kuri ir jums ļoti tuvi, patiesībā ir grūti lasīt jūsu nopietnību.
5. solis. Turpiniet cienīt cilvēkus, kas ir vecāki par jums
Dažreiz tie, kas uz jums skatās no augšas, ir cilvēki, kurus jūs cienāt, piemēram, jūsu vecāki, skolotāji vai biroja vadītāji. Ja tas tā ir, pieklājīgi paskaidrojiet, ka viņu vārdi jums traucē, un lūdziet viņus pārtraukt to darīt. Vismaz jūsu godīgums liks viņiem visu laiku saprast jūsu jūtas un viņu “nepareizo”. Tas ir arī svarīgs solis, lai ilgtermiņā pārvaldītu situāciju.
- Ja persona, kas jūs pazemo, ir darba vadītājs, mēģiniet tikties ar personāla darbiniekiem un jautāt viņu viedokli.
- Runājiet viens pret vienu ar cilvēkiem, kuri uz jums skatās no augšas. Dari šo tikai ja jūtaties ērti to darot. Sarunas vienam pret vienu jūtas personiskākas un nepadara abas puses neērtas.
- Mēģiniet pateikt: “Es satraucos katru reizi, kad apvaino manu darbu” vai “Es zinu, ka daži no maniem darbiem tiek gaidīti, bet, lūdzu, nesauciet mani par slinku. Es jūtu satraukumu, kad to dzirdu.”
- Ja nevēlaties runāt ar šo personu viens pret vienu, mēģiniet lūgt citam pieaugušajam vai personāla personālam birojā celt savu sūdzību.
3. metode no 3: rūpējieties par sevi
1. solis. Neņemiet viņa vārdus pie sirds
Vārdi, kas nāk no cilvēka mutes, atspoguļo viņa raksturu, nevis tavu. Ja cilvēks ir laimīgs, viņš nekādā veidā nebūtu gatavs tērēt laiku, tikai skatoties uz apkārtējiem. Visticamāk, jūs neesat vienīgais upuris. Ja ļaujat viņa vārdiem ietekmēt jūsu dzīvi, tad esat ļāvis uzvarēt arī viņam. Neļauj viņa vārdiem un darbībām ietekmēt tavu dzīves kvalitāti un pazemināt pašapziņu.
- Atcerieties dažādās pozitīvās īpašības, kas jums piemīt, pierakstot tās uz papīra lapas.
- Pierakstiet arī vārdus, kas jūs pazemo. Katram teikumam pierakstiet vismaz trīs lietas, kas pierāda, ka vārdi nav patiesi.
- Pierakstiet pozitīvās lietas, ko citi cilvēki ir teikuši par jums.
2. solis. Izmantojiet stresa pārvaldības metodes
Citu cilvēku uzmākšanās vai nomākšana ir pakļauta stresam, it īpaši, ja šīs situācijas piedzīvojat katru dienu. Tāpēc ir svarīgi apgūt un pielietot stresa pārvaldības metodes, lai atjaunotu savu emocionālo veselību.
- Praktizējiet dziļu elpošanu un meditācijas paņēmienus, lai jūs varētu palikt mierīgi, kad cilvēks atrodas jums apkārt.
- Pašapziņas meditācijas praktizēšana ir ļoti noderīga arī stresa mazināšanai. Tas pat palīdzēs jums ignorēt šo personu, ja viņš atkal skatīsies uz jums no augšas.
- Veiciet vieglus vingrinājumus, piemēram, skriešanu vai peldēšanu, lai atbrīvotos no saspīlējuma.
Solis 3. Lūdziet atbalstu no tuvākajiem
Noteikti lūdziet ārēju palīdzību, ja situācija pasliktinās. Atcerieties, ka darbā vienmēr varat runāt ar autoritāti, piemēram, skolotāju, vecāku vai vadītāju. Ticiet man, ja jums ir stabila atbalsta sistēma šādā situācijā, tas jums patiešām palīdzēs. Viņi var jūs aizstāvēt, kad situācija atkārtojas, un pat var palīdzēt jums ziņot par to attiecīgajām iestādēm.
- Pastāstiet situācijai cilvēkiem, kuriem uzticaties. Izskaidrojiet situāciju pēc iespējas detalizētāk, lai viņi varētu saprast, kas patiesībā notika. Ja nepieciešams, lūdziet viņu palīdzību, lai sazinātos ar personu, kas jūs ir nolaidusi.
- Viņu sniegtajai palīdzībai nav jābūt konfrontējošai. Vienkārši vēlme pavadīt jūs, kad satiekat šo personu, ir ļoti noderīga.
- Viņi var arī palīdzēt ziņot par personu attiecīgajām iestādēm.
Solis 4. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Pavadīt laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem ir ideāls veids, kā pārvaldīt stresu, ko rada citi. Tas arī samazinās stresu, novērsīs jūsu domas un jūtas no negatīvisma un uzlabos jūsu vispārējo veselību.
- Sazinieties ar pozitīviem cilvēkiem, kuri var likt jums justies vērtīgākam.
- Socializējoties, ne tikai aizņemieties ar sūdzībām par saņemto uzmākšanos vai izsmieklu. Dariet jautras lietas ar šiem cilvēkiem!
Brīdinājums
- Ja jums rodas uzmākšanās saistībā ar tādiem jutīgiem jautājumiem kā vecums, dzimums, seksualitāte vai invaliditāte, noteikti dokumentējiet visu uzmākšanos un ziņojiet par to attiecīgajām iestādēm.
- Ja jūtaties apdraudēts vai fiziski ievainots, nekavējoties ziņojiet par to iestādēm.
