Spēja saglabāt vēsumu pat karstā laikā ir grūts izaicinājums. Kad karstā laikā jūtaties pārāk karsts, jūs riskējat ar dehidratāciju un dažādām ar karstumu saistītām slimībām, piemēram, stresu, karstuma dūrienu, nogurumu vai pat karstuma dūrienu. Saglabājot ķermeni vēsu, varat arī nomierināt garastāvokli, jo karstais laiks bieži izraisa stresu, spriedzi un kairinājumu. Ir daudz vienkāršu, efektīvu un lētu veidu, kā uzturēt ķermeni vēsā karstā laikā.
Solis
1. metode no 5: ēdiet pārtiku un dzērienus, lai paliktu vēsi
Solis 1. Apmieriniet ķermeņa šķidruma vajadzības
Ūdens ir svarīga viela, lai karstā laikā saglabātu ķermeņa vēsumu. Papildus ķermeņa vēsumam, ūdens ir jādzer arī tad, ja nejūtat slāpes. Jūs varat patērēt komerciālus produktus (piemēram, vitamīna ūdeni) vai sporta dzērienus (piemēram, Powerade vai Gatorade), lai gan jums tas tiešām nav jālieto, ja vien nevēlaties atjaunot pēc smagas aktivitātes vai fiziskas slodzes zaudētos vitamīnus un elektrolītus.
- Vispiemērotākais veids, kā pārbaudīt ķermeņa šķidruma līmeni, ir izmērīt urīna krāsu. Ja jūsu urīns ir tumšāks par salmu dzeltenu vai zeltainu krāsu, jums var būt dehidratācija un jums ir nepieciešams ūdens.
- Izvairieties no dzērieniem, kas satur daudz cukura, piemēram, bezalkoholiskajiem dzērieniem. Šādi dzērieni samazina ķermeņa spēju saglabāt šķidrumu. Turklāt izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem, kafijas un kofeīnu saturošiem dzērieniem, kas ir dabiski diurētiskie līdzekļi.
2. solis. Negaidiet, līdz esat izslāpis dzert
Pirms jebkādu darbību veikšanas mēģiniet dzert daudz ūdens. Ja gaidāt pārāk ilgi, var rasties krampji vai krampji, kas ir ar karstumu saistītas slimības simptomi. Atgādiniet sev bieži dzert ūdeni, izpildot vienu no šīm iespējām.
- Pērciet pietiekami stipru plastmasas ūdens pudeli vai trauku (ūdens iepakojumu), lai to vienmēr varētu nēsāt un uzpildīt.
- Pirms izņemšanas sasaldējiet pudeli ūdens. Izejot no mājas, ūdens paliek sasalis. Tomēr karsts laiks var izkausēt ledu, tiklīdz ūdens pudele ir izņemta no saldētavas. Aptiniet pudeli dvielī tā, lai ūdens pilieni nesamirktu vai samitrinātu citus maisā esošos priekšmetus.
- Lejupielādējiet un instalējiet tālrunī atgādinājuma lietotni par dzērienu. Iestatiet ikdienas atgādinājumus un mērķus dzeramā ūdens daudzumam un noskaidrojiet, kad pēdējo reizi dzērāt.
Solis 3. Izvēlieties pārtiku, kas var atdzesēt ķermeni
Ja ēdiens ir pareizi izvēlēts, tas var likt jums justies vēsi. Mēģiniet baudīt salātus, svaigus neapstrādātus ēdienus, dārzeņus un augļus. Angļu valodā ir diezgan labi pazīstama idioma "Foršs kā gurķis". Burtiski izrādās, ka idioma ir patiesa. Gandrīz 100% no gurķu satura ir ūdens, tāpēc tas var uzturēt ķermeņa šķidrumus un saglabāt jūsu vēsumu. Karstā laikā izvairieties no gaļas un pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu, jo tie var palielināt siltuma ražošanu no vielmaiņas, tādējādi samazinot ķermeņa šķidruma daudzumu.
- Šie padomi var likties smieklīgi, taču, ēdot pikantu ēdienu (īpaši čili piparus), jūs varat atdzist. Svaigs ēdiens liek svīst, tāpēc tam var būt atvēsinoša iedarbība uz ķermeni.
- Mazākas maltītes var arī pazemināt ķermeņa temperatūru. Tikmēr lielas maltītes (pilnas porcijas) var paaugstināt ķermeņa temperatūru, jo ķermenim ir vairāk jāstrādā, lai sadalītu pārtikas produktus, kas nonāk gremošanas traktā.
4. Pagatavojiet maltīti, neizmantojot krāsni vai plīti
Meklējiet pārtikas produktus, kas nav jāgatavo vai jāapstrādā, izmantojot siltumu. Ja jums noteikti ir jāgatavo, pārliecinieties, ka telpā var iekļūt svaigs gaiss, un gatavojiet ēdienu mikroviļņu krāsnī, nevis plīts vai cepeškrāsnī, lai istabas temperatūra būtu vēsa. Piemēram, varat sildīt saldētus dārzeņus vai konservētu zupu mikroviļņu krāsnī, nevis sildīt tos uz plīts.
- Aukstā zupa var būt pareizā ēdiena izvēle, ko baudīt karstā laikā. Ja jūs to nekad neesat izmēģinājis, karstais laiks ir lielisks iemesls to izmēģināt! Papildus dzesēšanai uztura saturs ir arī veselīgs!
- Lai jūsu ķermenis būtu vēss, pagatavojiet popsicles, kūkas, saldētus augļus, saldētu jogurtu un citas aukstas uzkodas.
2. metode no 5: pasargājiet sevi no saules
Solis 1. Izvairieties no saules, ja laiks ir ļoti karsts
Šo praktisko pieeju ne vienmēr ir viegli izmantot, atrodoties atvaļinājumā vai pavadot laiku ārpus telpām. Tāpēc ir labi, ka jūs vienmēr atgādināt sev. Cik vien iespējams, izvairieties no darbībām, kas tiek veiktas karstā saulē. Ieteicams ierobežot saules iedarbību no 10:00 līdz 16:00 katru dienu karstā sezonā vai laikā. Kad esat ārpus mājas šajās stundās, cik vien iespējams, ierobežojiet saules gaismas iedarbību uz ķermeni.
- Plānojiet aktivitātes agri no rīta vai vēlu pēcpusdienā.
- Daži cilvēki, piemēram, bērni, vecāka gadagājuma cilvēki un cilvēki ar veselības problēmām, ir jutīgāki pret karstumu un karstā laikā viņiem jāpaliek vēsā vietā.
2. solis. Izmantojiet sauļošanās līdzekli
Lai gan saules aizsarglīdzekļi ne vienmēr iedarbojas uz ādu atdzesējoši, ir svarīgi to aizsargāt, it īpaši, ja laiks ir karsts. Papildus tam, ka āda kļūst sāpīga un bojāta, saules apdegumu brūces var izraisīt arī drudzi un dažādas dehidratācijas pazīmes. Ja tas nav pārbaudīts, saules apdegumu traumas var izraisīt nogurumu un karstuma dūrienu.
- Izmantojiet sauļošanās līdzekli ar SPF 15 (vismaz). Ja jūs plānojat būt ārā ilgāku laiku, labāka izvēle var būt sauļošanās līdzeklis ar SPF 30.
- Pēc iespējas biežāk uzklājiet sauļošanās līdzekli. Ieteicams atkārtoti lietot sauļošanās līdzekli ik pēc divām stundām. Ja vēlaties daudz peldēties vai svīst, jums būs nepieciešams atkārtoti lietot sauļošanās līdzekli.
- Pietiek ar saules aizsarglīdzekli, lai to uzklātu pa visu ķermeni.
Solis 3. Atrodiet ēnainu vietu
Cik vien iespējams, pavadiet laiku ēnā. Lai būtu ērtāk, varat patverties zem koka, jo koks izlaiž ūdeni gaisā, lai tas varētu absorbēt siltumu. Lai gan ēna ne vienmēr pazemina gaisa temperatūru, saules iedarbības trūkums var padarīt gaisu vēsāku.
Ja atrodaties ēnainā vietā, pūšot vējam gaisa temperatūra jutīsies vēsāka
Solis 4. Izšļakstiet ūdeni uz ādas
Kad laiks ir karsts un saulains, mērcēšanās vai peldēšanās aukstā ūdenī var būt atsvaidzinoša aktivitāte. Tomēr šī nav vienīgā iespēja. Varat arī veikt citas lētākas darbības, piemēram, dārzā ieslēgt zāliena smidzinātājus, lai izbaudītu ūdeni. Atdzesēšanai varat arī dušā vai vannā ieiet vēsākā ūdenī nekā parasti.
- Piepildiet smidzināšanas pudeli ar tīru ūdeni un ievietojiet to ledusskapī neatkarīgi no tā, vai atrodaties mājās vai darbā. Kad gaiss šķiet pārāk karsts, izsmidziniet nelielu daudzumu atdzesēta ūdens uz sejas un ķermeņa, lai uzreiz justos vēss. Pēc vajadzības uzpildiet pudeli un pārliecinieties, vai ūdens vienmēr ir atdzesēts.
- Spēlējiet spēles, kas liek justies forši. Sanāciet kopā ar draugiem un palūdziet viņiem skraidīt pa iedegtajiem smidzinātājiem. Jūs varat arī spēlēt balonu mešanas vai ūdens šaušanas spēles.
3. metode no 5: valkājiet drēbes, kas liek ķermenim justies vēss
1. solis. Valkājiet vieglu apģērbu
Viegls, vaļīgs apģērbs var likt justies vēsākam. Būtu labāk, ja apģērbā būtu spilgtas krāsas, jo šīs krāsas var efektīvāk atspoguļot siltumu un gaismu. Šorti un krekls vai krekls ar īsām piedurknēm var būt pareizā izvēle. Turklāt drēbes, kas ļauj gaisam viegli iekļūt drēbēs un sasniegt sviedrus uz ķermeņa, var būt arī pareizā izvēle. Daži no tālāk sniegtajiem ieteikumiem ietver ģērbšanās veidu, kas maksimāli palielinās jūsu centienus saglabāt ķermeni vēsu:
- Kokvilnas vai lina apģērbs var saglabāt vēsumu un absorbēt mitrumu.
- Apģērbs, kas, turot gaismu, ļauj jums redzēt cauri, ir lieliska izvēle. Tomēr pārliecinieties, ka lietojat sauļošanās līdzekli, valkājot ļoti vieglu apģērbu, jo šāds apģērbs pienācīgi neaizsargā ķermeni no saules kaitīgajiem stariem.
- Sintētiskajam apģērbam ir tendence saglabāt mitrumu, liekot audumam justies smagākam, pielīmētam pie ādas un bloķēt gaisa plūsmu apģērbā.
- Darbs zemā mitruma vidē, valkājot apģērbu ar īsām piedurknēm, var nedaudz palīdzēt. Tāpēc pielāgojiet drēbes, kuras valkājat, atbilstoši darba vietas saules iedarbības apstākļiem.
Solis 2. Aizsargājiet galvu
Valkājiet cepuri ar platām malām, tādu, kas aptver galvas ādas augšdaļu un ausu galus. Šāda cepure var bloķēt saules iedarbību uz jūsu galvu, lai jūs varētu justies vēsāk. Izvēlieties cepuri ar malām, kas ir pietiekami plata, lai aizsargātu pakauša daļu.
Pat spilgtas krāsas cepure var likt jums justies vēsāk
Solis 3. Valkājiet elpojošus apavus
Atkarībā no aktivitātes, ko veicat, var būt apavu veidi, kas ir ērtāki vai piemērotāki valkāšanai nekā cita veida apavi. Apsveriet, vai izturība un komforts ir vissvarīgākie faktori, un jums vajadzētu valkāt arkas balstu (ierīci, kas palīdz līdzsvarot plakanās pēdas). Pēc tam izvēlieties apavu veidu, kas ļauj viegli plūst gaisam un vislabāk atbilst jūsu veiktajai darbībai.
- Kokvilnas zeķes ir labi, bet mitrumu izvadošas zeķes var noturēt kājas vēsas.
- Vairāki skriešanas apavu veidi ir īpaši izstrādāti lietošanai laikapstākļos vai vasarā, lai tiem būtu dažādas konstrukcijas ventilācijas vai gaisa plūsmas sistēmas.
- Esiet piesardzīgs, ja vēlaties doties basām kājām. Daudzas ietves var būt tik karstas laikapstākļos vai vasarā, ka var applaucēt jūsu pēdas.
4. solis. Prioritāti piešķiriet funkcijai, nevis stilam
Samaziniet piederumu skaitu, ko valkājat karstā laikā. Metāla piederumi var sakarst, ja tiek pakļauti karstumam, tāpēc vislabāk nav valkāt pārāk daudz, lai ķermenis būtu vēss. Daži apģērba piederumi var arī likt drēbēm justies lielām, lai tās varētu izturēt karstumu un mitrumu. Ja jums ir gari mati, sasieniet tos, lai tie nenosedz jūsu seju un ķermeni. Tādā veidā gaiss var plūst gar kakla līniju.
4. metode no 5: Mājas vēsuma uzturēšana
1. darbība. Izmantojiet ventilatoru
Lai gan tiek apspriesta ventilatora izmantošanas efektivitāte ļoti karstā un mitrā laikā, vairāki pētījumi ir parādījuši, ka ventilators ir efektīvs, ja gaisa temperatūra sasniedz 36 grādus pēc Celsija ar 80% mitrumu un 42 grādus pēc Celsija ar aptuveni 50% mitrumu. Ventilators, vai nu rokas ventilators, vai elektriskais ventilators, var uzturēt jūs vēsu, nepārtraukti cirkulējot gaisā. Novietojiet ventilatoru telpā, kurā strādājat vai atpūšaties, lai cirkulētu gaiss un samazinātu siltumu gan mājās, gan birojā.
- Mēģiniet izveidot savu purva dzesētāju. Šāds iztvaikošanas dzesētājs var ievērojami pazemināt temperatūru. Veidi ir no vienkāršiem dzesētājiem (piemēram, auksta ūdens bļodas novietošana ventilatora priekšā) līdz daļēji sarežģītiem dzesētājiem. Izmantojot paralona cauruli, spaini, elektrisko ventilatoru un 1 galonu auksta ūdens, jūs varat izveidot aukstu vēja plūsmu līdz 4 grādiem pēc Celsija. Tomēr paturiet prātā, ka iztvaikošanas dzesētāju izmantošana nav piemērota karstam, mitram laikam.
- Ļoti karstā laikā ventilatorus nedrīkst izmantot kā vienīgo dzesēšanas temperatūru. Tomēr ventilators var efektīvi atdzesēt temperatūru mazāk karstā laikā.
2. solis. Izmantojiet telpas temperatūras regulatoru (AC)
Pat ja jūsu māja nav aprīkota ar galveno temperatūras kontroles sistēmu, varat novietot vai uzstādīt nelielu temperatūras regulatoru pie loga, lai temperatūra mājā būtu vēsa. Piemēram, jūs varat ievietot temperatūras regulatoru telpā, kuru jūs bieži apmeklējat vai aizņemat, piemēram, dzīvojamā istabā, virtuvē vai guļamistabā.
- Varat arī palaist temperatūras regulatoru ar augstāko temperatūras līmeni, kas joprojām ir vēss / ērts, lai izvairītos no lieliem elektrības rēķiniem.
- Apmeklējiet sabiedriskās ēkas, ja mājās nav atbilstoša gaisa kondicionētāja. Ir vairākas vietas, kuras varat apmeklēt, lai izvairītos no karstā laika:
- Bibliotēkas var būt lieliska vieta, kur atvēsināties un apgūt jaunu informāciju.
- Lielveikalos parasti ir labs gaisa kondicionieris. Ja laiks ir ļoti karsts, mēģiniet doties uz saldētu ēdienu sadaļu un uz brīdi izlasīt cenu/pārtikas informāciju.
3. solis. Aizveriet aizkarus vai žalūzijas
Saules gaisma var pārvērsties siltumā. Ja iespējams, bloķējiet saules gaismu, kas iekļūst, lai temperatūra mājā būtu vēsa. Aizverot vai nolaižot aizkarus vai pat bloķējot logus, jūs varat ievērojami pazemināt istabas temperatūru un uzturēt māju vēsu. Varat arī uzstādīt žalūzijas vai žalūzijas, jo tās var novērst siltumu no loga, neaizkavējot visas gaismas iekļūšanu.
Solis 4. Samaziniet saules gaismas ietekmi uz jumtu
Jumta krāsas izmaiņas var pazemināt mājas temperatūru. Karstajā sezonā vai laika apstākļos vēsais jumts samazina istabas temperatūru mājā līdz pat 25 grādiem no parastās temperatūras. Jūs varat arī izmantot īpašu pārklājumu uz jumta, lai padarītu gaišāku jumta krāsu, vai nomainīt flīzes ar spilgtām krāsainām dakstiņām.
Ja vēlaties jumtam piešķirt īpašu apstrādi, lai pazeminātu mājas temperatūru, mēģiniet sazināties ar profesionālu remontētāju, lai uzzinātu par pieejamajām apstrādes iespējām. Iespējams, pirms zvanīšanas viņam būs jāgaida arī jumta nomaiņa
5. solis. Pārliecinieties, vai jūsu mājās ir laba izolācijas sistēma
Laba izolācijas sistēma saglabā mājas temperatūru vēsā laikā/vasarā. Ja jūsu mājā ir karsts, varat to atdzist, pārbaudot izolācijas sistēmu un salabojot to. Jo mazāk spraugu vai gaisa izplūdes atveru, jo vairāk vēsa gaisa būs mājā.
Pārliecinieties, vai starp izolācijas sistēmu un jumtu ir gaiss
5. metode no 5: stratēģizējiet cīņu pret karstumu
1. solis. Izveidojiet plānu no paša sākuma
Neatkarīgi no tā, ko darīsit ārā, ar plānu jums nevajadzēs veikt nevajadzīgas aktivitātes karstā laikā. Varat arī ierobežot saules iedarbību un nākt klajā ar veidiem, kā samazināt siltuma ietekmi, pirms saskaraties ar to katru dienu. Pārliecinieties, ka vienmēr ievērojat termiņu, piešķirot prioritāti svarīgām lietām un novirzot darbības, kas nav tik svarīgas, kad laika apstākļi šķiet vēsāki.
- Ja plānojat doties pārgājienos, no sākuma izpētiet pārgājienu taku karti un aprēķiniet labākos maršrutus, īpaši ēnainākos.
- Ja plānojat peldēties, pievērsiet uzmanību ūdenī pavadītajam laikam. Var gadīties, ka ūdens atsvaidzinošā iedarbība padara saules gaismu mazāk pamanāmu. Tomēr, pārāk ilgi atrodoties ūdenī bez atpūtas un atkārtoti uzklājot sauļošanās līdzekli, var rasties ādas apdegumi.
- Ja jums jābrauc karstā laikā, plānojiet braucienu iepriekš, pārbaudot transportlīdzekli un pārliecinoties, ka transportlīdzekļa temperatūras regulators darbojas pareizi. Ja gaiss, kas izplūst no termostata, nav tik auksts vai vēss, kā vēlaties, nogādājiet automašīnu remontdarbnīcā. Pastāv iespēja, ka jūsu automašīnas gaisa kondicionēšanas sistēmā ir maz freona.
2. solis. Meklējiet atjauninājumus vai ziņas par laika prognozi jūsu pilsētā
Plānošanas laikā veltiet laiku laika apstākļu prognozei. Amerikas Savienotajās Valstīs NOAA (Nacionālā okeāna un atmosfēras pārvalde) parasti nodrošina karstā laika brīdinājumus, pamatojoties uz siltuma indeksu. Šie mērījumi tiek uzskatīti par svarīgiem, jo tie var noteikt, cik karsts ir ārā, kad tiek izmērītas relatīvās mitruma vērtības un saskaņotas ar faktisko gaisa temperatūru. Paturiet prātā, ka indekss var parādīt novirzes ēnainās vai viegli vējainās vietās vai apgabalos. Ja plānojat būt aktīvs saulē un vietā ar spēcīgu vēju, siltuma koeficients var palielināties līdz 9 grādiem pēc Celsija. Indonēzijā varat apmeklēt Meteoroloģijas, klimatoloģijas un ģeofizikas aģentūras vietni, lai apskatītu laika prognozes un brīdinājumus par nelabvēlīgiem laikapstākļiem.
Solis 3. Ceļojot ļaujiet ķermenim pielāgoties temperatūrai
Daudzi ceļotāji kļūdās, cenšoties turpināt ierastās darbības, ierodoties valstī ar karstāku klimatu vai laika apstākļiem nekā viņu mītnes zeme. Faktiski pielāgošanās citam klimatam vai laika apstākļiem var ilgt līdz 10 dienām atkarībā no temperatūras starpības. Tā vietā, lai piespiestu sevi veikt darbības kā parasti, mēģiniet pielāgoties karstākai videi vai laika apstākļiem. Tas nozīmē, ka samaziniet fiziskās aktivitātes (īpaši smagas), līdz jūsu ķermenis var paciest karstumu galamērķī.
Kad esat apmierināts ar temperatūru galamērķī, pakāpeniski veiciet enerģiskākas fiziskās aktivitātes, līdz varat veikt ierastās fiziskās aktivitātes
Solis 4. Nesteidzieties un nespiediet sevi, kad ir karsts
Nomierinies. Nav jēgas piespiest sevi veikt smagas darbības, kad ārā ir ļoti karsts. Sāciet un veiciet darbību pakāpeniski un apzinieties, kad karstais laiks ietekmē jūsu ķermeni. Atpūta ir vissvarīgākais veids, kā tikt galā ar ļoti karstu laiku. Nepalaidiet garām iespēju atpūsties, kad karstumā jūtaties pārguris.
Darbības, kas prasa lielu fizisko piepūli, var veikt no rīta vai vakarā
Padomi
- Skatieties savu bērnu ūdens uzņemšanu un dodiet viņiem daudz ūdens, kad laiks ir karsts.
- Novietojiet plaukstu zem auksta tekoša ūdens, lai justos atsvaidzināts.
- Cepurē ielejiet nedaudz auksta ūdens, tad uzvelciet cepuri. Tādā veidā jūs varat ātri atdzist galvu.
- Atkārtoti lietojiet sauļošanās līdzekli saskaņā ar lietošanas instrukcijām uz iepakojuma. Vienmēr uzklājiet sauļošanās līdzekli 20-30 minūtes pirms došanās ārā un saulē. Izvēlieties sauļošanās līdzekli ar SPF koeficientu 15 (un augstāku), bet ne vairāk kā SPF 50. Tāpat atgādiniet bērniem atkārtoti uzklāt sauļošanās līdzekli, jo viņi bieži aizmirst uzklāt atkārtoti.
Brīdinājums
- Neatstājiet bērnus vai mājdzīvniekus stāvošā automašīnā, kad ir karsts laiks. Temperatūra automašīnā vai transportlīdzeklī var strauji paaugstināties un izraisīt hipertermiju, kas var nogalināt ikvienu tajā esošo. Bērnu un mājdzīvnieku ķermeņa temperatūra var pieaugt ātrāk nekā pieaugušo ķermeņa temperatūra. Pat ja esat uz neilgu laiku prom, vienmēr ņemiet līdzi bērnus un mājdzīvniekus (nelieciet viņus gaidīt automašīnā) vai atstājiet mājās.
- Ņemiet vērā, ka daži priekšmeti, piemēram, drošības jostu sprādzes vai stūres rati, var būt ļoti karsti.
- Ja esat vecs, ļoti jauns, aptaukošanās, jums ir slimība, kas izraisa drudzi, ir asinsrites traucējumi vai aknu slimība, jums ir apdegumi vai garīga slimība, jums ir lielāks risks saslimt ar karsto laiku.
- Ja Jums rodas ar karstumu saistītas slimības pazīmes, piemēram, galvassāpes, nogurums, letarģija, reibonis un/vai vemšana, pārtrauciet savu darbību, meklējiet ēnu vai gaisa kondicionētāju, atpūtieties un dzeriet daudz ūdens. Ja šie simptomi saglabājas pēc tam, kad mēģināt atdzist ķermeņa temperatūru, sazinieties ar savu ārstu. Ja simptomi pasliktinās, varat arī izsaukt neatliekamās palīdzības dienestu pa tālruni 112.
- Ja Jums rodas smagāki simptomi, piemēram, paātrināta sirdsdarbība, smaga slikta dūša un vemšana, apgrūtināta elpošana, ķermeņa temperatūra pārsniedz 39 grādus pēc Celsija, pārmērīga svīšana vai apsārtusi, sausa āda, nekavējoties meklējiet neatliekamo palīdzību (vai zvaniet 112).
