Nekonstruktīva kritika ir inde visām veselīgām attiecībām; pārāk bieži kritizēšana var palielināt spriedzi attiecībās un negatīvi ietekmēt jūsu attiecības ar citiem cilvēkiem. Ir dabiski izteikt dusmas uz cilvēku, kurš tevi ir sāpinājis. Tomēr vienkārši kritizēt, nesniedzot pareizo risinājumu, arī nav saprātīga rīcība. Ir vairākas lietas, kas jums jādara, lai mazinātu ieradumu kritizēt. Pirmkārt, jums jāiemācās mainīt savu uzvedību, lai novērstu ieraduma veidošanos. Pēc tam atrodiet efektīvu veidu, kā paziņot par savu neapmierinātību. Pēdējais solis, kas jums jādara, ir izglītot sevi un apšaubīt katru negatīvo pieņēmumu, kas jums ienāk prātā. Veiciet šīs trīs darbības, tad ieradums noteikti lēnām izzudīs.
Solis
1. metode no 3: uzvedības maiņa
Solis 1. Padomā, pirms runā
Pirms kritizēt, apstājieties un apsveriet sava paziņojuma steidzamību. Ja kāds jūs apbēdina, vai jums tas tiešām ir jāpasaka? Dažreiz ir lietas, kuras nav vērts apspriest. Tā vietā, lai kritizētu, mēģiniet dziļi elpot un atstāt situāciju.
- Vislabāk nekritizēt kāda personību. Cilvēkiem ir ļoti maza kontrole pār savām “unikālajām” un “neparastajām” personībām. Ja jūsu draugam ir tendence pastāvīgi runāt par savu interesi par kaut ko, nav nepieciešams kritizēt šo ieradumu. Smaidi un ausi, lai dzirdētu viņas stāstus par viņas iecienītākajām televīzijas pārraidēm. Iespējams, ka viņa kritizēšana neliks viņam mainīt ieradumu.
- Izvairieties kritizēt kāda personību, jo viņš vai viņa dara kaut ko tādu, kas jūs kaitina. Piemēram, jūs varat būt apbēdināts, ka jūsu partneris vienmēr aizmirst samaksāt tālruņa rēķinu. Sakot kaut ko līdzīgu: "Kāpēc tu esi tik aizmāršīgs?" patiesībā nav produktīvs. Vislabāk, ja vispirms apklustat. Kad viņš ir nomierinājies, lūdziet viņam apspriest produktīvus risinājumus rēķinu pārvaldīšanai, piemēram, lūdzot lejupielādēt lietotni, kas vienlaikus darbojas arī kā atgādinājums.
2. solis. Domājiet reālāk
Cilvēkiem, kuriem patīk kritizēt, parasti ir ļoti lielas cerības pret apkārtējiem. Iespējams, ka jūs arī esat. Ja jums liekas, ka jūs bieži pieviļ vai kaitina citi cilvēki, ieteicams sākt mācīties pielāgot savas cerības.
- Padomājiet par pēdējo kritiku, ko esat izteikuši citai personai. Kas tev lika to iemest? Vai jūsu cerības uz situāciju ir reālas? Piemēram, pieņemsim, ka kritizējat savu partneri par kavēšanos atbildēt uz ziņojumiem, jo viņi ir kopā ar draugiem. Pēc jūsu domām, šīs darbības ir nepareizas un liek justies nepamanītām.
- Apturiet un novērtējiet šīs cerības. Vai var gadīties, ka jūsu partneris visu laiku tur savu mobilo tālruni, kad viņš ir kopā ar draugiem? Vai ir pareizi, ja jūsu partnerim ir sociālā dzīve ārpus jūsu attiecībām ar viņu? Iespējams, esat ignorējis vai kavējāties atbildēt uz ziņojumiem, kad bijāt ļoti aizņemts. Mēģiniet atbilst jūsu cerībām. Lūgt viņam nekavējoties atbildēt uz jūsu ziņojumiem, kad viņš ir kopā ar draugiem, ir nedabisks lūgums.
Solis 3. Neuztveriet citu cilvēku darbības personīgi
Dažreiz cilvēki, kuriem patīk kritizēt, mēdz uz emocijām reaģēt. Tā rezultātā viņi bieži ņem pie sirds visu, ko citi apkārtējie cilvēki dara. Ja kāds tevi apbēdina vai apgrūtina dzīvi, tu būsi motivēts viņu uzreiz kritizēt. Atcerieties, ka ikvienam ir savas grūtības un problēmas. Ja kāds dara kaut ko tādu, kas jūs kaitina, vienmēr atcerieties, ka lielākā daļa viņu darbību nav vērstas uz jums.
- Piemēram, pieņemsim, ka jums ir draugs, kurš vienmēr atceļ tikšanās. Iespējams, jūs aizkustināsit viņu kritizēt un saukt par necieņu pret draudzību. Ja raugās loģiski, šīs darbības nav personiskas un var būt balstītas uz dažādiem citiem ārējiem iemesliem.
- Novērojiet situāciju no ārpuses. Vai tavs draugs ir ļoti aizņemts? Vai jūsu drauga personību patiešām ir grūti uzminēt? Vai tavs draugs ir ļoti intraverts cilvēks? Ir daudzi faktori, kas liek kādam bieži atcelt tikšanos. Visticamāk, šie iemesli nav tieši saistīti ar jums. Kritizējot viņu, viņa stresa līmenis tikai palielināsies.
4. solis. Atdaliet indivīdu no darbības
Cilvēki, kuriem patīk kritizēt, mēdz vienmēr "filtrēt" citus. Tas ir, viņi izvēlas koncentrēties tikai uz personas negatīvajiem aspektiem un viņiem ir grūti saskatīt pozitīvos aspektus. Tas viņus mudina pastāvīgi kritizēt citus. Ikreiz, kad sākat izdarīt pieņēmumus par citas personas personību, nekavējoties pārtrauciet. Mēģiniet nošķirt personas negatīvo uzvedību no personas kā indivīda. Ikvienam ir negatīva uzvedība. Bet viena kļūda vai negatīva uzvedība ne vienmēr izskaidro, kas viņi patiesībā ir, vai ne?
- Ja redzat, ka kāds steidzas rindā, vai uzreiz atzīmējat viņu par rupju? Ja tā, apstājieties uz brīdi un padomājiet. Varbūt cilvēks ļoti steidzās. Ir arī iespējams, ka viņš domāja par tik daudzām lietām, ka neapzinājās savu rīcību. Iekļūt rindā ir neērti. Tomēr mēģiniet uzreiz netiesāt par viņas personību šīs vienas darbības dēļ.
- Ja esat gatavs nodalīt cilvēka darbības no šīs personas kā indivīda, jūs, protams, samazināsiet ieradumu kritizēt. Tiklīdz jūs sapratīsit, ka cilvēka personību nenosaka viena darbība vai lēmums, jūs vairs nevarēsit kādu kritizēt vai spriest tik viegli, kā pagriežot plaukstu.
Solis 5. Koncentrējieties uz pozitīvo
Bieži vien lēmums kritizēt ir rezultāts tam, kā jūs uztverat situāciju. Atcerieties, ka ikvienam ir trūkumi. Tomēr lielākajai daļai no tām noteikti ir pozitīvas īpašības, kas spēj novērst šos trūkumus. Centieties vairāk koncentrēties uz cilvēka pozitīvajām īpašībām.
- Pozitīva attieksme var mainīt veidu, kā jūs reaģējat uz stresu, jo īpaši tāpēc, ka negatīvas emocijas var aktivizēt amigdālu (smadzeņu daļu, kas izraisa stresu vai trauksmi). Trauksme un nemiers var negatīvi ietekmēt jūsu mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Pozitīvas attieksmes un emociju veidošanas prakse var palīdzēt mazināt jūsu kritizācijas paradumus.
- Esiet drošs, ka ikvienam ir dabiskas pozitīvas īpašības. Pat ja jūs par to šaubāties, mēģiniet piemērot šo domāšanas veidu visiem, ko satiekat. Koncentrējieties uz cilvēkiem, kuri sēj sev apkārt pozitīvisma sēklas. Koncentrējieties uz lielveikalu kasieriem, kuri bieži saka: “Priecīgus svētkus!” ar smaidu un draudzīgu toni saviem klientiem. Koncentrējieties uz kolēģiem, kuri darbā vienmēr smaida.
- Bieži citu cilvēku trūkumi sakņojas viņu pozitīvajās īpašībās. Piemēram, jūsu laulātais bieži cenšas pabeigt visvienkāršākos mājsaimniecības darbus. Varbūt viņš bija pārāk pamatīgs un trauku mazgāšana prasīja ilgāku laiku.
2. metode no 3: efektīvāka komunikācija par lietām
1. solis. Kritizēšanas vietā mēģiniet sniegt atgriezenisko saiti
Kā jau minēts, dažiem cilvēkiem ir problēmas, kas jāaplūko un jāpārvalda. Jūsu draugam, kurš pastāvīgi kavē rēķinu saņemšanu, var būt nepieciešama kāda cita palīdzība, lai jums to atgādinātu. Tikmēr jūsu kolēģim, kurš pastāvīgi kavējas sanāksmēs, var būt nepieciešams uzlabot laika pārvaldību. Jāatzīmē, ka atsauksmēm ir ļoti būtiska atšķirība no kritikas. Apspriežot problēmu, koncentrējieties uz saviem centieniem palīdzēt otram cilvēkam pilnveidoties. Tas ir daudz efektīvāk nekā tikai kritizēt. Jo īpaši tāpēc, ka cilvēki mēdz labāk reaģēt uz produktīviem paziņojumiem. Tāpēc piedāvājiet atsauksmes un motivāciju, nevis tikai kritiku.
- Atgriezīsimies pie iepriekš minētā piemēra. Katru mēnesi jūsu partneris vienmēr aizmirst samaksāt telefona rēķinu. Šis ieradums viņu sasprindzina un sāk ietekmēt viņa kredītreitingu. Iespējams, jums tiks piedāvāts pateikt: "Kāpēc jūs nevarat pievērst lielāku uzmanību saviem rēķiniem?" vai “Kāpēc jūs nekad nevarat atcerēties termiņu?”. Šādas atbildes nepalīdzēs jūsu partnerim. Viņš jau zināja, ka viņam vajadzēja būt pamatīgākam un pamatīgākam, bet tomēr viņam bija grūti to izdarīt.
- Tā vietā sniedziet atsauksmes, kas sākas ar komplimentu un beidzas ar risinājumu. Mēģiniet pateikt: “Esmu pārsteigts, ka jūs cenšaties būt atbildīgāks. Kā būtu, ja iegādātos mazliet lielu kalendāru? Ikreiz, kad pienāk rēķins, varat to uzreiz ierakstīt kalendārā.” Varat arī piedāvāt palīdzību, sakot: “Es varu jums atgādināt, ka pierakstiet to, kad pienāks jūsu rēķins.”
2. solis. Skaidri izklāstiet savas vēlmes
Neefektīva komunikācija ir pakļauta kritikai; cilvēki nezinās, ko jūs vēlaties, ja jūs to skaidri nepateiksit. Pārliecinieties, ka viss ir skaidri, nepārprotami un pieklājīgi. Tas samazinās jūsu vēlmi un kritikas iespējamību.
- Pieņemsim, ka jūsu partneris vienmēr aizmirst nomazgāt galda piederumus pēc to lietošanas. Tā vietā, lai to apspriestu dusmu lēkmē (kas parasti izraisīs kritiku), paceliet to un nekavējoties pievērsieties šim jautājumam.
- Esiet mierīgs un pieklājīgs, apspriežot problēmu. Nesakiet: “Tavs ieradums nemazgāt dakšiņu pēc ēšanas mani tracina! Nomazgājiet to nākamreiz!”. Tā vietā sakiet viņam: “Vai jūs nākamreiz pēc dakšas lietošanas to mazgātu? Es redzēju, kā mūsu galda piederumi ir sakrauti izlietnē.”
Solis 3. Izmantojiet “es” runu
Katras attiecības ir jākrāso grūtos laikos. Ja kāds aizvaino jūsu jūtas vai jūs sadusmo, jums ir jādala sava neapmierinātība ar šo personu. Tā vietā, lai kritizētu, izsakiet savu īgnumu, izmantojot vārdus "es". Izteiciens "es" tiek izmantots, lai uzsvērtu jūsu jūtas, nevis uzsvērtu jūsu spriedumu par citiem.
- Izteiciens "es" ir sadalīts trīs daļās. Sāciet, sakot “Es jūtu”, kam seko atzīšana par to, kā jūtaties. Pēc tam aprakstiet uzvedību, kas lika jums justies šādi. Noslēgumā paskaidrojiet, kāpēc uzvedība lika jums justies tā.
- Piemēram, jūs varat būt apbēdināts, ka jūsu partneris pārāk daudz nedēļas nogales pavada kopā ar draugiem. Ja tas tā ir, nesakiet: “Jūs mani sāpinājāt, pastāvīgi pavadot laiku kopā ar draugiem un neaicinot mani. Šķiet, ka tu visu laiku atstāj mani.”
- Mainiet iepriekš minēto teikumu uz runu “es”. Sakiet: “Es jūtos atstumts, ja vienmēr pavadāt laiku kopā ar draugiem un mani neaicināt. Tā rezultātā man liekas, ka jūs nepavadāt daudz sava brīvā laika kopā ar mani."
4. solis. Apsveriet citu cilvēku perspektīvas
Spriedums parasti iet roku rokā ar kritiku. Ja jūs pārāk daudz kritizējat citus, iespējams, ka esat slēgts no viņu viedokļa. Pirms kritizēšanas mēģiniet iejusties otra cilvēka ādā. Iemācieties redzēt lietas no otra cilvēka perspektīvas.
- Padomājiet par kritiku, kuru vēlaties izteikt. Kā jūtaties pēc kritikas izteikšanas? Pat ja jūsu teiktais ir patiesība, vai esat izvēlējies pareizos vārdus un neizklausāties aizvainojoši? Piemēram, ja jūsu partneris pastāvīgi kavējas, jums var tikt piedāvāts pateikt: "Jūs patiešām nenovērtējat, ka es visu laiku kavējos." Iespējams, jūsu partneris jutīsies uzbrucis, jo viņam nav nodoma jūs vajāt vai diskreditēt. Kā jūs justos, ja jums tiktu izteikta līdzīga kritika?
- Mēģiniet ņemt vērā dažādus ārējos faktorus, kas var ietekmēt personas uzvedību. Varbūt pēdējā laikā tavs labākais draugs ar tevi reti socializējas. Viņš var reti uzņemt jūsu zvanus vai uzreiz neatbildēt uz jūsu ziņojumiem. Mēģiniet padomāt, kādas situācijas ietekmē viņa uzvedību? Piemēram, varbūt viņam ir problēmas darbā vai skolā; varbūt viņš vienkārši izšķīrās ar savu partneri. Šādas situācijas var ietekmēt viņa spēju vai vēlmi socializēties. Izprotiet ārējos apstākļus un nekavējoties neizdariet secinājumus.
Solis 5. Atrodiet risinājumu, kas būs izdevīgs abām pusēm
Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no kritikas, ir kopīgi rast problēmas risinājumu. Ideālā gadījumā kritiku vajadzētu pārvērst efektīvā risinājumā. Tikai kritizēšana, nepiedāvājot risinājumu, nevienam neko labu nedos.
- Sakiet to, kas, jūsuprāt, ir jāmaina. Piemēram, ja jūsu partneris pastāvīgi kavējas, pastāstiet viņam, kas viņam jādara, lai mainītu ieradumu. Piemēram, jūs varat vēlēties, lai viņš vienmēr ierodas agrāk par solīto laiku. Izsakiet savu vēlmi, lai viņš varētu sagatavoties un agri doties prom.
- Jums arī jābūt gatavam uz kompromisiem. Piemēram, ierasties 30 minūtes pirms ballītes sākuma var būt par daudz. Nākotnē mēģiniet vienoties ierasties 10-15 minūtes agrāk.
3. metode no 3: solis uz priekšu
1. solis. Noraidiet savus pieņēmumus par citiem cilvēkiem
Tas nenoliedzami, pieņēmumi ir kaut kas tāds, ko nevar atdalīt no katra dzīves. Vēl ļaunāk, pieņēmums pieņemt ļaus jums pārāk mīlēt citu kritizēšanu. Turpmāk iemācieties apšaubīt visus pieņēmumus, kas jums ienāk prātā; pretoties jūsu vēlmei kritizēt citus.
- Varbūt jūs bieži domājat par kādu, kurš valkā grimu vai zīmola apģērbu, par materiālistisku. Nesteidzieties ar secinājumiem. Varbūt viņi vienkārši jūtas nedroši par sevi. Ģērbšanās noteiktā veidā patiesībā palīdzēs viņiem justies labāk. Ir arī iespējams, ka daži no jūsu draugiem nav pabeiguši koledžu, šķita slinki vai pietrūka entuziasma. Neesiet pārāk pārsteidzīgs, lai pieņemtu. Var gadīties, ka viņš piedzīvo ģimenes problēmas, kas padara viņu vāju un grūti mācāmu.
- Atcerieties, ka visi ir pieļāvuši kļūdas. Ja redzat, ka kāds kļūdās, atcerieties laiku, kad jums neizdevās. Piemēram, ja jūs tiesājat kādu, kurš brauca ar sarkano gaismu, atcerieties, kad pieļāvāt līdzīgu kļūdu.
2. solis. Novērtējiet sevi
Vai jums ir dzīves problēmas, kuras jūs bieži uztverat apkārtējiem cilvēkiem? Ja jums nepatīk darbs, attiecības, sociālā dzīve vai citi jūsu dzīves aspekti, mēģiniet identificēt un atrisināt šīs problēmas. Šī neapmierinātība faktiski var ietekmēt jūsu veselību un samazināt spēju pārvaldīt stresu. Šis nosacījums var arī negatīvi ietekmēt jūsu sociālo mijiedarbību ar apkārtējo vidi. Ja vēlaties iemācīties būt pozitīvākam cilvēkam, uzlabosies arī jūsu sociālā mijiedarbība ar citiem cilvēkiem. Tas arī palīdzēs jums pārvaldīt konfliktus veselīgāk un pozitīvāk.
Solis 3. Izglītot sevi
Neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat, vai ne, daudziem apkārtējiem cilvēkiem ir dažādi trūkumi/invaliditāte, kurus jūs nevarat redzēt un saprast. Pirms tiesāt vai kritizēt citus, apstājieties un mēģiniet apsvērt iespējas.
- Ja jums ir kolēģis, kuram nepatīk sarunas, jūs varat uzreiz pieņemt, ka viņš ir rupjš. Patiesībā viņam var būt sociālās trauksmes traucējumi. Ja tavs draugs nevar beigt runāt par savu kaķi, viņš patiesībā var būt autisma spektrā. Ja jūsu matemātikas klases skolēns turpina uzdot tos pašus jautājumus, viņam vai viņai faktiski var būt mācīšanās traucējumi.
- Atrodiet laiku, lai pārlūkotu starptautisko vietņu lapas, kurās tiek apspriesti personas slēptie trūkumi. Pirms izdarīt pieņēmumus par cilvēka raksturu, atgādiniet sev, ka jūs nevarat saprast vai saskatīt ikviena stāvokli.
4. solis. Ja nepieciešams, mēģiniet sekot terapijas procesam
Ja jums liekas, ka šis ieradums kritizēt izriet no jūsu nelaimes, iespējams, ka jums jādodas uz terapiju. Psiholoģiski traucējumi, piemēram, depresija, var izraisīt jūsu dusmas uz citiem. Terapija var palīdzēt jums pārvaldīt savas emocijas un samazināt ieradumu kritizēt.
- Ja domājat, ka jums nepieciešama terapija, mēģiniet lūgt ārstam nosūtījumu. Varat arī pārlūkot personas apdrošināšanas datus, lai atrastu sarakstu ar slimnīcām vai klīnikām, kas sniedz jums konsultācijas.
- Ja jūs joprojām studējat koledžā, iespējams, jūsu koledža piedāvā bezmaksas konsultāciju pakalpojumus, kuriem varat pievienoties.
