Volejbolā pasliktināšanās ir visvienkāršākā prasme, kas jums būs nepieciešama. Serve ir vienīgais periods volejbolā, kurā var kontrolēt stacionāru bumbu un iegūt daudz punktu. Tāpēc ir jāizstrādā laba servisa tehnika. Pakāpe uz leju neprasa tik daudz spēka kā pārspīlējums vai tik daudz prakses kā lēciens, tāpēc tā ir ideāli piemērota iesācējiem.
Solis
1. daļa no 3: Ieņemšana
Solis 1. Novietojiet abas kājas
Stāviet ar savu nedominējošo kāju priekšā un pirkstiem uz priekšu. Dominējošajai pēdai jāatrodas ar pirkstiem nedaudz uz āru.
- Pārnesiet svaru uz dominējošo kāju.
- Pārliecinieties, ka iegurnis ir vērsts taisni uz priekšu, nevis noliekts uz sāniem.
Solis 2. Sagatavojiet bumbu
Uzklājiet plaukstu, kas nav dominējošā roka, lai tā atgādinātu bļodu, un novietojiet uz tās bumbu. Pārliecinieties, ka bumba balstās stingri, lai tā nekratītu un neizkristu no rokas.
- Turiet pirkstus nedaudz mīkstus, lai pārnestu bumbiņas svaru. Tas palīdz bumbiņai palikt līdzsvarā.
- Nesatveriet bumbu ar pirkstiem. Bumbai jābūt stabilai, bet tai joprojām jāspēj lidot, ja tā tiek trāpīta.
Solis 3. Nolaidiet bumbu
Pavelciet bumbu turošo roku uz sāniem, sitiena rokas priekšā. Bumbai jāatrodas augšstilba vidū.
- Iztaisnojiet roku, kas tur bumbu, un pārvietojiet to uz sāniem, izmantojot plecu, nevis elkoni.
- Vislabāk ir turēt bumbu pēc iespējas zemāk. Tādā veidā jūs varat trāpīt bumbai pēc iespējas spēcīgāk, vienlaikus paceļot visu ķermeni uz priekšu.
Solis 4. Noliec plecus uz priekšu
Pārvietojiet iegurni atpakaļ un turiet augšējo muguru pēc iespējas taisni, tuvinot plecus bumbiņai. Tādā veidā jums ir lielāka kontrole pār bumbu.
- Nenoliecieties, bet arī nestāviet taisni
- Pārvietojot iegurni atpakaļ, jūs varat pacelt priekškājas galu tā, lai papēdis pieskartos grīdai un pirksti būtu vērsti uz augšu.
2. daļa no 3: Mērķējiet bumbu
1. solis. Izvēlieties stratēģisku vietu bumbas nolaišanai
Mēģiniet pēc iespējas pārspēt pretinieku. Protams, tas nešķiet svarīgi, trenējoties vienatnē, bet spēlējot jūs vēlēsities, lai jūsu serve nokļūst tur, kur pretinieks sagaida, ka jūs būsit. Tātad, praktizējiet mērķēšanu!
- Vispirms mēģiniet tēmēt uz laukuma iekšpusi pa labi vai pa kreisi, lai pretinieks tiktu izspiests no sastāva.
- Pēc tam sāciet praktizēt mērķēšanu starp pretiniekiem. Tas liks pretiniekam šaubīties, kam vajadzētu ņemt bumbu, tādējādi palielinot jūsu stratēģisko priekšrocību.
2. solis. Pielāgojiet leņķi pret tīklu
Ja jūs mērķējat dziļi pa kreisi, plecs būs vērsts uz kreiso pusi, un pakaļkāja nedaudz pārvietosies pa labi, un otrādi.
- Ar skatienu izsekojiet taisnu līniju pāri laukam. Pavelciet savu aci no vietas, kur vēlaties, lai bumba nonāktu līdz vietai bumbas apakšā, kuru vēlaties trāpīt.
- Ja jums ir jāpārvieto galva uz sāniem, lai izsekotu līniju no nolaišanās punkta līdz trāpīšanas punktam, ieteicams novietot kājas un plecus tā, lai tie būtu vērsti uz vēlamo nosēšanās punktu.
Solis 3. Saspiediet savu nūju
Pēc tam pagrieziet rokas tā, lai dūri/dūri un plaukstas būtu vērsti uz augšu.
- Iedomājieties, ka dūre trāpa bumbas sitiena punktā, un sekojiet līnijai, kas ved uz bumbas nolaišanās punktu.
- Jūs varat vērsties ar dūrēm uz sāniem, ar plaukstas locītavām uz iekšu un īkšķiem uz augšu.
3. daļa no 3: pakalpojumu sniegšana
1. solis. Nosakiet bumbiņas izliekumu
Bumbas ceļa izliekums tiek noteikts, vai vēlaties bumbu nolaist tālāk pretinieka pusē vai tuvāk jums. Ja bumba tiek stingri iesista uz priekšu, tā lidos zemāk un ātrāk pret laukuma aizmuguri. Un otrādi, ja bumba tiek sista uz augšu, tā lidos augstu un piezemēsies tuvu tev/tīklam.
- Parasti biežāk tiek izmantota zema arka uz laukuma iekšējo galu, jo ir grūti piespēlēt un kontrolēt pretinieku, lai būtu lielāka iespēja gūt vārtus.
- Ja uzskatāt, ka divi cilvēki pie tīkla tiks sajaukti, ja serve nokritīs starp viņiem, varat mēģināt tēmēt uz augsto arku, kas tur nokrīt.
- Ja vēlaties servi ar labāku vadību un ātrumu, izmēģiniet labāko servi.
2. solis. Pavelciet sitiena roku taisni atpakaļ
Rokai vajadzētu ātri pārvietoties kā svārstam. Pēc tam stingri pagriezieties uz priekšu un ar dūri sitiet bumbas dibenu.
- Tā vietā iesit bumbu tieši zem centra, lai tā atlec augšup un pāri tīklam.
- Paātriniet savu šūpošanos tieši pirms rokas sitiena ar bumbu.
Solis 3. Pagrieziet roku uz priekšu, šūpojot roku
Pārvietojiet savu svaru uz nedominējošo pēdu (priekšpusi). Paceliet visu ķermeni uz priekšu un virziet bumbu pāri tīklam.
4. solis. Turpiniet ar rokām
Roku jāturpina šūpot arī pēc bumbas pieskāriena. Paceliet rokas līdz galam, lai bumba patiešām iet taisni pāri tīklam.
- Turiet rokas taisni. Rokām vajadzētu šūpoties taisni kā svārstam, līdz tās ir tikpat augstu vai nedaudz virs galvas.
- Pārdomājiet līniju, kas izsekota no nosēšanās punkta līdz trieciena punktam. Dūrēm vajadzētu izsekot šīm līnijām, kad sekojat.
5. solis. Pārslēdzieties gatavā stāvoklī
Pēc bumbas pasniegšanas nekavējoties sagatavojieties. Stāviet uz priekšu, kājas plecu platumā, ceļgali saliekti, rokas taisni priekšā un plaukstas kopā.
- Ļaujiet rokām pabeigt šo turpmāko kustību, pirms salieciet plaukstas kopā, lai sagatavotos.
- Jūs varat uz brīdi pārbaudīt bumbas piezemēšanos, bet neesiet nesagatavots, kad bumba atgriežas pie jums.
Padomi
- Lai redzētu, cik smagi ir jāsit pa bumbiņu, lai nokļūtu pāri tīklam, jums dažas reizes jāpraktizē šūpošanās.
- Mēģiniet pasniegt no dažādiem leņķiem. Jo vairāk jūs praktizēsit, jo labāk sapratīsit, kā sitiena leņķis ietekmē bumbas izliekumu.
- Nemetiet bumbu ar kreiso roku, nevis sitiet ar labo.
